Último entrenamiento de calidad

Hoy, aprovechando el festivo en Barcelona, he salido a hacer el último entrenamiento de calidad del plan. No habrá más series, ni ritmos M, ni Tempo Runs, ni pirámides, ni cuestas, ni tiradas largas en lo que queda de semana... Un cochinero, máximo dos, y el domingo a darlo todo. Quiero llegar muy descansado y con ganas de correr. Así que mañana descansaré, y según cómo me vea, tengo varias opciones. Salir sólo el miércoles, salir miércoles y viernes, o salir sólo el jueves. En cualquier caso, unos 8 kilómetros Easy y unas rectas al acabar, y poco más. El ritmo ya está decidido, y cualquier intento de afilar un poco más seguramente será más contraproducente que beneficioso. Han sido 20 semanas de preparación, y lo que no se ha hecho en 19 semanas no va a hacerse en una más. Ahora, descanso, arroz, pasta, patatas, pizza, esos terribles sacrificios que tenemos que hacer los runners, evitar torceduras de tobillo, resfriados, esfuerzos excesivos, y a contar las horas.

La despedida de los entrenamientos de calidad ha sido hoy con 12 kilómetros, parecidos a los del sábado, aunque esta vez tocaban 3 calentando, 6 a unos 10 segundos más rápido que el ritmo maratón, y 3 enfriando. Salí más bien tarde, bien desayunado y con el punto 8 finiquitado en casa. A las 10:16am empecé a correr hacia el río, con mucho calor y mucho viento, vaya día más raro... Sin agua, con las Triumph 9, y empezando suave para entrar en calor, un kilómetro a 5:28, otro a 5:14 y uno más a 4:54. Los dos primeros, con un viento en contra exageradamente exagerado, el tercero, mitad en contra y mitad a favor.

Acabado el calentamiento, por delante, un buen tramo de río hasta la playa, con viento favorable, que hacía que la sensación de calor fuera mucho mayor que con el viento dando en la cara. La sombra en el río no era mucha, arrimándome a la pared tenía algo de sombra en parte del recorrido, y nada más empezar a correr se me empezó a secar la boca y a sudar de lo lindo...

Pese a no ser la situación ideal, no costó coger un buen ritmo de crucero. El primero de los 6 kilómetros a ritmo más rápido que maratón, salió a 4:20. Pulsaciones a 155bpm. Otro a 4:24 y 157bpm. Tercero a 4:21, 157bpm. Cuarto a 4:22, 162bpm. El calor empieza a doler... Haciendo el quinto, subo por la rampa de salida que da a la estación de San Adrián y bebo en la fuente, si no, me da algo... Paro lo justo para beber, vuelvo a poner el Forerunner en marcha, bajo por la rampa, y completo el quinto en 4:23, las pulsaciones ya van por 166bpm, fruto del calor y la rampa... Y el último de los seis kilómetros rápidos, volviendo a sentir el viento en contra y racheado que llegó casi a echarme contra la pared un par de veces, acabó a 4:28 con las pulsaciones estabilizadas en 167bpm.

3 kilómetros más Easy, a 4:58, 5:01 y 4:59, y vuelta a casa.

Haber acortado el kilometraje obviamente hace que las piernas tengan ganas de correr. Se trata de que lleguen así a Berlín... :) Me habría gustado hacer este entrenamiento con menos calor, he acabado alto de pulsaciones pero más por el calor que por el esfuerzo. Ya ha pasado el verano de entrenamientos a sensaciones térmicas de más de 30 grados, y en Berlín, si no falla el pronóstico, no pasaremos de 16 grados el 30 de septiembre, ni en el mejor de mis sueños... :D

La media de los 6 kilómetros rápidos me sale a 4:23. Un ritmo casi de umbral aeróbico, aunque con viento a favor y bastante fuerte. Sigo en mente con el ritmo objetivo de 4:40, y con la duda de las zapatillas. En principio creo que optaré por las Kinvara 2, algo más ligeras que las Triumph 9 y con las que he corrido bastantes días muy a gusto. ¿Qué opináis? ¿Alguno habéis probado a correr una maratón con unas zapatillas algo más ligeras que las de entrenamiento? En todos los foros y webs especializadas que he visto dicen que son buenas para entrenar y también para competir en maratón... Y esta vez voy a por todas, así que, si hay que arriesgar un poco con el calzado, es el momento de hacerlo...