Progresivo

Último día del nanociclo de martes a jueves, después de las series de ayer, hoy quería hacer un progresivo pero sin machacarme. Entrenando tan pronto me es muy difícil salir a un ritmo concreto desde el primer momento, por eso es casi inevitable que los cuatro primeros kilómetros sean para ir entrando en calor y aumentando el ritmo poco a poco. Y hoy no iba a ser excepción.

Volvió a sonar el despertador a la hora habitual. Y ya noté que me sentía mejor que ayer. Me acosté antes, dormí mejor, y salí de la cama pensando que iba a hacer un buen entrenamiento. El punto 8 volvió a resistirse, apareció, pero muy tímidamente, lo que supuso una pequeña carga extra durante el rato que estuve corriendo, no llovía aunque hacía un poco de frío, y el viento soplaba en la dirección habitual. Todo bajo control.

A las 5:50am ya estaba corriendo hacia Montcada. Cuatro kilómetros cogiendo ritmo, a 5:48, 5:26, 5:13 y 5:09, corriendo cómodo. Media vuelta y dos kilómetros más a 4:56 y 4:47, ya con viento a favor. El ritmo ya es bueno y me siento muy bien. En ese momento es cuando aprieto un poco el acelerador, pero hoy preferí buscar un ritmo cómodo y mantenerlo hasta casi el final, guardando plumas para la doble sesión de series de la semana que viene, siguiendo los impagables consejos del amigo Atleta "Matraca" Roteño... :)

Y ese ritmo cómodo fue correr los 3 siguientes kilómetros a 4:33, 4:33 y 4:31, increíblemente a gusto, sintiendo The Flow, con las pulsaciones a 157bpm prácticamente clavadas durante esos 3000 metros. Unos metros más a 4:27 llegando a casa, para totalizar 9,27 kilómetros a ritmo de 4:59, pulsaciones medias de 147bpm.

Esos tres kilómetros en los que las pulsaciones se quedaron en un rango muy cómodo y corrí a 4:33 me han hecho repasar los datos de la maratón de Barcelona, tenía curiosidad. Obviamente no es lo mismo correr 3 kilómetros que 42, pero me ha resultado curioso ver que en Barcelona hice los primeros 21 kilómetros más o menos a ese ritmo, incluso algo más lento, pero las pulsaciones estaban rozando los 170bpm... Soñar es gratis, qué bonito sueño sería correr una maratón a menos de 160bpm y 4:33 de media... :)

Mañana descanso, el plan para el fin de semana es una tirada media y suave el sábado, y unas series de las que me recomienda el Atleta Matraca el domingo. No sé si hacer el 15x300 o el 6x1000. El domingo correré e media mañana, bien desayunado, el cuerpo estará más despierto, quizá en mejores condiciones para hacer las 6x1000 empezando a 4:05 y acabando a 3:50. Y podría dejarme las 15x300 para el miércoles. ¿Suena bien? :)