tag:blogger.com,1999:blog-58768255148204251272024-03-13T15:25:15.827+01:00Correr como un cobarde no es de cobardesBlog personal de <a href="http://www.isidrogilabert.com">Isidro Gilabert</a> dedicado a relatar mis experiencias como corredor popular.IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.comBlogger673125tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-3055040617450893042016-11-27T10:04:00.000+01:002016-11-27T13:09:48.173+01:00Crónica de la maratón de Valencia 2016Sí, tengo un blog, y su última entrada es la crónica de mi última maratón... Lo cual es una clara señal de que los entrenamientos y carreras desde entonces no han sido nada merecedores de ser recordados...<br />
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He entrenado poco y no he entrenado bien. Mis "three magic bullets" ahora se han convertido en dos rodajes entre semana de 15 km, desde casa a la oficina en ayunas, y uno o dos rodajes más largos el fin de semana, por el litoral, sin pasar en ningún caso de 26 km. Series, tempos y demás, han quedado en el olvido. Sigo con esa jodienda en la zona lumbar, que baja por del piramidal y a veces se alarga hasta el isquio de la pierna izquierda, que me permite correr, incluso maratones, pero no correr rápido. Cualquier intento de hacer cuestas o series supone que el dolor se acentúe y me dure varios días.<br />
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Con este panorama, no podía esperar mucho de Valencia, pero a veces te llevas sorpresas... Dejemos los spoilers para el final... ;)<br />
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Entre Boston y Valencia, mucha comida, por supuesto. La comida ya no es tan protagonista del blog y es más carne de Instagram. Pero con fotos o sin fotos, haber sido menos estricto con la dieta hizo que me plantara en Valencia con 69 kilos, cuando a Boston me llevé 66.<br />
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También corrí en un lugar nuevo, Cuba, en vacaciones. Que conste que no tengo nada que ver con lo que pasó ayer............... Toda una experiencia correr a las 6 de la mañana a 28 grados y una humedad del 95%. Simplemente, no puedes. Más de 45 minutos creo que es imposible. Y dicen que hay una maratón en Cuba...<br />
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También viajes, con sus rutas obligadas, la nieve de Estocolmo y el frío en Londres.<br />
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¡Ah, y que no se me olvide! Corrí la Spartan Race Barcelona con la empresa, toda una experiencia de barro y dolores que seguramente repetiré...<br />
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Llegué a Valencia un poco recuperado de los dolores de la Spartan. Pero no al 100%, ya no soy el que era... Metí a la familia y las maletas en un tren, y el viernes por la tarde llegué al apartamento que alquilamos para esos días. También vinieron Alberto, a por su segunda maratón, y Rafa, a por el 10K y la comida... ;)<br />
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El sábado, una visita a la Expo antes de la comida, of course...<br />
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Una paellita y dos botellas de vino para cuatro adultos fue la mejor carga de hidratos el día antes...<br />
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Y todo preparado la noche anterior para mi decimoséptima maratón...<br />
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-qHCR3pUJlFM/WDn7YQ3BGnI/AAAAAAAAXKs/A58x0-t_-i0OXH5EF5f3VOavBSJxfZGFgCPcB/s1600/IMG_7392.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://4.bp.blogspot.com/-qHCR3pUJlFM/WDn7YQ3BGnI/AAAAAAAAXKs/A58x0-t_-i0OXH5EF5f3VOavBSJxfZGFgCPcB/s640/IMG_7392.jpg" width="512" /></a></div>
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El protocolo de cada mañana maratoniana se repitió con minuciosidad. Diana a las 4:30am, desayuno de tostadas con mermelada, galletas con chocolate y café. Y varios punto 8 en el apartamento.<br />
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Salí hacia el de Alberto y Rafa, que pillaba de camino a la Ciudad de las Artes y las Ciencias, les dejé un regalito, como suele pasar la mañana de la carrera, y nos fuimos con tiempo suficiente a dejar las bolsas y regar unos arbustos que se veían muy secos. Todo según las mejores tradiciones y costumbres.<br />
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¡Y a por lo que veníamos, que era a correr 42 kilómetros y 195 metros!<br />
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¿Estrategia? Sobrevivir... No entrené, no hubo peak week, me pasé con la comida, hice el burro en la Spartan... Así que esta vez no quería salir a lo loco y sufrir a partir del km 17 como me pasó en Boston. Quería bajar de las 3 horas y media, eso sí, pero no salir a cuchillo porque éste no estaba afilado... Así que el único plan de carrera que llevaba en mente era correr un poco por debajo de 5:00 min/km, ir arañando segundos al 3:30, y esperar no caer miserablemente antes los primeros golpes del tío del mazo.<br />
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Sobre todo... No quemarme en los primeros kilómetros y acabar entero y sin arrastrarme...<br />
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Y así empecé, tras la banda sonora más surrealista antes de empezar una maratón... El "New York, New York" no lo olvidará nadie que haya corrido la maratón de esa ciudad... Y supongo que a los que corrimos en Valencia no nos habrá impactado tanto empezar la carrera aún sonando los acordes de "Libre" de Nino Bravo... :?<br />
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Ya estamos corriendo, buena salida, calles anchas, sin embotellamientos. Por suerte, el día es perfecto para correr, unos 15 grados y nublado. Horas antes la previsión era de 21 grados y sol. Por suerte, no fue así, si no, seguro que ahora estaría contando una historia bien distinta.<br />
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Los primero 5 kilómetros, como suele pasar, es muy difícil hacerlos <i>despacio</i>... Salí en el grupo de 3:00 a 3:12, así que todos tenían muchas ganas de correr y era complicado no dejarse llevar por la manada. Los hice a un ritmo de 4:38 min/km. Ciudadín...<br />
<br />
Del 5 al 10 empiezo a entrar en razón y los hago a 4:45 min/km, más relajado, dejando que me adelanten. Sintiéndome cómodo y tomando el primer gel.<br />
<br />
Del 10 al 15 aún bajo más el ritmo y los hago a 4:49. No quiero gastar fuerzas, a la espera de comprobar cómo vamos de energía para la segunda media. Y otro gel porque la carrera es muy larga.<br />
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Del 15 a la media maratón empiezo a notar que voy mejor de lo que esperaba. En Boston, el 17 fue mortal, ahí me di cuenta que el resto de la carrera iba a ser un infierno. Pero esta vez mantengo un ritmo de 4:39 y paso la media en 1:39:28, un tiempo que, sintiendo bastante entero, me hacía pensar que el 3:30 sería fácil si no se producía ninguna hecatombe, y que si me encontraba bien a partir del 30, aún podría arañar algunos minutos.<br />
<br />
Pasada la media decido que ya está bien de 4:45 y 4:49, así que como me veo cómodo meto una marcha más. Me planto en el 25 a un ritmo de 4:42. Del 25 al 30 a 4:42 también, he cogido buena velocidad de crucero y empiezo a adelantar corredores.<br />
<br />
El 30 ya sabemos lo que tiene. El tío del mazo puede aparecer en cualquier momento. A partir del 30 hay mucho que perder y muy poco que ganar. Si hacía el resto de la carrera por debajo de 5:00, podría incluso intentar bajar de 3:20.<br />
<br />
La carrera sigue, me veo bien, cada vez adelanto más corredores y eso sube mucho la moral... Llevo 3 geles, no hay señales de flato ni problemas estomacales, no me duele nada y no estoy cansado. Llego al 35 y aguanto el ritmo a 4:44 con un cuarto gel en el cuerpo.<br />
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Si sigo así bajo de 3:20 sobradamente. Ya quedan sólo 7 kilómetros y voy bien de fuerzas, ¿por qué no apretar un poco a ver qué pasa? Las sensaciones son muy buenas, me tomo el quinto gel y meto una marcha más, no dejo de adelantar corredores y me planto en el 40 a un ritmo de 4:37, ¡el parcial de 5 km más rápido de la carrera!<br />
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El 3:20 está en el bolsillo y voy bien de fuerzas. De repente me acuerdo de Berlín, bajé de 3:18 y me pregunto si podría mejorar ese tiempo, habría que correr mucho al final... En 2 kilómetros ya no puede pasar nada malo, esta vez grasas y glucógeno han sabido repartirse la faena adecuadamente, y noto que las piernas todavía tiran y decido ir a por todas en los últimos dos kilómetros. Esos 2.195 metros se convierten en un festival, miro el reloj y veo que voy muy por debajo de 4:30, ¡no dejo de adelantar corredores, mucha animación, gritos, adrenalina!<br />
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Últimos metros, últimos giros, última recta, espectacular, corriendo sobre las aguas, miro el crono y veo que sí, que bajo de 3:18, levanto los brazos y cruzo la meta en 3:18:38, habiendo hecho esos últimos 2 kilómetros a 4:22 min/km.<br />
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Los dos últimos kilómetros de la maratón fueron los dos kilómetros más rápidos que he corrido en los últimos 6 meses... Makes sense???? :O<br />
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Otra medalla más, la parte positiva...<br />
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Y la parte menos buena... Definitivamente, tengo que cambiar de zapatillas de maratón... Mis dedos no soportarían otra...<br />
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Finalmente, bajé el tiempo de Berlín por unos pocos segundos, así que mi decimoséptima maratón ha sido la quinta mejor, ¡¡¡no está mal!!!<br />
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Además acabé mucho más entero que nunca, por la tarde tocó un poco de turismo y pude moverme sin problemas, además de cenar como toca en una ocasión así.<br />
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Al día siguiente, un poco más de turismo, comida, horchata, y a casa.<br />
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Y la próxima... Aún no lo sé... Será en primavera, pero aún no está decidido.<br />
<br />IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-61266264139297988262016-04-24T22:09:00.003+02:002016-04-24T22:09:41.985+02:00Crónica de la maratón de Boston 2016Para que una maratón salga bien, hay que entrenar bien. Y el día de la carrera, tienen que salir las cosas bien, que no siempre significa lo mismo para todos.<br />
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Llegué a Boston regular de forma, no he vuelto a ser el mismo desde que la zona isquio-glúteo-piramidal-lumbar empezó a molestarme. Puedo correr, puedo entrenar, pero no forzar, así que las series, cuestas y tiradas largas a ritmo <i>tempo</i> no las puedo hacer como me gustaría. Llegué a completar mi plan de entrenamiento a medias, sin muchas series, pocas tiradas tempo, y acabando una peak-week aceptable a base de mucho dolor después de entrenar. Pero así no se hacen las cosas...<br />
<br />
De todas maneras, correr Boston no era un paso más para intentar mejorar mis marcas, sino que simplemente un regalo, uno de los mejores que se puede hacer un runner... :) Lo mío me costó clasificarme, me quedé a apenas 30 segundos hace un año, y esta vez entré sobrado después de hacer mi mejor marca en Barcelona y sobre todo por estar en la categoría de 45-50 años. Y el regalo consistía en correrla, sufrir, que de eso se trata, y llevarme la medalla a casa.<br />
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Al final fue un viaje relámpago, fui yo solo, con un vuelo que no recomiendo a nadie (Azores airlines, vía Lisboa y Punta Dorada) aunque salió barato, llegué el sábado por la noche, fui a por el dorsal el domingo, corrí el lunes, cené, descansé, y el martes ya me volví a casa.<br />
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La feria, regular, me gustó mucho más la de Nueva York y la de Berlín. Pero la chaqueta conmemorativa creo que se la compró todo el que corrió la maratón y parte de sus acompañantes, excepto un amiguete español que conocí en la villa del corredor... :D<br />
<br />
La carrera, muy bien organizada, autobuses saliendo desde Boston a Hopkinton, con algo de retraso, comida y bebida de sobra en la zona de espera, y todo un detalle de la organización, muy bueno, que no hacía más que presagiar la tragedia... Iban repartiendo protector solar a las 8 de la mañana... Y la carrera empezaba a las 10... Tuve la suerte de salir en la primera oleada, por pocos segundos, y eso me libró de media hora extra de sol, que ya pegaba fuerte desde las 9.<br />
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Y para un corredor que entrena de madrugada, bien fresquito, el sol es cualquier cosa menos bien recibido... :(<br />
<br />
Empezó la carrera, muy puntual, himno nacional, palabras de los políticos, y a correr, que a eso hemos venido.<br />
<br />
Dicen los sabios que al llegar a la media maratón, hay que sentirse como si aún no hubiéramos empezado a correr. Pues bien, en el kilómetro 17, yo ya estaba muerto. El calor pudo conmigo, me dejó sin fuerzas, y los ritmos de 4:30 pasaron a ser de 4:45, 5:00 y 5 y pico por el resto de la carrera...<br />
<br />
Aprendí que hay dos cosas en esta vida que parece que no se acaban nunca; Hearthbreak Hills, y la recta de llegada de Boston... :) Las cuestas rompepiernas las pasé a base de apretar los dientes, y la recta de llegada, después de lo que llevaba encima, se me hizo eterna, aunque aún me quedaron fuerzas para sonreír a la foto... :)<br />
<br />
3:28 pelado, al menos bajé de 3:30... Pero pasándolo fatal, llegué al apartamento con nauseas, pero un baño caliente y una cena reparadora me dejaron como nuevo y con 16 maratones a mis espaldas... :)<br />
<br />
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-UTWjo7Zwzv0/Vx0jAgk80jI/AAAAAAAAWtI/SgzGejz4aCgWr7TC7PNRLWfxGsUw7K6_gCKgB/s1600/463396_226224838_XLarge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://4.bp.blogspot.com/-UTWjo7Zwzv0/Vx0jAgk80jI/AAAAAAAAWtI/SgzGejz4aCgWr7TC7PNRLWfxGsUw7K6_gCKgB/s640/463396_226224838_XLarge.jpg" width="424" /></a></div>
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Sol, calor y cara de mal rollo...<br />
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-6CHdToUuBIc/Vx0i-r0UrNI/AAAAAAAAWtI/M8PHofx8W5Qx24C_07cIqSZUrhK2hCP4ACKgB/s1600/463396_226138450_XLarge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-6CHdToUuBIc/Vx0i-r0UrNI/AAAAAAAAWtI/M8PHofx8W5Qx24C_07cIqSZUrhK2hCP4ACKgB/s640/463396_226138450_XLarge.jpg" width="424" /></a></div>
<br />
Se me alegra la cara cuando veo que esto se acaba... Y que hay foto... ;)<br />
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-b-jAB9jXxJQ/Vx0jBZU6X_I/AAAAAAAAWtI/CGyluUP9k-gE_lM0eqtWc92UI-Wdok9jwCKgB/s1600/463396_226769676_XLarge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-b-jAB9jXxJQ/Vx0jBZU6X_I/AAAAAAAAWtI/CGyluUP9k-gE_lM0eqtWc92UI-Wdok9jwCKgB/s640/463396_226769676_XLarge.jpg" width="424" /></a></div>
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El mejor momento de cualquier maratón... Cuando sabes que ya no hay que correr más...<br />
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-lAEdHiYi7Mw/Vx0i_pAadiI/AAAAAAAAWtI/TUITPHstjr053OJTnWxCfbCFp2WZAoRDwCKgB/s1600/463396_226162105_XLarge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-lAEdHiYi7Mw/Vx0i_pAadiI/AAAAAAAAWtI/TUITPHstjr053OJTnWxCfbCFp2WZAoRDwCKgB/s640/463396_226162105_XLarge.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
Y a eso venía, a por mi medalla... ;)<br />
<br />
Una experiencia vital más para la colección... De las 4 Majors que llevo, mi favorita sigue siendo Berlín, quizá después Chicago, Boston y Nueva York. A ver qué tal Londres y Tokio, porque por poco que me respeten las lesiones, para dos que me faltan, ya sería muy feo no hacerlas... ;)<br />
<br />IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-44315852364957535182016-03-28T19:38:00.000+02:002016-04-07T12:06:26.207+02:00Peak-Weeking!Tras más de 7 años corriendo y 15 maratones a mis espaldas, dentro de tres semanas espero estar cruzando a estas horas la línea de meta de la maratón de Boston. No he podido seguir el plan que me habría gustado, no todas las semanas he podido completar las "three magic bullets", entre una lumbalgia de caballo, viajes diversos y molestias que van y vienen, he llegado a la peak week con algún kilómetro de menos y falto de tiradas largas, y sobre todo, de series...<br />
<br />
Los rodajes más largos han sido de 26 km. Cada semana he entrenado 3 ó 4 días, nunca he llegado a 5. Y lo más parecido que he hecho a series ha sido algún fartlek improvisado yendo al trabajo. Los isquios y el glúteo se van quejando de vez en cuando. Después del parón del verano pasado, empecé a entrenar suave y llegué a Nueva York con una preparación muy básica. Tras acabar esa maratón, empecé a prepararme para Boston y en cuanto metía rodajes un poco exigentes la espalda, el glúteo o los isquios se quejaban un poco. Así que he moderado bastante la intensidad para intentar llegar entero, y después de Boston, ya veré que se puede hacer con esa lesión que no se acaba de ir del todo, pero que me deja correr con molestias.<br />
<br />
Sí, lo sé, lo sensato sería parar, pero Boston se corre quizá sólo una vez en la vida, el vuelo y el apartamento ya están reservados, y esta vez prometo que cuando vuelva me tomaré un buen descanso... :)<br />
<br />
Así, con rodajes suaves, algunos más exigentes, algún tempo, dos medias maratones e incluso algún día de carrera en cinta, he llegado a la peak week y parece que he mejorado algo y, aún lejos de mi mejor nivel de forma, podría hacer una buena carrera si no hay accidentes o errores de estrategia.<br />
<br />
Las última semanas ha habido de todo; en mi última entrada comentaba que en las medias de Granollers y Barcelona estuve 30 segundos por encima y por debajo de la hora y media.<br />
<br />
Las dos semanas siguientes, me conformé con 3 días por semana, incluyendo algunos kilómetros a ritmo tempo en cada una. La siguiente, me atreví con 26 km a un ritmo un poco exigente, que salieron a a 4:52, lo mejor, a 151 pulsaciones, y dos rodajes suaves de 15 km hasta la oficina para acabar la semana.<br />
<br />
Y me planto en 6 semanas para Boston... Con un viaje de por medio. Salí el viernes, lo que me permitió empezar la semana con 22 km a 4:47 y los dos rodajes de 15 km suavecillos. Avión a San Francisco, y lo mejor, para combatir el jet lag, coger un taxi al Golden Gate con un compi que se animó a acompañarme, y volver hasta el hotel trotando suavemente...<br />
<br />
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-_arD8Lb7tNc/VvliM_0O_0I/AAAAAAAAWjo/2QxNtCFqqCQVkrgGyG0mMSqGnYigr3xDg/s1600/IMG_5021.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-_arD8Lb7tNc/VvliM_0O_0I/AAAAAAAAWjo/2QxNtCFqqCQVkrgGyG0mMSqGnYigr3xDg/s640/IMG_5021.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Empecé la semana de viaje bien... Pero entonces comencé a comer... Y comer... Y comer..........<br />
<br />
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-2bMjzuXBrC4/VvliOl6l5dI/AAAAAAAAWjo/64XKAv8lpag0bhbz9k__mIXWF0he8hZ2A/s1600/IMG_5026.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://4.bp.blogspot.com/-2bMjzuXBrC4/VvliOl6l5dI/AAAAAAAAWjo/64XKAv8lpag0bhbz9k__mIXWF0he8hZ2A/s640/IMG_5026.jpg" width="576" /></a></div>
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-uoJhJCBAWTE/VvliRUPi5OI/AAAAAAAAWjo/WihDMwQEtH4IT-e3RV8BkrFVKS541x0RA/s1600/IMG_5018.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-uoJhJCBAWTE/VvliRUPi5OI/AAAAAAAAWjo/WihDMwQEtH4IT-e3RV8BkrFVKS541x0RA/s640/IMG_5018.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-2d9zIFG9P3c/Vvlicg0J-7I/AAAAAAAAWjo/a-2jO5ntnZ42GxXD_QbKof6hdvm3x15vw/s1600/IMG_5076.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-2d9zIFG9P3c/Vvlicg0J-7I/AAAAAAAAWjo/a-2jO5ntnZ42GxXD_QbKof6hdvm3x15vw/s640/IMG_5076.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-UhXyprM1S0Y/Vvliq07er5I/AAAAAAAAWjo/IwQ268e2BucCaR063YvTUE3rfedXwbVnA/s1600/IMG_5106.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-UhXyprM1S0Y/Vvliq07er5I/AAAAAAAAWjo/IwQ268e2BucCaR063YvTUE3rfedXwbVnA/s640/IMG_5106.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-hknYdhgPRkU/VvlixA4S4XI/AAAAAAAAWiM/R1C6MG5urfMcTdX15TixUTFVF2NZ2Tmlg/s1600/IMG_5116.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-hknYdhgPRkU/VvlixA4S4XI/AAAAAAAAWiM/R1C6MG5urfMcTdX15TixUTFVF2NZ2Tmlg/s640/IMG_5116.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-rrZLUV2T4kw/VvlizH5YDXI/AAAAAAAAWiQ/AIqS-BRLaFUVebvpwN13jo_-5dMIK_AhQ/s1600/IMG_5128.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-rrZLUV2T4kw/VvlizH5YDXI/AAAAAAAAWiQ/AIqS-BRLaFUVebvpwN13jo_-5dMIK_AhQ/s640/IMG_5128.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-t_LMFe-Rxow/Vvli324LJeI/AAAAAAAAWic/320fSnrQJ1wHZkrjGK8xtCPyvEpSlbGGw/s1600/IMG_5151.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-t_LMFe-Rxow/Vvli324LJeI/AAAAAAAAWic/320fSnrQJ1wHZkrjGK8xtCPyvEpSlbGGw/s640/IMG_5151.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-2lbB1edLFVs/Vvli5gwTPeI/AAAAAAAAWig/CyozMSSIT9wajSv-0LTAvwJMeANh-5Fhg/s1600/IMG_5160.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-2lbB1edLFVs/Vvli5gwTPeI/AAAAAAAAWig/CyozMSSIT9wajSv-0LTAvwJMeANh-5Fhg/s640/IMG_5160.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-QlhuQ1yVQfc/Vvli9U-ghlI/AAAAAAAAWiw/lklv0HrKzegqoXU_A-IvFxyU6-EwuiAVw/s1600/IMG_5176.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-QlhuQ1yVQfc/Vvli9U-ghlI/AAAAAAAAWiw/lklv0HrKzegqoXU_A-IvFxyU6-EwuiAVw/s640/IMG_5176.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-vddHod-sgKo/VvljCZt9HCI/AAAAAAAAWjE/ilRctJO14M0MDoBuWHbPT2jc75ctxGacg/s1600/IMG_5187.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-vddHod-sgKo/VvljCZt9HCI/AAAAAAAAWjE/ilRctJO14M0MDoBuWHbPT2jc75ctxGacg/s640/IMG_5187.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-v-dJWpGl_s4/VvljKed_oFI/AAAAAAAAWjU/JkLeSE4I7CkjsO_Xd_kz4KYACX5ahoq2Q/s1600/IMG_5221.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-v-dJWpGl_s4/VvljKed_oFI/AAAAAAAAWjU/JkLeSE4I7CkjsO_Xd_kz4KYACX5ahoq2Q/s640/IMG_5221.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-VV-T_JXnrLA/VvljPpoXjPI/AAAAAAAAWjg/9om1eMMBNiIysDWZhRPl_cOYHVCeLftcA/s1600/IMG_5255.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-VV-T_JXnrLA/VvljPpoXjPI/AAAAAAAAWjg/9om1eMMBNiIysDWZhRPl_cOYHVCeLftcA/s640/IMG_5255.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Sí, creo que comí mucho... La conciencia y Boston me animaron a correr en el hotel los días que no pude salir a entrenar... La primera vez en mi vida!!!<br />
<br />
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-UdJvFEeVVTY/VvlisXh_cuI/AAAAAAAAWjo/Z1kxXCaGCB4PQ6TltTJMpLs2RDAwMNBMA/s1600/IMG_5108.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-UdJvFEeVVTY/VvlisXh_cuI/AAAAAAAAWjo/Z1kxXCaGCB4PQ6TltTJMpLs2RDAwMNBMA/s640/IMG_5108.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Fueron dos días en cinta, uno corriendo del Golden Gate al hotel con David, otro corriendo yo del hotel al Pier 39, por la ruta de los tranvías, y vuelta por la costa, un tercer con David y Xavi repitiendo ruta travías-costa, y para acabar, repetimos la operación Golden Gate los tres juntos... :)<br />
<br />
Tranvías:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-S12kHJtv8-Y/Vvli7LiA-cI/AAAAAAAAWlA/4ZlF-sZNPaIOQIs96gTeJGP5t8ha5eh6A/s1600/IMG_5169.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-S12kHJtv8-Y/Vvli7LiA-cI/AAAAAAAAWlA/4ZlF-sZNPaIOQIs96gTeJGP5t8ha5eh6A/s640/IMG_5169.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-KFTaG2kMpPg/Vvli_wWAOyI/AAAAAAAAWlA/A11mNNO58n0ALdAFGVTuT959_OQP9q6Ww/s1600/IMG_5181.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-KFTaG2kMpPg/Vvli_wWAOyI/AAAAAAAAWlA/A11mNNO58n0ALdAFGVTuT959_OQP9q6Ww/s640/IMG_5181.jpg" width="480" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/--5yZnnmZro8/VvljA3BJCOI/AAAAAAAAWlA/_597eR_G-lIqRP8Oyq_iee17WZTKdCC3w/s1600/IMG_5182.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/--5yZnnmZro8/VvljA3BJCOI/AAAAAAAAWlA/_597eR_G-lIqRP8Oyq_iee17WZTKdCC3w/s640/IMG_5182.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Back to the Golden Gate!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-wFCJIrwNEhA/VvlrFn2PXzI/AAAAAAAAWn0/ZaPq0IEcPBw3q11nx16rhWGufSNVLajQg/s1600/IMG_5497.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-wFCJIrwNEhA/VvlrFn2PXzI/AAAAAAAAWn0/ZaPq0IEcPBw3q11nx16rhWGufSNVLajQg/s640/IMG_5497.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-hODKo55kovg/VvljR7SPNtI/AAAAAAAAWlw/XS9g-N0dkMIUZnWhOSmFO2O_WTVchJwvA/s1600/IMG_5249.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-hODKo55kovg/VvljR7SPNtI/AAAAAAAAWlw/XS9g-N0dkMIUZnWhOSmFO2O_WTVchJwvA/s640/IMG_5249.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-6wPI9iJIolM/VvljSsMjOHI/AAAAAAAAWlw/mse3gQ2g2w0A1rsN6W8NOV8r0w3vRB4nw/s1600/IMG_5250.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-6wPI9iJIolM/VvljSsMjOHI/AAAAAAAAWlw/mse3gQ2g2w0A1rsN6W8NOV8r0w3vRB4nw/s640/IMG_5250.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Lo comido por lo corrido, volví a casa un poco más alimentado que como me fui, con la espalda y el glúteo un poco doloridos, también por las 14 horas de avión, listo para encarar las 4 últimas semanas para Boston!<br />
<br />
Nada más llegar a casa, el domingo 20, a combatir el jet lag con 22 km a 5:08, suave... Luego, corriendo al trabajo, un poco más allegro, a 4:59 (que a esas horas suele ser bastante más lento), y decidí comenzar la Peak Week un poco antes, para así aprovechar los días de fiesta y poder entrenar mejor.<br />
<br />
El viernes santo, los conocidos 26 km a ritmo maratón con los que comienza la semana clave. Salí sin un ritmo objetivo, sino a correr a "esfuerzo maratón" y a ver qué salía... Y salieron, con muchos altibajos debido al viento, a 4:36 min/km, mucho mejor que la mejor de mis previsiones. El esfuerzo lo noté y la pierna me estuvo molestando un poco... Sábado descanso, y domingo tenía comida familiar con mis hermanos, así que el segundo día de la peak week me tocó hacer los 19 km a ritmo maratón en ayunas... Y para darle más emoción, entre las prisas y tal, además de sin desayunar salí sin cumplir el punto 8...<br />
<br />
Y pese a todas las complicaciones, me sorprendí al ver que los hice a 4:41 min/km de media, que en ayunas es simplemente mucho mejor de lo que podría esperarme. Cuando faltaban apenas 3 km para llegar a casa ya no pude aguantar más y tuve que hacer una parada técnica y un punto 8 fluvial... Y cuando vi lo que llevaba dentro... Más mérito le di a ese entrenamiento, pues estuve corriendo 16 km con un sobrepeso importante. Por cierto, ese día Cucrufita tuvo fiestón de los grandes... ;)<br />
<br />
¿Dije comida familiar?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-PWwlrl_h1j8/VvlhyheCWSI/AAAAAAAAWhs/8LOMOcc1sMwl3Sv6wCCFm67fluRgzIUZw/s1600/IMG_5394.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-PWwlrl_h1j8/VvlhyheCWSI/AAAAAAAAWhs/8LOMOcc1sMwl3Sv6wCCFm67fluRgzIUZw/s640/IMG_5394.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-srn7BUDRZmo/Vvlh1JZrMGI/AAAAAAAAWhs/zWkoAKDcp7Uec9ov6nN2E_UM_FyM96_gw/s1600/IMG_5395.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-srn7BUDRZmo/Vvlh1JZrMGI/AAAAAAAAWhs/zWkoAKDcp7Uec9ov6nN2E_UM_FyM96_gw/s640/IMG_5395.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-qAQeHpAngU4/Vvlh4q5ClRI/AAAAAAAAWhs/KwYf6m9AJb08rLEV26Tag01HHo8irjgVA/s1600/IMG_5396.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-qAQeHpAngU4/Vvlh4q5ClRI/AAAAAAAAWhs/KwYf6m9AJb08rLEV26Tag01HHo8irjgVA/s640/IMG_5396.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-FXsZ3klHNT8/Vvlh77fNumI/AAAAAAAAWhs/-PYXq3zGIFkD35vwQwFz3IJ9WFI-ROo3w/s1600/IMG_5403.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-FXsZ3klHNT8/Vvlh77fNumI/AAAAAAAAWhs/-PYXq3zGIFkD35vwQwFz3IJ9WFI-ROo3w/s640/IMG_5403.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Hoy no entrené... Pero comí...<br />
<br />
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-p_iWGF7D6gk/VvliB-ruccI/AAAAAAAAWjo/2ZNNm7j3DCsRl2j66cTNhQHbjG3a4ofbg/s1600/IMG_5428.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-p_iWGF7D6gk/VvliB-ruccI/AAAAAAAAWjo/2ZNNm7j3DCsRl2j66cTNhQHbjG3a4ofbg/s640/IMG_5428.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-prkb_fDIRSw/VvliEYn3JuI/AAAAAAAAWjo/yIptsYltOIIH2U30C0LzAiHln2vtKeDXg/s1600/IMG_5438.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-prkb_fDIRSw/VvliEYn3JuI/AAAAAAAAWjo/yIptsYltOIIH2U30C0LzAiHln2vtKeDXg/s640/IMG_5438.jpg" width="640" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-9OBDWd6kOyI/VvliF-MXDZI/AAAAAAAAWjo/pzJpvegWdtsksJuwtJEE7x3y78AemNawQ/s1600/IMG_5445.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-9OBDWd6kOyI/VvliF-MXDZI/AAAAAAAAWjo/pzJpvegWdtsksJuwtJEE7x3y78AemNawQ/s640/IMG_5445.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Y mañana vamos a por el tercer día de la peak week. Resumen y comparativa de las últimas... Rendimientos históricos no garantizan ningún rendimiento futuro... :)<br />
