Afilando... ¡Y afilado!

En estos momentos del plan, ya hemos acumulado un kilometraje considerable, se ha trabajado sobre todo la resistencia con tiradas a ritmo Easy, algo la potencia con series y cuestas, y nuestros músculos y nuestra cabeza se han ido haciendo a la idea del lío en el que nos hemos metido habiendo decidido correr una maratón...

La semana pasada ya empecé a trabajar en la última fase del plan. Toca afinar. O afilar el hacha. Según lo killer que sea nuestro vocabulario. La tirada larga del domingo ya fue más larga que las anteriores. A ritmo interesante, pero lejos del ritmo de maratón. Siguiendo un poco lo que aprendí en el libro "Brain Training for Runners" del amigo Fitzerald, el planteamiento que estoy siguiendo es ir ayudando a cuerpo y mente a adaptarse a la distancia y al ritmo, pero por separado, hasta converger ambas en el día D. Es decir, la semana pasada metí un buen kilometraje a un ritmo Easy en la tirada larga, y hoy he hecho una tirada larga con algo menos de kilómetros pero buscando el ritmo Maratón.

Y entre tirada larga y tirada larga, una semana de entrenamiento buscando "afilar", como dice el amigo Hudson, que a este último periodo le llama "sharpening phase". El martes, 5 kilómetros Easy y 5 kilómetros Moderated, que no fueron especialmente gloriosos... El fresquito del del domingo pasado se esfumó, y el martes, pese a ser las 6:00am, hacía un calor y una sensación de humedad horribles. Intenté correr a un ritmo más alto, pero a esas horas y con ese calor los 5 kilómetros moderados salieron a 5:05, 4:55, 4:46, 4:42 y 4:40. Una especie de progresivo cuando quería hacerlos a un ritmo constante, pero no salió así... Un kilómetro más muy cochinero, a 6:04, y vuelta a casa con 11 kilómetros en el bolsillo. Y la ropa de correr que pesaba unos dos kilos con todo lo que sudé...

El miércoles, de nuevo con un calor y una humedad insoportables, 9,49 kilómetros a 5:39 de media, y con el pulsímetro completamente ido... Recuperando algo de fuerzas para intentar al día sieguiente buscar ritmos más interesantes...

Que llegaron el jueves. Menos calor, diría que casi ambiente agradable de madrugada... 3 kilómetros Easy calentando, y después, sin tregua, 9 kilómetros intentando correr a ritmo de umbral aeróbico, pushing boundaries. 4:58 y 5:02 los dos primeros, acabando de despertarme y entrar en calor, media vuelta, viento en contra, me atasco con otro en 5:00, pero por fin noto que el cuerpo empieza a responder y llegan ritmos mucho mejores, 4:43, 4:34, 4:41, 4:32 y 4:21. 750 metros enfriando de vuelta a casa, y muy buen sabor de boca. Me dormí un poco en el tercer kilómetro pero correr cerca de 4:30 cómodo me dio mucho moral...

El viernes, descanso, y para no perder el ritmo de sueño, me levanté a mi hora habitual a ver un par de capítulos de Battlestar Galactica (¡sí, la de 2004!) para darme cuenta de que definitivamente me he enganchado... :)

Y lo divertido viene el fin de semana. Acumular kilómetros el sábado, y rendir cuentas el domingo. El sábado, de nuevo la ruta del puente del Fórum, salí a las 7:02am, sin desayunar, huyendo del calor, tanto que al final casi pasé frío y todo... :) 14,26 kilómetros a ritmo medio de 5:12, las pulsaciones no las sé porque estos días el pulsímetro está completamente loco... Pero viendo los tramos que parece que me las marcaba bien, supongo que anduve alrededor de las 150bpm ¿A alguien más le pasa esto últimamente? Me marca a veces hasta 220bpm en reposo... Ya he leído por ahí que algo tienen que ver las tormentas solares extraordinariamente activas estos días... No sé, soy muy incrédulo con estas cosas, pero es que ya no sé qué pensar. Lo lavo con jabón, lo humedezco y me humedezco el pecho en la zona de contacto, y sigue haciendo el willy. Hoy me he echado una solución de sales para la nariz, y parece que hay ido bastante mejor, pero no perfecto... Qué raro...

