Sigue la semana de recuperación o descarga, ayer hice un Besós Morning Run snail mode, y hoy tocaba unas series o cambios de ritmo también tranquilas, la idea era hacerlas más largas, a un ritmo algo más lento y más constante, y ser generoso con el tiempo de recuperación.
El planteamiento era calentar bien, 15 minutos, algo inusual en mí... Este Isidro no es el de los entrenamientos de 9 kilómetros para hacer carreras de 10 a 175 bpm... Es un Isidro que se va adaptando a la mentalidad de un entrenamiento largo y con objetivos más amplios, para dejarse medio alma en una maratón de más de 42 kilómetros... :)
Aguanté pacientemente 15 minutos a un ritmo de 5:42, y comencé las tres series de 10 minutos rápidos y 5 lentos, pensando hacer los rápidos, por llamarles de alguna manera, entre 5:00 y 5:10, y los lentos sobre los 5:30. Podía ir más rápido, pero como muy bien me habéis recomendado, ya vendrán semanas de carga y de choque, vamos a dar un respiro al cuerpo y a seguir trabajando la potencia aeróbica.
Los objetivos se cumplieron casi al milímetro. Las series rápidas de 10 minutos salieron a 5:07, 5:07 y 5:04, y las lentas de 5 minutos a 5:21, 5:31 y 5:35. En la última serie rápida tenía ganas de convertirme en isidro lobo y empezara a correr como un loco, pero me las guardo para momentos mejores. Después de los 45 minutos de series y 15 de calentamiento, 7 más volviendo a casa despacito, disfrutando del paisaje que veo cada día durante ya la leche de meses, a 5:33. Lo mejor de todo es que en ningún momento pasé de 149 latidos por minuto, y que la media fue de 139.
Es curioso, como cambia uno el chip... Hace unas semanas, cuando hacía un entrenamiento de 9 kilómetros dejándome los higadillos y arañaba un segundo a mi ritmo medio, estaba más feliz que unas santas pascuas. Ahora, consigo mantenerme en un ritmo bastante más lento y controlar las pulsaciones, y soy el rey del mambo. Ya iré celebrando poco a poco las lentas pero seguras mejoras en los ritmos que pretendo ir consiguiendo en los próximos días... :)
Y otra consecuencia de estos entrenamientos es que ayer estuve echando cuentas y mis Adidas Supernova Glide 2M ya llevan 893 kilómetros a cuestas, por lo que mañana pasarán la barrera de los 900... No quiero hacerme daño, ahora que estoy haciendo tantos kilómetros, así que mañana por la tarde seguramente me acercaré a Runners World a llevarme un par de zapatillas nuevos. Las Adidas me gustaron mucho, me siento cómodo con ellas y sobre todo me siento seguro (a ver si me fichan ahora para un anuncio de compresas), noto que el apoyo es muy bueno y firme. Probé algunas que me daban la sensación de que mis laxos tobillos se iban a doblas más de una vez, pero con las Supernova notaba que la superficie de apoyo era generosa y segura. Busco algo que me dé la misma sensación, pero haciendo entre 70 y 80 kilómetros semanales quizá debería buscar algo con aún más amortiguación... ¿Algún consejo? No de marca o modelo, bueno, o sí, :), pero sobre todo me gustaría saber qué experiencias buenas y malas habéis podido tener con la zapatillas al subir la carga de entrenamiento... ¡Gracias por anticipado!
Ya saldrá Isidro Lobo, tiempo al tiempo. Genial entrenamiento y tuviste unas pulsaciones increíbles, así da gusto!!
ResponderEliminarBesos.
Isidro, hay algo en tu entrenamiento que no me cuadra. Veo por tus marcas que eres un sub 1:35 en MM. Con esa marca deberías hacer series a ritmo de umbral sobre 4:30 el mil (según las tablas del entrenador Jack daniels al que yo sigo). Sea un pelín más o menos, tu umbral debería estar por debajo de 4:40 min/km, a ese ritmo es al que tienes que hacer las series. Fíjate que yo tengo peor marca que tú en Media y ayer me tocó un 4x2000 en el que cada 1000 me salía a 4:22 más o menos. En resumen: debes trabajar las series a tu umbral aeróbico, no es una ciencia exacta, pero debe ser ese ritmo al que ya te cuesta correr y hablar al mismo tiempo. Fíjate que has corrido una media maratón a 4:30 el kilómetro, no es lógico que hagas series a más de 5 min/km, el ritmo de serie se debe acercar a ese ritmo tuyo de carrera en Media Maratón.
ResponderEliminarRecupera socio, recupera que el camino es largo y tortuoso pero el final merece la pena. en cuanto a las zapas yo voto por la sauconys triumph 6 o 7, dos temporadas preparando y haciendo maratonas, con una media de 10 medias durante las misma, y cero patatero de lesiones, no se le pueden pedir más. Es mi opción. Un saludo socio vamoosssssssss
ResponderEliminarBien, Isidro, no pierdas ese entusiasmo y esa motivación de la que haces gala; son tus máximas avaladoras, las únicas que te mantienen a tope de ilusión y ganas; todo lo demás irá llegando con el entreno diario y con la constancia; un abrazo, lobo.
ResponderEliminarEsas pulsaciones van fenomenal, yo en la maratón utilicé unas Asics Nimbus no son baratas pero no les veo ninguna pega, solo el precio. Yo necesito mucha amortiguación soy grande y pesado y sufro de las rodillas y me van fenomenal
ResponderEliminarSi buscas neutras y amortiguación estas son algunas opciones:
ResponderEliminarADIDAS ADISTAR RIDE 2, BROOKS GLYCERIN 8, NEW BALANCE 1064, SAUCONY TRIUMPH 7, ASICS NIMBUS 11 Y NIKE VOMERO 4, También Mizuno, Puma, Reebok, Zoom y Joma tienen cosas interesantes.
Eso sí son las tope de gama, puedes encontrar algo más barato y bueno en modelos anteriores o de gama media. En los entrenos, estoy con Gonzalo, en las tiradas está muy bien el autocontrol, pero en las series yo avivaría algo los ritmos.
Vaya descripción de los entrenamientos, muy bien.
ResponderEliminarEn relación a tus entrenamientos y lo que dice Gonzalo: supongo que el plan que estás siguiendo y los ritmos estarán basados en tus tiempos de 10K y MM ¿no?
Yo no me he fijado en los tiempos que haces, pero lo que dice Gonzalo tiene sentido y he visto alguna literatura por internet donde basándose en tus tiempos de carrera y el objetivo de una maratón te van indicando los tiempos de las series.