<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="border-collapse: collapse; border: 1px solid #ccc; font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 21px;"><td style="background-color: white; padding: 2px 3px 2px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td data-sheets-value="[null,2,"Berl\u00edn 12"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; font-weight: bold; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">Berlín 12</td><td data-sheets-value="[null,2,"Barcelona 13"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; font-weight: bold; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">BCN 13</td><td data-sheets-value="[null,2,"New York 13"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; font-weight: bold; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">NYC 13</td><td data-sheets-value="[null,2,"Sevilla 14"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; font-weight: bold; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">Sevilla 14</td><td data-sheets-value="[null,2,"Chicago 14"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; font-weight: bold; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">Chicago 14</td><td data-sheets-value="[null,2,"Barcelona 15"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; font-weight: bold; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">BCN 15</td><td data-sheets-value="[null,2,"Boston 16"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; font-weight: bold; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">Boston 16</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="[null,2,"26M"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; font-weight: bold; padding: 2px 3px 2px 3px; vertical-align: bottom;">26M</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.20555555555555555]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:56</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.19722222222222222]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:44</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.19375]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:39</td><td data-sheets-value="[null,2,"4:09 (21km)"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:09 (21km)</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.19166666666666668]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:36</td><td data-sheets-value="[null,2,"4:06 (21km)"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:06 (21km)</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.19166666666666668]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:36</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="[null,2,"19M"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; font-weight: bold; padding: 2px 3px 2px 3px; vertical-align: bottom;">19M</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.19444444444444445]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:40</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.19444444444444445]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:40</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.1951388888888889]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:41</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.19305555555555556]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:38</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.1909722222222222]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:35</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.19236111111111112]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:37</td><td data-sheets-value="[null,2,"4:41 (A)"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:41 (Ayun)</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="[null,2,"Series 15'"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; font-weight: bold; padding: 2px 3px 2px 3px; vertical-align: bottom;">Series 15'</td><td data-sheets-value="[null,2,"4:18-4:18"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:18-4:18</td><td data-sheets-value="[null,2,"4:28-4:31"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:28-4:31</td><td data-sheets-value="[null,2,"4:16-4:24"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:16-4:24</td><td data-sheets-value="[null,2,"4:24-4:26"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:24-4:26</td><td data-sheets-value="[null,2,"4:13-4:19"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:13-4:19</td><td data-sheets-value="[null,2,"4:14-4:26"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:14-4:26</td><td style="background-color: white; padding: 2px 3px 2px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="[null,2,"12M"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; font-weight: bold; padding: 2px 3px 2px 3px; vertical-align: bottom;">12M</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.19652777777777777]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:43</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.1951388888888889]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:41</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.1909722222222222]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:35</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.18958333333333333]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:33</td><td data-sheets-value="[null,2,"5:29 (14E)"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">5:29 (14E)</td><td data-sheets-value="[null,2,"4:20 (30M)"]" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 110%; padding: 2px 3px 2px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:20 (30M)</td><td style="background-color: white; padding: 2px 3px 2px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Pese a las comidas, ando sobre los 66 kilos y medio. Si me porto bien esta semana y la pierna me respeta, espero volver muy contento de Boston.<br />
<br />IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-78208964336524823562016-02-15T21:09:00.001+01:002016-02-15T21:09:25.049+01:00En vez de plan, "Mitjas"9 semanas para Boston, el tiempo no corre, ¡vuela!<br />
<br />
El plan sigue su curso con un bache previsto, ya tenía en cuenta que estas dos semanas iban a ser raras... Tan raras, que la tirada larga, el rodaje tempo y las series los he hecho el mismo día de la semana, los dos últimos domingos para ser más exactos, en forma de medias maratones, las "mitjas" que decimos aquí...<br />
<br />
Primero, Granollers el domingo 7 de febrero. La media maratón en la que todo el mundo hace su mejor marca. El año pasado hice mi mejor media maratón en 1:25:38. Este año, con algún kilo más y todavía peleando por recuperar mi mejor forma, peleando duro conseguí bajar de la hora y media y acabé en 1:29:20, después de una carrera pasada por agua a partir del kilómetro 11. Esos últimos kilómetros cuesta abajo en los que normalmente se vuela me los tomé con algo más de calma, ya que especialmente al final el suelo no ofrece toda la tracción deseada en un día de lluvia y no entraba en mis planes acabar con un tobillo dislocado... :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-ycXu0VLWmMk/VsItmgLAywI/AAAAAAAAWcc/z0k6Bs0n1AM/s1600/24755678612_fd1f7fe5d5_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://1.bp.blogspot.com/-ycXu0VLWmMk/VsItmgLAywI/AAAAAAAAWcc/z0k6Bs0n1AM/s640/24755678612_fd1f7fe5d5_o.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
El chaparrón se convirtió en una galipandria-gripe-resfriado que me duró casi toda la semana, acompañada de una pequeña crisis de lumbalgia... Bonita semana que pasé... El miércoles fui corriendo a trabajar, para hacer un rodaje suave entre mitja y mitja, y el viernes quería hacer unas series pero la espalda me dijo que no, que mejor descansara... Hasta ayer mismo tuve dudas sobre si correr la mitja de Barcelona o no, pero al final me animé y a las 7:55am estaba en el guardarropa, finalizando el último punto 8 de la mañana, preparado para correr, con la espalda mucho mejor y ni rastro del resfriado.<br />
<br />
Siguiendo las buenas tradiciones, igual que me pasó el año pasado, hice exactamente un minuto más en Barcelona que en Granollers, así que me quedé por encima de la hora y media aunque contento por haber aguantado un ritmo intenso toda la carrera, sin bajón final.<br />
<br />
Ahora ya se acabaron las carreras hasta Boston. A seguir con el plan y a rezar para que la espalda no me dé problemas. Y a seguir luchando con la dieta, porque cada vez tengo más claro que mis marcas de hace un año mucho tienen que ver con la diferencia de peso respecto a éste... ;)IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-75991117354901051172016-01-31T16:47:00.000+01:002016-01-31T16:49:00.136+01:00Otras dos semanas, sin cumplir y comiendo...En mi última entrada contaba que el plan para Boston iba viento en popa, con mis tres balas mágicas semanales, pero poco tardó en torcerse... Después de un rodaje tranquilo de casa a la oficina el jueves 21 de enero, empecé a notar unos síntomas que ya me son familiares... Dolor en la parte baja de la espalda, la antesala de una lumbalgia aguda... Pasé el jueves con molestias, y el viernes, sencillamente, no me podía levantar de la cama.<br />
<br />
Todavía no ha llegado el día que me quede en casa por un resfriado, gripe o lumbalgia (las causas más habituales de baja laboral en España). Me levanté haciendo malabares, ponerme los calcetines fue un suplicio, pero con andares de Robocop conseguí salir hacia el metro y llegué entero a la oficina. Tengo la suerte de que las mesas son regulables an altura y trabajé casi todo el día de pie. Aguanté, volví a casa, y pasé el fin de semana sin correr, estirando pacientemente y con antiinflamatorios cada 8 horas. Obviamente no hubo tirada larga ni corta, ni lenta ni rápida. Reposo, caminar, estirar, y esperar, no hay otra cura.<br />
<br />
Hasta el martes siguiente no me vi con ánimos de ponerme las zapatillas. Ya me dolía menos, y por experiencias anteriores, correr suave no empeora el dolor, así que me ahorré un viaje de metro y completé los 15 km que me separan de la oficina a 5:28, con sensaciones no tan malas como pensaba.<br />
<br />
Este viernes, ya mucho mejor, hice la misma ruta, no me atrevo a meter series o tempo todavía, no lo haré hasta que me note al 100%, pero sí que me atreví a hacerlos a un ritmo más exigente, y salieron a 4:52, no muy lejos de mi mejor marca personal en esa ruta... :) Al menos limpié mi conciencia porque el día anterior, de nuevo, se me fue la mano con la comida... :( Esta vez no hay fotos, era una comida demasiado seria como para ir con el móvil inmortalizando las mini-hamburguesas, pinchos de queso, salmón y gambas, delicias de escalibada con anchoas, pan con tomate y jamón del bueno y otras esquisitessen que siempre gustan a los guiris (y a mí). Está claro que la mala conciencia y los carbohidratos del día anterior ayudaron a conseguir ese ritmo... ;)<br />
<br />
Hoy me veía con ganas de tirada larga exigente, ya he capilarizado bastante con mis dos salidas de 15 km entre semana. Así que, teniendo en cuenta que correré la Mitja de Granollers y la de Barcelona los dos próximos domingos, opté por ser conservador con la distancia y exigente con el ritmo, y salieron 21,31 km a 4:43 min/km y 155bpm, me gustan los números.<br />
<br />
No estoy a tope para hacer una media maratón como las que hice el año pasado, pero conociendo Granollers y sabiendo que en mis dos últimas participaciones bajé mi marca, tengo esperanzas de poder hacerla en menos de 1:28, lo que sería plaza asegurada para Nueva York 2017, porque claro, nunca se sabe.........<br />
<br />
Lo mejor: la báscula marca 68,2. Vamos bajando, pero a ritmo cochinero...<br />
<br />
11 semanas para Boston. Dicho así parece muy poco. Pero son dos meses y medio todavía los que tengo por delante. Este año no correré la maratón de Barcelona, iban 5 seguidas pero no quiero hacer el bruto antes de correr Boston. No creo que la organización de la maratón de Barcelona me invite a correrla gratis, así que una tentación menos a la que tendré que resistirme... ;)IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-85369519228839720842016-01-17T22:14:00.002+01:002016-01-17T22:17:12.954+01:002 semanas y cumpliendo el planLa mejor manera de comprobar si el entrenamiento de calidad influye en el rendimiento el día de la carrera, es preparar una maratón sin hacer entrenamiento de calidad y ver qué pasa el día D... Me fui a Nueva York con varias tiradas largas y rodajes a ritmo suave, entrené bastantes kilómetros y días por semana, pero sin series, tempos, fartleks ni cada parecido. Acabé la carrera e hice prácticamente la misma marca que en mi primera maratón, habiendo corrido 13 más, y pasándolo fatal a partir del kilómetro 32. Obviamente, el entrenamiento no fue el correcto y no podía aspirar a la marca de Chicago o la de Barcelona.<br />
<br />
Así que de cara a Boston voy con la lección aprendida, y ahora que el glúteo y los isquios me lo permiten, espero cumplir cada semana con las "three magical bullets". Tirada larga, rodaje tempo y series (o fartlek). Sin un plan estricto, pero respetando estrictamente estos tres entrenamientos, como he venido haciendo hasta esta última maratón. Si hasta ahora ha funcionado, y cuando no lo he hecho ha salido mal, voy a ver que pasa si se cumple con la máxima exigencia.<br />
<br />
Por ahora, dos semanas y cumpliendo el plan y las promesas. El plan:<br />
<br />
Semana 1: Entrenando al lado de casa entre de lunes a viernes, sin ir corriendo al trabajo.<br />
<br />
<ul>
<li>Tirada larga el domingo, 21 km a 4:56 y 147bpm</li>
<li>5x1000 el martes, en una buena progresión: 4:13-4:08-4:07-4:04 y 3:58</li>
<li>3 Easy + 5 Tempo + 1 Easy el jueves, rodando los 5 Tempo a 4:30-4:45-4:45-4:44 y 4:34</li>
<li>Ultracochinero capilarizador el sábado, 15 km a 5:55 y 128bpm. Costaba ir tan despacio...</li>
</ul>
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Semana 2: Un poco de lío porque de lunes a jueves estuve en Londres, pero no salió mal.</div>
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<li>Tirada larga el domingo, mucho calor, 21 km a 4:57 y 148bpm</li>
<li>Rodaje tempo vespertino el martes por Hyde Park, sin el Ambit3 que se quedó encima de la mesa. Llevaba el iPhone en el bolsillo porque llovía y porque quería poder tenerlo a mano para poder mirar la ruta si me perdía. Así que corrí sin saber el ritmo que llevaba y con algo de prisa porque tenía cena, y el experimento salió curioso: 3 Easy, 7 Tempo que salieron a una media de 4:23, y 2 Easy más.</li>
<li>Cochinero el miércoles, también por Hyde Park, más relajado. 11km a 5:36</li>
<li>Fartlek el viernes, un par de kilómetros Easy, unos 5km combinando 2 minutos rápidos y 1:30 lentos. Los rápidos entre 4:01 y 4:19, de menos a más. Enfriar y a desayunar.</li>
</ul>
<div>
Y la Semana 3 empieza con buen pie, esta mañana 23,48km a 4:52 y 147bpm. Muy contento, más distancia, mejor ritmo y mismas pulsaciones que los dos domingos anteriores. A ver si va a ser que las series y los tempo funcionan... ;) Esta semana ya intentaré hacer los rodajes tempo y quizá algún fartlek yendo a trabajar.</div>
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¿He dicho que la semana pasada estuve fuera? Eso complicó la segunda parte del plan, las promesas... Olvidarme de los postres salvo en ocasiones excepcionales, como los viajes de trabajo... ;) Moderarme con la comida excepto en ocasiones excepcionales, como los viajes de trabajo... ;)</div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-xMO2MboIm5c/VpwBanFdaBI/AAAAAAAAWZU/yWDAUNAx7is/s1600/IMG_4556.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-xMO2MboIm5c/VpwBanFdaBI/AAAAAAAAWZU/yWDAUNAx7is/s320/IMG_4556.jpg" width="240" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-orMUGooVivc/VpwBb2fgGEI/AAAAAAAAWZc/lawcrIoEXXc/s1600/IMG_4557.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-orMUGooVivc/VpwBb2fgGEI/AAAAAAAAWZc/lawcrIoEXXc/s320/IMG_4557.jpg" width="240" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-D3uPwkth5Ds/VpwBdEeedFI/AAAAAAAAWZk/JV3RqkVQDqI/s1600/IMG_4558.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-D3uPwkth5Ds/VpwBdEeedFI/AAAAAAAAWZk/JV3RqkVQDqI/s320/IMG_4558.jpg" width="240" /></a><a href="http://1.bp.blogspot.com/-SPUPHC-A2VQ/VpwBeaAPX3I/AAAAAAAAWZs/JhcWNxE0P_M/s1600/IMG_4559.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-SPUPHC-A2VQ/VpwBeaAPX3I/AAAAAAAAWZs/JhcWNxE0P_M/s320/IMG_4559.jpg" width="240" /></a></div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-KPj7F7ZqwRU/VpwBfdHjb3I/AAAAAAAAWZ0/2LpXOy8Jlr8/s1600/IMG_4563.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://1.bp.blogspot.com/-KPj7F7ZqwRU/VpwBfdHjb3I/AAAAAAAAWZ0/2LpXOy8Jlr8/s640/IMG_4563.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-pXajzZmB8pI/VpwBhDgB1xI/AAAAAAAAWZ8/oTATE_-9gpE/s1600/IMG_4566.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-pXajzZmB8pI/VpwBhDgB1xI/AAAAAAAAWZ8/oTATE_-9gpE/s640/IMG_4566.jpg" width="480" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-oGsg4FcOPks/VpwBjBV3kHI/AAAAAAAAWaE/NUDLz_0sAdI/s1600/IMG_4571.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-oGsg4FcOPks/VpwBjBV3kHI/AAAAAAAAWaE/NUDLz_0sAdI/s640/IMG_4571.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-UMppam_vris/VpwBkpSKi1I/AAAAAAAAWaM/uqFJ-1EGRM8/s1600/IMG_4580.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-UMppam_vris/VpwBkpSKi1I/AAAAAAAAWaM/uqFJ-1EGRM8/s640/IMG_4580.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-SsGU3JWteqU/VpwBmIsNE2I/AAAAAAAAWaU/9__LDjppJGU/s1600/IMG_4583.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-SsGU3JWteqU/VpwBmIsNE2I/AAAAAAAAWaU/9__LDjppJGU/s640/IMG_4583.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-tXa2xN65FxY/VpwBnHmaWkI/AAAAAAAAWac/FmCYPkYSRao/s1600/IMG_4590.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://1.bp.blogspot.com/-tXa2xN65FxY/VpwBnHmaWkI/AAAAAAAAWac/FmCYPkYSRao/s640/IMG_4590.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Wtc01Lu-glA/VpwBqQ0fxiI/AAAAAAAAWak/fRYZPLlfneE/s1600/IMG_4595.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-Wtc01Lu-glA/VpwBqQ0fxiI/AAAAAAAAWak/fRYZPLlfneE/s640/IMG_4595.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-HXHDbZqBTNo/VpwBsHhe67I/AAAAAAAAWas/sj69Sdq1j-4/s1600/IMG_4614.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-HXHDbZqBTNo/VpwBsHhe67I/AAAAAAAAWas/sj69Sdq1j-4/s640/IMG_4614.jpg" width="640" /></a></div>
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Todas estas promesas (no-)culinarias las hago con la intención de llegar a Boston sobre los 65 ó 66 kilos de peso. También dejaré las galletas con chocolate sólo para los días que entreno, aprovechando su suave efecto laxante. Por ahora me estoy portando bien, 68.6 kilos hoy domingo, sin postres y sin galletas. Además, cuando me salte la promesa, prometo poner fotos en el blog... ;)</div>
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IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-71019818154273510342016-01-04T20:19:00.003+01:002016-01-04T20:19:53.954+01:00Año runner 2015Empieza el año y empieza el plan de mi siguiente maratón, Boston. Comparto el plan que tengo para las próximas 15 semanas...<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_YINitVQM7GF2lC2pm7MX1x2X1yODFy7T7ZzVwyDVjQuzdT7l1nw6paLn710Ad1_kIDGjPTrWq5iFqgp3HmPUuhhE0CBw5xby2zCI49U5vLKYaOw8pFYLw5d52q2yqZbs03OxRw36qws/s1600/plan-boston.png" imageanchor="1"><img border="0" height="280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_YINitVQM7GF2lC2pm7MX1x2X1yODFy7T7ZzVwyDVjQuzdT7l1nw6paLn710Ad1_kIDGjPTrWq5iFqgp3HmPUuhhE0CBw5xby2zCI49U5vLKYaOw8pFYLw5d52q2yqZbs03OxRw36qws/s640/plan-boston.png" width="640" /></a></div>
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¿Os gusta? :D</div>
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Será un plan como el que he estado haciendo recientemente. Un plan sin plan. Semana tras semana, intentaré combinar un día de series, un rodaje tempo y la tirada larga. Según cómo me vea cada día, y según cómo vaya de tiempo y horario, haré una cosa u otra, intentando no saltarme ninguna. Lo que sí tengo claro es que entrenaré 4 días por semana, no 5. Por ahora se me ocurren dos opciones...</div>
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<li>Plan A</li>
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<li>Domingo tirada larga</li>
<li>Lunes series</li>
<li>Miércoles rodaje suave de 15 km (corriendo al trabajo)</li>
<li>Viernes tempo</li>
</ul>
<li>Plan B</li>
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<li>Domingo tirada larga</li>
<li>Martes series</li>
<li>Jueves rodaje suave de 15 km (corriendo al trabajo)</li>
<li>Sábado tempo</li>
</ul>
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Probaré a ver cuál se adapta mejor a ritmos y horarios y a lo mejor sale un Plan C... :) Y como en planes anteriores, no haré los entrenamientos a un ritmo objetivo, sino que adaptaré el ritmo a según cómo me encuentre, a las ganas y al estado de forma.</div>
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Esta será mi rutina hasta abril de 2016. ¿Y qué fue de 2015? Pues probablemente, mi mejor año como runner...</div>
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Justo antes de empezar el año, mejoré mi marca en 10K y la dejé en 38:38. Ahora sí que me planto. No creo que pueda volver a correr esa distancia en ese tiempo. Primera deuda saldada.</div>
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Me quedaba otra deuda pendiente con la distancia de los 21 km y 97 metros... Siempre he pensado que era la distancia en la que peores tiempos tenía en comparación con 10K y maratón. A principio de 2015, corrí tres medias maratones, y fueron mis tres mejores marcas, 1:25:38 la más rápida. Segunda deuda saldada.</div>
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Y con la maratón estaba bastante en paz, no creía que tuviera deudas pendientes después de bajar de 3:10 en Chicago en octubre de 2014. Así que corrí Barcelona en 2015 sin nada que perder, salí a por todas... Y también hice mi mejor marca, con 3:07:10. Esta vez salir fuerte salió bien. Pocas semanas después corrí Madrid sin haberlo planeado, y me salió un 3:10:21 que tampoco esperaba, mi tercera mejor marca, en una carrera épica luchando contra la lluvia.</div>
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Estaba, sin duda, en mi mejor momento de forma.</div>
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Pero en junio se torció todo... Una lesión me dejó parados dos meses, y la vuelta a los entrenamientos fue lenta y arrastrando alguna molestia. Desde que empecé a correr de nuevo a mediados de agosto, he hecho series apenas un par de veces, no más de dos rodajes a ritmo tempo y el resto han sido entrenamientos suaves cochineando mientras las molestias iban poco a poco menguando... Corrí la maratón de Nueva York, poco preparado, y sufrí para bajar de 3:30... Pero me sirvió para ver que ya estaba casi recuperado y que Boston 2016 seguía siendo un objetivo creíble.</div>
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Y acabé el año con la clásica Nassos, la mejor 10K de Barcelona. La corrí pensando 3 kilos más que hacía un año, con una temperatura anormalmente alta, sin haber entrenado velocidad y además con el estómago poco fino... Salí a morir, hice la primera mitad a ritmo de sub 40 (19:48 en el km 5), pero en la segunda mitad no pude mantener el ritmo y acabé en 40:23. Me habría gustado bajar de 40 minutos, pero vamos, ¡no me quejo!<br />
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-5XqW43ZIFHI/VorDAywjzyI/AAAAAAAAWXU/dsjdW118PgU/s1600/_AC_0862%2Bcopia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="http://4.bp.blogspot.com/-5XqW43ZIFHI/VorDAywjzyI/AAAAAAAAWXU/dsjdW118PgU/s640/_AC_0862%2Bcopia.jpg" width="640" /></a></div>
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¡Feliz año a todos, muchos kilómetros y muchas endorfinas!</div>
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IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-52918673122871117372015-12-06T20:58:00.001+01:002015-12-06T21:00:28.714+01:00The Flow, te echaba de menosEste verano me asusté un poco con mi lesión-sorpresa. Me pilló totalmente descolocado, de un día para otro, un dolor muy extraño en la zona de los isquios y el glúteo me impedía correr y tuve que parar prácticamente dos meses completos. Ninguno de los fisios y traumatólogos que visité se puso de acuerdo en lo que tenía. Y sigo sin saber a ciencia cierta qué me pasó. Creo que el primer fisio que me atendió fue el que más se acercó a la raíz del problema. Me dijo que el origen de mis molestias venía de la zona lumbar, de una inserción muscular muy inflamada. Eso provocó una sobrecarga de grado mítico en los isquios, producto seguramente de haberme excedido en la montaña y de un día muy concreto en el que no estiré bien al acabar.<br />
<br />
Durante esos días llegué a pensar incluso que se acabaría eso de hacer maratones, y sólo esperaba que llegara el día que en pudiera correr a ritmo cochinero y que me doliera poco. Me pasé las vacaciones sin correr, las vacaciones se alargaron en casa por el cambio de trabajo, y seguía sin ponerme las zapatillas y pensando cuándo volvería a hacerlo.<br />
<br />
Poco a poco la cosa fue mejorando, muy poco a poco. No sé si fue la última ocurrencia del fisio o si simplemente el tiempo hizo que el dolor menguara. El caso es que pude empezar a correr de nuevo, con molestias, poco a poco, y con el viaje, el dorsal y el apartamento para la maratón de Nueva York ya pagados, empecé a pensar que la podría correr aunque sólo fuera pensando en sobrevivir.<br />
<br />
Sobreviví, sin dolor, acabé la carrera con las mismas molestias con la que la empecé, así que deduje que algún día podría volver a correr como antes, que correr maratones no empeoraba mi situación, aunque esa maratón se me hizo dura y sufrí como en pocas. Pero acabé contento porque vi la luz ya acercándose desde el fondo del túnel.<br />
<br />
Hoy quizá he tenido otra señal. Llevo varios días entrenando a ritmo muy suave, combinando un par de salidas el fin de semana con otros dos días que me voy a la oficina corriendo. No me he atrevido aún con las series o los rodajes a ritmo tempo, ya que cuando corría rápido era cuando más me dolía. Alguna tirada larga ya había salido a menos de 4:50 min/km, e incluso algún día en ayunas había hecho los 15 kilómetros hasta la oficina a menos de 5:00 min/km. Y esos días que corría un poco más rápido cada vez me iba notando mejor.<br />
<br />
Ayer salí a hacer 10 kilómetros en ayunas, que salieron preciosos, de menos a más, 5:35, 5:21, 5:06, 5:08, 5:02, 5:08, 5:00, 4:55, 4:53, 4:42 y últimos metros a 4:39. Hoy también quise salir, sin objetivo en mente, a ver qué pedía el cuerpo después de lo de ayer.<br />
<br />
Y el cuerpo pidió marcha. Salí sin agua ni geles, a rodar. Empecé suave, a 5:00 hasta llegar al río, y de repente, algo cambió en mi cabeza y en mis piernas... Hacía mucho que no sentía The Flow, esa sensación que un día, después de llevar muchos meses corriendo, descubres sin previo aviso, y cada vez que vuelve a producirse te hace disfrutar corriendo como no lo habías hecho en muchas semanas... Un equilibro entre cabeza, corazón, pulmones y piernas, que te lleva casi volando, sin esfuerzo, mezclado con el viento y flotando en el asfalto... Hoy volvió The Flow. 4:45... 4:35... 4:30... Sin sensación de esfuerzo, por el río, salgo hacia el litoral, bebo en la fuente, sigo igual, 4:30 sin pensar en el ritmo, vuelvo a beber el el Fórum, sigo al lado de la playa, mi pisada es el repicar más armónico que he oído nunca, llego a las Torres Mapfre, media vuelta, todo sigue igual, 4:27, 4:25, 4:27, la fuente del Fórum, la fuente al lado del río, vuelvo al río, viento de cara, ritmo estable alrededor de 4:35, paro el reloj, y me llevo a casa 21,17 km a un ritmo de 4:33 km/min, con unas sensaciones que no había experimentado hacía meses, seguramente las semanas anteriores a la maratón de Madrid, y sin acordarme de que un día me dolían tanto los isquios que no podía correr y no sabía si podría hacerlo como antes.<br />
<br />
Y hoy, mirando mis archivos, veo que ha sido el rodaje de más de 20 km más rápido que he hecho en toda mi vida de corredor, y digo sin exagerar que casi ni me he cansado.<br />
<br />
Boston, aún falta mucho, pero prepárate que ya he vuelto. Empezaré con las series y los tempos que esto va en serio.IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-73809774538110635292015-11-08T18:12:00.001+01:002015-11-08T18:29:49.249+01:00Maratón de NYC 2015, ¡sobreviví!Mi objetivo para mi segunda maratón era sobrevivir a ella... El parón por mis molestias durante el verano y sus secuelas no me permitieron entrenar como lo hice para mis anteriores carreras, y era muy difícil que eso no se notara en la carrera.<br />
<br />
Pero la maratón de Nueva York no son sólo esos 42,195 metros y el tiempo en que se corren. Es mucho más. El viaje, la ciudad, el público, los días posteriores, no hay otra carrera en la que nada de esto sea comparable a cómo se vive en Nueva York. Además, esta vez, correr la maratón era parte de una semana de vacaciones en familia, no el objetivo principal como lo fue hace dos años. Por suerte disfruté de la carrera, pero a mi manera, disfruté sufriendo como nunca había sufrido en los últimos kilómetros de una maratón... Pero empecemos desde el principio...<br />
<br />
Esta vez estrené aerolínea. Aer Lingus, irlandesa, a mucha distancia, la más económica, algo muy importante si viajan 4 personas... Además, en Dublín descubrí que es una aerolínea muy Marathon-friendly. Cualquier persona aficionada a correr seguro que lo entiende... ;)<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-PsIUKE20Myc/Vj9t-z_NvfI/AAAAAAAAWD0/Ya6aSATE9Ag/s1600/IMG_2182.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-PsIUKE20Myc/Vj9t-z_NvfI/AAAAAAAAWD0/Ya6aSATE9Ag/s640/IMG_2182.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
Llegué el viernes por la noche, directo al apartamento y a dormir. Había alquilado un apartamento en el Upper East, a dos calles de una parada de metro, lo que me permitió moverme por la ciudad y en especial el día de la carrera muy cómodamente. El sábado, directo por la mañana a la feria del corredor, bien pronto, pensando en el madrugón del día siguiente:<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-aFN2VEKGjbk/Vj9uAR-xq_I/AAAAAAAAWD8/ep0olNUrAFs/s1600/IMG_2189.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://1.bp.blogspot.com/-aFN2VEKGjbk/Vj9uAR-xq_I/AAAAAAAAWD8/ep0olNUrAFs/s640/IMG_2189.jpg" width="640" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-0EbwSPoM61M/Vj9uBuaOr8I/AAAAAAAAWEE/JbjeraTk4tI/s1600/IMG_2191.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-0EbwSPoM61M/Vj9uBuaOr8I/AAAAAAAAWEE/JbjeraTk4tI/s640/IMG_2191.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Y por la tarde, un paseo en bus turístico, fotos del ambiente precarrera y poca cosa más...<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-qKltgju5kiE/Vj9uC8VFk5I/AAAAAAAAWEM/iAIkvZNKG4I/s1600/IMG_2196.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-qKltgju5kiE/Vj9uC8VFk5I/AAAAAAAAWEM/iAIkvZNKG4I/s640/IMG_2196.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-d8r-qJmXIYM/Vj9uFcXPrvI/AAAAAAAAWEk/LdVgBIW7QrI/s1600/IMG_2242.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-d8r-qJmXIYM/Vj9uFcXPrvI/AAAAAAAAWEk/LdVgBIW7QrI/s640/IMG_2242.jpg" width="640" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Qd-sFVXQf_k/Vj9uI_mZHRI/AAAAAAAAWP8/T3nAVcszLnM/s1600/IMG_2215.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-Qd-sFVXQf_k/Vj9uI_mZHRI/AAAAAAAAWP8/T3nAVcszLnM/s640/IMG_2215.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Y a dormir pronto, ¡¡¡que al día siguiente corría mi decimoquinta maratón!!!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-o9-dDXkUpI8/Vj9uKeCUxlI/AAAAAAAAWFM/K82dU3RGAZI/s1600/IMG_2268.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-o9-dDXkUpI8/Vj9uKeCUxlI/AAAAAAAAWFM/K82dU3RGAZI/s640/IMG_2268.jpg" width="640" /></a></div>
