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miércoles, 17 de noviembre de 2010

Mañana conoceré a Jack Daniels

Me voy a pasar todo el invierno corriendo con él por las mañanas, así que tendré que hacerme amigo suyo. Con mucho respeto pero intentando intimar con él, mañana conoceré por fin a Jack Daniels, cuando haga uno de sus entrenamientos asesinos, que será el primero pero no el último.

Jack Daniels tiene varios planes en su libro, tres de ellos dedicados a la maratón. Uno es para completar una maratón sin haber entrenado mucho antes. Cometeré la osadía de saltarme ése, y pasaré al que él llama Plan A, que nos permite preparar una maratón entre 18 y 24 semanas. Las seis semanas de diferencia son un mini plan de aclimatación que también me saltaré, y las dos primeras tampoco las haré por no llegar a tiempo. Pero las 16 últimas semanas del plan que haré no son una menudez y prometen doler mucho...

Tiene un tercer plan, el Plan Elite, pero ese plan cansa sólo de leerlo... :) Además de duro, requiere muchas horas semanales de entrenamiento, incluso nos sugiere hacer sesiones dobles. No descarto hacer algo parecido en un futuro, pero seguramente faltan muchos años para que eso llegue.

Así que me quedo con el Plan A, pensando que el Elite seguramente es, como su nombre indica, para atletas de élite. ¿Cuál hiciste tú, Gonzalo? Espero que éste me dé tan buen resultado como el tuyo, esa maratón de Dublín la tengo como una buena referencia de cómo correr la próxima...

Una vez elegido el Plan A, y después de haber preparado mi Hoja de Cálculo de Google Docs con los kilometrajes, sesiones y días, hoy tenía que tomar una decisión y he optado por enfrentarme a Jack Daniels cara a cara... El domingo tenía que haber hecho un entrenamiento asesino o exprime-limón, pero hice los 10K de La Sagrera. A mitad de semana tenía unas mini series / fartlek. La semana que competimos (recuerdo que para él las semanas empiezan el domingo), Jack Daniels nos dice que sólo hagamos una de las tiradas de calidad. Tenía que elegir entre las series, o más bien fartlek, que constan de tres tramos de 1 kilómetro y 4 minutos de jogging, y el entrenamiento asesino, que es lo que finalmente haré...

Serán 3 kilómetros a ritmo E, 5 series de 5 minutos a ritmo T con 1 minuto de descanso, y para acabar, una hora a ritmo E...

Lo haré así porque empiezo el plan ya en la tercera semana, y no quiero dejar de acumular kilómetros sobre todo al principio. Y porque quiero ganarme el respeto del entrenador... :) Así que mañana pondré el despertador un poco antes, y calculo que estaré 1 hora y 45 minutos corriendo antes de desayunar e ir a trabajar.

Como previa al reto de mañana, hoy he salido a hacer 15,15 kilómetros a ritmo E, tranquilo, aunque más rápido que ayer, a 4:53 de media. Me quedo con las pulsaciones, 150 bpm de media, ritmo ascendente y tres sprints al final, algo que también recomienda Jack Daniels hacer al acabar algunos de los entrenamientos de ritmo E.

8 comentarios:

  1. Jack es duro pero sabio.
    Respeta sus límites,no correr más rápido de lo que debes, y se portará bien.

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  2. No te emborraches, puedes acabar mal.
    Gracias y a darle caña en tu media, volveras a romper el crono! Podriamos hacer una salida antes dels Nassos!! un abrazo crack ! ;D

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  3. La secta de los seguidores de JD existe ya o la creamos?

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  4. Animo! irradias mucha fuerza de voluntad..

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  5. Isidro, "bienvenido a la morada de Jack, deja algo de la felicidad que traes y prepárate a sufrir".
    Vamos por partes, vienes de hacver un maratón luego no tendrás problemas para soportar la carga. Yo también sigo el plan A, aunque ya te dije que redondeo. P.E. caliento 3K, cuando dice correr una hora a ojo corro 12K y eso. No respeto los ritmos E porque me cuesta ir despacio (soy así de bruto). Q1 los sábados / domingos y Q2 a mitad de semana. Da mucha importancia a los rodajes o parte de rodajes a ritmos T, esto en tu caso supongo que estará a 4:30 o por ahí. Las series a ritmos de I no son tan importantes en maratón, verás que casi no hay. Las series de entrada + rodaje + series finales aceleran el consumo de grasas y te acostumbran a superar el muro. Los rodajes largos a veces los acorto según esté esa semana, mete mucho de 2 horas y media y yo ahí me voy a los 30K, así que hago en pirámide: ahora estoy con 20, en un par de semanas con 24, luego 26 hasta llegar a 30 y bajar. El kilometraje es el que tú quieras siempre que hagas un mínimo para maratón, eso me gusta.
    Todo está en el coco y tú lo tienes muy bien, yo ahora estoy cogiendo semanas alternas hasta llegar a Enero. Saludos

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  6. Y después de lo que te ha dicho Gonzalo ¿qué puedo decirte yo?

    Pues nada que coloques bien todas esas letras y ritmos... pero no te olvides de correr.

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  7. Que tengas fuerza para ir con ese entrenamiento. No veas como admiro y respeto a los que sois capaces de seguir este tipo de entrenamientos. A mi con solo leerlo me entra una pereza.... pfff me digo “mejor me hago un rodaje y depende de cómo me vea le meto mas o menos caña”... Eso si seguro que progresáis mas que yo.

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