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lunes, 28 de marzo de 2016

Peak-Weeking!

Tras más de 7 años corriendo y 15 maratones a mis espaldas, dentro de tres semanas espero estar cruzando a estas horas la línea de meta de la maratón de Boston. No he podido seguir el plan que me habría gustado, no todas las semanas he podido completar las "three magic bullets", entre una lumbalgia de caballo, viajes diversos y molestias que van y vienen, he llegado a la peak week con algún kilómetro de menos y falto de tiradas largas, y sobre todo, de series...

Los rodajes más largos han sido de 26 km. Cada semana he entrenado 3 ó 4 días, nunca he llegado a 5. Y lo más parecido que he hecho a series ha sido algún fartlek improvisado yendo al trabajo. Los isquios y el glúteo se van quejando de vez en cuando. Después del parón del verano pasado, empecé a entrenar suave y llegué a Nueva York con una preparación muy básica. Tras acabar esa maratón, empecé a prepararme para Boston y en cuanto metía rodajes un poco exigentes la espalda, el glúteo o los isquios se quejaban un poco. Así que he moderado bastante la intensidad para intentar llegar entero, y después de Boston, ya veré que se puede hacer con esa lesión que no se acaba de ir del todo, pero que me deja correr con molestias.

Sí, lo sé, lo sensato sería parar, pero Boston se corre quizá sólo una vez en la vida, el vuelo y el apartamento ya están reservados, y esta vez prometo que cuando vuelva me tomaré un buen descanso... :)

Así, con rodajes suaves, algunos más exigentes, algún tempo, dos medias maratones e incluso algún día de carrera en cinta, he llegado a la peak week y parece que he mejorado algo y, aún lejos de mi mejor nivel de forma, podría hacer una buena carrera si no hay accidentes o errores de estrategia.

Las última semanas ha habido de todo; en mi última entrada comentaba que en las medias de Granollers y Barcelona estuve 30 segundos por encima y por debajo de la hora y media.

Las dos semanas siguientes, me conformé con 3 días por semana, incluyendo algunos kilómetros a ritmo tempo en cada una. La siguiente, me atreví con 26 km a un ritmo un poco exigente, que salieron a a 4:52, lo mejor, a 151 pulsaciones, y dos rodajes suaves de 15 km hasta la oficina para acabar la semana.

Y me planto en 6 semanas para Boston... Con un viaje de por medio. Salí el viernes, lo que me permitió empezar la semana con 22 km a 4:47 y los dos rodajes de 15 km suavecillos. Avión a San Francisco, y lo mejor, para combatir el jet lag, coger un taxi al Golden Gate con un compi que se animó a acompañarme, y volver hasta el hotel trotando suavemente...


Empecé la semana de viaje bien... Pero entonces comencé a comer... Y comer... Y comer..........
















Sí, creo que comí mucho... La conciencia y Boston me animaron a correr en el hotel los días que no pude salir a entrenar... La primera vez en mi vida!!!


Fueron dos días en cinta, uno corriendo del Golden Gate al hotel con David, otro corriendo yo del hotel al Pier 39, por la ruta de los tranvías, y vuelta por la costa, un tercer con David y Xavi repitiendo ruta travías-costa, y para acabar, repetimos la operación Golden Gate los tres juntos... :)

Tranvías:




Back to the Golden Gate!






Lo comido por lo corrido, volví a casa un poco más alimentado que como me fui, con la espalda y el glúteo un poco doloridos, también por las 14 horas de avión, listo para encarar las 4 últimas semanas para Boston!

Nada más llegar a casa, el domingo 20, a combatir el jet lag con 22 km a 5:08, suave... Luego, corriendo al trabajo, un poco más allegro, a 4:59 (que a esas horas suele ser bastante más lento), y decidí comenzar la Peak Week un poco antes, para así aprovechar los días de fiesta y poder entrenar mejor.

El viernes santo, los conocidos 26 km a ritmo maratón con los que comienza la semana clave. Salí sin un ritmo objetivo, sino a correr a "esfuerzo maratón" y a ver qué salía... Y salieron, con muchos altibajos debido al viento, a 4:36 min/km, mucho mejor que la mejor de mis previsiones. El esfuerzo lo noté y la pierna me estuvo molestando un poco... Sábado descanso, y domingo tenía comida familiar con mis hermanos, así que el segundo día de la peak week me tocó hacer los 19 km a ritmo maratón en ayunas... Y para darle más emoción, entre las prisas y tal, además de sin desayunar salí sin cumplir el punto 8...

Y pese a todas las complicaciones, me sorprendí al ver que los hice a 4:41 min/km de media, que en ayunas es simplemente mucho mejor de lo que podría esperarme. Cuando faltaban apenas 3 km para llegar a casa ya no pude aguantar más y tuve que hacer una parada técnica y un punto 8 fluvial... Y cuando vi lo que llevaba dentro... Más mérito le di a ese entrenamiento, pues estuve corriendo 16 km con un sobrepeso importante. Por cierto, ese día Cucrufita tuvo fiestón de los grandes... ;)

¿Dije comida familiar?





Hoy no entrené... Pero comí...




Y mañana vamos a por el tercer día de la peak week. Resumen y comparativa de las últimas... Rendimientos históricos no garantizan ningún rendimiento futuro... :)

Berlín 12BCN 13NYC 13Sevilla 14Chicago 14BCN 15Boston 16
26M4:564:444:394:09 (21km)4:364:06 (21km)4:36
19M4:404:404:414:384:354:374:41 (Ayun)
Series 15'4:18-4:184:28-4:314:16-4:244:24-4:264:13-4:194:14-4:26
12M4:434:414:354:335:29 (14E)4:20 (30M)

Pese a las comidas, ando sobre los 66 kilos y medio. Si me porto bien esta semana y la pierna me respeta, espero volver muy contento de Boston.