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<br />
Primer desayuno clásico, a las 3:15am...<br />
<br />
<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-e9aZ8SVDe0k/Vj9uLok-rZI/AAAAAAAAWFU/MdozbhH8Meo/s1600/IMG_2275.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-e9aZ8SVDe0k/Vj9uLok-rZI/AAAAAAAAWFU/MdozbhH8Meo/s640/IMG_2275.jpg" width="640" /></a></div>
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<br />
Uniforme de gala...<br />
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<br />
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-F3-ebXz1mAg/Vj9uMf5obQI/AAAAAAAAWFc/1rHRM0tbfOs/s1600/IMG_2287.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-F3-ebXz1mAg/Vj9uMf5obQI/AAAAAAAAWFc/1rHRM0tbfOs/s640/IMG_2287.jpg" width="478" /></a></div>
<br />
<br />
Y sobre las 4:20am, ya no podía esperar más y fui en dirección a la Public Library, de donde salía mi autobús a las 5:30am. Llegué muy pronto, a las 4:55am ya estaba ahí, y el primer autobús salía a las 5:30am. Pero la organización tomó la decisión perfecta; ya éramos muchos los impacientes, tantos que habíamos llegado el primer autobús, y antes de las 5:00am, salió rumbo a Staten Island. Apenas media hora de trayecto, y ya me encontré en el Village con los primeros corredores impacientes...<br />
<br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-6_QyOW2sE_w/Vj9uNnQoDJI/AAAAAAAAWFo/UeW1uJEZPos/s1600/IMG_2307.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-6_QyOW2sE_w/Vj9uNnQoDJI/AAAAAAAAWFo/UeW1uJEZPos/s640/IMG_2307.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-moxRdqylzlQ/Vj9v11Wq4oI/AAAAAAAAWPQ/kWwZ9LRVowo/s1600/IMG_2306.m4v" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="http://1.bp.blogspot.com/-moxRdqylzlQ/Vj9v11Wq4oI/AAAAAAAAWPQ/kWwZ9LRVowo/s640/IMG_2306.m4v" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Esta vez iba con la lección aprendida y llevaba suficiente ropa de abrigo. Aunque la temperatura era mucho más alta que hace dos años. Tuve tiempo de sobras para volver a desayunar, visitar el baño varias veces y esperar plácidamente el momento de entrar en el corral de salida, unas tres horas después de llegar.<br />
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-qIVk1_sEEA0/Vj9uOTYaYUI/AAAAAAAAWFs/OYmt-IG0zH8/s1600/IMG_2314.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-qIVk1_sEEA0/Vj9uOTYaYUI/AAAAAAAAWFs/OYmt-IG0zH8/s640/IMG_2314.jpg" width="480" /></a></div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-UEBYKFe1J00/Vj9uQMIU2GI/AAAAAAAAWF8/l8ddleapmZA/s1600/IMG_2320.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-UEBYKFe1J00/Vj9uQMIU2GI/AAAAAAAAWF8/l8ddleapmZA/s640/IMG_2320.jpg" width="480" /></a></div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-EJRL_dJ1gWE/Vj9uRo1jiMI/AAAAAAAAWGE/uE1xAOs9GIg/s1600/377376_210962280_XLarge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-EJRL_dJ1gWE/Vj9uRo1jiMI/AAAAAAAAWGE/uE1xAOs9GIg/s640/377376_210962280_XLarge.jpg" width="426" /></a></div>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-TnK04z9YvAc/Vj9t94nVkSI/AAAAAAAAWDs/r9c8zDlPakk/s1600/377376_210982339_XLarge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-TnK04z9YvAc/Vj9t94nVkSI/AAAAAAAAWDs/r9c8zDlPakk/s640/377376_210982339_XLarge.jpg" width="426" /></a></div>
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<br />
Se me pasaron rápido las tres horas... ¡Y se acercaba el momento de empezar a correr! Aquí el ambiente en los corrales de salida...<br />
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-z3XeRiZQEbw/Vj9uS3envZI/AAAAAAAAWGM/55sBjonwks8/s1600/IMG_2339.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-z3XeRiZQEbw/Vj9uS3envZI/AAAAAAAAWGM/55sBjonwks8/s640/IMG_2339.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Y aquí el saludo oficial de los puentes y túneles de la Metropolitan Transportation Authority.<br />
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Unpvfm545Uc/Vj9uULJ-SNI/AAAAAAAAWGU/CVHeiV4-FWU/s1600/IMG_2356.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-Unpvfm545Uc/Vj9uULJ-SNI/AAAAAAAAWGU/CVHeiV4-FWU/s640/IMG_2356.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Todo un detalle que mi amigo el puente de Queensboro me dé la bienvenida antes de empezar... ;) Me acordé de él durante buena parte de la carrera, y ya veo que no soy el único que tiene un especial recuerdo de él, cómo se puede comprobar en este cartel que vi unos días después en una exposición sobre la maratón:<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Kf7EpQxcsB4/Vj9vU7QukBI/AAAAAAAAWL4/0tJ1gpwDLrE/s1600/IMG_2452.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-Kf7EpQxcsB4/Vj9vU7QukBI/AAAAAAAAWL4/0tJ1gpwDLrE/s640/IMG_2452.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Salida rápida, cómo hace dos años. Se empieza subiendo el puente de Verrazzano muy fresco, y antes de empezar a cansarte, el puente empieza a bajar y es muy fácil ponerse a 4:00 min/km sin darse cuenta. Empecé con German, otro corredor español, pero nos separamos en el mismo puente, mucha gente. Y pasado el puente, empieza la carrera, la parte que la hace única, el público entregado que no deja de animar en un solo momento, excepto en los puentes y en el barrio judío.<br />
<br />
La carrera en sí esta vez no tiene mucha historia. Preparación corta y poco intensa, no he hecho series, no he hecho tiradas a tempo, y las largas, hasta muy al final, han sido a ritmo muy cochinero. Podía optar por salir a 4:50-5:00 y no sufrir. Pero no, opté por salir un poco más fuerte con muchas posibilidades de sufrir mucho al final.<br />
<br />
Pasé los 10K en 44:08, eso es ir a 4:25... Un suicidio en toda la regla, por muy favorable que sean los primeros kilómetros. La media en 1:35:30, que equivale a ir a 4:31. Seguía siendo la crónica de una muerte anunciada.<br />
<br />
Llegué vivo al puente de Queensboro, junto a otros corredores españoles que compartimos bastante kilómetros. Me lo tomé con mucha más calma y acabé bastante más entero que en 2013, el 25 lo pasé a un ritmo medio de 4:34 km/min y las piernas aún respondían.<br />
<br />
Al 30 todavía llegué medio entero. El ritmo medio de carrera en ese punto era de 4:36 min/km. Iba perdiendo ritmo kilómetro tras kilómetro, pero aún me quedaban fuerzas... Que desaparecieron de repente... Sobre el 31 fue cuando vi que ya no podía seguir corriendo como antes. Incluso paré a orinar en el 32. Y ya nada fue igual... Ritmos de 5:00... Y a partir de 38 de 5:15... Y los dos últimos casi a 6:00, completamente vacío, luchando por no pararme y acabar andando, cosa que conseguí a duras penas.<br />
<br />
Acabé en 3:26:44, muy lejos de mis tiempos en Chicago, Barcelona y Madrid. Y recordando lo mejor que tiene acabar una maratón...<br />
<br />
Lo mejor que tiene acabar una maratón no es la medalla. Tampoco lo es el tiempo. Ni el hecho de superar tus marcas o tus límites. Lo mejor tampoco es ser más fuerte que las adversidades que te encuentras... Lo mejor de acabar una maratón es... ¡¡¡QUE YA NO TIENES QUE SEGUIR CORRIENDO!!!<br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-g7y5wG7eMik/Vj9u7fZ4EnI/AAAAAAAAWJo/f7DqWZ_Mczc/s1600/377376_211999756_XLarge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-g7y5wG7eMik/Vj9u7fZ4EnI/AAAAAAAAWJo/f7DqWZ_Mczc/s640/377376_211999756_XLarge.jpg" width="424" /></a></div>
<br />
<br />
Que alegría, cruzar la meta y ya no tener que correr más y poder irte andando al metro... :D<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-1kTZuQiZe4s/Vj9un2eImsI/AAAAAAAAWH8/qaU3qCu-miE/s1600/377376_212365699_XLarge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-1kTZuQiZe4s/Vj9un2eImsI/AAAAAAAAWH8/qaU3qCu-miE/s640/377376_212365699_XLarge.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
<br />
Mereció la pena, durante tantos kilómetros, dar todo lo que tenía, con la inocente ilusión de que aunque no me preparé adecuadamente podría acabar a ese ritmo. El público animando a todos por igual, los que te animaban aún más cuando reconocían que eres español, y encontrarte dos veces a un "fan misterioso" animando en dos sitios distintos y llamándote por tu nombre, que al final pude descubrir que era un viejo amigo del mundo de los videojuegos que hacía muchos años que no veía y que también le da a las zapatillas, aunque bastante más rápido que yo... ;)<br />
<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-qB1BPpXWr-4/Vj9uVSSs9YI/AAAAAAAAWGc/4nEKm7B4aLE/s1600/377376_211011958_XLarge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-qB1BPpXWr-4/Vj9uVSSs9YI/AAAAAAAAWGc/4nEKm7B4aLE/s640/377376_211011958_XLarge.jpg" width="424" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-r1eAtR69UOE/Vj9uaVOYEYI/AAAAAAAAWG0/ZPMQ-h6mXp4/s1600/377376_211208509_XLarge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-r1eAtR69UOE/Vj9uaVOYEYI/AAAAAAAAWG0/ZPMQ-h6mXp4/s640/377376_211208509_XLarge.jpg" width="424" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-eIUDZCzFPyo/Vj9ub3lnEfI/AAAAAAAAWG8/17B_2tr18VE/s1600/377376_211228267_XLarge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-eIUDZCzFPyo/Vj9ub3lnEfI/AAAAAAAAWG8/17B_2tr18VE/s640/377376_211228267_XLarge.jpg" width="424" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-2CfTJtO0G8Q/Vj9uk46y2pI/AAAAAAAAWHs/7wn231SvaEo/s1600/377376_211356845_XLarge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-2CfTJtO0G8Q/Vj9uk46y2pI/AAAAAAAAWHs/7wn231SvaEo/s640/377376_211356845_XLarge.jpg" width="424" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-HUtF5UZRI8I/Vj9urGwnPSI/AAAAAAAAWIM/TkYdApgArB0/s1600/377376_212360628_XLarge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-HUtF5UZRI8I/Vj9urGwnPSI/AAAAAAAAWIM/TkYdApgArB0/s640/377376_212360628_XLarge.jpg" width="424" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-5zNEiG_kHdU/Vj9uuNv_UdI/AAAAAAAAWME/Nhil8eQVBzo/s1600/377376_212250983_XLarge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-5zNEiG_kHdU/Vj9uuNv_UdI/AAAAAAAAWME/Nhil8eQVBzo/s640/377376_212250983_XLarge.jpg" width="424" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Ic3MY9fX0Ck/Vj9uwiEAR0I/AAAAAAAAWIo/Bas1-GDlMUU/s1600/377376_211420949_XLarge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-Ic3MY9fX0Ck/Vj9uwiEAR0I/AAAAAAAAWIo/Bas1-GDlMUU/s640/377376_211420949_XLarge.jpg" width="424" /></a></div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-97CIT7MHlmk/Vj9vEamDlLI/AAAAAAAAWKg/3eElPWHnSL0/s1600/377376_211588294_XLarge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-97CIT7MHlmk/Vj9vEamDlLI/AAAAAAAAWKg/3eElPWHnSL0/s640/377376_211588294_XLarge.jpg" width="426" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-J1n91rxvT5Q/Vj9vIXWuwTI/AAAAAAAAWK4/BMRsWzFu5-E/s1600/377376_212343079_XLarge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-J1n91rxvT5Q/Vj9vIXWuwTI/AAAAAAAAWK4/BMRsWzFu5-E/s640/377376_212343079_XLarge.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
<br />
Nunca me habían dolido tanto las piernas... Bajar las escaleras del metro era un suplicio. Pero llegué al apartamento y me di el baño reparador post maratón. Como íbamos a estar varios días, nuestro plan era desayunar y cenar en el apartamento. Pero el día de la maratón, no perdono una comida-merienda-cena en un Steak House.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-ikbDpq61Ti4/Vj9vLZy-LsI/AAAAAAAAWLI/05rvsNFXHJQ/s1600/IMG_2393.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-ikbDpq61Ti4/Vj9vLZy-LsI/AAAAAAAAWLI/05rvsNFXHJQ/s640/IMG_2393.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Al día siguiente, visita al Marathon Monday, alguna compra más, y fotos de recuerdo...<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-_ubW8QXfGfY/Vj9vOPq3bQI/AAAAAAAAWLY/b088dBb8bY4/s1600/IMG_2405.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-_ubW8QXfGfY/Vj9vOPq3bQI/AAAAAAAAWLY/b088dBb8bY4/s640/IMG_2405.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Y luego unos días de turismo... Visitas obligas a Lego Store y Nintendo World, edificios y museos emblemáticos, y algún entrenamiento por Nueva York, bueno, alguno no, fueron algunos, tres para ser más exactos. Lo que corrobora mi particular teoría de que cuando en una maratón petas vilmente en el kilómetro 30, a los pocos días ya estás en condiciones de entrenar. Me pasó en Bilbao, me pasó en Barcelona y en alguna más. En cambio, cuando aguantas los 42 km a un buen ritmo es mucho más lento recuperarse. Además, estando en Nueva York, cómo no iba a correr por Central Park. El miércoles hice una ruta por "caminos secundarios" en el parque, que resultaron estar plagados de escaleras... Ritmo cochinero y relajado...<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://runkeeper.com/user/iZydro/activity/686397276" target="_blank"><img border="0" height="559" src="http://2.bp.blogspot.com/-wUWMvozgWdQ/Vj9-zKhfHNI/AAAAAAAAWQg/6wZwvh24tXs/s640/miercoles.png" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Al día siguiente opté por la ruta oficial, por donde corre todo el mundo, asfaltada, sin escaleras y con muchos runners. Salió sorprendentemente bien, a 4:41<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://runkeeper.com/user/iZydro/activity/686965619" target="_blank"><img border="0" height="564" src="http://2.bp.blogspot.com/-6b0992N8zrw/Vj9_E_RFaKI/AAAAAAAAWQo/jdER9LkkTyg/s640/jueves.png" width="640" /></a><span id="goog_676910806"></span><span id="goog_676910807"></span><a href="https://www.blogger.com/"></a></div>
<br />
Y el mismo día que me iba, cogí el Metro hasta Brooklyn, y al igual que en San Francisco crucé corriendo el Golden Gate, no iba a volverme de Nueva York sin cruzar corriendo el puente de Brooklyn. La broma se alargó 19 kilómetros, por el puente y un paseo que hay al lado del río. Había leído que se podía llegar hasta el apartamento por esa ruta, pero que donde está el edificio de la ONU está cortado. Al final, tras varios intentos, no pude volver a la ruta tras dejarla, así que me fui hacia Central Park y acabé llegando sano y salvo, también sorprendido por el ritmo y la distancia:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://runkeeper.com/user/iZydro/activity/687998997" target="_blank"><img border="0" height="562" src="http://3.bp.blogspot.com/-Ell_JtOD1lE/Vj9_TO8X21I/AAAAAAAAWQw/wanEdG20AYY/s640/viernes.png" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
El puente transitable por runners y ciclistas, y las vistas, dignas de parar a hacer unas fotos:<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-DI14E_XXzYk/Vj9vsLo1OPI/AAAAAAAAWOU/9Dqw_kIhO8A/s1600/IMG_2850.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://1.bp.blogspot.com/-DI14E_XXzYk/Vj9vsLo1OPI/AAAAAAAAWOU/9Dqw_kIhO8A/s640/IMG_2850.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-3ZahnJAKaOM/Vj9vtWG06HI/AAAAAAAAWOc/HxrVjz0EmOY/s1600/IMG_2851.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-3ZahnJAKaOM/Vj9vtWG06HI/AAAAAAAAWOc/HxrVjz0EmOY/s640/IMG_2851.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-1SC8_EcbinE/Vj9vuWM3Z9I/AAAAAAAAWOk/0xpLRE8ODyk/s1600/IMG_2852.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-1SC8_EcbinE/Vj9vuWM3Z9I/AAAAAAAAWOk/0xpLRE8ODyk/s640/IMG_2852.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-1yx6UllgIDY/Vj9vvbzTtkI/AAAAAAAAWOs/irwMpWF6Srg/s1600/IMG_2853.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://1.bp.blogspot.com/-1yx6UllgIDY/Vj9vvbzTtkI/AAAAAAAAWOs/irwMpWF6Srg/s640/IMG_2853.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Y muy a mi pesar, el viernes, después de hacer esta curiosa ruta, vuelta a casa. Creo que nunca había tardado tanto en escribir una crónica de una maratón. No haber hecho buena marca, y conocerla tan bien, quizá son los culpables. Pero quiero dejar estas palabras escritas para no olvidar que, aunque sea la decimoquinta, todas las maratones se corren con la misma ilusión que la primera, con ganas de hacer algo distinto, superar un reto nuevo, disfrutar de lo que los 42 kilómetros te deparen, y esta vez no iba a ser menos.<br />
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Al volver a casa, ¡sorpresa!<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-MJbSMBu1M0c/Vj9vxdQ1LnI/AAAAAAAAWRA/j4JBTikvOh8/s1600/IMG_2869.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-MJbSMBu1M0c/Vj9vxdQ1LnI/AAAAAAAAWRA/j4JBTikvOh8/s640/IMG_2869.jpg" width="640" /></a></div>
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Y luego, tocaba reordenar el medallero... ;)<br />
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-qbI3T6rit90/Vj9vyUmYDdI/AAAAAAAAWPE/uIxETiqIOEs/s1600/IMG_2904.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-qbI3T6rit90/Vj9vyUmYDdI/AAAAAAAAWPE/uIxETiqIOEs/s640/IMG_2904.jpg" width="480" /></a></div>
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Próxima estación: Boston. Si no hago ninguna trastada antes...........<br />
<br />IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-66968393714022156562015-10-18T19:02:00.000+02:002015-10-18T19:02:38.585+02:00Dos semanas... No hay Peak Week, taper a medias... ¡A sobrevivir!Se está acabando el tiempo, pero no se está acabando el plan. Porque si para mis últimas maratones he entrenado siguiendo un no-plan, que metafóricamente sólo quiere decir que no he tenido unos entrenamientos programados, sino que los he ido variando según cómo me sentía de fuerzas, aunque respetando siempre las "three magic bullets" (series cortas, rodajes tempo y tirada larga), esta vez no he podido ni hacer eso... Este verano tuve un parón de dos meses por mis molestias en el glúteo y los isquios, y la lenta recuperación y sobre todo haber estado tanto tiempo sin correr no me ha permitido mantener un nivel de esfuerzo suficiente como para seguir un no-plan exigente. También por consejo del médico, no he querido forzar, me dijo medio a regañadientes que podía correr suave, pero nada de sprints, series o forzar más de la cuenta la musculatura.<br />
<br />
Así que lo que he pretendido ha sido recuperar un poco la forma, no romperme, bajar pulsaciones, mejorar la resistencia, recordar cómo era eso de sufrir en el asfalto e intentar llegar al 1 de noviembre en un estado de forma que me permita acabar la maratón y no morir en el intento.<br />
<br />
Los cinco días de entrenamiento semanales han pasado a cuatro. Dos de ellos, normalmente martes y jueves, consisten en ir corriendo a la oficina, son unos 15 km, con semáforos, cruces, gente agolpada sin orden alrededor de las paradas de autobús y alguna subida interesante al final.<br />
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Así salgo cada mañana, con mis cacharros para no perderme...<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-qcDiz9MMJHk/ViPKTnHNRwI/AAAAAAAAV-4/7rbr6yMtqkQ/s1600/IMG_1154.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-qcDiz9MMJHk/ViPKTnHNRwI/AAAAAAAAV-4/7rbr6yMtqkQ/s640/IMG_1154.jpg" width="640" /></a></div>
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De esta guisa se me ve en la puerta de casa a las 6:30am, después de estirar...<br />
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-FljOQMRteug/ViPKfyTiFvI/AAAAAAAAWAI/sZP_PeOMy_k/s1600/IMG_1939.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-FljOQMRteug/ViPKfyTiFvI/AAAAAAAAWAI/sZP_PeOMy_k/s640/IMG_1939.jpg" width="480" /></a></div>
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Y así me homenajeo después de la ducha con un desayuno de rey en King (nótese el original juego de palabras)... ;) Sí, el zumo de naranja es recién exprimido, ¡y los tomates saben a tomate!<br />
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-DQC3t6PRHzc/ViPKhWYgSQI/AAAAAAAAWAk/jK4VAaV8uwo/s1600/IMG_1943.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://1.bp.blogspot.com/-DQC3t6PRHzc/ViPKhWYgSQI/AAAAAAAAWAk/jK4VAaV8uwo/s640/IMG_1943.jpg" width="640" /></a></div>
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Los días de tirada larga estoy intentando acumular kilómetros en las piernas y bajar pulsaciones... Este año no habrá Peak Weak ni afilaré el hacha. Dejaré la última semana de taper, así que todavía me queda una semana más para intentar que el cuerpo llegue algo preparado a Nueva York. Las señales las quiero interpretar positivamente... Estas cuatro últimas semanas he corrido 24, 26, 26 y 26 kilómetros.<br />
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<ul>
<li>Los 24 km del día 24 de septiembre (qué lucido estoy, que originales juegos de palabras) salieron a 5:03. Pulsaciones medias de 157 bpm.</li>
<li>Una semana después, fueron 26 km a 4:52, y 156 bpm. Mejorando un poco...</li>
<li>Al siguiente domingo, cayeron 26 km más a 4:54 y 160 bpm. Un poco peor... Aunque con el atenuante de que el día anterior también hice 15 km (una especie de fin de semana de carga, echándole mucha imaginación)</li>
<li>Y hoy he vuelto a hacer los 26 km de rigor, aunque con la agradable sorpresa de hacerlos a 4:45 y 157 bpm.</li>
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Lejos, muy lejos de esas tiradas de distancia similar a 4:36 de planes anteriores... Aunque contento por volver a sentirme corredor...</div>
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No ha sido fácil intentar seguir un plan. No he tenido tiempo y he mezclado la recuperación con el entrenamiento, si hay niños leyendo esto, por favor no hagáis lo mismo en casa... :) Muchos estiramientos, mucho hielo, y muchas plegarias al dios del running. Además del cambio de los entrenamientos entre semana, tuve un viaje a Londres con todo mi nuevo equipo en King, equipazo profesionalmente hablando y que además no temen a calzarse las zapatillas y salir a las 6:30am a echar unos kilómetros por Hyde Park. Cuatro de doce se animaron, nada menos que un 33%, y aquí están las fotos que lo demuestran:</div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-38LPIUEFnd4/ViPKVGEvrfI/AAAAAAAAV_A/3NUerkIGfjw/s1600/IMG_1301.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-38LPIUEFnd4/ViPKVGEvrfI/AAAAAAAAV_A/3NUerkIGfjw/s640/IMG_1301.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Q5sFzoXqPVg/ViPNy_it6bI/AAAAAAAAWA0/0tpyt31XeQQ/s1600/IMG_1259.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://1.bp.blogspot.com/-Q5sFzoXqPVg/ViPNy_it6bI/AAAAAAAAWA0/0tpyt31XeQQ/s640/IMG_1259.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-fYeDp1-n2gk/ViPN1F6l8-I/AAAAAAAAWA8/GGgm_EhGvaA/s1600/IMG_1314.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://1.bp.blogspot.com/-fYeDp1-n2gk/ViPN1F6l8-I/AAAAAAAAWA8/GGgm_EhGvaA/s640/IMG_1314.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-X8Odr9Phl1s/ViPN1zXLtCI/AAAAAAAAWBE/jUAG1stgTj4/s1600/IMG_1364.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-X8Odr9Phl1s/ViPN1zXLtCI/AAAAAAAAWBE/jUAG1stgTj4/s640/IMG_1364.jpg" width="640" /></a></div>
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Y claro, en Londres, la hidratación debe hacerse siguiendo las costumbres locales...</div>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-3QqEm55RLQo/ViPKWm02oeI/AAAAAAAAV_I/23pRLdowgBI/s1600/IMG_1374.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-3QqEm55RLQo/ViPKWm02oeI/AAAAAAAAV_I/23pRLdowgBI/s640/IMG_1374.jpg" width="640" /></a></div>
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Hambre, lo que es hambre, no se pasa hambre... Sea de cenita de empresa...</div>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-aolXnPpEUQQ/ViPKXr3vpaI/AAAAAAAAWAk/eWR2hAXMHkQ/s1600/IMG_1379.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="584" src="http://3.bp.blogspot.com/-aolXnPpEUQQ/ViPKXr3vpaI/AAAAAAAAWAk/eWR2hAXMHkQ/s640/IMG_1379.jpg" width="640" /></a></div>
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De comida de trabajo...</div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Iwg-EjxOgg0/ViPKZJr89NI/AAAAAAAAV_Y/rPrDdWZEHAs/s1600/IMG_1387.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-Iwg-EjxOgg0/ViPKZJr89NI/AAAAAAAAV_Y/rPrDdWZEHAs/s640/IMG_1387.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-swfjoMAYUrk/ViPKaRW7frI/AAAAAAAAWAk/G1jIts-R8wY/s1600/IMG_1389.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-swfjoMAYUrk/ViPKaRW7frI/AAAAAAAAWAk/G1jIts-R8wY/s640/IMG_1389.jpg" width="640" /></a></div>
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O en el mismo aeropuerto...</div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-ojOJx7IpW80/ViPKc0SP3pI/AAAAAAAAV_0/_UG8cBPL9OM/s1600/IMG_1395.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-ojOJx7IpW80/ViPKc0SP3pI/AAAAAAAAV_0/_UG8cBPL9OM/s640/IMG_1395.jpg" width="640" /></a></div>
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Por supuesto no podía volver sin mi Soda Selfie...</div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-JjWfUjdpY2I/ViPKbYE4AUI/AAAAAAAAWAk/O8wVJG8DIcc/s1600/IMG_1390.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-JjWfUjdpY2I/ViPKbYE4AUI/AAAAAAAAWAk/O8wVJG8DIcc/s640/IMG_1390.jpg" width="480" /></a></div>
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Aunque el selfie de después del entrenamiento del domingo de la semana pasada, en el que la humedad y probablemente el ciclo vital de la larva del mosquito produjeron este estremecedor efecto, sí que es para recordar...</div>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-VL0ZieyLNu8/ViPKdk_kjRI/AAAAAAAAV_8/mBXvydAioIA/s1600/IMG_1597.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-VL0ZieyLNu8/ViPKdk_kjRI/AAAAAAAAV_8/mBXvydAioIA/s640/IMG_1597.jpg" width="480" /></a></div>
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Juro que la foto no hace honor a lo horrendo de la escena... El grito de mis vecinas lo tenía que haber grabado para compartirlo y así comprender el grado de estremecimiento que puede provocar la imagen de cientos de mosquitos pegados en mi cara... No quiero pensar cuántos me tragué... El primer plano sigue sin poder transmitir todo lo que unos pocos desafortunados pudieron ver en persona...</div>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-xj9g_YEPK3s/ViPKeke1EcI/AAAAAAAAWAA/pzzsBbEME1c/s1600/IMG_1841.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-xj9g_YEPK3s/ViPKeke1EcI/AAAAAAAAWAA/pzzsBbEME1c/s640/IMG_1841.jpg" width="640" /></a></div>
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IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-54835305993805248262015-09-27T12:48:00.000+02:002015-09-27T12:48:18.582+02:00Boston 2016Fue el lunes, 5 de julio de 2010, cuando escribí esto en mi blog:<br />
<blockquote class="tr_bq">
<i>tengo decidido correr mi primera maratón el 24 de octubre, la Marató del Mediterrani.</i></blockquote>
Todavía no sabía en qué lío me estaba metiendo... :) La de kilómetros, madrugones y gadgets que iba a necesitar por haberme convertido en maratoniano... Mediterrani, Barcelona, Bilbao, Sevilla, Barcelona, me empezó a gustar esto de correr maratones por España. Me animé a probar un poquito más lejos y me atreví con Berlín, que salió muy bien. Una Major, un ambiente que no se puede explicar con palabras... Vuelta a España, Barcelona, Madrid, y cambio de continente por primera vez y maratón de Nueva York. Y eso sí que es difícil de explicar, lo que se vive en una carrera con 50.000 corredores y una ciudad entregada es único. Segunda Major. Y uno que ya empieza a hacer planes... A Nueva York fui por agencia de viajes, y a Berlín todavía se podía uno inscribir sin sorteos ni marcas...<br />
<br />
Tras la segunda Major y mi primer periplo transoceánico ya estaba enganchado. Y empezaban a rondarme planes por la cabeza. Correr las 6 Majors comenzaba a parecer un plan a largo plazo. Pero tocaba empezar a esforzarse con los tiempos si quería hacerlo y seguir pagando una hipoteca... :) Así que tras volver de Nueva York, en mi mente fue tomando forma un reto muy especial, esa carrera de la que todos hemos oído hablar, la maratón más antigua, la más prestigiosa, la única que no se corre en fin de semana, la que no puedes correr por agencia, solo por marca. Sí, la maratón de Boston.<br />
<br />
Boston 2015 era mi plan. La maratón se corre en abril, así que por unos pocos días ese año me tocaba correrla en la categoría de 40 a 45 años y la marca mínima exigida era 3:15:00. Mi marca entonces era de 3:17:49 en Berlín, un circuito plano, ancho y con pocos giros. Había que esforzarse para conseguir ese 3:15 y encontrar una carrera apropiada. Así que decidí repetir Sevilla en 2014 para buscar esa marca e intentar correr Boston en 2015. La carrera salió bien, el calor estuvo a punto de fastidiarme los planes, pero conseguí un 3:14:40 que me permitía intentar inscribirme en Boston... Y de paso, también me garantizaba una plaza para Chicago, otra Major.<br />
<br />
Lo intenté con Boston, pero quedé fuera por pocos segundos... La marca mínima no te garantiza una plaza, siempre hay un corte unos segundos por debajo de esa mínima, y en mi caso fueron más de los que yo tenía de margen. Así que Boston tendría que esperar. Y para calmar mis penas, corrí Barcelona, me apunté a Chicago y la corrí también, haciendo la carrera soñada y bajando de 3:10. Lo que ya me garantizaba sobradamente una plaza para Boston 2016, esta vez en la categoría de ancianitos de 45 a 50 años, para la que la mínima es de 3:25... :)<br />
<br />
Tras Chicago, en 2015 tocó repetir lo que hice en 2013, Barcelona (con mi mejor marca actual), Madrid (bajando 12 minutos mi marca de hace dos años) y dentro de pocas semana Nueva York. Y ahora sí, confirmado, verificado y pagado, en 2016, correré la maratón de Boston. Tanto rollo para decir esto... :)<br />
<br />
Sigue el camino hacia Nueva York. La lesión que me tuvo medio verano parado me ha dejado en un estado de forma más bajo que el que tenía tras correr Madrid, poco a poco voy recuperando el ritmo pero obviamente no puedo preparar una maratón en 3 meses y renqueando. Así que el plan sigue siendo sobrevivir, pasear con mi medalla por la ciudad y tomarme unas mini vacaciones. Si mis lumbares, mi piramidal y mis isquios lo permiten, a la vuelta empezaré a preparar Boston para ver si la carrera soñada lo es también por la marca conseguida.<br />
<br />
