La Sagrera, the day after

Parece que ya se aclara lo que pasó ayer en los 10K de La Sagrera. Según he leído en otros blogs y foros, fueron los coches que iban abriendo el paso los que se equivocaron y se ahorraron un buen tramo de la primera vuelta... Algún runner incluso cuenta cómo gritaba a los conductores que se estaban equivocando, pero nada, nadie se enteró y siguieron por el camino incorrecto...

La organización al final extrapoló el tiempo de los 9,6 kilómetros que corrimos, que según la mayoría de GPS parecía que eran 9,7, y el tiempo resultante es el "oficial" para la Liga ChampionChip y para el reparto de cajones en futuras carreras. A mí me quedó en 40:20... Pero bueno, no me voy a fustigar con un boniato pensando que si hubiera apretado sólo un poco más habría tenido un sub 40 oficial, no me habría valido esa marca aunque me la hubieran concedido, tengo que volver a correr 10 kilómetros completos en 40 minutos, no me valen esos cálculos matemáticos... :)

La carrera ya es historia. Estuve mínimamente tentado de apuntarme a los 10K de El Clot que se corren el domingo que viene para volver a intentarlo. Otra carrera plana, en Barcelona, podría coger el metro, correr y estar en casa antes de las 11:00am, pero no, como decía ayer, este alma de maratoniano encerrado en cuerpo de velocista ya está preparando Sevilla 2012 y hay que centrarse en el plan. El domingo ya empiezan las tiradas largas, y esta semana las cuestas y las progresiones. Para despedirme de mi carrera talismán, una foto borrosa de la salida y a pensar en La Sagrera 2012... :)

El plan sigue desarrollándose, estoy acabando de cuadrar las test races, peak week y recovery weeks. Test races son carreras en las que voy a competir durante la preparación, y que sirven de prueba para ver cómo estoy asimilando el entrenamiento y para no perder la sensación de competición. Estoy pensando como test races en las medias maratones de Vilanova y Sitges, a 9 y 5 semanas respectivamente de Sevilla, y en los 10K de la Jean Bouin, a 12 semanas del gran día. La peak week, será a 3 semanas de Sevilla, será la semana clave, la más dura, los entrenamientos irán acercándose poco a poco a las distancias y ritmos de esa peak week, y el resultado de ésta será lo que me pueda indicar cuál es el ritmo objetivo al que puedo ir. Después de las test races y la peak week, recovery weeks, una semana en la que el kilometraje baja entre un 20% y un 30% para asimilar los últimos entrenamientos.

Hoy tocaba un rodaje Easy. Me noto suelto, será la supercompensación, salí con muchas ganas de correr, tocaba hacer unos 9 kilómetros suaves, empecé a 5:33 el primero, pero los 8 siguientes salieron entre 4:50 y 5:01, ritmos que no conocía a esas horas de la mañana desde hacía muchos meses... Acabé los últimos metros corriendo un poco más suelto, a 4:36. Las pulsaciones medias de 154bpm, y el ritmo medio al final quedó clavado en 5:00.


El adaptative running del plan pretende acostumbrarnos al ritmo y la distancia de la maratón poco a poco. La idea parece sencilla. Por un lado, correr a ritmo cercano al de maratón e ir aumentando la distancia a lo largo del plan. Y por otro lado, correr distancias largas para acostumbrarnos a la maratón, a un ritmo inferior, e ir aumentando ese ritmo a lo largo del plan. Todo eso pensando en llegar a las distancias y ritmos de la peak week poco a poco, y adaptando los entrenamientos en función de los resultados. Me gusta la idea...