Y yo soy de los que pienso que el efecto del entrenamiento de la semana se ve el domingo en la tirada larga. Tenía muy clara la idea de hoy. 26 kilómetros buscando un ritmo de 4:55. Así se lo comenté ayer a un amigo por la tarde, y con esa idea salí hoy, esta vez bien desayunado y con dos capítulos más de Battlestar Galactica... Camiseta sin mangas, dos botellines de Aquarius, un gel, y muchas ganas de correr, y ver si ese ritmo de 5:09 en la tirada larga del domingo podía ser de 4:55 si salía más enchufado.

A las 8:40 ya estaba corriendo. Sí, eso significa que me levanté a las 5:30... :) Ya he aprendido que los primeros kilómetros son para entrar en calor, no me obsesiona que eso vaya a bajar la media. Si la baja, mejor, así en realidad habré corrido más rápido y me llevaré una sorpresa el día D... :)

Primer kilómetro a 5:22. Hay ganas de correr. Y el segundo ya empieza a caer a 4:51... 4:51, 4:48, 4:57 saliendo del río y 5:04 cruzando el puente. Van 6 kilómetros, quedan 20, queda mucho todavía y hay que ir buscando el ritmo...

Y lo encuentro. Dos kilómetros a 4:54 clavados, prácticamente el ritmo objetivo... Pero... ¿Que hay que  hacer si hemos decidido un ritmo objetivo, y notamos que el cuerpo no está cómodo con él? El adaptative running que estoy practicando dice que hay que escuchar al cuerpo. El ritmo objetivo es orientativo... Y el cuerpo no procesaba bien esos 4:54... Así que... Escuché el mensaje y los kilómetros empezaron a caer a 4:45... :)

Así me planté en el hotel W, mitad de recorrido, me tomo un gel, parece que voy muy cómodo corriendo entre 4:40 y 4:50, noto una leve amenaza de punto 8 y veo lavabos abiertos en los chiringuitos de la playa, pero consigo resistir la tentación y emprendo el camino de vuelta...

Por el litoral, voy corriendo muy cómodo, me cuesta creerlo... Amago de sentir The Flow a ratos... Ritmos por debajo de 4:45, aunque en el 19, saliendo del Fórum y enlazando con la Diagonal, en una zona con mucho viento, me marca 4:52. Pero llego al río corriendo por debajo de 4:45, con algún kilómetro a 4:41 y todo.

Parada corta en la fuente, bebo algo de agua, aún me queda casi la mitad del Aquarius, y últimos 5 kilómetros por el río, con bastante viento en contra, pero con el ritmo casi memorizado y con la moral por las nubes, los hago entre 4:46 y 4:50.

Al final salen 26,05 kilómetros a un ritmo de 4:49... Con unas sensaciones muy buenas. Y la intuición de que puedo arañar algún segundo más trabajando los ritmos T esta semana. El truco del agua con sales no fue mal, aunque en los primeros kilómetros las pulsaciones se iban a 200 a ratos, pero me fio de la media final de 156bpm, que seguro que habría sido menor si me hubiera marcado siempre bien.


He acabado tan contento que no he podido resistir ir a mirar en el rubiTrack otros entrenamientos parecidos... Y si la moral estaba alta, ahora está por las nubes... Nunca había corrido más de 22 kilómetros a un ritmo de 4:49, así de sencillo. Y hoy han caído 26 a 4:49 y con la sensación de ir regulando y con las pulsaciones controladas. La tregua del calor me ha sentado de maravilla. Aunque miro de reojo la previsión para los próximos días y parece que vuelven los 30 grados a Barcelona...

Me queda una semana de afilar, luego la Peak Week, y las dos últimas de tapering. Estamos en el momento decisivo. La moral alta y muchas ganas, y la ilusión, como si fuera la primera... ¡Esto es maratón!