Ahora sí, último entrenamiento de calidad

No va más, ya está todo el pescado vendido, se acabó lo que se daba... He cambiado alguna de ellas por carreras de competición, pero por lo demás, todas las sesiones de calidad del plan A del amigo Jack Daniels están en el bolsillo, en mi Google Docs, y mejor todavía, acabando de asimilarse en mi organismo para darlo todo el día de la maratón.

Han sido muchas y variadas, algunas más duras de lo que parecía y otras sorprendentemente agradecidas y reconfortantes. Jack Daniels tiene muchos admiradores, algún detractor, pero creo que nadie negará que sus planes son distintos y variados. Me ha gustado mucho seguir este plan, que ya está acabando. He podido adaptarlo a mis horarios y mi zona de entrenamiento, con algún que otro contratiempo ya conocido, he podido descubrir nuevas rutas para hacer tiradas largas que me han encantado, en especial la del litoral de madrugada, y me he acostumbrado a hablar de ritmos E, T y M con toda naturalidad.

Lo más duro del plan ya ha pasado, hoy tocaba una sesión de calidad que originalmente estaba programada para el domingo, pero las he intercambiado para poder afrontar la que me tocaba hoy con más tiempo este domingo. Menos mal, pues pese a que era domingo y tenía más tiempo, lo pasé fatal...

La de hoy constaba de 3 kilómetros a ritmo E para calentar, suaves y con viento en contra, que salieron a 5:59. Una de las cosas que he aprendido con este plan es que el ritmo E no es una carrera contra nada ni contra nadie, Jack Daniels nos lo dice claro, es un ritmo cómodo y fácil que debe permitirnos respirar bien y hablar si hubiera alguien cerca con quien hacerlo... :)

Luego dos tramos de 10 minutos a ritmo T, threshold o umbral aeróbico y tres generosos minutos de recuperación tras cada uno de ellos. El primer tramo con viento a favor a 4:27, bien, de un poquito menos a un poquito más. Y luego, media vuelta, y con viento en contra, 4:43, esta vez de más a menos... El viento, uno de los peores amigos del runner, castiga en las tiradas largas y suaves, pero cuando se fuerza el ritmo es un enemigo terrible, cuanto más corres más duro te pega, cosas de la física...

Tras estos dos tramos, 30 minutos más a ritmo E, más o menos la mitad con viento a favor y la otra mitad con viento en contra, a una media de 5:27. Pulsaciones medias de 143bpm, y poco más que contar.



Me quedan apenas 12 kilómetros para completar el total semanal. Tienta hacerlos de una tirada, la verdad es que dividirlo en dos sesiones de 6 no me va a dar ni para calentar, pero prefiero hacerlo así, mantener los días de entrenamiento, no relajarme ni tampoco cansarme, pues estamos a 11 días de la maratón, y empezar a liberar el cuerpo de carga de kilómetros suavemente para intentar llegar al día 6 de marzo en el mejor momento de forma, con el trabajo hecho y los músculos y tendones reposados. Pronto ya no serán días, serán horas... :)