Mis entrenamientos siguen siendo rodajes a un ritmo poco exigente, aún no me atrevo con las series o ritmos más rápidos, quiero que hayan desaparecido todas las molestias antes de ni siquiera pensarlo. He cambiado los 5 días de entrenamiento semanales por 4, y los 3 rodajes de 10 km que hacía entre semana se han convertido en 2 de 15 km, con el aliciente de que los hago desde casa a la oficina, cruzando más de media Barcelona. Es un lujazo levantarse a las 6:00am, tomar un café y unas galletas, ponerme la ropa de deporte, ahorrarme un billete de metro, ducharme en la oficina y después hacerme un desayuno espectacular, tostadas, salmón, pastrami, jamón, queso, zumo de naranja recién exprimida... Sí, todo eso (y más) a disposición del sufrido empleado de King... ;) Tengo la sensación de que mi cuerpo asimila mucho mejor 30 km en 2 días descansando 3, que en 3 días descansando 2. Lo malo es que por la ciudad se complica hacer rodajes tempo o series, pero lo intentaré...<br />
<br />
Los fines de semana aprovecho para hacer tiradas más largas, incluso el jueves pasado, festivo en Barcelona, me atreví a hacer algo más de 24 kilómetros, algo que no ocurría desde el 17 de mayo... Es obvio que a mis piernas les faltan kilómetros, pero quiero pensar que con los 5 años que llevo entrenando y corriendo maratones, una buena puesta a punto antes de Nueva York me permitirá acabar la maratón entero, si desde el principio salgo con el chip de que voy a disfrutar y que las marcas ya llegarán en 2016, si tienen que llegar.<br />
<br />
Mientras, cochineros, a seguir yendo a la oficina corriendo, cuidar lumbares, abdominales, dorsales y demás "-ales", y sobretodo, cuidar la alimentación, como ayer... ;)<br />
<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9Mzl5MK591gCVvS1n224P9ytE8bTRVgPi7eKTRs62Eifsd6Zg2k5b03QuLpOBzU5znImnSLeTQCRSJU9c_gGTS_sg2AE9TNbYgjpaWkactqmXEQMYJCAwknhplXhzAUop4pNqqtwDnJw/s1600/arroz_con_bogavante.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9Mzl5MK591gCVvS1n224P9ytE8bTRVgPi7eKTRs62Eifsd6Zg2k5b03QuLpOBzU5znImnSLeTQCRSJU9c_gGTS_sg2AE9TNbYgjpaWkactqmXEQMYJCAwknhplXhzAUop4pNqqtwDnJw/s640/arroz_con_bogavante.jpg" width="640" /></a></div>
<br />IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-32765712964806123582015-09-05T17:14:00.002+02:002015-09-05T17:14:49.182+02:00Missing in combatBuf, 25 de mayo, más de tres meses sin escribir en el blog... Los tres meses clásicos del verano, junio, julio y agosto, los meses del sufrimiento entrenando con calor, de las deshidrataciones, de las tiradas largas épicas por el litoral, de madrugar los fines de semana para poder correr a unas pulsaciones razonables.<br />
<br />
Pero estos tres últimos meses para mí han sido muy distintos a los mismos tres meses de los últimos 5 años, los que llevo preparando una maratón para septiembre u octubre. El verano de 2010 preparé la primera, Mediterrani. En el de 2011 la nocturna de Bilbao. 2012 fue el verano de Berlín. Qué recuerdos, qué sufrimiento, pero qué bien salió. El verano de 2013 fue más relajado pues corrí Nueva York en noviembre y la parte dura del entrenamiento fue en septiembre y octubre. 2014 fue el verano de Chicago, donde lo di todo y salió la carrera soñada. Y para el verano de 2015 ya tenía pensado tomarme las cosas con más calma, pues este año repetiré Nueva York, una carrera en la que no me planteo hacer marca, y así guardaré fuerzas para Boston, que es donde quiero intentar hacer algo interesante...<br />
<br />
Pero los planes cambiaron de repente... El 25 de mayo explicaba mis dos últimas carreras de montaña. Un cambio de terreno, de ritmos, de zapatillas, después de correr las maratones de asfalto de Barcelona y Madrid. Que coincidió con unos días de molestias en la zona lumbar, en parte por la edad, el viaje a Tokyo, y seguro que también por correr mucho pero no hacer otros ejercicios complementarios... Tras las carreras de montaña, una semana de entrenamiento por el río, a buenos ritmos. Algo de dolor lumbar, pero bueno, es raro el día que no me duele algo y no por eso dejo de entrenar. Y el día 1 de junio, celebrando el primer día de mi cuadragésimo sexto año de vida, decido hacer un entrenamiento por montaña pues aún me quedaban un par de carreras por ese terreno en junio y julio.<br />
<br />
Y ese día cometí demasiados errores. Ritmo bueno, me sentía fuerte, subí con ganas. Llegué a la mitad del entrenamiento, toda la subida, muy bien de fuerzas... Inicié la bajada, siguiendo la ruta que me marcaba el GPS. Se acercaba el punto en el que tenía que girar, miré el GPS, pensé que todavía no era ese cruce... Seguí recto, vaya, me he pasado... Bueno, no pasa nada... No me voy a dar la vuelta, mejor sigo, giro cuando pueda, y ya volveré a coger el camino correcto. Me metí por una trialera... Que se iba estrechando... Cada vez más... Se bifurcaba, yo iba cogiendo el camino que me acercaba a la ruta que me marcaba el GPS. Más estrecho, arbustos, zarzas, y yo que sigo bajando y buscando el camino que me salté. Cada vez me cuesta más avanzar. Y en unos minutos, me veo en medio de la nada, zarzas y arbustos por todos sitios, para avanzar tenía que pisar matorrales, apartar ramas, casi arrastrarme bajo arbolitos... Veía la parte alta de la montaña y gente bebiendo agua. Veía el camino principal más abajo. Pero no veía cómo llegar, no sabía volver sobre mis pasos, tenía el camino del que me salí a unos 20 metros encima de mí, y el camino correcto quizá a otros 20 a mi derecha. Pero no podía avanzar. Me enfrié, me llené de cortes con las zarzas, aplasté miles de arbustos con mi pierna derecha, haciendo unos gestos exageradamente exagerados...<br />
<br />
Casi media hora atrapado, avanzando 5 metros hacia arriba, 3 hacia la derecha, 8 hacia abajo... maldiciendo no haber dado la vuelta y volver por mi camino... Al final, se me enciende una bombilla, menos mal que llevo siempre el iPhone en el brazo. Google Maps, vista satélite, zoom máximo... Parece que veo una zona en la que hay un mini camino que me puede llevar a otro más grande que luego desemboca en el camino que me pasé de largo... Pies de plomo, últimos matorrales, últimos gestos exagerados, y después de 40 minutos deambulando entre la maleza... Vuelvo al camino inicial... Con la cabeza gacha... Me doy la vuelta... Y vuelvo por donde me dice el GPS... Sudando, ensangrentado, cansado, frío... Voy cogiendo el ritmo poco a poco y completo la mitad descendente del entrenamiento a duras penas. Llego al parque de La Bastida, y ahí sí que cometo el error más grave. Había quedado con mi familia y la de unos amigos del cole de mis hijos. Ya era tarde, el entrenamiento se me había alargado a más de dos horas y media... Así que me fui rápido para casa... Y no estiré convenientemente.<br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-oMOP8yIa-OY/VesEcWMT8QI/AAAAAAAAVUQ/RdaP_Slyd68/s1600/22507_10206710721077216_1464886423073478203_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-oMOP8yIa-OY/VesEcWMT8QI/AAAAAAAAVUQ/RdaP_Slyd68/s640/22507_10206710721077216_1464886423073478203_n.jpg" width="640" /></a></div>
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Tras recuperarme de las heridas y agujetas, dos días después salí a entrenar por la mañana. Pero algo no funcionaba. Una molestia rara en la nalga derecha. Un dolor muy agudo al estirar. Ya no solo en la nalga, también en los isquios. Muchas veces he entrenado con pequeños dolores y molestias, las ganas de correr siempre eran superiores a esos problemas sin importancia. Pero las sensaciones al acabar ese entrenamiento no eran las habituales, de "me duele pero no pasa nada". Las sensaciones eran de "me duele mucho y pasa algo".<br />
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Paré. Decidí que tocaba descansar unos días y olvidarme de las carreras de montaña que tenía en el horizonte. Y entonces comenzó el pequeño calvario de mi lesión o lo que haya tenido. Antes contaré una historia... He sido programador durante muchos años. He participado, si la memoria no me falla, en 86 videojuegos, la mayoría de ellos programando o controlando la programación del juego. En un juego o cualquier programa, a un fallo que hace que el programa no funcione correctamente lo llamamos "bug". Un "bug" de un juego podría ser una lesión de un corredor. En el caso de los programas, el bug provoca que el programa no funcione bien, vaya lento o simplemente deje de funcionar. Y la única manera de solucionarlo, es encontrar el error y repararlo. Hasta que no se encuentra el error, el programa no vuelve a funcionar bien. Puedes hacer un cambio para mitigar los efectos del bug, pero el bug seguirá estando ahí y hasta que no se resuelva el programa no funcionará correctamente. He conocido en primera persona programas con bugs que han estado ahí seis meses (por suerte no era mi proyecto). Y creo que he corregido miles, quizá decenas de miles de bugs. Cuando encuentras el bug y lo corriges, simplemente has solucionado el problema y ya no vuelve a pasar. Un bug al que llamamos "bug Jalisco" nos tuvo tres días sin descansar y comiendo pizza Jalisco hasta que descubrimos que la clase que gestionaba las colisiones se borraba antes que la clase que gestionaba el circuito, y eso provocaba una corrupción de memoria que hacía que el juego explotara en la siguiente carrera. Cambiamos una línea de código, y se arregló el problema. Otro bug era un contador que gestionaba la duración del turbo de un coche durante el pintado y no durante la lógica, por lo que en una partida multijugador, un coche podía tener el turbo más tiempo activo en una consola que en otra, según la posición de cada jugador, y eso provocaba que los soches se desincronizaran. Cambiamos una línea de una parte del programa a otro, y se arregló para siempre. Otro bug consistió en que la página de memoria activa se actualizaba primero y su valor se guardaba en una variable después, para poder restaurarla cuando ocurría una interrupción. Si la interrupción ocurría justo después de actualizar la página y antes de guardarla, al volver de la interrupción, la página no estaba actualizada y el juego accedía a una zona de memoria que no era la que correspondía a la página activa. Cambiamos dos líneas de orden, y se solucionó para siempre. No volvió a fallar.<br />
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Yo tenía un bug en la nalga y los isquios de la pierna derecha. Pero los bugs de los corredores no siempre son fáciles de identificar.<br />
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Fui a un fisio al lado de mi anterior trabajo. Muy amable, muy atento, 50 Euros, y me dijo que tenía una inflamación en las inserciones musculares de la zona lumbar y eso me producía las molestias. Que hiciera estiramientos y listo.<br />
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Fui al traumatólogo y me mandó una ecografía. La ecografía hablaba de un síndrome del glúteo profundo, aunque no era determinante. Nada de las lumbares.<br />
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Me mandaron una resonancia y de glúteo nada, ahí se veía una tendinosis de grado mítico en el tracto de la pierna derecha, y el médico decidió que hiciera rehabilitación. Me daban hora para empezar el 1 de julio, y me iba a ir de vacaciones el 20 de junio (sí, habían pasado ya dos semanas sin correr).<br />
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Fui a otro fisio justo antes de irme de vacaciones y sin ver la resonancia ni nada, me dijo que tenía una inflamación muy profunda entre la nalga y la zona isquiotibial. Masaje, inyección de antiinflamatorio en la zona afectada, y me dijo que descansara un par de días y saliera a correr...<br />
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Vamos, 4 diagnósticos distintos y aún me tenían que valorar los fisios de la mutua.<br />
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Así que me fui de vacaciones con una pequeña esperanza de que el pinchazo que me hicieron me hubiera solucionado el bug y poder correr con el gran Antonio Navas por Lanzarote... :) Probé a correr un día, muy despacio. No me molestó. Al día siguiente me levanté sin dolor. Volví a probar... Me empezó a molestar durante la carrera. Y al acabar el dolor era como el primer día. Parece que el pinchazo hizo efecto momentáneamente. Pero cuando se pasó el efecto, el bug seguía ahí.<br />
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Paré de nuevo. Vaya panorama, vacaciones sin correr, y todos esos volcanes a mi alrededor. Nada de fútbol, nada de voleibol, nada de baloncesto, nada de hacer el burro. Gin Tonics, piscina y tumbona. Las vacaciones idílicas para muchos...<br />
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Volví a salir una tarde. Sólo 8 km. Para darme cuenta de que el bug seguía ahí y que si corría empeoraba.<br />
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Así que volví de vacaciones con las zapatillas relucientes, dispuesto a empezar mis 10 sesiones de rehabilitación... Antes, la vuelta al trabajo. No me extenderé mucho. Llegué el día 1 de julio, y me despidieron. La intrahistoria la conocen los más íntimos, son me extenderé en temas que siempre son delicados, simplemente me lo tomé muy bien, di muchos ánimos a mis excompañeros y empecé a preparar mi nueva etapa profesional. Y empecé la rehabilitación de mi lesión, que aún no sabía en qué consistía.<br />
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Llegué a la primera sesión, de evaluación, y la persona que se encarga de hacer la evaluación ni me tocó la pierna. "La resonancia dice que tienes una tendinosis, bueno, pues haremos un tratamiento para la tendinosis". Por suerte en el horario que elegí, me tocó un fisio un poco más atento que sí se dignó en interesarse por lo que me duele... Pero parece que mi bug es complicado y difícil de identificar. Unos días con corrientes, luego masajes, estiramientos para intentar liberar el nervio ciático, otros estiramientos, que me duelen, más corrientes... Pasan las 10 sesiones, nadie sabe qué tengo, me sigue doliendo, veredicto: 10 sesiones más.<br />
<br />
Sigo con la misma rutina, las corrientes, y el fisio me pega varios meneos, me manda otros ejercicios, veo que el dolor parece que va bajando un poco pero no puedo encontrar esa línea de código que arregla el problema... Simplemente, el tiempo o alguna de las múltiples cosas que me hacen probar parece que calma un poco el dolor. Pero me sigue doliendo mucho y el cuerpo me dice que no quiere correr.<br />
<br />
Se acerca el final de la segunda serie de 10 sesiones, el fisio se va ir de vacaciones, me cambia los ejercicios y dice que pruebe a hacer fortalecimiento de isquios con excéntricos y estiramientos. No me duele e incluso siento que me calma las molestias. Me dice que siga, y que si no se va el dolor, le pida al médico más pruebas. Y se va de vacaciones.<br />
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Voy al médico. Veredicto: 10 sesiones más.<br />
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Ah, en esto, durante la segunda serie de 10 sesiones, empiezo a trabajar en King. No me puedo sentir más que agradecido a mi antigua empresa por haber ayudado a que esto haya ocurrido. Haciendo un inciso, si eres un profesional de los videojuegos, a nivel de cliente o backend (para backend, buscamos cracks en Java), contactad conmigo porque estamos reclutando gente. Esto es sólo para que veáis cómo trabajamos en King... ;)<br />
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Bueno, se acaba julio, vuelvo a trabajar mucho mejor que antes, la lesión mejora pero nadie sabe qué es y no se acaba de curar... Sigo con los excéntricos y las corrientes, el dolor está estancado... El fisio que me ha llevado no está, y la chica que le releva me dice que si no me duele tanto y si veo que no mejora... Que pruebe a correr despacio a ver qué pasa. Si me duele, que pare. Si no me duele, que siga, poco a poco.<br />
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Así que el domingo 9 de agosto desempolvo las zapatillas y pruebo... 6 kilómetros hipercochineros a 6:33. No noto molestias. Estirando me duele un poco, pero no más que los días que no corro. Se lo digo a la fisio. Y me dice que siga poco a poco...<br />
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6 kilómetros más el martes. 8 más el viernes. Por encima de 6:00 el kilómetro. 10 el martes, a 5:31. Otros 10, otros 10, otros 10... El domingo 30 de agosto me suelto un poco y los hago 5:03...<br />
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Casi no me duele. Sigo con los excéntricos una vez por semana y estiramientos frecuentemente. Noto una ligera molestia, podía ser un "acortamiento", estiro mucho, corro suave, pero esto va mejorando. Los bugs en los corredores no se arreglan con una línea de código. Quizá nunca sepa lo que me ha pasado. Pero parece que se está yendo. Ya llevo un mes corriendo de 3 a 4 días por semana.<br />
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Y aprovechando una de las múltiples ventajas de trabajar en King, que es tener duchas en la oficina, he probado a variar mis entrenamientos entre semana. No creo que vuelva a entrenar 5 días por semana. 4 suena bien, quizá 3. Si corro sábado y domingo, me quedan dos días entre semana. Y esta semana pasada he hecho una prueba. Dejar ropa limpia y comida en la oficina, levantarme, comer mis galletas y tomar mi café, pasar por el baño, e irme a trabajar corriendo, así, como suena. Son 15 kilómetros, 4 por el río, 2 siguiendo al tranvía, 7 por la Gran Vía, y dos más haciendo traffic-light-fartlek. Una ducha, y luego, un desayuno de rey, zumo de naranja recién exprimida, pan tostado, jamón york, queso, aguacate, huevos duros, salmón ahumado (todo eso en la oficina), desde luego en King no se pasa hambre... ;)<br />
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Lo he hecho martes y jueves y creo que lo tomaré como hábito. Tengo la intuición de que mi cuerpo asimilará mucho mejor dos sesiones de 15 km que tres de 10 km. Además puedo dormir más y me ahorro un billete de metro.<br />
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Así que vuelvo a correr. He estado "Missing in combat" (ya sé que es missing in action, pero me gusta más así) pero parece que vuelvo a correr. Hoy han sido los 14 y pico clásicos de los sábados cruzando el puente del Forum y han salido a menos de 5:00, con un calor importante. Las pulsaciones siguen altas pero irán bajando. Con la montaña y las series aún no me atrevo... Poco a poco. Por ahora, el objetivo es Nueva York, no haré marca, mi objetivo será "I will survive", espero no morir en el intento. Quiero acabarla entero, sin molestias, pues el objetivo verdadero sigue siendo Boston 2016. El 14 de septiembre se abren las inscripciones. Yo mientras, a mi ritmo, poco a poco, volviendo a recuperar pulsaciones y sensaciones.<br />
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I'm back.IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-34553460190582792592015-05-25T21:41:00.002+02:002015-05-25T21:41:39.915+02:00¿No quieres montaña? Pues toma dos tazas...Soy un animal de asfalto, quizá no de nacimiento, pero sí de adopción... Tener el río Besós tan cerca de casa me ha permitido acostumbrarme a correr sobre cemento, aún teniendo al lado un hermoso trozo de hierba al que recurro cuando me noto un poco más dolorido de la cuenta. Además de asfaltero, me he convertido en una especie de robot que corre a un ritmo casi exacto en pendientes cercanas a cero, que es el desnivel aproximado de 9 de los 10 kilómetros que entreno casi cada día. Y mi tercer hábito runner es entrenar normalmente a bajas temperaturas, eso de correr en Montreal a -25º fue una anécdota, pero durante el resto del año suelo correr bastante fresco, a las 5:30am no es que haga precisamente calor.<br />
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Así que cuando me toca correr en tierra o trialeras, con desniveles acentuados, y con calor, no estoy precisamente en mi salsa... Pero qué leches, la montaña es la montaña y su llamada no puede ser ignorada!!!<br />
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Estos dos últimos domingos he corrido dos pruebas bastante distintas, aunque con la tierra, el desnivel y el calor en común. El domingo 17 corrí la Taymory Xtrail Alella, muy cerca de casa de Manu y Carles, una prueba durilla de 28 km y 1300 metros de desnivel positivo.<br />
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Madrugón clásico, desayuno potente y tren hasta Masnou para encontrarme con los otros dos cobardes que decidieron pasar la mañana del domingo haciendo el bruto... :) Muchas sonrisas al principio, seguramente porque aunque lo intuyéramos, aún no sabíamos en qué lío nos habíamos metido.<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-DIgEKgRlLCQ/VWNtvYmYjeI/AAAAAAAAUpo/qzuMbbRuA_Y/s1600/IMG_0993.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="http://2.bp.blogspot.com/-DIgEKgRlLCQ/VWNtvYmYjeI/AAAAAAAAUpo/qzuMbbRuA_Y/s640/IMG_0993.JPG" width="640" /></a></div>
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¿Cómo resumir una carrera de montaña? Pues en mi caso es muy fácil... Se sufre mucho, se pasa mal, cuesta tener referencias sobre si estamos dosificando bien las fuerzas o si nos estamos dejando llevar por la euforia... Cuando vienen subidas voy cómodo, incluso recuperando posiciones. Cuando toca bajar, soy un torpe, me resbalo, los tobillos tiemblan de miedo y me adelantan sin piedad...<br />
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Además esta vez me llevé de regalo tres torceduras de tobillo de las que me hacen pensar si no debería quedarme en casa esos días que me pongo las polainas y salgo a hacer el cabra... La primera fue la peor, tuve que parar y todo... :( Íbamos bajando en un tramo algo técnico, y justo delante llevaba dos corredores y un poco más allá otro que iba nada más y nada menos que corriendo con un brazo en cabestrillo, manda huevos... En un momento dado se apartó para que pasaran los dos que llevaba delante, pero a mí no me dio tiempo. Los que iban detrás de mí se empezaron a poner nerviosos, alguno casi me echaba el aliento en el cogote, y por delante, el amigo Cervantes iba a su ritmo y los que estábamos detrás íbamos medio frenados y alguno demasiado nervioso. Total, quizá por la presión, en un giro, me pegué una torzedura de tobillo que me hizo ver las estrellas, y tuve que parar a un lado hasta que bajó un poco el dolor... No había plan B, había que seguir corriendo, en medio de una trialera no quedaba otra que intentar volver a trotar y ver si el tobillo se calentaba y podía seguir, y por suerte, después de que me adelantaran unas 20 personas, volví a coger el ritmo bueno. Ya no volví a ver el trenecito del amigo Cervantes, quizá corrían en la prueba de 15 km, recuperé bastantes posiciones, y seguí corriendo aunque no tan cómodo como antes de la torcedura, la cara constante de susto lo dice todo.<br />
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-ndNbjtKC9vE/VWNtsy_3foI/AAAAAAAAUpY/HpIVbodPknA/s1600/_DSC9068.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-ndNbjtKC9vE/VWNtsy_3foI/AAAAAAAAUpY/HpIVbodPknA/s640/_DSC9068.jpg" width="426" /></a></div>
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Hubieron otro par de avisos con el tobillo, pero no llegué a torcerme del todo y pude seguir corriendo, aunque cada vez con más miedo... Al final sobreviví, acabé de una pieza, disfrutando las subidas y acojonadillo en las bajadas, y entre una cosa y otra, casi me salió tiempo de maratón, 3:14:26. Corrí 28 km, menos que una maratón, pero estuve corriendo (y andando, todo sea dicho) tres horas y cuarto, que es un buen desgaste, aunque la satisfacción de acabar entero y en el puesto 51 de 136 finishers compensa.<br />
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-b3HX22ENKBk/VWNtuy3kOpI/AAAAAAAAUpk/fnMK_LpqRPI/s1600/IMG_1001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-b3HX22ENKBk/VWNtuy3kOpI/AAAAAAAAUpk/fnMK_LpqRPI/s640/IMG_1001.JPG" width="480" /></a></div>
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Un buen post carrera, y tras tres coca colas, dos vasos de bebida isotónica, uno de agua y unos buenos puñados de frutos secos, me quedé como nuevo.<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-rSd_pX_5X8I/VWNtwMDyHrI/AAAAAAAAUpw/hwlFcfX3lwU/s1600/IMG_1007.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="http://2.bp.blogspot.com/-rSd_pX_5X8I/VWNtwMDyHrI/AAAAAAAAUpw/hwlFcfX3lwU/s640/IMG_1007.JPG" width="640" /></a></div>
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Después de esfuerzo de la Taymory, hasta el jueves no tuve valor de salir a cochinear por el río, y en eso quedó toda la semana de entrenamiento, en 10 míseros kilómetros a ritmo super Easy antes de correr el domingo mi cuarta Pujada a les Dues Pedres, una prueba casi familiar, al lado de casa, visitando caminos que he recorrido múltiples veces pero esta vez con dorsal y dándolo todo... :)<br />
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Esta carrera es de montaña pero no un trail, es más, es de las más rápidas que conozco fuera del asfalto. Esta vez fue Manu el que vino a Santa Coloma y yo el que salió de casa andando. La carrera empieza a las 9:00am, así que el madrugón fue el de siempre, para poder desayunar y hacer bien la digestión. Calentamiento, disfrute del ambiente, y a correr. El camino lo conozco bien, subimos en dirección al Turó del Pollo, una pendiente de más o menos un 5%, que cuando vas fresco parece que no se nota pero desgasta y esas pulsaciones que suben tan rápido luego no bajan fácilmente. Luego bajamos un poco hacia el Camino de la Carrerada, y ahí empieza lo divertido, una subida asesina de casi un kilómetro, que obliga a más de uno a echar un pie a tierra, luego un tramo horizontal en dirección a las dos famosas piedras, vuelta a la Carrerada, y otro kilómetro aún más brutal que el anterior, en el que muchos valientes que aguantaron corriendo el primero tuvieron que claudicar y seguir caminando... Esta vez pude hacer corriendo todo el recorrido, pese a la tentación de echar a andar, y llegué de una pieza arriba del todo y recuperando posiciones.<br />
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Un poco de asfalto para relajarse, avituallamiento, y ataque al Turó del Pollo, que después de la subida del principio sabe a poco. Bajamos del Turó, y a cuidar los tobillos, camino de tierra ancho y serpenteante, aunque a veces resbaladizo. Este año me notaba más fuerte que el anterior y seguramente por eso iba rodeado de runners más <i>expertos</i>, que como me suele pasar en montaña, vi pasar por delante de mí sin piedad en la bajada... Llegada al parque de La Bastida, no quedaban fuerzas para intentar cazar al que tenía delante, pero sí para apretar un poco cuando parecía que alguien venía por detrás con intenciones de adelantarme... ;)<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-8tI-VOmMvRM/VWNuXPGUJkI/AAAAAAAAUqI/o21mVRn3N0w/s1600/11062126_10206626126402402_5678362517290736780_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-8tI-VOmMvRM/VWNuXPGUJkI/AAAAAAAAUqI/o21mVRn3N0w/s640/11062126_10206626126402402_5678362517290736780_o.jpg" width="426" /></a></div>
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Admirando el tiempo de llegada en mi reloj, 49:10 según el crono, 49:03 según el Forerunner, casi un minuto y medio menos que el año pasado. Me gané el bocata de butifarra y la cerveza, ¿no? ;)<br />
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Luego, a recuperar fuerzas con unos aperitivos japoneses con mis hermanos... Celebrando que dentro de pocos días... Paso oficialmente al grupo de edad de veteranos mayores de 45 años... :)<br />
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-LM0vlgoaFBY/VWNuvKeCUmI/AAAAAAAAUqo/RmzfGdSjj5o/s1600/11357272_10206619931487533_8368613295184167490_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://1.bp.blogspot.com/-LM0vlgoaFBY/VWNuvKeCUmI/AAAAAAAAUqo/RmzfGdSjj5o/s640/11357272_10206619931487533_8368613295184167490_o.jpg" width="640" /></a></div>
<br />IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-59539553181211182122015-05-16T18:27:00.001+02:002015-05-16T18:27:43.118+02:00Sant Quirze - TokyoYa hace unos cuántos años que me dio por correr, es fácil recordar cuántos, compruebo cuántas veces he corrido los 10K de Sant Quirze, le sumo unos 6 meses, y listo. El domingo 10 de mayo corrí por séptimo año consecutivo los 10K de Sant Quirze, así que ya llevo unos 7 años y medio dándole a las zapatillas y cumpliendo con mis tradicionales 10K de principios de mayo, una vez más en un ambiente casi familiar, pocos corredores, muchas caras conocidas, un bocadillo de butifarra insuperable en el circuito de carreras de Barcelona y un recorrido un poco duro pero divertido.<br />
<br />
Aunque este año venía con una complicación adicional, la noche anterior tuve una cena con amigos, uno que va y se casa, no fue mucha cosa, cerveza, cena con vino y otra cerveza, pero a mi edad, irse a dormir a las 3:00am y correr al día siguiente no parece muy buena idea...<br />
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-pHQkMJgp2ug/VVdlmmC4oTI/AAAAAAAAUnA/QCtvp6_0wJQ/s1600/IMG_0895.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://1.bp.blogspot.com/-pHQkMJgp2ug/VVdlmmC4oTI/AAAAAAAAUnA/QCtvp6_0wJQ/s640/IMG_0895.jpg" width="640" /></a></div>
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Con apenas 3 horas de sueño ya estaba desayunando al día siguiente... Y poco después de las 8:00am en Sant Quirze con Manu dispuesto a no morir en el intento de acabar una carrera en esas condiciones... Calentamiento, protocolario punto 8, y con el estómago no muy católico ya estaba en la línea de salida esperando el momento de empezar a correr...<br />
<br />
Empecé tranquilo, algo raro en mí esta carrera, siempre suelo salir como un loco. Fui con Manu los primeros dos kilómetros, y justo después de la primera subida, empezando la bajada del tercero, el cuerpo empezó a enviar señales de que tampoco estaba tan mal, y decidí meter una marcha más.<br />
<br />
Comencé a recuperar bastantes posiciones, dosificando las fuerzas en un circuito que ya conozco muy bien, y al acabar la primera vuelta se formó espontáneamente un grupillo de cuatro runners y yo que estuvimos juntos prácticamente toda la segunda mitad de la carrera... Aquí estamos pasando por el kilómetro 5:<br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-ncgQ-pP1ZzU/VU-E0Y0LCpI/AAAAAAAAUb0/ZjknOI2XAao/s1600/DSCF8234.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-ncgQ-pP1ZzU/VU-E0Y0LCpI/AAAAAAAAUb0/ZjknOI2XAao/s640/DSCF8234.JPG" width="640" /></a></div>
