Cambios de ritmo, al ritmo de la lluvia

Hoy tocaba estrenar entrenamiento, el nuevo plan es muy variado, y pese a que para preparar una maratón la velocidad no es lo más importante, en el plan sí que hay entrenamientos a ritmos rápidos, sobre todo al principio... Hoy, el primer fartlek en mucho tiempo. Calentar 3 kilómetros, hacer 15 tramos de 1 minuto a ritmo de carrera de 5K y otro minuto más a ritmo Easy, y 3 kilómetros más para enfriar.

Nunca había hecho cambios de ritmo tan cortos, durante media hora me tocaba alternar ritmos muy intensos con cochineros, con al aliciente de que estaba lloviendo...

Los 3 primeros kilómetros trotando muy suave mientras entraba en calor, completando la maniobra de aproximación al río... El suelo mojado, una leve llovizna, algo de sueño, sin peligro de punto 8, y todo el río para mí. Ya tengo más o menos comprobado que las series a ritmos intensos no me salen tan mal de madrugada, sobre todo si tengo tiempo para recuperar bien las pulsaciones. Pero hoy la recuperación no iba a ser tan sencilla, después de cada tramo a tope, había que seguir corriendo, así que ya me veía venir que no iba a ser tan fácil.

8 tramos hacia el mar, con viento a favor, me salen a 4:01, 3:57, 3:59, 4:00, 4:10, 4:04, 4:03 y 4:05 y las recuperaciones más o menos a 5:45.

Me quedan otras 7 volviendo sobre mis pasos, con viento en contra. Tendré que atravesar la zona del túnel de viento, y el cansancio ya se va acumulando. Además, compruebo que, curiosamente, el suelo mojado apenas resbala, pero cuando paso por debajo de un puente, las zapatillas mojadas en el suelo seco resbalan bastante y decido pasar con mucho cuidado... Ahí van los ritmos, 4:02, 4:12, 4:04, aguanto el ritmo, llegamos al túnel de viento, 4:17 y 4:11, los más durillos, quedan dos, penúltimo a 4:01, y el último, que siempre sale mejor, a 3:44, y las recuperaciones más o menos como en las anteriores.

3 kilómetros de vuelta, a 5:33, y buenas sensaciones, la punta de velocidad, incluso en situaciones adversas, parece que sigue bien...


Esta noche dicen que va a caer la del pulpo, pero el despertador sonará a las 4:55am como de costumbre... Toca cochinear otra vez, estoy en una semana de semi recuperación, el jueves descanso, el viernes otra tirada suave, y el domingo voy a correr una 5K al lado de casa, todo un lujo. En esta parte del plan se está trabajando la potencia y la velocidad, buscando tener unos fundamentos sólidos para el resto del plan, más aeróbico y orientado más trabajar la resistencia. Precisamente en este punto del plan el autor recomienda correr una 5K para medir el progreso, así que el domingo habrá que sacrificarse, ¿no?