Otra media que se me atraganta

La media maratón de Gavá ya es historia. Es una carrera ideal para intentar hacer marca, bastante llana, buenos avituallamientos, calles anchas en los primeros metros, para poder coger rápido un buen ritmo, hora ideal, 9:30am, la temperatura hoy era perfecta, algo de frío al principio pero un solecito que iba calentando sin molestar poco después...

Pero no, no era mi día para bajar mi marca, ni mucho menos para bajar de 1:30:00. Tampoco me obsesiono con esa cifra mágica, y mucho menos ahora, que estoy a tres semanas de la maratón de Barcelona, la de casa, ésa que todos queremos correr al menos una vez en la vida... :) Pero hoy sí que quería intentar hacer una media a tope, saltándome un poco el plan pero con el beneplácito de Jack Daniels, que nos deja hacer estas cosas.

Tenía dos referencias importantes de sendas medias recientes. En Vilanova hice mi mejor marca, 1:30:31. Primeros kilómetros sobre 4:10 de media, luego bajé un poco, y el ataque del alien intestinal casi me deja KO en el 13. Ritmos de más de 4:30 en ese tramo... Recupero en el 17 y acabo fuerte, unos 4:19 de media. Las pulsaciones en 170bpm durante la primera mitad, bajaron tras la pájara, y volvieron a subir a partir del 17, acabando en 180. Una buena carrera, sin el incidente quizá habría bajado bien el 1:30:00. Pero no cuenta el habría...

Segunda referencia, Mitja de Barcelona. 1:32:36. Salgo con otro chip, que es correr a 4:20 toda la prueba. Los 9 primeros kilómetros, con toboganes y masificados, salen a una media de 4:25 más o menos. Pulsaciones a una media de 165bpm en ese tramo. A partir del 10 empiezo a correr más deprisa, por debajo de 4:20 todos los kilómetros del 9 al 17, y las pulsaciones equilibradas en 173bpm. A partir del 17 no puedo mantener el ritmo, tampoco me esfuerzo en hacerlo, no era el día, quería mantener el ritmo y dosificar el esfuerzo. Los últimos kilómetros, de todas maneras, todos ampliamente por debajo de 4:30, y pulsaciones alrededor de 176bpm. Llego muy entero, muy contento, la segunda mitad de la carrera mucho mejor que la primera. La marca lejos de la anterior, pero las sensaciones me decían que corriendo así podría salirme mucho mejor.

La lección parecía obvia, ¿verdad? Pues ahí va un resumen de la carrera de hoy... Seré burro... Me quedaré con la lección aprendida de cara a la maratón.

Pero antes, recordar me encontré con Manuel Binoy, amigo y bloguero admirado y respetado por todos, con quien he compartido algunos entrenamientos por el litoral y el Besós, que ahora se encuentra de excedencia en su blog pero que me dijo que nos sigue y que algún día volverá... :) Me hizo mucha ilusión verle, nos saludamos y nos dimos un abrazo poco antes de empezar a calentar.

Y ahora sí, la crónica de un desastre...

Empiezo con ganas de correr. Calles anchas, frío, todo invita a salir rápido. Me siento bien y salgo adelantando gente. 4 primeros kilómetros a 3:56, 4:00, 4:03 y 4:06. Y 172bpm. Me sentía bien, fuerte, con ganas de correr, no estaba cansado, y burro de mí, ni miré las pulsaciones. Obviamente estaba quemando demasiado fuel...

Sigo corriendo con ganas, llego al 10 haciendo todos los kilómetros por debajo de 4:15. Me tomo el gel y me hidrato bien, al menos, una lección aprendida de Vilanova... Pero ya en el 10 las pulsaciones están en 177bpm. Así no llegaré muy lejos. Pero es ahora cuando me doy cuenta de lo forzado que iba, bruto, tonto, cafre, cómo no se me ocurre mirar el pulsímetro.

Hasta el 13 todavía aguanto los kilómetros a 4:15 pero el precio es ponerme a 179bpm. Mal vamos.