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La segunda vuelta se me hizo mucho más llevadera que en años anteriores. Ir en una especie de grupo, a un ritmo parecido, ayuda y mucho. Unas veces tiraba del grupo yo mismo, en otros tramos hacía un poco la goma, cuando pensaba aflojar un poco ver que se me iban me hacía apretar y seguirles, y así metro a metro nos plantamos ya en la última subida que empieza poco antes del kilómetro 9. Y fue ahí donde decidí marcharme sin despedirme y apreté un poco el paso, plantándome en meta después de 10 kilómetros y tres horas de sueño en 41:50, ¡a tres segundos de mi mejor marca en la carrera!<br />
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Después leí que hubo un problema con el recorrido y que hicimos unos 276 metros de menos, por un error con los conos o con el control en uno de los giros... Eso me cuadra más, porque si casi sin dormir la noche anterior y saliendo los primeros kilómetros muy relajado hago mi mejor marca en una carrera, debo empezar a creer en los milagros... :D<br />
<br />
Celebrando nuestros 7 años y medio corriendo...<br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-mIYtzqcGhxE/VVdln2rXMnI/AAAAAAAAUnI/PYdw2DuSBVE/s1600/IMG_0901.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-mIYtzqcGhxE/VVdln2rXMnI/AAAAAAAAUnI/PYdw2DuSBVE/s640/IMG_0901.jpg" width="640" /></a></div>
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Vuelta a casa, siesta de escándalo durante la apasionante carrera de Formula 1, y a hacer la maleta, porque al día siguiente me iba a Tokyo de viaje de trabajo.<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-zMchTCcyW7o/VVdjyb-zeUI/AAAAAAAAUes/mTLtEUn3YXM/s1600/IMG_0906.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-zMchTCcyW7o/VVdjyb-zeUI/AAAAAAAAUes/mTLtEUn3YXM/s640/IMG_0906.jpg" width="640" /></a></div>
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Eso sí, en la escala en Frankfurt, había que probar la gastronomía del lugar y desayunar adecuadamente y recuperar fuerzas para las casi 11 horas de vuelo... ;)<br />
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-6JSxmlWpxU0/VVdkjUJTQXI/AAAAAAAAUjA/lE723_XP00g/s1600/IMG_0908.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-6JSxmlWpxU0/VVdkjUJTQXI/AAAAAAAAUjA/lE723_XP00g/s640/IMG_0908.jpg" width="480" /></a></div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-HaWegy96iTM/VVdkkqW-NfI/AAAAAAAAUjI/xlTXF6gAVjc/s1600/IMG_0909.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-HaWegy96iTM/VVdkkqW-NfI/AAAAAAAAUjI/xlTXF6gAVjc/s640/IMG_0909.jpg" width="640" /></a></div>
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<br />
Llegamos sin dormir, y sin poder entrar al hotel hasta unas tres horas más tarde, así que seguimos comiendo... Y, algo que ya nos parece casi una historia de nuestros abuelos, hasta fumando un purito en un bar...<br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-OHj_zKO82H0/VVdkpeem96I/AAAAAAAAUjg/1FpINjb16Mg/s1600/IMG_0913.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-OHj_zKO82H0/VVdkpeem96I/AAAAAAAAUjg/1FpINjb16Mg/s640/IMG_0913.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Los temas laborales son especialmente secretos y confidenciales, así que me centraré en la comida y los entrenamientos... :D<br />
<br />
El primer día, paseo para combatir el jet lag y degustación de especies autóctonas en lugares entrañables...<br />
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-2M54qYMSFJ8/VVdj_0hPPQI/AAAAAAAAUf8/EfsD50UxoLA/s1600/IMG_0915.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-2M54qYMSFJ8/VVdj_0hPPQI/AAAAAAAAUf8/EfsD50UxoLA/s640/IMG_0915.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-_NyLWI4A3tE/VVdj93SVbWI/AAAAAAAAUfs/F1UEcnERnhc/s1600/IMG_0925.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-_NyLWI4A3tE/VVdj93SVbWI/AAAAAAAAUfs/F1UEcnERnhc/s640/IMG_0925.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
Al día siguiente, madrugón a mi hora habitual y ruta a lo largo del río Meguro, lástima que ya había pasado la época de floración de los cerezos, pero aún así, el paseo es espectacular...<br />
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<a href="http://runkeeper.com/user/iZydro/activity/568842565" target="_blank"><img border="0" height="507" src="http://2.bp.blogspot.com/-jFShYpks3QM/VVdrd_0y4rI/AAAAAAAAUns/urI506Xbvr8/s640/ruta-meguro.png" width="640" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-wD8Fo1OMUVA/VVdkvymIU8I/AAAAAAAAUkM/Vq4EjYRcFQk/s1600/IMG_0926.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-wD8Fo1OMUVA/VVdkvymIU8I/AAAAAAAAUkM/Vq4EjYRcFQk/s640/IMG_0926.jpg" width="480" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-87XXylj5sUg/VVdkxnYVmfI/AAAAAAAAUkU/fKJ7cgbjMTA/s1600/IMG_0927.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-87XXylj5sUg/VVdkxnYVmfI/AAAAAAAAUkU/fKJ7cgbjMTA/s640/IMG_0927.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
Primer día de trabajo, comida sencillita...<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-KuO7xD5JhwI/VVdkGzm9qsI/AAAAAAAAUgk/xLvULXyNOiI/s1600/IMG_0961.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-KuO7xD5JhwI/VVdkGzm9qsI/AAAAAAAAUgk/xLvULXyNOiI/s640/IMG_0961.jpg" width="640" /></a></div>
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<br />
Y cena con nuestros anfitriones simplemente sublime...<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-8SdRFG3EDxY/VVdkKu7qQCI/AAAAAAAAUg8/KPdmKj0MxG8/s1600/IMG_0962.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-8SdRFG3EDxY/VVdkKu7qQCI/AAAAAAAAUg8/KPdmKj0MxG8/s640/IMG_0962.jpg" width="640" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-a30TZufpbyg/VVdkL85nh5I/AAAAAAAAUhE/SE2h2vLiOEQ/s1600/IMG_0963.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-a30TZufpbyg/VVdkL85nh5I/AAAAAAAAUhE/SE2h2vLiOEQ/s640/IMG_0963.jpg" width="640" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-0Ir8p-X3Oms/VVdkNPgpmAI/AAAAAAAAUhM/RuDRRPVD5U8/s1600/IMG_0964.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-0Ir8p-X3Oms/VVdkNPgpmAI/AAAAAAAAUhM/RuDRRPVD5U8/s640/IMG_0964.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Había que bajar esas calorías al día siguiente, así que después de madrugar como mandan los buenos cánones, ruta por el Parque Yoyogi, donde me adelantó un par de veces Yuki Kawauchi rodando a 4:00 min/km... :D La belleza del parque me hizo marcarme un <i><a href="http://kmscontraelviento.blogspot.com.es/" target="_blank">Antonio Navas</a></i> y sacar fotos por doquier... ;)<br />
<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://runkeeper.com/user/iZydro/activity/569570370" target="_blank"><img border="0" height="506" src="http://2.bp.blogspot.com/-pt8k2j_EOLQ/VVdrxsCK6tI/AAAAAAAAUn8/gaUtCx--8qU/s640/ruta-yoyogi.png" width="640" /></a><span id="goog_1983081538"></span><span id="goog_1983081539"></span><a href="https://www.blogger.com/"></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-VsVkQna7l5w/VVdkQ8BO83I/AAAAAAAAUhc/sjr7pHyNvBo/s1600/IMG_0976.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://1.bp.blogspot.com/-VsVkQna7l5w/VVdkQ8BO83I/AAAAAAAAUhc/sjr7pHyNvBo/s640/IMG_0976.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-8IpRBSm6XiQ/VVdkSq2Uh9I/AAAAAAAAUhk/4vUrdpbhGO8/s1600/IMG_0977.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-8IpRBSm6XiQ/VVdkSq2Uh9I/AAAAAAAAUhk/4vUrdpbhGO8/s640/IMG_0977.jpg" width="640" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-S_vzvOxx_fs/VVdkUWpIl7I/AAAAAAAAUhw/PN5wsn_2AY8/s1600/IMG_0978.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-S_vzvOxx_fs/VVdkUWpIl7I/AAAAAAAAUhw/PN5wsn_2AY8/s640/IMG_0978.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-cfJ4U1K3tKI/VVdkWMoicJI/AAAAAAAAUh4/eBAkSxVDTJo/s1600/IMG_0979.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-cfJ4U1K3tKI/VVdkWMoicJI/AAAAAAAAUh4/eBAkSxVDTJo/s640/IMG_0979.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-VNoXTojDKjU/VVdkX-0TZ0I/AAAAAAAAUiA/namEJB5Ry2U/s1600/IMG_0980.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-VNoXTojDKjU/VVdkX-0TZ0I/AAAAAAAAUiA/namEJB5Ry2U/s640/IMG_0980.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
No tuve que utilizarlos, pero me dio mucha envidia ver cómo cuidan a los corredores y a los paseantes del parque... Baños cada 500 metros, perfectamente equipados, un lujo si sales con prisa y no te da tiempo a hacer los deberes en casa... En Japón el culto a la higiene y a las necesidades fisiológicas es encomiable:<br />
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-GgGTQj1aJ88/VVdj53sbATI/AAAAAAAAUfU/IZRMJpDIDM0/s1600/IMG_0918.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-GgGTQj1aJ88/VVdj53sbATI/AAAAAAAAUfU/IZRMJpDIDM0/s640/IMG_0918.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Más trabajo, más comida, una visita rápida a la Tokyo Tower, ¡y de vuelta a casa!<br />
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-ek0fDEUJIhI/VVdkaN1AYQI/AAAAAAAAUiI/t24TD8tTwz0/s1600/IMG_0981.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-ek0fDEUJIhI/VVdkaN1AYQI/AAAAAAAAUiI/t24TD8tTwz0/s640/IMG_0981.jpg" width="480" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-ZOXeUMKJVzM/VVdkcNDWDAI/AAAAAAAAUiY/VPh-S3mp6FQ/s1600/IMG_0983.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-ZOXeUMKJVzM/VVdkcNDWDAI/AAAAAAAAUiY/VPh-S3mp6FQ/s640/IMG_0983.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
¡Eso sí, el último desayuno con sake en el aeropuerto no nos lo íbamos a perder!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-GcN7Tlp1XuE/VVdkeiuT7pI/AAAAAAAAUio/M2hef4i6-1s/s1600/IMG_0987.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-GcN7Tlp1XuE/VVdkeiuT7pI/AAAAAAAAUio/M2hef4i6-1s/s640/IMG_0987.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Y a un recuerdito del viaje tampoco pensaba renunciar... ;)<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-PSayiDdmqI8/VVdkBAEGeQI/AAAAAAAAUgE/kkZSgFKywnA/s1600/IMG_0924.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-PSayiDdmqI8/VVdkBAEGeQI/AAAAAAAAUgE/kkZSgFKywnA/s640/IMG_0924.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
Mañana, para celebrar la vuelta a casa... 30 km de trail, pero eso ya será otra historia.<br />
<br />IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-1651431737959408282015-05-01T22:34:00.002+02:002015-05-01T22:34:39.279+02:00Python for runners, edición Barcelona - Madrid 2015Fue hace un par de años, después de correr las maratones de Barcelona y Madrid, cuando me picó la curiosidad de saber cuánta gente había hecho lo mismo, y ya puestos, qué tiempos habían hecho en cada una de las carreras los <i>repetidores</i>.<br />
<br />
Con las carreras españolas funciona bastante bien, ya que tenemos la costumbre de usar nuestros dos apellidos y eso hace más difícil que se den falsos positivos... Pero por ejemplo intentando cruzar datos de la maratón de Chicago me encontré con demasiados nombres excesivamente comunes que seguramente no correspondían siempre a la misma persona. (Michael Lee, Jose Sanchez, Paul Kelly, David Long...)<br />
<br />
He vuelto a cruzar datos de Madrid y Barcelona en 2015, y de nuevo, Barcelona ha sido más rápida, tanto en tiempo medio general como en el de los repetidores, y en mi caso particular, en Madrid he hecho peor marca que en Barcelona pero <i>menos peor</i> que la media... :)<br />
<br />
Ahí van las conclusiones:<br />
<br />
<div class="p1">
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;"><span class="s1">Average BCN2015 time 3:54:33</span><span class="s1">Average MAD2015 time 3:56:55</span></span></blockquote>
</div>
<div class="p1">
<span class="s1"><br /></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">El tiempo medio no ha sido tan distinto... Un poco por debajo de las 4 horas, como en 2013</span></div>
<br />
Y los tiempos y diferencias de los presuntos 97 repetidores es la siguiente:<br />
<blockquote class="tr_bq">
<div class="p1">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">1: guillermo rodriguez ramirez BCN2015=>3:18:10 MAD2015=>3:26:43 BCN2015 faster by 0:08:33</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">2: carlos rocha BCN2015=>2:49:16 MAD2015=>3:05:09 BCN2015 faster by 0:15:53</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">3: alberto castel aylagas BCN2015=>3:06:18 MAD2015=>3:08:39 BCN2015 faster by 0:02:21</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">4: manuel rodriguez martinez BCN2015=>3:18:54 MAD2015=>3:00:53 MAD2015 faster by 0:18:01</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">5: bertrand aigouy BCN2015=>3:11:09 MAD2015=>3:16:17 BCN2015 faster by 0:05:08</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">6: ignacio riaza lopez BCN2015=>3:17:40 MAD2015=>3:27:28 BCN2015 faster by 0:09:48</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">7: luis fernandez gonzalez BCN2015=>4:22:47 MAD2015=>3:23:02 MAD2015 faster by 0:59:45</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">8: isidro gilabert BCN2015=>3:07:10 MAD2015=>3:10:21 BCN2015 faster by 0:03:11</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">9: julian iglesias barrio BCN2015=>4:21:58 MAD2015=>4:03:44 MAD2015 faster by 0:18:14</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">10: tomas garrido martinez BCN2015=>3:10:18 MAD2015=>3:35:02 BCN2015 faster by 0:24:44</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">11: nick brouns BCN2015=>3:11:58 MAD2015=>3:13:32 BCN2015 faster by 0:01:34</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">12: michael slusarek BCN2015=>3:44:30 MAD2015=>3:41:14 MAD2015 faster by 0:03:16</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">13: david alonso jimenez BCN2015=>3:17:55 MAD2015=>3:47:35 BCN2015 faster by 0:29:40</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">14: joan mestres urpinas BCN2015=>3:55:03 MAD2015=>4:04:01 BCN2015 faster by 0:08:58</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">15: francesc flix langa BCN2015=>3:08:33 MAD2015=>3:14:23 BCN2015 faster by 0:05:50</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">16: carlos leal cebrecos BCN2015=>3:23:44 MAD2015=>3:50:25 BCN2015 faster by 0:26:41</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">17: jesus leal cebrecos BCN2015=>3:42:27 MAD2015=>3:31:15 MAD2015 faster by 0:11:12</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">18: javier molero carbonell BCN2015=>3:51:52 MAD2015=>3:54:55 BCN2015 faster by 0:03:03</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">19: christophe guerin BCN2015=>3:29:58 MAD2015=>3:29:50 MAD2015 faster by 0:00:08</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">20: vicente macian morro BCN2015=>3:08:14 MAD2015=>3:23:59 BCN2015 faster by 0:15:45</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">21: miguel Ángel palmero dosil BCN2015=>4:18:27 MAD2015=>4:40:57 BCN2015 faster by 0:22:30</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">22: jose antonio henares civantos BCN2015=>3:25:00 MAD2015=>3:23:14 MAD2015 faster by 0:01:46</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">23: geert blommaert BCN2015=>3:33:06 MAD2015=>3:36:30 BCN2015 faster by 0:03:24</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">24: antonio lopez serrano BCN2015=>3:31:41 MAD2015=>3:53:47 BCN2015 faster by 0:22:06</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">25: pablo arce gironella BCN2015=>3:25:35 MAD2015=>3:29:12 BCN2015 faster by 0:03:37</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">26: meng huang BCN2015=>3:27:34 MAD2015=>3:49:04 BCN2015 faster by 0:21:30</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">27: raul alonso mendez BCN2015=>3:17:57 MAD2015=>3:20:18 BCN2015 faster by 0:02:21</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">28: david martin rodriguez BCN2015=>3:43:48 MAD2015=>3:27:16 MAD2015 faster by 0:16:32</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">29: miguel rodriguez lopez BCN2015=>3:40:17 MAD2015=>4:29:28 BCN2015 faster by 0:49:11</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">30: karl alfred erber BCN2015=>6:13:39 MAD2015=>5:58:44 MAD2015 faster by 0:14:55</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">31: toni avila romero BCN2015=>3:08:27 MAD2015=>3:11:56 BCN2015 faster by 0:03:29</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">32: mario falcon aliaga BCN2015=>3:09:08 MAD2015=>3:29:29 BCN2015 faster by 0:20:21</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">33: massimo nasuti BCN2015=>3:25:00 MAD2015=>3:51:49 BCN2015 faster by 0:26:49</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">34: albert planas serra BCN2015=>3:27:29 MAD2015=>3:48:38 BCN2015 faster by 0:21:09</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">35: enric remacha duart BCN2015=>3:30:17 MAD2015=>3:39:23 BCN2015 faster by 0:09:06</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">36: tomaso luigi ceseracciu BCN2015=>4:03:53 MAD2015=>3:59:37 MAD2015 faster by 0:04:16</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">37: josep maria sibila figuls BCN2015=>3:31:37 MAD2015=>3:44:47 BCN2015 faster by 0:13:10</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">38: ricardo barragan sevilla BCN2015=>3:32:42 MAD2015=>3:27:14 MAD2015 faster by 0:05:28</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">39: abel fernandez mendivil BCN2015=>3:38:47 MAD2015=>3:47:08 BCN2015 faster by 0:08:21</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">40: luis diaz del rio BCN2015=>3:27:37 MAD2015=>3:30:34 BCN2015 faster by 0:02:57</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">41: ricardo del valle velasco BCN2015=>3:18:27 MAD2015=>3:32:40 BCN2015 faster by 0:14:13</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">42: jonathan bola bastida BCN2015=>4:37:07 MAD2015=>4:03:18 MAD2015 faster by 0:33:49</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">43: alex callado de la rosa BCN2015=>3:43:07 MAD2015=>4:39:35 BCN2015 faster by 0:56:28</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">44: cesar luis sanz de la garza BCN2015=>3:34:41 MAD2015=>3:25:48 MAD2015 faster by 0:08:53</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">45: manel montoya moreno BCN2015=>3:29:03 MAD2015=>3:52:20 BCN2015 faster by 0:23:17</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">46: oscar bradineras bures BCN2015=>4:23:23 MAD2015=>3:52:51 MAD2015 faster by 0:30:32</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">47: jordi ribalta coma-cros BCN2015=>3:40:22 MAD2015=>3:33:06 MAD2015 faster by 0:07:16</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">48: richard jones BCN2015=>3:57:31 MAD2015=>3:39:23 MAD2015 faster by 0:18:08</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">49: antonio garcia garcia BCN2015=>3:39:39 MAD2015=>3:57:03 BCN2015 faster by 0:17:24</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">50: david escudero rodelas BCN2015=>3:37:37 MAD2015=>4:09:19 BCN2015 faster by 0:31:42</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">51: domingo sanchez garcia BCN2015=>4:48:15 MAD2015=>4:37:05 MAD2015 faster by 0:11:10</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">52: josue casiano tamin BCN2015=>4:45:54 MAD2015=>4:14:26 MAD2015 faster by 0:31:28</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">53: carlos crisol puertas BCN2015=>4:05:59 MAD2015=>3:47:08 MAD2015 faster by 0:18:51</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">54: francisco javier bernal nieto BCN2015=>4:17:29 MAD2015=>4:37:26 BCN2015 faster by 0:19:57</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">55: dionisio mingotes solanas BCN2015=>4:05:39 MAD2015=>4:28:19 BCN2015 faster by 0:22:40</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">56: jorge esteves BCN2015=>4:25:24 MAD2015=>4:03:53 MAD2015 faster by 0:21:31</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">57: joan virassamy BCN2015=>3:52:59 MAD2015=>4:23:16 BCN2015 faster by 0:30:17</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">58: juan mesa ramos BCN2015=>3:46:39 MAD2015=>3:41:09 MAD2015 faster by 0:05:30</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">59: anton vaquero duran BCN2015=>4:19:32 MAD2015=>4:31:16 BCN2015 faster by 0:11:44</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">60: gotzon onaindia urrutibeaskoa BCN2015=>3:51:22 MAD2015=>3:41:18 MAD2015 faster by 0:10:04</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">61: aleix folch gomis BCN2015=>3:29:38 MAD2015=>3:41:14 BCN2015 faster by 0:11:36</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">62: ivan camacho gonzalez BCN2015=>3:38:51 MAD2015=>3:43:11 BCN2015 faster by 0:04:20</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">63: shigeki yoshiba BCN2015=>3:56:28 MAD2015=>4:04:10 BCN2015 faster by 0:07:42</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">64: witold tatkiewicz BCN2015=>4:00:40 MAD2015=>3:54:40 MAD2015 faster by 0:06:00</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">65: emilio fernandez del castillo BCN2015=>3:38:56 MAD2015=>3:39:37 BCN2015 faster by 0:00:41</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">66: manuel gonzalez gonzalez BCN2015=>3:51:58 MAD2015=>3:50:45 MAD2015 faster by 0:01:13</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">67: florent van der meulen BCN2015=>4:51:44 MAD2015=>4:25:59 MAD2015 faster by 0:25:45</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">68: rafael teresa chinchilla BCN2015=>3:43:38 MAD2015=>4:20:08 BCN2015 faster by 0:36:30</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">69: jorge manzano cotes BCN2015=>3:09:32 MAD2015=>3:36:00 BCN2015 faster by 0:26:28</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">70: santiago murcia barallat BCN2015=>2:54:18 MAD2015=>3:30:20 BCN2015 faster by 0:36:02</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">71: diego armenteros moreno BCN2015=>3:42:07 MAD2015=>3:35:50 MAD2015 faster by 0:06:17</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">72: saturnino rodriguez pozuelo BCN2015=>3:54:49 MAD2015=>4:05:41 BCN2015 faster by 0:10:52</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">73: antonio daurell fosalba BCN2015=>3:55:10 MAD2015=>4:09:02 BCN2015 faster by 0:13:52</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">74: juan ferreira BCN2015=>3:18:46 MAD2015=>3:38:48 BCN2015 faster by 0:20:02</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">75: pablo royo martin BCN2015=>3:57:46 MAD2015=>3:46:52 MAD2015 faster by 0:10:54</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">76: matthew david sell BCN2015=>4:07:57 MAD2015=>4:36:31 BCN2015 faster by 0:28:34</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">77: victor utrilla de pazos BCN2015=>5:03:53 MAD2015=>5:19:15 BCN2015 faster by 0:15:22</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">78: francisco javier sanchez mulas BCN2015=>3:49:55 MAD2015=>4:13:07 BCN2015 faster by 0:23:12</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">79: jorge bello de moya BCN2015=>4:07:02 MAD2015=>3:51:33 MAD2015 faster by 0:15:29</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">80: miguel maria garcia caba BCN2015=>3:56:12 MAD2015=>4:25:53 BCN2015 faster by 0:29:41</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">81: ivan hernandez morales BCN2015=>4:07:49 MAD2015=>4:16:31 BCN2015 faster by 0:08:42</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">82: pasquale maviglia BCN2015=>4:53:27 MAD2015=>4:21:06 MAD2015 faster by 0:32:21</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">83: carlos almarza pedrazuela BCN2015=>3:17:11 MAD2015=>3:12:57 MAD2015 faster by 0:04:14</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">84: jose antonio medina ruiz BCN2015=>4:10:50 MAD2015=>4:39:47 BCN2015 faster by 0:28:57</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">85: carlos fernandez garcia BCN2015=>4:43:48 MAD2015=>3:58:50 MAD2015 faster by 0:44:58</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">86: raul velasco santamaria BCN2015=>4:21:16 MAD2015=>4:40:43 BCN2015 faster by 0:19:27</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">87: ruel osorio awat BCN2015=>3:59:36 MAD2015=>4:16:33 BCN2015 faster by 0:16:57</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">88: alfonso pareja de bache BCN2015=>3:49:55 MAD2015=>4:27:03 BCN2015 faster by 0:37:08</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">89: javier jimenez BCN2015=>3:21:52 MAD2015=>4:01:12 BCN2015 faster by 0:39:20</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">90: rodrigo castellanos romero-nieva BCN2015=>4:13:02 MAD2015=>4:26:00 BCN2015 faster by 0:12:58</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">91: oscar delgado BCN2015=>3:45:21 MAD2015=>4:58:17 BCN2015 faster by 1:12:56</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">92: marcial torres del valle BCN2015=>4:12:48 MAD2015=>4:36:26 BCN2015 faster by 0:23:38</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">93: brian mills BCN2015=>4:43:31 MAD2015=>4:43:46 BCN2015 faster by 0:00:15</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">94: manuel fernandez BCN2015=>4:44:45 MAD2015=>3:42:29 MAD2015 faster by 1:02:16</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">95: jaime trabucho BCN2015=>4:17:04 MAD2015=>4:59:13 BCN2015 faster by 0:42:09</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">96: gennady gafarov BCN2015=>5:22:03 MAD2015=>5:34:18 BCN2015 faster by 0:12:15</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: xx-small;">97: paul corey BCN2015=>4:00:55 MAD2015=>4:29:47 BCN2015 faster by 0:28:52</span></div>
</blockquote>
Y las conclusiones de los repetidores...<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;"><span class="s1">Ran BCN2015 faster: 65, ran MAD2015 faster: 32</span><span class="s1">Average BCN2015 time 3:50:09</span><span class="s1">Average MAD2015 time 3:57:01</span><span class="s1">Average difference: BCN2015 faster by 06 minutes, 52 seconds</span></span></blockquote>
<br />
Dos tercios de los que corrieron ambas maratones lo hicieron más rápido en Barcelona, la media de los repetidores en Barcelona fue de 3:50:09 y en Madrid de 3:57:01. Y ojo al dato, los repetidores en Barcelona lo hicieron más rápido que la media, pero en Madrid más despacio. Quizá tenga sentido, ya que habiendo corrido las dos, hay que preparar Madrid en 6 semanas, que no es tiempo suficiente para hacer una maratón a tope y conseguir una buena marca.<br />
<br />
De todas maneras, hay un margen de error razonable en estos datos, ya que la comparación de nombres puede detectar que alguien ha corrido las dos carreras, cuando en realidad han sido dos personas que se llaman igual... :) Se me hace raro por ejemplo que el tal Luis Fernandez Gonzalez haya corrido Barcelona en 4:22:47 y Madrid en 3:23:02, o que Manuel Fernandez haya hecho 4:44:45 en Barcelona y 3:42:29 en Madrid. Pero con casi 100 muestras, quizá los errores se compensen...<br />
<br />
Ah, si alguien quiere echar un ojo, el código está aquí:<br />
<br />
git@github.com:iZydro/python-for-runners.git<br />
<br />
Y mis fotos de la Maratón de Madrid, aquí... :)<br />
<br />
<a href="https://plus.google.com/photos/108431681576093898050/albums/6142495205865699377?banner=pwa">https://plus.google.com/photos/108431681576093898050/albums/6142495205865699377?banner=pwa</a><br />
<br />IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-64049715316432796782015-04-28T21:58:00.002+02:002015-04-28T21:58:35.719+02:00Crónica de la Rock'n'Roll Madrid Marathon, y minicrónica de la Vilatrail 2015Hace dos meses no sabía que iba a correr la maratón de Madrid este año. El 24 de febrero me llegó una invitación para correrlo, cortesía del Flying Blue Running Club, y como estas cosas no hay que pensárselas mucho, acepté de inmediato. En dos meses no se prepara bien una maratón. Y además, cuando me enteré de la noticia, estaba en pleno tapering para correr la maratón de Barcelona dos semanas después. Eso me dejaba 6 semanas para prepararme, más que para prepararme, para recuperarme de Barcelona e intentar mantener el estado de forma y no morir en el intento... Tenía incluso alguna carrera en el calendario, algún trail o algo así me sonaba... Bueno, me apunté, y no lo pensé mucho, porque si lo pienso lo mismo no me apunto... :)<br />
<br />
Barcelona salió muy bien, una carrera con la que tenía una deuda pendiente y me la cobré con mi mejor marca en maratón. Tras correr Barcelona, Madrid estaba a seis semanas vista, el plan de preparación fue corto, intenso y algo accidentado... La última tirada larga fue la Cursa de El Corte Inglés, la corrí haciendo también MMP en esa prueba y de propina hice otros 15,5 km para volver a casa a ritmo Easy y completar más de 26, como contaba en mi anterior entrada.<br />
<br />
La siguiente semana fue de rodajes más cortos e intensos. 9 km y 8 rectas de 100 metros el martes, 5 km Easy y 3 intervalos de 1600 metros el jueves, a 4:35, 4:20 y 4:15, que me dejaron buen sabor de boca, y el sábado otros 10 km suaves antes de la carrera del domingo, la Vilatrail 2015. El año pasado por estas fechas hice varios trails, incluido éste. Así de memoria creía recordar que eran unos 14 km y que no era tan duro... Pero casi me dio un ataque de hipo cuando fui a la web para ver el horario y descubrí que no eran 14, que eran 20, y además con un desnivel acumulado de 2400 metros... Y revisando el blog... Recordé que era el trail de los Walking Dead... :D<br />
<br />
Además, la noche anterior, plan improvisado de pasar el domingo con mis hermanos... En Gualba, a bastantes kilómetros de Vilassar. Pero no hay problema, lo tengo todo controlado; La Vilatrail empieza a las 9:00am. Si la corro como el año pasado, a las 11:20am ya habré acabado. Me cojo la bolsa, el bocata, el zumo, y la estación de tren de Vilassar de Mar está sólo a 5 km, así que en una media hora a trote cochinero, con el bocata y la mochila, llego antes de las 12:00, estoy en Clot sobre las 12:30 y llego de sobra a Gualba alrededor de las 13:30... Todo un planazo una semana antes de una maratón...<br />
<br />
