¿Serán las zapatillas?

Prácticamente todos los planes de entrenamiento para preparar una maratón que he visto cuentan con alguna tirada larga de más de 30 kilómetros. Digamos que son la tirada reina, lo más parecido a una maratón que haremos durante el entrenamiento. Son muy buenas porque nos dejan al pie del muro, corremos sin la presión de tener que hacer 10 kilómetros más para acabar, pero sabiendo que si hemos llegado enteros al kilómetro 30 estamos apenas a una hora de acabar la prueba.

Sobre todo en el primer plan, son entrenamientos importantísimos. Psicológicamente, nos disipan muchas dudas. 12 kilómetros más y ya estamos. 12 kilómetros que no son nada, los hemos hecho cientos de veces. Podemos acabar la maratón. Y físicamente, nos sirven para ensayar el asalto al muro. Podemos notar un mini muro quizá unos kilómetros antes, podemos sentir que al llegar al 30 las fuerzas empiezan a fallar, podemos aprender que 42 kilómetros son muchos y que hay que dosificarse muy bien si queremos acabarla enteros.

Lo más importante es que después de hacer los primeros 30 kilómetros, la pregunta ya no es si podremos acabarla, la pregunta es qué marca vamos a hacer. Aprendemos que es una misión dura pero realizable. Aunque aún nos queda mucho por aprender, cosas que sólo se aprenden a partir del kilometro 30 y con el dorsal puesto.

Al menos en mi caso, a partir de la segunda maratón las cosas cambian. Esas tiradas empezamos a usarlas para medir el fruto de nuestro entrenamiento. Imagino que todos las comparamos con las que hicimos en la preparación de la anterior maratón. Damos por hecho que esos treinta y pico kilómetros los vamos a completar, incluso nos planteamos hacerlos en progresivo, meter calidad en mitad del entrenamiento, o ensayar un ritmo objetivo de maratón.

En el plan que estoy siguiendo, había tres tiradas de más de 30 kilómetros. La primera, una combinada 16 kilómetros a ritmo E con unas series a ritmo T antes y 20 minutos más a ritmo T después. Acabé contento, los últimos 20 minutos los hice aún con fuerzas y acabé 32,5 kilómetros a una media de 4:54.

La segunda la cambié por los 10K de Sant Antoni y 20 kilómetros más al dia siguiente...

Y hoy tocaba la última. 2 horas y media a ritmo E. Tenía ganas de correr esos 30 kilómetros que había calculado a ojo, y ver cómo los hacía a un ritmo suave. En la pasada maratón hice esas tiradas largas en ayunas. No tenía otra opción, sobre todo en la última. Pero esta vez preferí salir desayunado y probarme en condiciones parecidas a las de la maratón. Así que me levanté a las 5:00am... Desayuné... Vi el capítulo de Fringe que tenía grabado... Arreglé un par de cosas del trabajo... Y a las 8:00 ya estaba corriendo.

Estábamos a 5 grados, pero a las 10:00 estaba previsto que la temperatura subiera a unos 12, así que opté por salir sin corta vientos ni guantes, prefería pasar algo de frío al principio pero correr cómodo después. Dos geles, medio litro de Aquarius, y al río.

Un primer kilómetro muy suave, a 5:30, y a partir el segundo cogí un ritmo de crucero en el río de entre 4:57 y 4:59. Salí del río con la sensación de que podía ir algo más rápido, pero la idea era correr cómodo, y que si mejoraba el ritmo, lo hiciera sin darme yo cuenta, no quería apretar ni un poco.

Salí del río buscando el litoral, y el ritmo empezó a moverse entre 4:49 y 4:58, en función del viento y los recortes del Forerunner. Me planté en el Hotel W casi sin darme cuenta, me tomé el gel, y al dar la vuelta noté que el viento soplaba en contra y que me costaba más avanzar...

Pero curiosamente, empecé a correr mucho más suelto, las piernas se aceleraron solas, la respiración seguía siendo cómoda, la pisada segura, ¿serían las zapatillas? :) Un kilómetro a 4:53, luego 4:50, 4:47... Voy muy suelto, incluso tengo ganas de correr más, pero no, es una tirada E, hay que guardar energías para las otras tiradas de calidad. De repente, ¡me cruzo con Manu por el litoral! Había salido desde Masnou a las 8:00, se dio la vuelta y estuvo un rato conmigo, me preguntó a qué ritmo iba, le dije que la última vez que miré a 4:45, pero casi sin darme cuenta estábamos corriendo a 4:36. Manu siguió en dirección contraria poco después, y yo seguí con esa extraña sensación de ir muy tranquilo pero a un ritmo interesante, las piernas pedían guerra, 4:40, 4:49, 4:34 y 4:37 antes de volver al río, después de cruzarme también con Toni, que venía como una moto por la Diagonal... :) Tres cobardes entrenando su tirada larga del domingo por el litoral, cruzándose en tres sitios distintos, supongo que Manu y Toni también se verían... Mola, ¿no? :)

El túnel de viento del río hizo que el ritmo bajara, pero aún así, iba cómodo y más rápido de lo que pensaba, algo por debajo de los 5:00 de media con un viento atroz, hasta que di la vuelta calculando a ojo el sitio correcto para llegar a casa a las 2 horas y media de carrera. Ya con viento a favor, últimos kilómetros entre 4:40 y 4:50, y paro el Forerunner justo en la puerta de casa, algo cabreado por no haber podido ser más fino con el cálculo, éste no fue del todo preciso y acabé en la puerta de casa cuando llevaba corriendo dos horas, treinta minutos y un segundo... :)

Al final me salieron 30,74 kilómetros a un ritmo de 4:52, y pulsaciones medias de 156bpm.


Psicológicamente me quedo con algo interesante... Acabé esos casi 31 kilómetros corriendo muy cómodo un segundo por debajo del ritmo medio de la pasada maratón. Y con fuerzas para 12 más, aunque aún no es el día, ahora toca afinar ese ritmo, seguir acumulando, aunque bajando el kilometraje semanal, apurar las sesiones de calidad, y empezar a pensar en una marca objetiva... Hoy, con muchas mejores sensaciones que ayer.