Y a partir del 14, cuando ya llevaba bastante tiempo en el tramo que comparte esta carrera con la maratón del Mediterrani, por la costa, recordando cómo me daba el tío del mazo en octubre, el cuerpo ya no puede con ese ritmo, mantenerlo me cuesta cada vez más, pero sigo luchando por hacerlo, ahí están las pulsaciones, pero el ritmo empieza a caer, 4:20, 4:20, 4:34, 4:24... Y ya estamos a 182bpm... Kaputt...

Estamos en el 18, la marca se me escapa, ya he perdido todo el tiempo ganado al principio, lucho por no perder mucho ritmo, sigo sin mirar las pulsaciones, iluso de mí, y voy perdiendo segundos y aumentando frecuencia cardíaca. 4:28, 4:34, 4:43, 4:29 y últimos metros a 4:34. Entro en meta con el corazón latiendo 190 veces por minuto, sin dejar de luchar por mantener el ritmo, pero sin poder hacerlo.

El Forerunner marca 1:31:13 cuando cruzo la meta, 42 segundos por encima de la marca de Vilanova. Estoy exhausto. Me tienta echarme al suelo nada más cruzar la meta, joder, pero veo a un runner tirado al lado, rodeado de gente, espero que esté bien, y sigo andando y recuperando el aliento. Devoro una pera, y dos trozos de naranja y plátano, me bebo un Powerade de un trago, y vuelvo a ser yo mismo unos minutos después...



En la zona de avituallamiento me encuentro con Óscar Rodríguez, que iba a hacer un rodaje cochinero de 21 kilómetros, y que lo hizo a 4:05... :) También coincidí con Anrhik, que hizo un carrerón muy por debajo de 1:30:00 y al que aún no había conocido en persona.

Más tarde llegó Manu, pensaba que había pasado por delante de mí y no le había visto, me voy para el guardarropa y veo que su mochila todavía está ahí, finalmente pinchó, venía con unas molestias en el pie y acabó andando, es también parte del entrenamiento saber parar a tiempo. Seguro que no será nada grave, lleva más de tres meses con su plan para la maratón, eso no se lo quita nadie, en unos días de parada obligatoria no se pierde el trabajo de tanto tiempo, y a veces, un descanso así sienta muy bien. ¡Ánimo Manu!

La lección está aprendida. Hay que mantener un ritmo objetivo razonable. Si corro forzando un poco por encima de mis posibilidades, lo pagaré caro. El "Zas en toda la boca" llega justo a tiempo, faltan tres semanas para la maratón, y he sentido en mis carnes lo que me puede pasar si salgo alegremente a correr todo lo que pueda. Las marcas no se bajan fácilmente, no puedo correr una media empezando a 4:00, yo no, todavía no, y no voy a hacerlo de la noche a la mañana. Así que he de ser cauto con el ritmo objetivo de maratón. Una leyenda urbana dice que unos 20 segundos por kilómetro más que el ritmo de la media maratón es una buena referencia. Ésta la he corrido más o menos a 4:19, así que 4:40 puede ser lo máximo a lo que podría aspirar. Hice la del Mediterrani a 4:54, con ataque del tío del mazo incluido, quizá 4:45 pensando en que si llego bien al kilómetro 30 puedo buscar los 4:40 sea una buena referencia. Siempre mirando las pulsaciones, sin sentirme tentado de correr a 4:30, total, voy bien, no me estoy cansando mucho... :)

El entrenamiento de Jack Daniels parece que desarrolla la faceta diésel del runner. Me siento mucho mejor en las tiradas largas, mucho mejor que antes de la pasada maratón. Pero en las medias veo que correr a un ritmo superior al T, el que tanto trabaja Jack Daniels, me cuesta un poco más, y si lo fuerzo más de la cuenta, me deja doblado. El tito Jack nos prepara para correr una maratón a un ritmo que se ha ido perfilando y trabajando durante el plan. Si mantenemos ese nivel de esfuerzo, los 42 kilómetros están en el bolsillo. Pero, Isidro, hazme caso, sin pasarte un pelo, ¡eh!