Dicho y hecho, llegué a casa de Manu, último café y último punto 8, y nos dirigimos a la salida...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Nmb4vstxfq4/VT_ZAe79tuI/AAAAAAAATcw/kRhhCfuqPr4/s1600/2015-04-19%2BPrevia%2BSalida.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Nmb4vstxfq4/VT_ZAe79tuI/AAAAAAAATcw/kRhhCfuqPr4/s1600/2015-04-19%2BPrevia%2BSalida.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Como tenía prisa, salí con ganas, recuperando posiciones desde el principio, y dispuesto a sufrir en cuanto comenzaran las subidas asesinas...<br />
<br />
Ya lo dije el año pasado, la carrera es espectacular, el recorrido precioso, y los voluntarios, entregados a su labor, animando, siempre atentos a que nadie se despiste, preocupados por los locos que íbamos corriendo... :) El recorrido cambió un poco este año, pero era igual de exigente y variado. Sirvan de ejemplo estas fotos...<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-blES_o2dAdk/VT8fo_QCegI/AAAAAAAATaI/iIa2sYMwjjU/s1600/DSC_9796.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-blES_o2dAdk/VT8fo_QCegI/AAAAAAAATaI/iIa2sYMwjjU/s1600/DSC_9796.JPG" height="428" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-W-ovOaZ71Io/VT8fp15v2kI/AAAAAAAATZ8/0QC4nYe814I/s1600/DSC_9798.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-W-ovOaZ71Io/VT8fp15v2kI/AAAAAAAATZ8/0QC4nYe814I/s1600/DSC_9798.JPG" height="428" width="640" /></a></div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-eEWvQJKS-vk/VT_VaYvTM8I/AAAAAAAATa8/8vYWkf874vs/s1600/2015-04-19%2BGoing%2BUp.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-eEWvQJKS-vk/VT_VaYvTM8I/AAAAAAAATa8/8vYWkf874vs/s1600/2015-04-19%2BGoing%2BUp.jpg" height="640" width="428" /></a></div>
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Por supuesto, se reeditó la foto de The Walking Dead... Cuando ya llevas muchos kilómetros en las piernas y estás casi vacío, una subida demencial sirve para afrontar el último tramo de la carrera con estas pintas...<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-mmF7MyRwbE8/VTsGhY3b5gI/AAAAAAAATX0/JHzodDcdCzM/s1600/2015-04-19%2BWalking%2BDead%2B1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-mmF7MyRwbE8/VTsGhY3b5gI/AAAAAAAATX0/JHzodDcdCzM/s1600/2015-04-19%2BWalking%2BDead%2B1.jpg" height="428" width="640" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-_lQvk1G2Kvc/VTsGi9s9H7I/AAAAAAAATX8/Cs7qdYOm8KE/s1600/2015-04-19%2BWalking%2BDead.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-_lQvk1G2Kvc/VTsGi9s9H7I/AAAAAAAATX8/Cs7qdYOm8KE/s1600/2015-04-19%2BWalking%2BDead.jpg" height="640" width="480" /></a></div>
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Me faltó Toni para hacer un final épico como el del año pasado... :) Pero acabé bien, bien cansado, pero entrando triunfalmente en meta apenas dos minutos más lento que el año pasado...<br />
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-U3DFUvHGu00/VT8fqrcIErI/AAAAAAAATaM/GuCsMZqP2A8/s1600/bazu-5527912.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-U3DFUvHGu00/VT8fqrcIErI/AAAAAAAATaM/GuCsMZqP2A8/s1600/bazu-5527912.jpg" height="428" width="640" /></a></div>
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Bocata de longaniza, zumo de naranja, bolsa, y camino a la estación de tren... Primero andando y comiendo, luego al trote, al final rodando suave... Llegué justo, tren, otro tren, y a comer como un cochino con mis hermanos... Vamos, el plan perfecto a una semana de correr una maratón.......<br />
<br />
Lunes, martes y miércoles no tenía piernas... Tenía simplemente dos bloques de granito que dolían... :) El jueves, aún dolorido, salí a rodar 10 km a 5:38. Al menos, no había molestias en las rodillas, después de la paliza del domingo. Y el mismo sábado, antes de coger el AVE a Madrid, decidí hacer 6 km a ritmo muy suave, ya recuperado del sobreesfuerzo del domingo anterior...<br />
<br />
El plan de viaje fue muy corto... Llegué el mismo sábado por la tarde, ya cabreado después de leer en las redes sociales que había una cola de más de una hora para entrar a recoger el dorsal. Fui al apartamento después de comer en el mismo tren, dejé a la familia haciendo la compra y fui corriendo a por el dorsal... Y como imaginaba, cabreo inmenso, una cola exageradamente larga, corredores y familiares con cara de cabreo, una imagen muy mala para la ciudad, y la organización echando balones fuera en vez de tomar medidas drásticas... Una hora de cola, y acabé tan cabreado que no quise ni mirar la feria del corredor ni mucho menos comprar nada de merchandising... Eso sí, me llevé un regalito del Flying Blue Running Club, una botella-termo muy práctica... Vuelta al hotel, merienda, descanso, cena, y a dormir asustado con el pronóstico del tiempo. Lluvia toda la noche, ligera tregua justo en el momento de la salida, y trombas de agua imprevisibles a partir de las 11:00am...<br />
<br />
Ya es domingo, y fiel a mis costumbres, a las 4:45am ya estaba en pie, preparando el desayuno. Cereales con yogur, galletas con chocolate y café, todo un clásico. Los nervios y el desayuno hicieron efecto... Cuatro visitas al baño, igualando mi MMP... :) No vi a nadie ni pude quedar con nadie, fue un viaje relámpago, corto y familiar... Última visita al señor Roca, y como se anunciaba mucha lluvia, decidí salir con lo puesto, ni bolsa ni ropa ni nada, ni iPhone ni Fitbit, todo al natural... :)<br />
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-rMpuDljnCu0/VT_YcLYEVCI/AAAAAAAATco/lAzxE47K6qs/s1600/2015-04-26%2BPrevia%2Bhotel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-rMpuDljnCu0/VT_YcLYEVCI/AAAAAAAATco/lAzxE47K6qs/s1600/2015-04-26%2BPrevia%2Bhotel.jpg" height="640" width="480" /></a></div>
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Llegué justo a tiempo de estirar y calentar un poco, y casi sin darme cuenta ya tenía el GPS en marcha y rodaba Paseo de la Castellana hacia arriba... ¿Tenía plan de carrera? Hasta el día anterior, no... Y el día anterior, no sé por qué, pensé que el plan era hacer 3:10. El verdadero plan era correr, disfrutar y no morir en el intento. 6 semanas no son suficientes para preparar una maratón a conciencia, aunque con un buen plan se puede intentar acabar dignamente. Pero el domingo anterior hice un sobreesfuerzo y la víspera de la carrera me regalaron una hora de pie que no ayuda mucho... Me tendría que haber ahorrado lo del domingo anterior, ¿verdad? Pues no... A Madrid iba relajado, sin presión, sin objetivo. A disfrutar. Y el domingo anterior disfruté mucho en la montaña y con mi familia. Así que me presenté en la Maratón de Madrid sin nada que perder y con mucho que disfrutar. Además, por primera vez, iba a correr una maratón con lluvia, olía a épica... :)<br />
<br />
Empecé tranquilo, a un ritmo algo por encima de 4:30, teniendo en cuenta el perfil ascendente... Cielo nublado, temperatura perfecta, conservando fuerzas... Comienza la bajada, aumento el ritmo, y veo que voy cómodo a ritmos de 4:20-4:25... Y como no tengo nada que perder, sigo manteniendo el nivel de esfuerzo... Pasan los kilómetros, y casi sin darme cuenta cruzo la media en 1:32:42...<br />
<br />
Y entonces es cuando pienso... Que esto es Madrid, que el perfil es duro, que acabo de correr Barcelona, que el domingo me pasé tres pueblos, que el día anterior me tuvieron de pie demasiado tiempo...<br />
<br />
Pero las piernas pedían marcha... Y seguí corriendo, dejándome llevar... Y empezó a llover... A cántaros... Sobre el km 25 se me hizo difícil mantener el ritmo y la concentración, el esfuerzo empezó a pasar factura, y la lluvia comenzó a dar un cariz épico a la carrera... :) Por la Casa de Campo empezaron a asomar ritmos de 4:40... Incluso tuve que parar a orinar, nunca lo había hecho en una maratón, excepto en Barcelona 2014, cuando acompañé a Manu en la carrera y en las paradas en boxes... :) Después de la parada tuve miedo de no volver a coger el ritmo, pero al final lo conseguí y fui recuperando posiciones, aunque se me quedó casi un minuto por el camino...<br />
<br />
Recuperé un poco y volví a ver ritmos de 4:30, pero por poco tiempo, a partir del km 34 las piernas ya pesaban, la lluvia era divertida pero molestaba mucho, y ya no pude mantener el ritmo, aunque viendo las cifras oficiales veo que seguí recuperando posiciones, así que en general todos íbamos un poco jodidos a esa altura... ¿O no? :)<br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-nidvh8BMun4/VT6G2v9JgDI/AAAAAAAATYk/mxDSDB-sqWI/s1600/2015-04-26%2BLluvia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-nidvh8BMun4/VT6G2v9JgDI/AAAAAAAATYk/mxDSDB-sqWI/s1600/2015-04-26%2BLluvia.jpg" height="640" width="426" /></a></div>
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<br />
Los últimos kilómetros los disfruté como nunca en 2013... Y los sufrí como nunca en 2015... Pero sobreviví, y me planté en el Retiro mirando de reojo el GPS y viendo que se me escapaba el sub 3:10 por segundos... No tenía el cuerpo para esprintar, aceleré un poco, y acabé en 3:10:21, un tiempo que no habría ni soñado hacer en Madrid, y que al final incluso me supo a poco... :)<br />
<br />
Medalla, agua, un plástico cutre para cubrirme, y salí del Retiro otra vez con prisa para llegar a la cita con un amigo que vive en Madrid para comer en familia... Tres horas y diez minutos para recorrer 42 kilómetros... Y casi una hora para ir del Retiro a Colón... :) Pero llegué, así de empapado, agarrotado, cansado y destrozado... Pero feliz... :)<br />
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-s0naq6Bog0Y/VT_Xug0Mk4I/AAAAAAAATcc/_Pse8ZAO2DU/s1600/2015-04-26%2BMedalla%2BMojado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-s0naq6Bog0Y/VT_Xug0Mk4I/AAAAAAAATcc/_Pse8ZAO2DU/s1600/2015-04-26%2BMedalla%2BMojado.jpg" height="640" width="480" /></a></div>
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<br />
Y con la comida se me olvidó todo lo malo... Y me quedé con lo bueno... Un fin de semana corto pero intenso, y hala, un 3:10 en la maratón de Madrid, que me hace seguir soñando con, haciendo la preparación correcta, intentar una locura en Boston dentro de un año... :)<br />
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-uZN1C-LBkPY/VT_jmepjIrI/AAAAAAAATdM/y8BJLxttN0M/s1600/2015-04-26%2BComida%2BVictor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-uZN1C-LBkPY/VT_jmepjIrI/AAAAAAAATdM/y8BJLxttN0M/s1600/2015-04-26%2BComida%2BVictor.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
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Ahora sí, no quiero oír hablar de maratones hasta noviembre... :)IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-63796065292834040982015-04-12T16:48:00.001+02:002015-04-12T16:48:17.593+02:00Crónica de la Cursa del Corte Inglés, y de la tirada larga que vino después...Sigo entrenando para la maratón de Madrid, 6 semanas dan poco de sí, pero estoy siguiendo un plan que saqué del <a href="http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger/dp/0736074600" style="background-color: white; color: blue; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.8500003814697px; line-height: 20.7900009155273px; text-decoration: none;">Advanced Marathoning</a> de Pete Pfitzinger y que no me fue mal en 2013.<br />
<br />
Básicamente, la primera semana se trata de empezar a correr cuando se pueda... Fue el sábado, que hice 9,5 km y tuve que parar antes por molestias en la rodilla. El domingo probé de nuevo con casi 5 km, y también tuve que disminuir mucho el ritmo al final por la rodilla... Toma de contacto con el asfalto, intentar que las piernas no se duerman, y algún temor con esa molestia que sobre todo al final de los entrenamientos se notaba bastante.<br />
<br />
La siguiente semana, rodaje el martes, y la rodilla muy enfadada... Tuve sencillamente que parar y acabar andando y trotando como podía, teniendo en cuenta que eran las 6 de la mañana y tenía que volver a casa e irme a trabajar... Conozco esa molestia, me pasó alguna vez también después de correr una maratón y no descansar adecuadamente. Creo que son reminiscencias de mi tendinitis, que con el ejercicio suave y mucho hielo van remitiendo. Así que el miércoles descansé, y el jueves tuve la ocurrencia de jugar a fútbol... Y otra molestia que me va y me viene, la del empeine del pie derecho, se multiplicó por 1000 y después del partido estuve casi cojeando al menos dos días... :(<br />
<br />
Me tomé unos días... Y el sábado otra vez a probar... 10 km a 5:15, con molestias soportables... Y el domingo, 20 km por el litoral a 5:02, mucho mejor de sensaciones y con la rodilla molestando menos. Ya llevaba un tercio del plan y por fin estaba empezando a entrenar, había mucho tiempo que recuperar...<br />
<br />
Las dos primeras semanas no tienen días de calidad, se trata de recuperarse y empezar a ponerse a tono. Las dos siguientes, son las duras, las que valen, y luego vienen otras dos de tapering. Las semanas duran empezaron un lunes con 10 km a ritmo Easy y 6 rectas de 100 metros. La rodilla volvió a hacer de las suyas y acabé mal, muy mal... Las rectas de 100 metros se convirtieron en una especie de trote irregular a lo Robocop, llegué con molestias e intenté simplemente hacer cambios de ritmo y que el efecto del entrenamiento anaeróbico no caiga en saco roto... El miércoles hice 10 km a ritmo E, a 5:34, y por suerte la rodilla no molestó mucho. El plan pedía más pero el cuerpo aún no estaba para ellos. El viernes santo, mismo entrenamiento y poco más rápido y con menos molestias. La rodilla mucho mejor, el empeine con el dolor residual "normal". Y el sábado, primer entrenamiento de verdad, 24 km a 5:04, sintiendo por fin que las cosas empiezan a carburar... Pero han pasado 3 semanas...<br />
<br />
Y la semana que acaba hoy, ya ha ido bastante mejor. El lunes 10 km Easy y 6 intervalos de 600 metros a puto tope. 600 metros cuando hace tiempo que no haces series se pueden hacer muy largos... :) Pero acabaron todos a ritmos de entre 3:45 y 4:00, de menos a más. Primer subidón del plan... El miércoles 18 km en ayunas, buscando el efecto aeróbico, la capilarización, sin quemarse que quedaban aún muchos kilómetros por delante. Salieron a 5:27, que a esas horas no está mal. Como es la semana dura, al día siguiente 10 más pero cochineros, acabando entero y guardando fuerzas para el sábado hacer 10 km a ritmo maratón, que salieron a 4:28. Y hoy, a rematar la faena y probar si la rodilla está para maratones o no... El plan pedía 29 km a ritmo Easy. Pero lo cambié un poco para que fueran... 11 a puto tope y con cuestas, en la cursa de El Corte Inglés, y como en los tiempos que correr cualquier ahorro es bien recibido, vuelta a casa corriendo a ritmo Easy...<br />
<br />
Eso sí, el día anterior, me preparé bien... Quedada en casa de unos amigos, con hijos incluidos, para rememorar nuestras juventud y las partidas de Mario Kart para Nintendo 64 que nos pegábamos... :D Esta vez fue el Mario Kart de WiiU, tres adultos y tres niños, pero con la misma estructura que hace 15 años... Comida china, hoja de cálculo para contabilizar los resultados (aunque los cruces se hicieron con un programa en python), y más de dos horas de risas, adelantamientos, lanzamiento de cáscaras de plátano, conchas azules y demás gadgets del jueguecito que nunca envejece... Patatas fritas, ganchitos y demás guarradas, y estómago listo para la carrera del domingo... :D Ah, y si no lo cuento reviento... El mejor momento de la comida... Cuando mi hijo de 6 años cuenta su propia versión de un chiste de Woody Allen mientas mis dos amigos se quedan ojipláticos y rápidamente me preguntan si tengo algo que ver con eso... :)<br />
<br />
Y ya el domingo, La Cursa de El Corte Inglés, en lo que a organización respecta, mucho mejor que otros años. Esta vez no será un post gruñón... :) Sigue habiendo una asignatura pendiente, que es la total ausencia de baños en la salida. Tampoco guardarropa, pero bueno, la salida está al lado del metro, lo normal es salir de casa con el traje de lagartelana, correr y volverse, pero una meadita antes de a salida sentaría bien, y por esa zona no hay muchos parques... :( Este año, para intentar homologar la alta participación, todos los corredores corrían con chip. Cada año la organización presume de ser la carrera con más inscritos, pero olvidan decir que también es la carrera con más tramposos. Mucha gente no respeta las zonas de salida, y se incorpora <b>después</b> de la línea de salida, con hijos, abuelas y demás gadgets, poniendo el peligro su integridad física y la de la gente que va mucho más rápido y que por ello ha salido antes. Corriendo con chip, sigue habiendo muchos tramposos, que saben que no tendrán diploma ni resultados oficiales, y lo que es mejor, no contabilizarán como participante. Es curioso, en las carreras normales, hay gente que no sale (y por lo tanto no finaliza), los DNS. Hay gente que sale pero no acaba, los DNF. Pero creo que sólo en la Cursa de El Corte Inglés hay gente que no sale pero sí acaba. Supongo que habrá que llamarlos WTF o LMQTP... En fin, había menos, pero seguía habiendo, apostados a ambos lados del Paseo de Gracia, esperando el momento de meterse en la carrera, sólo esperando a que los brutos que salen a 3:30 - 3:50 hayan pasado para incorporarse...<br />
<br />
Al ser menos los insolidarios/tramposos/caraduras, desde el principio se pudo correr mejor. 3 kilómetros a alrededor de 4 min el kilómetro, luego la subida a Montjuic, 2 km más o menos a 4:20 y otro a 4:50, y luego la bajada a morir, del 7 al 11 corrí a 4:00, 3:45, 3:46, 3:55 y 3:56. No llevaba un ritmo objetivo, ni una marca estimada, sólo quería correr rápido y luego volver a casa corriendo para completar un entrenamiento exigente. Así que siempre intenté dejar algo en el depósito para después... Aún así, con un tiempo oficial de 45:28, la segunda mejor de mis 6 participaciones, a sólo 10 segundos del tiempo que hice el año pasado...<br />
<br />
Después de la carrera, sólo había Coca Cola y estaba muerto de sed... Me tomé dos tragos y me sentó fatal... Quizá porque hace ya un par de años que no pruebo una Coca Cola... Por suerte había también agua un poco más adelante, así que me tome´un gel, un par de tragos de agua, volví a poner el Suunto en marcha, y tomé las Ramblas en dirección al mar a ritmo Easy, Barceloneta, litoral, río Besós, y 15,5 km después estaba en casa, habiendo completado 26,5 km, los primeros 11 a un ritmo de más o menos 4:10, y los 15 de vuelta a casa a 5:08, con las rodillas bien, pero obviamente con un cansancio que no recordaba hacía meses...<br />
<br />
Al final la semana ha acabado con 79,6 km, no había llegado ni de lejos a esos números preparando la maratón de Barcelona. Las molestias mucho mejor, y las sensaciones mucho mejor.<br />
<br />
Dos semanas más, y estaré corriendo mi segunda maratón de Madrid. Estas dos semas tocan rodajes suaves y algunas series cortas, es lo que pide el plan y seguro que es por una buena razón. Entiendo que este plan de 6 semanas busca no perder lo conseguido en la preparación de la maratón anterior, trabajar un poco la potencia, que no se pierda, y no tiene rodajes largos a ritmos elevados, eso lo deja para el día de la carrera. Así que a seguir cochineando, a sufrir con las series, y a por la decimocuarta dentro de 14 días!IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-18271948929070880122015-03-22T19:23:00.000+01:002015-03-22T19:23:28.009+01:00Road to Madrid, y Python for runnersBueno, Barcelona 2015 ya es historia, la vida del runner es así de dura, no has acabado de disfrutar una buena carrera que ya estás preparando otra... :) En este caso, totalmente fuera de programa y casi de improviso, pero si voy a correr, pues correré, y será en Madrid el 26 de abril de 2015. Un regalo inesperado del <a href="http://www.flyingbluerunning.com/" target="_blank">Flying Blue Running Club</a> al que obviamente no dije que no.<br />
<br />
Este 2015 no tenía claro qué maratones iba a correr, sólo Barcelona estaba marcada en la agenda. Cuando volví de Sevilla en febrero de 2014 con un sub 3:15, quería correr Boston en 2015, ya que ésa era la marca mínima para entrar en mi grupo de edad. Pero el corte me dejó fuera por pocos segundos, y como sólo tenía ojos para Boston, no pensé en intentar buscar una plaza para Londres, así que me quedé sin Boston y sin Londres, sólo con Barcelona, su Paralelo y los malos recuerdos de otras participaciones que se me atragantaron... :)<br />
<br />
Pero mucho antes de esto recibí un tweet del <a href="http://www.nyrr.org/" target="_blank">NYRR</a> en el que se avisaba que el plazo para inscribirse en la maratón de Nueva York estaba abierto... Un click te lleva a otro click, y de repente me vi leyendo detenidamente las condiciones, dándome cuenta de que para mi rango de edad en 2015, podía acceder a una plaza por marca con mi tiempo en la media maratón de Granollers... Otro click, número de VISA para el depósito de 11 dólares, y según entendí en la web, en marzo sabría si había obtenido una plaza, no lo tenía claro porque al parecer había unos cupos para los que habían corrido maratones o medias en Nueva York...<br />
<br />
Pero a los pocos días, me llega un email... Confirmando que había entrado en el proceso... Ah no!!! Confirmando mi plaza!!!<br />
<br />
Así que entre pitos y flautas, repito el plan de 2013. Barcelona, Madrid y Nueva York.<br />
<br />
En Barcelona 2013 quise buscar mi primer sub 3:15 y pinché al final... Aunque hice un 3:21 que era mi segunda mejor marca. En Madrid, corriendo con mucha más cabeza en un circuito más duro, disfruté de lo lindo e hice 3:22. Y en Nueva York, muriendo en el kilómetro 25 en el puente de Queensboro, acabé también con 3:22 pero disfrutando una carrera única.<br />
<br />
Recuerdo que poco después de acabar Madrid 2013 se me ocurrió cacharrear un poco con el Python y hacer un programilla que me busque cuántas persona corrieron la maratón de Barcelona y la de Madrid ese año, y comparar sus tiempos medios para ver cuál era teóricamente más dura. Por aquí está <a href="http://nocobardes.blogspot.com.es/2013/06/python-for-runners.html" target="_blank">la entrada</a> en la que lo cuento y los datos para acceder al programa... :)<br />
<br />
Y hoy he decidido desempolvar ese código y hacer alguna prueba más... Lo primero, como filosofía de vida en lo personal, lo deportivo y lo profesional, mirando hacia delante, he optado por migrarlo todo a python3, así que si de los millones de personas que han decidido usar mis programillas alguno tiene algún tipo de dinosaurio que aún sólo ejecute python2, no podrá disfrutar de las maravillas de ellos... :D<br />
<br />
Lo segundo, descargarme los datos de la maratón de Barcelona 2015, y empezara a descargar y parsear los de Chicago 2015. No me costó mucho ver por dónde hincarle el diente a la web de Chicago, lo malo es que el tiempo de respuesta del servidor es algo más lento y hay mucha más gente que en Barcelona, así que las conclusiones sobre Chicago las dejaré para otro día...<br />
<br />
Pero con Barcelona sí que he visto algún dato curioso.<br />
<br />
Primero, el tiempo medio de los finishers:<br />
<br />
<ul>
<li>2013 -> 3:54:08</li>
<li>2014 -> 3:59:58</li>
<li>2015 -> 3:54:33</li>
</ul>
<div>
¿Se puede sacar alguna conclusión?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Releo mis crónicas y veo que en 2013 y 2015 el clima fue bastante bueno (bueno para un corredor, se entiende, fresquito...). Y en 2014 el sol hizo acto de presencia al final. ¿Esos más de 5 minutos de diferencia el año en el que hizo más calor pueden ser casualidad o no? Yo creo que no...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Y ahora comparo los tiempos medios de los que corrieron 2013 y 2014, 2014 y 2015, y 2013 y 2015. Y sale lo siguiente:</div>
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<br /></div>
<div>
<ul>
<li>2013 y 2014 -> 1173 runners corrieron más rápido en 2013, 1041 en 2014. Tiempo medio de los repetidores en 2013 -> 3:49:35, en 2014 -> 3:51:40</li>
<li>2014 y 2015 -> 609 runners corrieron más rápido en 2014, 1701 en 2015. Tiempo medio de los repetidores en 2014 -> 3:54:32, en 2015 -> 3:45:55</li>
<li>2013 y 2015 -> 649 runners corrieron más rápido en 2013, 981 en 2015. Tiempo medio de los repetidores en 2013 -> 3:47:07, en 2015 -> 3:43:52</li>
</ul>
<div>
¿Conclusiones? Parece claro que 2015 fue la más rápida, para todos en general, y para los repetidores en particular. Los tiempos generales en 2013 y 2015 son parecidos, hay menos de 30 segundos de diferencia. Pero entre los que corrieron ambos años, la diferencia es mucho mayor, 2015 fue más de 3 minutos más rápida que 2013. Ya tenemos un Expediente X... :)</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Números aparte, ayer ya volví a trotar y hoy he repetido, pensando ya en el miniplan para Madrid. No me importan los ritmos, sólo empezar a mover las piernas y ver que todo sigue en su sitio y que poco a poco intentaré volver a recuperar la forma y las uñas de los dedos de los pies... :) El parte de bajas ungular es reducido, la del meñique derecho me la he arrancado esta tarde, la del anular derecho murió ayer y el resto parece que sobreviven, excepto las dos de los dedos índice, que siguen reencarnándose indefinidamente y ya he dejado de contar las veces que vuelven a salir, se ponen moradas y mueren en acto de servicio...</div>
<div>
<br /></div>
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Y como no hace tanto que corrí Barcelona, el último chisme, en el trabajo... Me preguntaron si ya estaba recuperado de la maratón el jueves... Y respondí que no, que todavía no podía quitarme la sonrisilla de la cara... :D</div>
IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-26385013749680738062015-03-17T21:51:00.000+01:002015-03-17T21:51:21.910+01:00Crónica de la súper maratón de Barcelona 2015Estaba empezando a escribir este post justo cuando acababa de leer el de <a href="http://sosakurunner.blogspot.com.es/2015/03/barcelona-maraton-2015-mi-cronica.html" target="_blank">Gonzalo</a>. Y justo después de leerlo, y en buena parte debido a ello, me vino a la mente el que iba a ser el título del post. Porque lo del domingo fue una súper maratón, lo tuvo todo, unos momentos previos de camaradería runner, de sentirse en familia con unos amigos que ves dos o tres veces en tu vida pero con los que sabes que compartes una conexión especial... Una carrera llena de emociones, de riesgos, de estrategia, de sufrimiento, de sensaciones únicas... Un post carrera único, saboreando el resultado de tantos meses de esfuerzo en compañía... Y una tarde de domingo, lunes y parte del martes increíble, con las redes sociales echando humos, compartiendo felicitaciones, ánimos, risas... Barcelona y su maratón tenían una deuda pendiente conmigo. Y me la he cobrado con creces.<br />
<br />
Domingo, 15 de marzo. La rutina habitual del día de carrera. Despertador a las 4:45am, levantarse de la cama de un salto, lleno de energía, de ganas de volver a emular la leyenda de Filípides por decimotercera vez. Desayuno de carbohidratos, un tazón tamaño <i>lavarse los pies</i> de yogur con muesli, un chorrito de sirope de arce, tres galletas con chocolate y un café largo.<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-K-yvM0ll1HE/VQXlNC4bQjI/AAAAAAAATI4/dA6U3D72S9Q/s1600/2015-03-14%2BDesayuno.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-K-yvM0ll1HE/VQXlNC4bQjI/AAAAAAAATI4/dA6U3D72S9Q/s1600/2015-03-14%2BDesayuno.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Lentamente, comprobar que todo está en orden, dorsal, camiseta, chip, pantorrilleras, ropa de repuesto... El lujo de ir a la salida con la tarjeta del metro con la que voy a trabajar... :) Y a las 7:15am, ya estaba en Plaza España, buscando a <a href="http://sosakurunner.blogspot.com.es/" target="_blank">Gonzalo</a> y <a href="http://correcorriendo-mij-mij.blogspot.com.es/" target="_blank">Miguel</a>, para volver a verlos después de muchos meses y varias maratones... :) Y con la sorpresa añadida de encontrarme al <a href="http://abuelorunner.blogspot.com.es/" target="_blank">Abuelo Runner</a>, hacía muchos meses que no lo veía, qué alegría me dio verle ahí!<br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-bQwyS93LzOI/VQh_AS5vmNI/AAAAAAAATJo/zkIO3HhNu4k/s1600/2015-03-15%2BRafa%2BMiguel%2BSosaku%2BIsidro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-bQwyS93LzOI/VQh_AS5vmNI/AAAAAAAATJo/zkIO3HhNu4k/s1600/2015-03-15%2BRafa%2BMiguel%2BSosaku%2BIsidro.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-JQV2TUeBzdw/VQiASkoKMmI/AAAAAAAATKU/k4miuLq0GUY/s1600/2015-03-15%2BMiguel%2BSosaku%2BIsidro%2Bhablando.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-JQV2TUeBzdw/VQiASkoKMmI/AAAAAAAATKU/k4miuLq0GUY/s1600/2015-03-15%2BMiguel%2BSosaku%2BIsidro%2Bhablando.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
No me acuerdo de qué hablábamos, pero sí que parecía que nos estábamos vacilando un poco... :D<br />
<br />
Como suele ocurrir, el tiempo se pasó volando... Tanto que casi se nos echó la hora encima y aún había que dejar los trastos en el guardarropa, una cosa a mejorar por la organización, ya que la entrada fue un poco caótica... Nos separamos en el guardarropa, dejé la bolsa, y me acordé de que aún tenía que hacer un último punto 8... Fui hacia la zona de salida, y había dos baños y tres millones de personas haciendo cola... Me asusté... No habría aguantado la carrera sin una última parada en boxes. Todo se podía ir al traste por ese pequeño detalle... Por suerte un señor de la organización dijo que había 40 baños en la zona de calentamiento, así que salí corriendo, pude cumplir el obligado trámite, y aún llegué a mi cajón de salida con 5 minutos para estirar un poco.<br />
<br />
Se me pasó tan rápido el rato que estuvimos hablando que casi no era consciente de que ya había llegado el momento, 1.024 kilómetros de entrenamiento y competición desde que volví de Chicago, 20 semanas intentando mejorar, y de nuevo otra vez bajo el arco de salida, esperando el pistoletazo para correr durante algo más de tres horas e intentarlo hacer un poco mejor que la última vez...<br />
<br />
