Exprimiendo el penúltimo limón

Me está gustando mucho el plan de entrenamiento de Jack Daniels. Y casi todo al que le ha picado la curiosidad y lo ha probado creo que también piensa parecido. De los distintos tipos de entrenamiento que tiene preparados para las sesiones de calidad, dos por semana, hay uno de ellos que recordaré siempre, el temido exprime limón, como tan acertadamente bautizó Gonzalo.

Hay varias clases de exprime limón. Los primeros que vi consistían más o menos en una tirada suave corta, un tramo o dos a ritmo T, más duro, otra tirada larga y suave, y entonces, un tramo final más fuerte para acabar de exprimir el limón.

Pero eso era sólo el aperitivo. El exprime limón más duro es, a mi entender, el que tiene preparado para las últimas semanas. Una tirada de 35 minutos a ritmo E, otra de 15 a ritmo T, otra más de 35 a ritmo E, y entonces otra más de 15 a T, a la que llegamos ya con el limón bastante seco...

Tenía que haber hecho el último exprime limón 2x(35'E+15'T) el miércoles, pero ayer analicé la situación y decidí intercambiar la Q1 y la Q2 esta semana. Los antecedentes intestinales de las dos Q2 anteriores se repetirían seguramente. Además del madrugón que supone correr dos horas entre semana antes de ir a trabajar. Y el martes por la noche hay fútbol... Así que opté por hacer hoy esa Q2, más tranquilo, sin prisas, con tiempo de hacer los deberes antes de salir de casa.

Aprovecho para comentar que me considero un privilegiado por tener el trabajo muy cerca de casa, y un sitio tan bueno para entrenar como el paseo fluvial del Besós igual de cerca. Sin estas dos circunstancias, ni pegándome esos madrugones que me pego podría seguir un plan como el de Jack Daniels antes de ir a trabajar. Por eso mismo no suelo insistir ni intentar convencer a nadie para entrenar de madrugada, sé que deben darse unas condiciones que no suelen ser fáciles... ¿Y a qué viene esto? Bueno, es un dato importante para explicar lo que vendrá un poco más adelante..........

Como ya me he acostumbrado a madrugar, me levanté a las 6:00am. Quería salir de casa sobre las 7:00, me di una hora para el café, las galletas, el punto 8 y los preparativos. Punto 8 OK. Preparativos perfectos. Como el entrenamiento era duro, recordé una cosa que comentaba Anrhik en su blog y me tomé un gel antes de salir de casa, me llevé uno en el cinturón y dos botellines de Powerade. El pronóstico del tiempo era lluvia pero sin frío. Así que me llevé gorra pero no corta vientos ni guantes.

Primer error, no hacía frío pero sí viento. Corta vientos, ¿lo pillas? Sí, lo pillo, a buenas horas... Empecé a correr con algo de fresco, sobre todo en las manos, pero se podía soportar. Mi idea era salir hacia el mar y dar la vuelta a mitad del primer tramo, para hacer los 15 minutos rápidos con viento a favor y evitar un sobreesfuerzo innecesario. Así fue, 35 minutos suaves de ida y vuelta, a ritmo de 5:32, y toca empezar a correr. Digo empezar a correr pero ya llevaba 6,32 kilómetros, es lo que tienen estos entrenamientos exprime limón...

Parece que las piernas no responden mal, y cojo una velocidad de crucero de más o menos 4:35. No me siento mal, incluso va aumentando poco a poco. Todo sigue bien, las sensaciones buenas, ese gel antes de empezar creo que es una buena ayuda si se corre en ayunas, acaban los 15 minutos y la media es de 4:28, sin superar los 167bpm.

Acaba el tramo, y es cuando pienso... Maldita sea... Este entrenamiento es pa'cagarse, nunca mejor dicho... El punto 8... Noto que vuelve, no puede ser... Mi plan original era volver sobre mis pasos hasta la cabecera del paseo fluvial y dar media vuelta para comenzar el último tramo rápido justo donde había acabado éste. Pero sobre la marcha cambio de idea, prefiero hacer los dos tramos rápidos con viento a favor, no quiero luchar contra los elementos, y así puede tener una buena referencia del ritmo en ambos tramos.

Además el punto 8 empieza a ser insoportable. He salido a las 7:00am, es de día, y el río está lleno de gente. No tengo la noche y su soledad como aliada. He de tomar una decisión. Y decido volver sobre mis pasos a ritmo E, controlando, y en vez de dar la vuelta hacia el mar, giro a la derecha y me voy a casa. Le doy un poco de variedad al entrenamiento, un sprint en un semáforo para cruzarlo en verde, callejeo por Santa Coloma, unas escaleras, paro el Forerunner y el Runkeeper y me meto en casa...

Mi hijo apenas me ve pasar con cara de sufrimiento, está acostumbrado a verme aparecer así a veces, directo al lavabo. Cumplo el punto 8 en mi casa. Y vuelvo por donde vine, mi niño no da crédito, "¿Papá qué haces?", "Hijo, aún no he acabado de correr", "¿Pero entonces por qué has venido a casa?", "Hijo, luego te lo explico con calma"... Espero no haberle causado ningún trauma infantil...

Bajo las escaleras, vuelvo a poner en marcha los GPS, y aún me quedan 15 minutos a ritmo E. Aumenta la velocidad con los sprints, y aumenta un poco más tras aligerarme... Vuelvo al río, remonto hasta donde empieza la parte asfaltada, hago un par de cambios de sentido para empezar lo más lejos posible, y acaban esos 35 accidentados minutos a ritmo E corriendo a 5:31.

Ahora a acabar de exprimir el limón. Llevo ya casi una hora y media corriendo y hay que apretar a ritmo T durante 15 minutos. Empiezo a correr en dirección al mar, me cuesta un poco coger el ritmo pero pronto estoy corriendo a 4:30. Voy cómodo, me he tomado un segundo gel saliendo de casa, las fuerzas no me fallan, el ritmo sube poco a poco, y el Forerunner me dice que misión cumplida a 4:27. Me pongo a 172bpm justo al final y de ahí no paso.

Ya son casi dos horas y 20 kilómetros corriendo, toca volver a casa a ritmo E. Algo más de 18 minutos a ritmo E, 5:37, con la satisfacción del deber cumplido. Al final, 22,66 kilometros, una media de 5:13 y pulsaciones medias de 151bpm.


Mucho mejor que las otras dos sesiones gemelas. Correr a las 5:00am es una cafrada, pero no me queda otra... Creo que ha sido una buena idea hacer este entrenamiento hoy domingo, a una hora más razonable. Me han gustado los ritmos y las sensaciones. Ahora toca lo mejor. Bajar el kilometraje, mantener el pico de forma, sin forzarlo, sólo cuidarlo para que el día D esté en su mejor momento. Ya no queda ninguna sesión de sufrimiento como ésta... Sólo mantener un kilometraje y cuidar el ritmo. Qué poco queda...