Y comenzó mi quinta maratón de Barcelona... ¿Objetivo? Muy ambicioso. Sé que el trazado es complicado. No es la de Madrid o Nueva York, muy duras, pero tampoco es Berlín o Sevilla, extraplanas. Las subidas no son muy pronunciadas, pero hay varias que ineludiblemente afectan al ritmo y pueden desgastar más de lo que uno desea si no regulamos bien. A medida que avanza la carrera el calor puede hacer acto de presencia... Y el Paralelo nos espera en el km 40, listo para rematarnos si andamos un poco justos... Teniendo todo esto en cuenta, habría sido prudente conformarse con no perder mucho tiempo respecto a lo que hice en Chicago, con un clima ideal, un trazado llano y un día en el que todo salió bien. Pero las últimas semanas del plan me sentí muy bien, la Maratest me subió la moral y pensé que si un día tocaba arriesgar, ese día era el domingo 15 de marzo. Así que salí con la idea de intentar mejorar mi marca de Chicago, e intentar acercarme al 3:05 para seguir soñando con un 3:00 dentro de un año en Boston.<br />
<br />
Pero también salí intentando regular esa ambición, mi plan era ir al máximo toda la carrera, pero al máximo que me permitiera seguir yendo al máximo lo que quedaba de carrera... :)<br />
<br />
Así que la pequeña historia de mi carrera, dividida en sectores más o menos de 5 km, fue la siguiente...<br />
<br />
Km 0-5<br />
Empecemos tranquilo. El principio es en subida. Mucha gente, cuesta coger el ritmo. No he calentado apenas, vamos a rodar suave y entrar en calor... Qué ganas de correr... Pero cuánta gente... Todavía queda mucho por delante. Busco un ritmo de 4:30, el que me salió de media en Chicago. Y paso por el 5 en 22:29, clavando el 4:30<br />
<br />
Km 5-10<br />
Muy bien, el 4:30 lo llevo bien, pero a ese ritmo no hago marca... :) Ya he entrado en calor, los 8 grados de temperatura son una bendición, intento meter una marcha más aprovechando que el terreno ya no sube tanto. 21:39, un ritmo de 4:19, esto ya pinta mejor.<br />
<br />
Km 10-15<br />
Sigo bien, se baja algo de lo que se ha subido en los primeros kilómetros, sigo a un ritmo intenso, me sale de media a 4:18. Mi señora y mis cachorros están esperando cerca del km 14, los veo y el momento queda inmortalizado así... :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-kOUBPKjsENs/VQXlQZYjKyI/AAAAAAAATF8/UiiH8_TpS2g/s1600/2015-03-15%2BPaseo%2BGracia%2Bsmall.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-kOUBPKjsENs/VQXlQZYjKyI/AAAAAAAATF8/UiiH8_TpS2g/s1600/2015-03-15%2BPaseo%2BGracia%2Bsmall.jpg" height="640" width="336" /></a></div>
<br />
Km 15-20<br />
Volvemos a subir un poco, la Meridiana se hace larga, pero saber que cuando acaba esa cuesta ya casi hemos completado media carrera de una buena inyección de moral. Hago esos 5 km en 21:46, a 4:21. Estoy yendo casi al ritmo que hice la Maratest, no voy asfixiado pero sí que estoy forzando un poco y empiezo a temer que eso me pase factura en la segunda mitad... Pero he venido a pelear... :)<br />
<br />
Km 20-25<br />
Paso por la media en 1:32:09. No puedo negar que estoy corriendo, en Chicago pasé en 1:35:13... Además, después de pasar la media llegan unos cuántos kilómetros de bajada, intento mantener un ritmo exigente y hago ese parcial a una media de 4:18.<br />
<br />
Km 25-30<br />
Tramo duro para el coco... Diagonal hasta Glorias, en ligera subida, y vuelta hacia el litoral, en ligera bajada. Se hace largo, muy largo y monótono... Se acerca el punto en el que el tío del mazo puede estar acechando, preparado para recordarte que fuiste muy rápido en la primera mitad... Comienzan las primeras dudas... El ritmo es bueno, muy bueno, hago ese tramo a 4:23. Obviamente las medias maratones de estas semanas anteriores me han dejado un poco más rápido, pero ahora toca ver si a partir del km 30 puedo mantener el ritmo...<br />
<br />
Km 30-35<br />
Se acabó la fiesta... Quizá fui demasiado rápido, quizá me faltaron kilómetros de entrenamiento, el caso es que a partir del km 30 me cuesta mucho mantener el ritmo, y tengo un bajón físico y quizá algo mental. Se me atascan los kilómetros... Las ligeras cuestas se me hacen eternas... Y hago ese fatídico parcial a 4:41... En general, es el peor parcial de casi todos los corredores que he visto en la clasificación oficial. Llego al 35 vivo, viendo que el cuerpo no responde como antes, y me digo a mí mismo que si no he entrenado bien o si no he calculado bien el ritmo correcto, tendré que arreglarlo tirando de pundonor y sufriendo lo que toque...<br />
<br />
Km 35-40<br />
Me recupero un poco, a base de luchar contra el dolor y la falta de fuerzas. El paso por el Arco de Triunfo se convierte en un suplicio, pero no quiero dejar de pelear e intentar mantener un buen ritmo. Mi familia me espera alrededor del km 38, me recupero un poco, es un tramo en subida pero me crezco, ya faltan apenas 4 km, y ahí vuelvo a verlos y me llevo esta foto en la que consigo que no se vea el sufrimiento que estoy padeciendo...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-7WinLi1RiZQ/VQXlRRn14cI/AAAAAAAATGE/Pqktxwfvn84/s1600/2015-03-15%2BUrquinaona%2Bsmall.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-7WinLi1RiZQ/VQXlRRn14cI/AAAAAAAATGE/Pqktxwfvn84/s1600/2015-03-15%2BUrquinaona%2Bsmall.jpg" height="640" width="504" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-fhY8bwkVIJ8/VQXlVsyfz3I/AAAAAAAATGU/Wq7WfHwAlro/s1600/2015-03-15%2BUrquinaona%2Ba%2Bfull%2Bsmall.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-fhY8bwkVIJ8/VQXlVsyfz3I/AAAAAAAATGU/Wq7WfHwAlro/s1600/2015-03-15%2BUrquinaona%2Ba%2Bfull%2Bsmall.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
Al final hago ese parcial a un ritmo de 4:33, mejor que el anterior, y me planto en el inicio del Paralelo...<br />
<br />
Km 40-final<br />
Empiezo a hacer mis cábalas... Lo peor ya ha pasado. Bueno, no, lo peor está por venir, el Paralelo... :) Pero he llegado al 40 de una pieza y salvo debacle monumental, haré mi mejor marca personal, y todos los segundos que no me deje robar en esos últimos metros serán el broche del día... Los 10 kilómetros anteriores lo he pasado muy mal, pero me siento más entero en el Paralelo que otras veces. Quizá esa última subida que hago desde el río a casa cada día de entrenamiento me ha hecho más fuerte en las cuestas... El caso es que otras veces, en el Paralelo, he petado y he acabado subiendo a 6:00 o 5:45... Esta vez, voy unos pocos segundos por encima de 4:30, incluso hago mejor el segundo kilómetro que el primero... Último giro, he aguantado a mi odiado Paralelo, y ya me quedan los 200 metros de la gloria, incluso me permito el lujo de apretar un poco para adelantar a un grupillo y salir mejor en la foto de llegada... :) Paro el crono, y veo que he podido rascar casi 3 minutos a mi mejor marca, 3:07:10, a un ritmo medio de 4:26, mejor marca personal, y una vieja deuda saldada.<br />
<br />
Nada más parar soy consciente de que nunca en mi vida me habían dolido tanto las piernas... Pero nada puede borrar la sonrisa de haber superado un reto, de poder arañar unos minutos a tu marca en territorio hostil... :) Después de recoger la bolsa, me encuentro de frente a Gonzalo que iba a por la suya! Le pregunto, pero en su cara ya se ve... También ha pulverizado su mejor marca personal! Sigo a Gonzalo en su blog desde hace años, y él sabe que es uno de los principales responsables de que yo ahora corra maratones... :) Y a nuestra edad, mejorar nuestra marca y además hacerlo con un buen margen, es motivo de inmensa satisfacción, y poder compartirlo en persona, sólo unos segundos después, es algo difícil de explicar con palabras, así que mejor dejo las fotos... ;)<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-xR9mZovI5Rw/VQXlaIOfVgI/AAAAAAAATG4/U5ORoTC5IGs/s1600/2015-03-15%2BSosaku%2Bsq%2B1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-xR9mZovI5Rw/VQXlaIOfVgI/AAAAAAAATG4/U5ORoTC5IGs/s1600/2015-03-15%2BSosaku%2Bsq%2B1.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-x8BJ6VKprj4/VQXlbAhZIQI/AAAAAAAATG8/KxkxnSiHojQ/s1600/2015-03-15%2BSosaku%2B3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-x8BJ6VKprj4/VQXlbAhZIQI/AAAAAAAATG8/KxkxnSiHojQ/s1600/2015-03-15%2BSosaku%2B3.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-9LtDHk1KKZI/VQh_DH1JqKI/AAAAAAAATKI/rXyaHYYgUEQ/s1600/2015-03-15%2BSosaku%2BIsidro%2BMedallas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-9LtDHk1KKZI/VQh_DH1JqKI/AAAAAAAATKI/rXyaHYYgUEQ/s1600/2015-03-15%2BSosaku%2BIsidro%2BMedallas.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
Gonzalo salió corriendo al aeropuerto, y yo me fui a esperar a Manu y nuestras respectivas familias en las fuentes de Montjuic, compartiendo una inmerecida cerveza después de un día insuperable, en su vertiente maratoniana... :)<br />
<br />
En la maratón de Barcelona siempre sufro mucho a partir del km 30... Y no cabe la menor duda de que es un problema de estrategia de carrera. Hace un año hice un <b>Corre.......corriendo</b> y corrí Barcelona 3 semanas después de Sevilla... :) Salí muy conservador, buscando un ritmo de sub 3:30, y salió todo perfecto. En cambio, las otras cuatro veces, siempre he ido más rápido la primera mitad y más lento la segunda, pasándolo fatal los últimos 12 km. Quizá es el perfil, que parece que no es dura pero en realidad va desgastando poco a poco... Quizá la temperatura a partir de las 11 de la mañana... Quizá esta vez no debería haberme pasado pero el plan de entrenamiento fue más intenso en ritmos y menos en kilómetros y me faltó resistencia... El caso es que volví a pasarlo mal, muy mal, creo que peor que nunca... Pero saldé una deuda pendiente... El mi relación de amor-odio con la maratón de Barcelona, creo que hemos mejorado un poco este año... ;)<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-UKq0VfnSZ8Q/VQh_BxXeqtI/AAAAAAAATJ8/g4o2DVd0vVI/s1600/2015-03-15%2BResults.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-UKq0VfnSZ8Q/VQh_BxXeqtI/AAAAAAAATJ8/g4o2DVd0vVI/s1600/2015-03-15%2BResults.png" height="418" width="640" /></a></div>
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IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-15980574872080063532015-03-07T21:19:00.002+01:002015-03-07T21:19:21.751+01:00¡Esto se acaba!Chicago es la maratón cuyo recuerdo más me ha durado, la que más veces visualizo, la que más veces nombro y escribo... Normal, es la última, pero si recuerdo todas las anteriores que también fueron la última alguna vez, ninguna de ellas había sido tan protagonista de los días posteriores a su finalización... Me salió muy bien, mejor de lo que esperaba, de menos a más, acabando fortísimo, mejor marca personal, sin encontrarme al tío del mazo, en una ciudad espectacular, con un clima perfecto... Como para olvidarlo... :)<br />
<br />
Dentro de 8 días espero que la Maratón de Barcelona 2015 haga olvidar a la de Chicago. La maratón de casa, la que más disgustos me ha dado y con la que tengo cuatro cuentas pendientes... :) La de las 4 veces que la he corrido.<br />
<br />
<ul>
<li>2011, 3:28:26, mi segunda maratón. No pude mejorar la marca de la primera... Lo pasé fatal a partir del 30</li>
<li>2012, 3:47:28... Había corrido Sevilla 6 semanas antes y llegué al día de la carrera con gripe. Intenté ir con Manu y Xavi y en el 31 se acabó todo...</li>
<li>2013, 3:21:26, la mejor de las 4. Salí a buscar un 3:15 y en el 34 peté...</li>
<li>2014, 3:28:19. La única maratón en la que he parado a mear y además 2 veces... :) Intenté ayudar a Manu, 3 semanas después de hacer 3:14:42 en Sevilla, y conseguimos el objetivo.</li>
</ul>
<div>
¿Y qué pasará en 2015?</div>
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<br /></div>
<div>
Mi plan de entrenamiento ha sido un poco raro... Después de Chicago, descansé una semana, y tras otra semana de entrenamientos, corrí una maratón de montaña... La carrera en la que peor lo he pasado en mi vida... A duras penas me recuperé mental y físicamente y en noviembre empezó ya algo parecido a un plan, aunque muchos de los domingos de tirada larga no fueron tales, una 10K a cuchillo en la Jean Bouin, y cuatro medias maratones que fueron una fuente constante de alegrías... :D</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Entre medias y medias, llegué a la Peak Week quizá algo corto de kilometraje pero con unos ritmos de entrenamiento bastante más altos que en el pasado plan. La Peak Week salió bien, empezó bien, con la Mitja de Barcelona a tope, tiradas largas a ritmo de maratón y series largas correctas, y acabó con el éxtasis de los 30 km de la Maratest a 4:20 min/km de media.</div>
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Luego siguió la semana en Montreal, 3 salidas de 9 km con cuestas y frío...</div>
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<br /></div>
<div>
Y hoy he acabado la penúltima semana del plan, dosmiles en ayunas a 4:24, 4:26 y 4:24, cincomiles a 4:32 y 4:31, y hoy, la puntilla, 5 km Easy, 6 km a <i>esfuerzo</i> de maratón, que salieron a 4:24, 4:28, 4:26, 4:29 y 4:27, con terrible viento en contra, y el último, ahora con viento a favor, al mismo nivel de esfuerzo, que salió a 4:11!</div>
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La semana que viene saldré el martes a hacer el último entrenamiento serio... 3 km Easy, 6 km a ritmo maratón menos 10 segundos, y 3 km Easy. El jueves, si me apetece, 8 km Easy, y ya se habrá acabado todo...</div>
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<br /></div>
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Y me plantaré en la salida de mi decimotercera maratón con muchas pistas interesantes pero algunas dudas...</div>
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Me veo más rápido que preparando Chicago. Las medias maratones obviamente han estado ahí y se notan. Aunque también en invierno entreno mejor que en verano... Por otro lado, me han faltado kilómetros. Hasta la Peak Week, la tirada más larga fue de 26,57 km. En la Peak Week, los 30 km con dorsal me dejaron muy buen sabor de boca. Lo más rápido que he corrido más de 25 km ha sido a 4:34... Y ese día salió una media de 4:20, además con un viento muy fuerte. Tras una semana muy intensa llegué con fuerzas para hacer esos 30 km a ese ritmo, así que después de 3 semanas de taper y afilado de hacha, empiezo a pensar que puedo intentar ir a buscar ese ritmo objetivo para los 42 km... Pueden pasar dos cosas... Que llegue al 30 y todo siga igual... O que aparezca el tío del mazo recordándome que no se puede pretender bajar el ritmo de carrera en 10 segundos por kilómetro así por las buenas... :)</div>
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Pero me mojaré, me gusta contar mis planes y aunque luego el batacazo pueda ser de escándalo, estoy bastante convencido de salir a un ritmo de 4:20 min/km y ver qué pasa. Si aguanto ese ritmo hasta el 40, y me doy unos segundos de margen mientras muero en el Paralelo, podría estar alrededor del 3:05:00... Que sería una marca que me llenaría de moral para intentar la locura de buscar el 2:59:59 en Boston 2016...</div>
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<br /></div>
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En resumen... :) Se acabó el plan, llego fresco, con ganas de correr y manejando ritmos que no imaginaba hace unas semanas. El domingo saldré a intentar mantener un ritmo de 4:20 si el cuerpo responde y si veo que el desgaste no es excesivo. El calor podría ser un invitado inesperado y echar todo al traste... En ese caso, no quiero morir en el intento, pues no me juego nada, no necesito una marca mínima y el verdadero objetivo es el de 2016.</div>
IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-80623406720965331952015-03-05T21:22:00.001+01:002015-03-05T21:22:31.864+01:00El runner y su afeitado<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Conocí trnd precisamente gracias a los blogs de runners que sigo... De repente, en un plazo de unas dos semanas, ¡no hacía más que leer en blogs que muchos estabais probando unas zapatillas de trail Salomon gracias a trnd! Cuando vi en qué consiste trnd, me gustó y me di de alta. Y esta vez me han seleccionado para probar la nueva maquinilla de afeitar Gillette Fusion Proglide con tecnología Flexball.</div>
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¿Y por qué me eligieron a mí? Por estas pintas de runner barbudo seguramente... :)</div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-M8GxkQCuiGo/UQ7ZT2CQuUI/AAAAAAAAL88/CzJmchxSNtw/s1600/2013-02-03%2BSalt%2Bin%2Bthe%2Bface.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-M8GxkQCuiGo/UQ7ZT2CQuUI/AAAAAAAAL88/CzJmchxSNtw/s1600/2013-02-03%2BSalt%2Bin%2Bthe%2Bface.jpg" height="400" width="298" /></a></div>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-AOqd61rQ0vk/T6bn6QCZMOI/AAAAAAAAJWA/PXtV-oJYkuA/s1600/2012-01-29%2BIsidro%2BCorriendo%2Bcut.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-AOqd61rQ0vk/T6bn6QCZMOI/AAAAAAAAJWA/PXtV-oJYkuA/s1600/2012-01-29%2BIsidro%2BCorriendo%2Bcut.jpg" height="400" width="230" /></a></div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Y8P13lPuGzY/VOnf2HAIuQI/AAAAAAAAS48/gXUlI-4FXm0/s1600/2015-02-22%2BSalida.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Y8P13lPuGzY/VOnf2HAIuQI/AAAAAAAAS48/gXUlI-4FXm0/s1600/2015-02-22%2BSalida.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-h-F9PhhcJlo/UV867UvnWdI/AAAAAAAAMGI/ozYBBjiDyZY/s1600/2013-04-03%2BBloody.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-h-F9PhhcJlo/UV867UvnWdI/AAAAAAAAMGI/ozYBBjiDyZY/s1600/2013-04-03%2BBloody.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-KtR8q2cC3iM/UCa8JHDjdBI/AAAAAAAALdM/8sCyrisAHyM/s1600/2012-08-11%2BThe%2BKing%2Bof%2Bthe%2BVolcano.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-KtR8q2cC3iM/UCa8JHDjdBI/AAAAAAAALdM/8sCyrisAHyM/s1600/2012-08-11%2BThe%2BKing%2Bof%2Bthe%2BVolcano.jpg" height="323" width="400" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-QZMZZarYLd4/TfUnWd4U2NI/AAAAAAAAL2Q/iW0YRfSDBuY/s1600/2011-05-01%2BDespues.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-QZMZZarYLd4/TfUnWd4U2NI/AAAAAAAAL2Q/iW0YRfSDBuY/s1600/2011-05-01%2BDespues.jpg" height="298" width="400" /></a></div>
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Acepté el reto de buen agrado, y busqué apoyos en la oficina para hacer la prueba Flexball. La primera parte fue sencilla, dejarse un poco de barba e inmortalizar el momento... Y la segunda parte, un poco más complicada, llegar a la oficina un día después los tres en perfecto estado de revista y con la cara bien afeitada... :)</div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-pbUYAUJxeTA/VPi4Qugg4_I/AAAAAAAATD0/oibYDcJgMGI/s1600/flexball_square.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-pbUYAUJxeTA/VPi4Qugg4_I/AAAAAAAATD0/oibYDcJgMGI/s1600/flexball_square.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
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El resultado fue más que satisfactorio, y mis conclusiones son las siguientes:</div>
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Por el lado positivo...</div>
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<li>El mango, mucho más fino que el la Fusion Power que uso habitualmente, proporciona mayor sensación de control y precisión.</li>
<li>El cabezal gira y se adapta a los contornos de la cara. Gracias a eso me ahorro algunas pasadas extras, que cuando se tiene le piel sensible, que es mi caso, es de agradecer.</li>
</ul>
<div>
Por el lado negativo, una única pega...</div>
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<ul>
<li>Eché en falta el motor de la Fusion Power....</li>
</ul>
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El plan de entrenamiento para la maratón de Barcelona sigue su marcha. Después de las salidas a 25 grados bajo cero, he vuelto al Besós y el lunes hice un 3x2000, todavía afectado (y afeitado con FlexBall!) por el jet lag... No salieron mal del todo, a ritmos de 4:24, 4:26 y 4:24.</div>
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<br /></div>
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Y esta mañana, más kilómetros pero ritmos maratón. 1,5km calentando, y luego dos intervalos de 5 km a ritmo maratón. El primero, medio dormido, de menos a más, empezando a 4:50, bajando la media a 4:45, 4:40, 4:35 y acabando a 4:32 min/km (la media de los 5 km). Un kilómetro Easy, y otros 5 a ritmo maratón, ya más despierto, pero con un viento exageradamente fuerte en contra. Pese a todo, ritmo bastante estable, y media de 4:31 min/km. Dadas las horas, el sueño y el viento, me siento más que contento con esos 10 km a prácticamente 4:30, el ritmo de Chicago...</div>
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IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-42791767610126199992015-03-01T21:47:00.001+01:002015-03-01T21:47:15.904+01:00Taper bajo ceroLa Peak Week acabó pletórica... Decía en mi última entrada que acabé la carrera chocando manitas y haciendo el avión... Quizá alguno pensó que hablaba metafóricamente... :)<br />
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-90w1q4emV5E/VPMIiDm-CxI/AAAAAAAAS9s/iR_3VVmkrpE/s1600/2015-02-22%2BManitas%2Bsmall.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-90w1q4emV5E/VPMIiDm-CxI/AAAAAAAAS9s/iR_3VVmkrpE/s1600/2015-02-22%2BManitas%2Bsmall.jpg" height="446" width="640" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-lE7jbpCVWTU/VPMIRNah6YI/AAAAAAAAS9k/QZjEZZdVmNk/s1600/2015-02-22%2BAvion%2B1%2Bsmall.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-lE7jbpCVWTU/VPMIRNah6YI/AAAAAAAAS9k/QZjEZZdVmNk/s1600/2015-02-22%2BAvion%2B1%2Bsmall.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
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Y tras acabar la carrera de esta guisa... Me tocó cerrar la maleta y salir el lunes hacia el aeropuerto, para pasar casi toda la semana en Montreal por motivos profesionales.<br />
<br />
Precisamente por este viaje adelanté la Peak Week y opté por un taper de 3 semanas. Y taper significa lo que significa... Seguir entrenando, menos volumen, sin bajar la intensidad... Y sobre todo... Hacerlo sin excusa...<br />
<br />
Excusas tenía las que quisiera y más. Que si el jet lag, que si el cansancio, que si la temperatura... Incluso la comida del avión, el <i>puto</i> salami y los cafés del aeropuerto...<br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-UGJsTXN8P3A/VPNtUsEvOnI/AAAAAAAAS-I/12VMW39MSto/s1600/2015-02-23%2BPutensalami.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-UGJsTXN8P3A/VPNtUsEvOnI/AAAAAAAAS-I/12VMW39MSto/s1600/2015-02-23%2BPutensalami.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-2rjMt-s1giA/VPNtojT_XuI/AAAAAAAAS-Y/s_H8inLnmvU/s1600/2015-02-23%2BCafe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-2rjMt-s1giA/VPNtojT_XuI/AAAAAAAAS-Y/s_H8inLnmvU/s1600/2015-02-23%2BCafe.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
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<br />
Pero la excusa buena habría sido la temperatura que me encontré el martes por la mañana, después de pasar la primera noche, era de nada más y nada menos que 23 grados bajo cero.........<br />
<br />
Pero el frío no iba a cambiar mis planes... Así que a las 4:24am del martes ya estaba en pie y con todo preparado para salir con el punto 8 bien cumplido...<br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-znK4V02dSfU/VPNtpXND-yI/AAAAAAAAS-g/FEdAfNt90Wg/s1600/2015-02-23%2BCafe%2By%2Bgalletas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-znK4V02dSfU/VPNtpXND-yI/AAAAAAAAS-g/FEdAfNt90Wg/s1600/2015-02-23%2BCafe%2By%2Bgalletas.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
Obviamente, me abrigué bien... Camiseta térmica, corta vientos, pantalón largo, buf, guantes, gorro... Y esta cara de susto... :)<br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-6fSiqzviO6g/VPNt-i0xQvI/AAAAAAAATAQ/qRev_Ac5Mag/s1600/2015-02-23%2BAntes%2Bde%2Bsalir.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-6fSiqzviO6g/VPNt-i0xQvI/AAAAAAAATAQ/qRev_Ac5Mag/s1600/2015-02-23%2BAntes%2Bde%2Bsalir.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
Estiramientos en la habitación, una ruta en el Suunto que subía y bajaba el Mont-Royal, toda por asfalto, y a la calle... La primera impresión es confusa... <i>Parece</i> que no hace frío... Pero en menos de 1 minuto el cuerpo reacciona a la temperatura y te empiezas a dar cuenta de que el frío que pasamos en Barcelona no se puede llamar frío después de sufrir esto... :) Así que a correr y a entrar en calor...<br />
<br />
La ruta ya la conocía del año pasado, y el frío en el fondo también... Son poco más de 9 km, 2 llanos, 2 subiendo, 2 bajando y otros 3 más en llano. Me lo tomé con calma, asegurándome que no iba a romperme la crisma, intentando subir a buen ritmo, sin arriesgarme a caer rodando en la bajada, y mientras mi nariz y cara se iban congelando, recorriendo la ruta muerto de frío... :)<br />
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<a href="http://www.movescount.es/moves/move53829350" target="_blank"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-GeFmrOmrIek/VPN57EBXHwI/AAAAAAAATBU/SXNjxhrRD3s/s1600/2015-02-23%2Bmapa.png" height="248" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Acabé el primer día de entrenamiento y subí a darme una ducha y desayunar... Y entonces es cuando me asusté y fui consciente del frío que hacía ahí fuera... Atención a mis pestañas...<br />
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-743QzIE3QMQ/VPNtqEZEQqI/AAAAAAAAS-s/r9gKDG3IEe0/s1600/2015-02-23%2BPestanas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-743QzIE3QMQ/VPNtqEZEQqI/AAAAAAAAS-s/r9gKDG3IEe0/s1600/2015-02-23%2BPestanas.jpg" height="640" width="480" /></a></div>
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¡¡¡Sí, lo que hay en el ojo derecho es hielo!!! Y en el izquierdo también, aunque son <i>bloques</i> más pequeños... Con la calefacción se fue deshaciendo poco a poco, pero el susto que me llevé fue considerable... La ducha caliente y el desayuno me hicieron resucitar, y me fui a trabajar con mis compis como si nada... :)<br />
<br />
Aparte de los asuntos profesionales confidenciales que no puedo revelar, la antítesis de los entrenamientos fueron las comidas hipercalóricas que se comen por esas latitudes... Normal, el cuerpo necesita calorías para sobrevivir a esas temperaturas... Y como yo soy de buen comer, pues ya os podéis imaginar... Eso sí, el Fitbit me confirmó que cada día hacía entre 15 y hasta 30 kilómetros, corriendo y andando... Por la mañana íbamos en bus, pero por la tarde volví siempre caminando, una ruta de unos 40 minutos. Paseo para cenar, paseo para comer, y entre pitos y flautas, todo esto se convirtió en calorías quemadas... ;)<br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-cDuz47EZ5c4/VPNtsTYSuuI/AAAAAAAAS_A/l5k0T1CyyP0/s1600/2015-02-23%2BPoutin.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-cDuz47EZ5c4/VPNtsTYSuuI/AAAAAAAAS_A/l5k0T1CyyP0/s1600/2015-02-23%2BPoutin.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-MeUzIvkvfLE/VPNttL1KiZI/AAAAAAAAS_I/PWNxyJA6yvI/s1600/2015-02-23%2BBaby%2Bribs.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-MeUzIvkvfLE/VPNttL1KiZI/AAAAAAAAS_I/PWNxyJA6yvI/s1600/2015-02-23%2BBaby%2Bribs.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-VWYGWCC_r4A/VPNtt3FYKAI/AAAAAAAAS_Q/0Wsd_x7qSsQ/s1600/2015-02-23%2BNoddles.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-VWYGWCC_r4A/VPNtt3FYKAI/AAAAAAAAS_Q/0Wsd_x7qSsQ/s1600/2015-02-23%2BNoddles.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
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<br /></div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-7BJ-3IHe3Rg/VPNtxYNJa9I/AAAAAAAAS_w/AQl6cxMy1ZM/s1600/2015-02-23%2BEntrantes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-7BJ-3IHe3Rg/VPNtxYNJa9I/AAAAAAAAS_w/AQl6cxMy1ZM/s1600/2015-02-23%2BEntrantes.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-lMVRjDvD4pU/VPNtyK532sI/AAAAAAAAS_4/6Zg951IJiYw/s1600/2015-02-23%2BSandwich.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-lMVRjDvD4pU/VPNtyK532sI/AAAAAAAAS_4/6Zg951IJiYw/s1600/2015-02-23%2BSandwich.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
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<br /></div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-_yBME8xfk0w/VPNtuvi-ATI/AAAAAAAAS_Y/XkWcsJjDEQY/s1600/2015-02-23%2BSalmon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-_yBME8xfk0w/VPNtuvi-ATI/AAAAAAAAS_Y/XkWcsJjDEQY/s1600/2015-02-23%2BSalmon.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
El miércoles no corrí, ¡y nevó!<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-cdbuVVuOvuA/VPNtrbb-x5I/AAAAAAAAS-4/Jm0XkyVvel8/s1600/2015-02-23%2BNieva.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-cdbuVVuOvuA/VPNtrbb-x5I/AAAAAAAAS-4/Jm0XkyVvel8/s1600/2015-02-23%2BNieva.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Y el jueves repetí... Primera lección aprendida... Salí con dos pares de calzoncillos puestos... :) Segunda lección... Secarme los ojos frecuentemente... :) Por lo demás, otra salida a 22 grados bajo cero, y esta vez llegada sin incidentes dignos de mencionar. Me costó un poco más que el primer día pero acabó siendo un buen entrenamiento... Y hasta me permití grabar un pequeño vídeo... :)</div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/pTXMrhX9Jv0?list=UUGtzB8PIg6R5KTQlJbGWavQ" width="560"></iframe>
<div>
<br />
<br /></div>
<div>
Y el sábado, que ya me volvía, hice la tercera salida. Esta vez, a 14 grados bajo cero, que sigue siendo una cantidad de frío considerablemente más grande que cualquiera que pueda hacer en Barcelona, pero en el fondo diez grados más que los dos días anteriores, y eso se nota... Me sentí mucho mejor, más cómodo, y me salió un rodaje mucho más rápido y sin incidentes. Un último desayuno, y como el vuelo salía por la tarde, aún tuvimos tiempo de dar un paseo por el Mont-Royal.</div>
<div>
<br />
Pasamos por el lago de los castores... Que más bien es la pista de hielo de los castores...<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-CG4kI1_TtOk/VPNtvp6AuQI/AAAAAAAAS_g/zIa30mX6raU/s1600/2015-02-23%2BLago%2Bde%2Blos%2Bcastores.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-CG4kI1_TtOk/VPNtvp6AuQI/AAAAAAAAS_g/zIa30mX6raU/s1600/2015-02-23%2BLago%2Bde%2Blos%2Bcastores.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<br />
Las ardillas de la zona comían plácidamente ajenas a nuestra presencia...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-lW_BVH4XDzk/VPNtwZ-DWUI/AAAAAAAAS_o/jUiBn30TlFg/s1600/2015-02-23%2BArdillas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-lW_BVH4XDzk/VPNtwZ-DWUI/AAAAAAAAS_o/jUiBn30TlFg/s1600/2015-02-23%2BArdillas.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Y después del paseo, me fui para el aeropuerto con 40.000 pasos reportados en el Fitbit!!!<br />
<br />
Pero lo de la semana de taper en la nieve no es lo único digno de mención... Resulta que estando Montreal recibí un email de Flying Blue Runners Club... Ofreciendo 20 plazas gratis para la maratón de Madrid a los 20 primeros que contesten... Así que como dice Chema Martínez... No pienses, ¡corre! Y yo añado... ¡E inscríbete! No sabía si ya se me habrían adelantado 20 personas o no... Y a las pocas horas comprobé que no... Así que... Si alguien está por ahí... Después de Barcelona, ¡nos vemos en la maratón de Madrid!</div>
IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-33220684010009452342015-02-22T18:23:00.000+01:002015-02-22T19:27:13.750+01:00Crónica de la Maratest, y Peak Week acabada!Hoy he probado algo nuevo... Que ha sido correr 30 km por asfalto y con dorsal. Y ha sido la única tirada de 30 km del plan, normalmente hago dos, pocas veces una, y esta vez me quedaré con sólo una... Aunque eso sí, he corrido con ganas... ;)<br />
<br />
La Maratest de hoy ha sido el último entrenamiento de mi Peak Week para Barcelona 2015. Esta vez he acabado la Peak Week 3 semanas antes de la maratón. Siempre había acabado 2 semanas antes, y hacía un taper de 14 días. El periodo de taper recomendado es de entre 2 y 3 semanas, así que este año me tocará comprobar si me van mejor 3 que 2. Aunque eso sí, la semana que viene va a ser complicada, ya que estaré fuera, entrenaré por las mañanas, antes de ir a cumplir mis obligaciones profesionales, pero con la dificultad añadida de que la temperatura prevista a esas horas en Montreal será de entre -15 y -27... Y la sensación térmica... Podría ser de unos 10 grados menos... Así que tocará hacer cochineros, quizá me anime a subir una montañita que hay por ahí cerca, pero poco más, no quiero volver con la crisma rota... :)<br />
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La Peak Week empezó hace una semana, con la Mitja de Barcelona. Segunda mejor marca personal, y la sensación de haberme dejado bastante gasolina en el depósito, corriendo a un ritmo de 4:06 min/km. Normalmente empiezo la semana con 26 km a ritmo maratón, pero suelo convalidarlos por 21 a ritmo de media maratón si el calendario así lo dispone... :)<br />
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El segundo entrenamiento por ahora lo he respetado siempre, los 19 km a ritmo maratón un par de días después de los 26 al mismo ritmo. Tenía pensado volver corriendo del trabajo a casa, que son unos 20 km. Pero una muela que llevaba tiempo dando la lata me hizo cambiar de plan. Me dijo el dentista que había que sacar la raíz, lo antes posible si me iba de viaje, para evitar riesgos, así que me dieron hora para el martes y me recomendaron dos días sin hacer ejercicio intenso... 19 km a ritmo maratón creo que entra dentro de lo que significa <i>intenso</i>... :) Así que, ya que tenía que ir al dentista el martes por la mañana, decidí levantarme a las 4:30am, desayunar media pizza familiar, correr los 19 km a 4:37 min/km, a las 6:30am, y luego ir al dentista y después a trabajar. Obviamente, lo más duro del día no fue el madrugón, ni el entrenamiento a esas horas con la pizza aún a medio digerir, ni el largo día de trabajo... Lo peor fue lo del dentista, pero sobreviví... ;)<br />
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Tras los dos días de reposo, el jueves tocó el tercer entrenamiento de la <i>semana grande</i>, series constando de dos intervalos de 15' a ritmo intenso con 3' de descanso, con su correspondiente calentamiento y enfriamiento. Ése sí que tocó de madrugada y en ayunas. Y, tal y como me decía el mail de alertas meteorológicas de The Weather Channel, bajo un <i>potential disruption due to wind</i>... Tras el calentamiento, los primeros 15 minutos salieron bien, a 4:14 min/km, pero al dar la vuelta y hacerlo con el viento de cara, no pude correr a más de 4:26 min/km...<br />
<br />
Y para acabar la Peak Week, suelo hacer 12 km a ritmo maratón, con 2 Easy de calentamiento y otros 2 Easy enfriando. Pero como tengo 3 semanas de taper por delante, todavía no había hecho una tirada de 30km y tenía la Maratest hoy mismo, no me lo pensé dos veces y decidí cambiar el plan.<br />
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Un buen madrugón, un buen desayuno, un buen punto 8 en casa y otro justo antes de empezar la carrera (mucho mejor organización en este aspecto que la Mitja de Barcelona), ¡y listo para empezar!<br />
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Y8P13lPuGzY/VOnf2HAIuQI/AAAAAAAAS48/gXUlI-4FXm0/s1600/2015-02-22%2BSalida.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Y8P13lPuGzY/VOnf2HAIuQI/AAAAAAAAS48/gXUlI-4FXm0/s1600/2015-02-22%2BSalida.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
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¿Plan de carrera? Probarme... Chicago me dijo que mi ritmo maratón es de 4:30 min/km... Pero nunca, lo diré en mayúsculas y negrita, <b>NUNCA</b>, había entrenado a 4:30 una tirada larga. Preparando Chicago, las más rápidas fueron las de la Peak Week, a 4:36 y 4:35. Pero ni de lejos a 4:30. Así que tenía dudas sobre qué ritmo buscar y cómo plantear la carrera... En caso de duda... Decidí ver cómo me sentía y <i>probarme</i> para ver cómo llegaba al punto álgido de la preparación.<br />
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Salida multitudinaria, calles estrechas, sensación de ir parado, y primer kilómetro a 4:26. Quedan 29, ahora se empieza a correr un poco cómodo, parece que las piernas tienen ganas de correr, 3 días de descanso son una bendición a estas alturas de plan... Otro kilómetro a 4:23. Y luego vienen dos a 4:15 y otro a 4:23... Y ni de lejos, la sensación de ir a ese ritmo. Paso por el km 5 en menos de 22 minutos, eso es mucho más rápido de lo que habría pensado, pero el efecto dorsal es lo que tiene... :)<br />
<br />
Como me veo bien de respiración y de fuerzas, decido probar y seguir así, que no es ir a un ritmo objetivo de tantos minutos por kilómetro, es ir a un <i>nivel de esfuerzo</i> confortablemente duro, que siento que puedo llevar durante bastantes kilómetros. Otros 5 km más, con mucho viento, a veces cuesta correr, y paso por el 10 en 44:01, perdiendo algo de tiempo respecto a los 5 primeros, pero a un ritmo medio de 4:24 min/km...<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-LbSkxjufafY/VOobu4YIVmI/AAAAAAAAS5o/wBKmMb3Sjnk/s1600/2015-02-22%2BEmpezando.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-LbSkxjufafY/VOobu4YIVmI/AAAAAAAAS5o/wBKmMb3Sjnk/s1600/2015-02-22%2BEmpezando.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
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5 kilómetros más y cumplimos media carrera, me tomo el segundo gel y paso el 15 en 1:05:34, ¡he recuperado casi medio minuto respecto al ritmo que llevaba en el 10! Y entonces tengo un <i>déjà vu</i>... Y recuerdo mi primera maratón... Que era maratón y media maratón a la vez... Y al cruzar la media... Me sentí mucho más solo de lo que nunca me había sentido en mi vida... :) Igual que aquel día, el enjambre de runners que me acompañaba durante los primeros 15 km se quedó mayoritariamente en el paso por el 15... Y al mirar hacia delante... Tenía un corredor a 50 metros... Dos más a unos 150... Se veían 3 aproximadamente otros 50 metros por delante de estos últimos...<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-qvbIK4GvKo0/VOodgBquFcI/AAAAAAAAS50/PCd41HHKCgY/s1600/2015-02-22%2BVelocidad.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-qvbIK4GvKo0/VOodgBquFcI/AAAAAAAAS50/PCd41HHKCgY/s1600/2015-02-22%2BVelocidad.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Los kilómetros se me hacen largos, muy largos... Paso el 20 en 1:27:22, lo cual, increíblemente, significa seguir recortando algún segundo a ese ritmo de 4:24 con el que pasé por el km 10... El cansancio es más psicológico que físico... Por ahora... Porque a partir del 20, las piernas empiezan a pesar un poco más...<br />
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-yPsbJtXB51c/VOoeLkfoOgI/AAAAAAAAS6E/uJEbd1giL5s/s1600/2015-02-22%2BSufriendo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-yPsbJtXB51c/VOoeLkfoOgI/AAAAAAAAS6E/uJEbd1giL5s/s1600/2015-02-22%2BSufriendo.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
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Vamos a por el 25, sigue siendo una carrera prácticamente en solitario, sigo adelantando posiciones, pero esto empieza a costar... Casi 10 segundos más rápido que el ritmo de mi última maratón son muchos segundos... Pero hoy es un día para probarse, y sigo probando cómo reacciona mi cuerpo ante el esfuerzo físico y mental. En Barcelona el recorrido será un poco más duro, pero mentalmente será más fácil al ir rodeado de corredores toda la carrera... Así que apuesto por intentar mantener el ritmo... Paso por el 25 en 1:49:37, el ritmo ya no es el de los primeros 10 km, pero aguanto el tipo, sigo a un ritmo más rápido que 4:24, ya queda poco, empiezo a sentirme cansado, pero sigo en pie... :)<br />
<br />
En los últimos 5 km tengo un par de ataques de flato que no me gustaron nada... Bebí despacio, no los achaco a la bebida, quizá al esfuerzo... En el primero, tengo que bajar mucho el ritmo y apretarme la zona dolorida... Se me pasa y vuelvo a recuperar el ritmo... Me vuelve a doler pero esta vez se pasa rápido... Aunque sigo con las molestias hasta el final... 12 kilómetros más así habrían sido complicados... Pasa el flato, pasan los kilómetros, y cruzo la meta eufórico, chocando palmas (sí, yo, chocando palmas) y cruzo la línea de meta feliz como una perdiz y haciendo el avión... :D Al final, 2:11:37 para completar 30 km, que oficialmente salen a 4:22 min/km, pero según el GPS, fueron 30,21 km a 4:20 min/km. Cualquiera de las dos me valen... :) Y sobre todo, me quedo con la sensación de que había gasolina para 12 km más, no a 4:20, pero quizá sí a 4:27. Siguiendo así y sobreviviendo al Paralelo... Podría pensar en hacer marca en Barcelona.........<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-DRjhRbP5kEU/VOnf1hqZS0I/AAAAAAAAS44/DanXlL8d7GE/s1600/2015-02-22%2BParciales.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-DRjhRbP5kEU/VOnf1hqZS0I/AAAAAAAAS44/DanXlL8d7GE/s1600/2015-02-22%2BParciales.png" height="414" width="640" /></a></div>
<br />
Y el resumen de mis últimas Peak Weeks, queda así...<br />
<br />
<table border="1" cellpadding="2" cellspacing="0" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20.7900009155273px;"><tbody>
<tr><td></td><td><div style="text-align: right;">
<b>Berlín 12</b></div>
</td><td><div style="text-align: right;">
<b>BCN 13</b></div>
</td><td><div style="text-align: right;">
<b>NYC 13</b></div>
</td><td><div style="text-align: right;">
<b>Sevilla 14</b></div>
</td><td><div style="text-align: right;">
<b>Chicago 14</b></div>
</td><td><div style="text-align: right;">
<b>BCN 15</b></div>
</td></tr>
<tr><td><b>26M</b></td><td><div style="text-align: right;">
4:56</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:44</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:39</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:09 (21km)</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:36</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:06 (21km)</div>
</td></tr>
<tr><td><b>19M</b></td><td><div style="text-align: right;">
4:40</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:40</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:41</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:38</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:35</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:37</div>
</td></tr>
<tr><td><b>Series 15'</b></td><td><div style="text-align: right;">
4:18-4:18</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:28-4:31</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:16-4:24</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:24-4:26</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:13-4:19</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:14-4:26</div>
</td></tr>
<tr><td><b>12M</b></td><td><div style="text-align: right;">
4:43</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:41</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:35</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:33</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
5:29 (14E)</div>
</td><td><div style="text-align: right;">
4:20 (30M)</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />
El pescado está vendido. Ahora, una semana de frío para recuperar el esfuerzo, y dos más de entrenamientos más cortos pero igual de intensos. Y a correr mi quinta maratón de Barcelona. Las cuatro anteriores, en 3:28 (mi segunda maratón), 3:45 (con gripe), 3:22 (contento) y 3:28 (haciendo de liebre 3:30). Si voy a buscar bajar de 3:10... Estaríamos hablado de mejorar mi marca en esta prueba en más de 12 minutos. Acepto el reto.<br />
<br />IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-91450002309964941832015-02-15T20:15:00.000+01:002015-02-15T20:15:38.509+01:00Crónica de la Mitja de Barcelona 2015Pongo el broche a la temporada de medias maratones, la distancia en la que hasta ahora tenía marcas más discretas, pero en la que después de este año empiezo a sentirme mucho más cómodo y me he llevado alguna alegría inesperada... :) Han sido sólo 4 medias maratones, Vilanova, Sitges, Granollers y Barcelona. Otros años he corrido en Sant Cugat, Gavá, Ripoll, Tarrasa e incluso Calella, pero este año he concentrado las 4 carreras en 2 meses, empezando el 14 de diciembre en Vilanova y acabando el 15 de febrero en Barcelona. Tanta media maratón quizá habrá condicionado mi preparación para la maratón de Barcelona, pronto sabré si para bien o para mal... Obviamente, estoy más rápido corriendo entre 20 y 26 kilómetros, pero no he trabajado tantas tiradas largas de más de 26 como otros años... Mis piernas y el tío del mazo dirán... :)<br />
<br />
Cuando corrí la media de Vilanova ya tenía la impresión de que este año tocaba disfrutar en esta distancia... Siendo el recorrido más complicado de las 4, me quedé a pocos segundos de mi marca, y las sensaciones fueron muy buenas. Pensé que Sitges, con mejor perfil que Vilanova, era donde tocaba intentar mejorarla. Y lo conseguí, aunque en una carrera muy fea, en la que me desfondé en la primera mitad y acabé sufriendo mucho. Tras Sitges, Granollers, la media talismán, la de subir 11 km y bajar 10, donde tanta gente hace marca. No iba a ser menos, y en una carrera mucho mejor corrida, conociendo ya el perfil, volví a mejorar mi tiempo y a disfrutar corriendo y acabando fuerte.<br />
<br />
Decidí hacer un intento más en Barcelona; perfil muy llano, una subidilla por el Paralelo al principio y luego un par de rampas muy cortas, y una época del año en la que normalmente el clima acompaña. Hace dos semanas los entrenamientos salieron muy bien, incluyendo un progresivo de madrugada, acabando el último km a 4:19 min/km, un rodaje de 15 km por debajo de 5:00 min/km el sábado, en ayunas, y una tirada larga de 21 km el domingo a 4:36 min/km. Pero la semana pasada no empezó tan bien, el lunes me levanté con lo que parecía ser una gripe de caballo, dolor de cabeza, muscular y articular, y mucha mucosidad... El martes seguía igual, salí a hacer un cochinero a más de 6 min/km... El miércoles seguía convaleciente, eso sí, no falté al trabajo ninguno de los días... No estaba tan mal como el martes así que pensé en hacer mis clásicas series de 2000 de la semana antes de una media, que suelen servirme para ver cómo ando de forma. Mal, muy mal... 4:25, 4:30 y 4:27 (las dos últimas con un viento en contra terrible). Digo mal porque la semana de Sitges las hice a 4:14, 4:25 y 4:25, y la de Granollers a 4:12, 4:12 y 4:20... Otro rodaje más el jueves, ya un poco mejor, en progresivo, y a descansar hasta el domingo...<br />
<br />
Y hoy domingo, el resultado más visible de la mini-gripe era una depuradísima técnica en el snort-rocket... :) Los entrenamientos no habían ido bien, todavía tenía mucha mucosidad, no las tenía todas conmigo, pero me fui hacia la salida sin pensar en nada de eso, sólo en ver qué tal me sentía cuando empezara la carrera y decidir en función de mis sensaciones. Los deberes ya los había hecho en Granollers, y si hoy podía hacer una buena carrera, no iba a dejar de intentarlo, pero si no podía, no iba a sufrir innecesariamente.<br />
<br />
Íbamos a ser muchos cobardes, pero a última hora se cayó Toni, de la sección cobarde Masnou-Santa Coloma, y Emilio, de los cobardes de Hospitalet... :) Pese a las bajas, se juntó un buen elenco de patuchas en la salida... :)<br />
<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-s0K3faIosF4/VODkh1CwnzI/AAAAAAAAS28/Ck9MgB7W0nc/s1600/2015-02-15%2BAntes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-s0K3faIosF4/VODkh1CwnzI/AAAAAAAAS28/Ck9MgB7W0nc/s1600/2015-02-15%2BAntes.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
¿Qué hago yo todavía tan abrigado? Sencillo, más de 15 minutos de cola para un último punto 8... Mis felicitaciones a la organización por habilitar sólo 8 cagódromos para 15.000 corredores. Supongo que todos los guiris que vinieron a Barcelona a correr la media lo estarán contando en sus países... :(<br />
<br />
Ese punto 8 me hizo sentir muy ligero antes de empezar... :) La semana anterior no fue la ideal, pero esta mañana las sensaciones eran buenas y las ganas, muchas. Calentamiento corto pero suficiente, me fui para mi cajón, esperé pocos minutos, y casi sin darme cuenta ya estaba corriendo...<br />
<br />
Mucha, muchísima gente en la salida... Mucho, mucho snort-rocket desde el primer momento... Así costaba coger un buen ritmo de respiración y carrera, mi plan más ambicioso habría sido salir a 4:00 min/km y ver hasta donde aguantaba... Pero no estaba para esos ritmos, empecé a 4:02 y 4:09, corriendo incómodo por la mucosidad y en medio de una manda aún muy compacta. Luego llegó el Paralelo, esta vez la pendiente era normal, ente un 1 y un 2%, no como en la maratón, que lo suben al 15%... :D En el Paralelo voy a 4:07 y 4:10, pero después hago un kilómetro a menos de 4:00 y me planto en el 5 en 20:47, a un ritmo de 4:09. Los parciales del GPS no eran exactos, la cruda realidad es que ya casi había perdido un minuto respecto al ritmo soñado de 4:00 en los primeros 5 km...<br />
<br />
Pero también es cierto que esos primeros 5 km son los más complicados. Aunque se sale fresco, hay mucha gente, la pendiente se nota y el recital de snot-rocket fue constante... Poco después del cinco volví a encontrarme con Álex, el runner con el que me encontré en Granollers... :) En Granollers nos preguntamos qué tiempo esperábamos hacer, yo confesé que buscaba bajar de 1:26 y él de 1:27... En Barcelona, esta vez confesé que con bajar de 1:27 me conformaba tras una semana un poco enfermo. Él me dijo que iba a por el 1:26... Entre tanta gente le perdí el rastro... Pero como me pasó en Granollers tras el encuentro, miré el reloj y pensé que tocaba ponerse las pilas... Si quiero bajar de 1:27 habrá que empezar a correr porque a 4:09 no me salen las cuentas... :)<br />
<br />
Los siguientes 5 km fueron bastante mejores. Un poco de lío en el avituallamiento, pero después calles anchas y rectas, manada más estirada, pongo el piloto automático, empiezo a apretar un poco el paso y los kilómetros van cayendo mucho mejor, con un parcial de 20:15, a 4:03 min/km clavados.<br />
<br />
Paso por el 10 en 41:02. Eso es un ritmo de 4:06 min/km. A ojo, veo que no voy al ritmo de Granollers, pero voy un poco mejor que en Sitges. Desde la salida ya vi que hoy no tocaba mejorar mi marca, pero tras 10 kilómetros corriendo pensé que bajar el tiempo de Sitges era un reto asequible, aunque habría que pelear un poco para mantener el ritmo...<br />
<br />
5 más, de 10 al 15, que acaban justo tras dar la vuelta en la Diagonal, emulando uno de los tramos más recordados de la maratón... Me ha costado un poco más, lo he hecho en 20:45, casi clavado a los primeros 5 km... No quiero sufrir más de la cuenta, me queda una semana dura de entrenamiento, pero quizá me he dormido un poco...<br />
<br />
Así que empiezo el último tramo de la carrera pensando en apretar un poco más... La Diagonal baja ligeramente, y después pasaremos por el litoral, mi zona de entrenamiento habitual de los domingos. Me siento mucho mejor, empiezo a adelantar a muchos corredores y veo ritmos más cercanos al 4:00 que al 4:10... A partir del 17 meto una marcha más e incluso se ven tres cincuentaypicos en el reloj... :) Hago el parcial en 20:31, mejor que el primero y el tercero, y veo que si no me relajo al final puedo bajar de 1:27 sin problemas.<br />
<br />
Así que no me relajo, y hago los últimos 1.097 metros a 3:52 min/km, disfrutando del día ideal para correr, de las buenas sensaciones, de haber sacado todos los mocos que me quedaban en el cuerpo y de conseguir mi segunda mejor marca personal en media maratón, con un crono de 1:26:31, a un ritmo medio de 4:06 min/km... :)<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-ynG2-zX92Vc/VODm3G2fm2I/AAAAAAAAS3o/EF4xVP_Y6q0/s1600/2015-02-15%2BNumbers.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-ynG2-zX92Vc/VODm3G2fm2I/AAAAAAAAS3o/EF4xVP_Y6q0/s1600/2015-02-15%2BNumbers.png" /></a></div>
<br />
Antes comentaba que esta semana me toca entrenar duro... Siempre hago mi Peak Week tres semanas antes de la maratón, y me tomo las dos últimas de taper... Pero esta vez, la semana Peak me ha coincidido con un viaje a Montreal... :( Obviamente a 25 grados bajo cero no voy a poder hacer muchos kilómetros a ritmo maratón o series de 15 minutos a ritmo de media maratón... :) Así que este año la Peak Week va a empezar antes, de hecho ha empezado hoy, y va a variar un poco... En vez de los clásicos 26M, 19M, 2E+2(15HM+3'R)+1E y 2E+12M+2E, voy a hacer algo distinto... La tirada de 26 km a ritmo maratón ha sido hoy, 21 a ritmo media maratón. Respetaré los 19M, que serán, si nada lo impide, un Sant Cugat - Santa Coloma por la tarde... :) Entre semana repetiré las series de 15' a ritmo de media maratón, y el último rodaje lo haré el domingo que viene en la Maratest, una carrera de 30km que será la única tirada de esa distancia que haga en este plan. Correr 30km con dorsal y avituallamientos va a ser una experiencia interesante... Intentaré hacerla a ritmo maratón... Y ver cuál es ese ritmo maratón este año... :)<br />
<br />
El resto del domingo descansaré, y el lunes a volar al polo norte... :) Haré un par de rodajes o tres, pero no podré meter velocidad si no quiero volver con una pierna y la crisma rota... Y cuando vuelva, seguiré de taper aunque metiendo algo de intensidad para acabar de afilar el hacha maratoniana... ;)<br />
<br />IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5876825514820425127.post-19026716702915600442015-02-02T21:55:00.002+01:002015-02-02T21:55:56.789+01:00Crónica de la Mitja de GranollersEsta "temporada" de invierno 2014-2015 sólo voy a correr 4 medias maratones, otros años he corrido 5 y otros incluso 6. En principio sólo iba a correr 2, Vilanova y Granollers. Corrí Vilanova y salió bastante bien, luego en Nassos me vi más rápido que nunca, así que me animé con Sitges. Y como corrí tan mal pero me salió tan buena marca, aún me animé más para ir a por todas en Granollers. Y así empieza la historia de mi media maratón de Granollers 2015, que adelantando acontecimientos, acabó con la decisión de correr también la de Barcelona, ya que estamos... :)<br />
<br />
Las sensaciones eran buenas. La semana pasada no tuve fútbol, así que pude entrenar bien e incluso el jueves me casqué mis series en cuesta de la calle Santa Eulalia, a ritmos mucho más regulares que la primera vez que las hice. El viernes y el sábado tocaba descanso y carbohidratos, y el domingo, pudiendo dormir un poco más de lo habitual, me planté en Granollers con Manu, Toni y Carles, con la clara intención de intentar mejorar mi marca en media maratón, aprovechando que parece que mis patuchas últimamente están muy a gusto con la distancia... :)<br />
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Granollers tiene truco. Es un circuito raro. La primera vez que corrí esta media maratón la lié parda, hicimos una tirada previa Manu y yo, como parte de la preparación de la maratón de Barcelona, y cuando después de hacerla llegamos a la salida resulta que ya no había nadie e incluso habían quitado la alfombra que mide el tiempo y la calle ya estaba abierta al tráfico... Lo que iba a ser un rodaje largo suave se convirtió en una lucha desesperada por encontrar la cola de la carrera... Pues el problema era que no conocíamos la ruta y simplemente corríamos el riesgo de no encontrarla!<br />
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La segunda vez que la corrí ni se me pasó por la cabeza lo de la tirada previa... :) Salí con ganas, sufrí en la subida, pero llegué bien de fuerzas a la mitad de la carrera, y en la bajada vi que empezaba a rascar segundos uno detrás de otro y al final me planté con MMP casi sin darme cuenta.<br />
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Este año, sabiendo ya que el circuito tiene truco, quería hacer una carrera adaptada al perfil, dando un poco más en la subida, y apretando todavía más los dientes en la bajada, para intentar buscar una marca alrededor del 1:26:00, que sería bajar casi un minuto la de hacía apenas tres semanas en Sitges. El reto estaba ahí, si hacía los primeros 10K a alrededor de 4:10 min/km, en la bajada podría recuperar tiempo y conseguirlo. Y con esa idea en la cabeza, nos hicimos la foto clásica y nos fuimos a calentar...<br />
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-XnOb73NTAa8/VM5sLx5c-iI/AAAAAAAASz8/9u1cIB6dDkI/s1600/2015-02-01%2BAntes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-XnOb73NTAa8/VM5sLx5c-iI/AAAAAAAASz8/9u1cIB6dDkI/s1600/2015-02-01%2BAntes.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
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En la foto salgo con nariz cochinera, por el dilatador nasal, y con manguitos... Que en el último momento decidí dejar en la bolsa y salir directamente en tirantes... Un poco de frío al principio, pero más cómodo después...<br />
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Calentamiento y estiramientos en condiciones, buena posición de salida, apenas a 5 metros de la élite y de Toni, pistoletazo, ¡y a correr!<br />
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Mucho galgo alrededor... Me adapto al ritmo de la manada, moderando el esfuerzo, veo que vamos alrededor de a 4:10 min/km, en subida, pongo el piloto automático y a subir... Rampas, repechones, algún llano, rotondas, curvas, más subidas, aprieto un poco el paso, intento aguantar ese 4:10 pero no me obsesiono cuando el perfil sube más y las piernas se quejan... Van pasando los kilómetros, el reloj me dice que el plan va sobre lo previsto, las piernas siguen subiendo pero empiezan a cargarse, no voy a cuchillo pero sí que subo fuerte, y eso se va notando kilómetro tras kilómetro. Además, tuvimos un invitado inesperado, la mano invisible del viento, en contra durante toda la subida, para hacerlo todavía más difícil.<br />
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Por el camino de subida me encontré un runner lector del blog, que me saludó y me preguntó qué marca quería hacer... :) Miré el reloj y le dije que el plan era buscar el 1:26, pero que no lo veía claro, me estaba costando un poco la subida... Él me dijo que iba a por el 1:27, y poco después nos separamos... ¿Al final como fue, amigo? :)<br />
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Pasé por el km 10 en 42:13, eso es 4:13 min/km, un pelín más lento de lo que me habría gustado... Pero luego, viendo el track en casa, comprobé que hice todos y cada uno de esos kilómetros un poco más rápido que el año anterior... Aunque en ese momento, 4:13 me pareció demasiado lento como para recuperar el tiempo perdido en la bajada... Además, aún quedaba otro kilómetro más cuesta arriba, que salió alrededor de 4:18, ya empezaban a pesar las piernas... Pero después del esfuerzo, la subida y el viento de cara, llegó el kilómetro 11 y empezó la fiesta... :)<br />
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Como declaración de intenciones, el km 12 lo hice en 3:45. Fue alrededor del 12 cuando me crucé con Karlos Zarzu, que iba fastidiado con gastroenteritis pero ahí estaba el tío aguantando y peleando... Seguí bajando a todo tren, 3:47, recuperando muchas posiciones, las piernas seguían un poco cargadas pero no me costaba mantener el ritmo... Del 14 al 16 es una zona de toboganes, el desnivel es casi nulo en total, pero consigo bajar un pelín por debajo de 4:00. Empiezo a echar cuentas, habrá que apretar un poco al final pero parece que el 1:26 está a tiro...<br />
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Ahora sí, a partir del 17 todo es bajada, voy entre 3:51 y 3:56, apretando los dientes, sigo ganando posiciones, no va a ser fácil, no estoy recuperando tanto tiempo como al principio de la bajada, y las piernas empiezan a pesar, se notan los 20 kilómetros que llevo encima...<br />
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Así que pongo esta cara, y me lanzo a tumba abierta... :D<br />
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Ahora sí, hay que darlo todo, el 21 a 3:44, los últimos 300 metros a 3:30, y mi mejor marca personal en media maratón, queda en 1:25:38, más de 1 minuto y 20 segundos mejor que la de Sitges, siguiendo la estrategia marcada e incluso yendo un poco más rápido de lo que pensaba en la segunda mitad...<br />
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Miro los números, y entonces me hago a la idea... Lo de 1:26 como objetivo era algo psicológico, no me paré a calcular el ritmo que tenía que llevar para hacerlo... Que resulta ser un ritmo de 4:03 min/km, algo que hace un par de años me costaba mantener en una 10K...<br />
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Toni bajó de 1:22, también MMP estratosférica... Definitivamente, Granollers y ese perfil tan raro tienen truco, es mucha la gente que hace MMP ahí, así que la marcaré en el calendario como cita irrenunciable... Y ya que estamos lanzados... Pues correré la media maratón de Barcelona, y me voy a mojar, saldré a 4:00 hasta que el cuerpo resista, si son los 21 km bien, si no, será la petada del siglo, pero lo intentaré... :)IZydrohttp://www.blogger.com/profile/03641738694803522563noreply@blogger.com8