Tapering and sharpening

Bajada vertiginosa en el volumen de los entrenamientos. Pero manteniendo e incluso aumentando muy ligeramente la intensidad. A las horas de la madrugada a la que entreno me cuesta mantener los ritmos con un esfuerzo razonable, pero he intentando estar cerca de los ritmos objetivos y sobre todo mantener el nivel de esfuerzo de cada tipo de entrenamiento. De eso se trata estos días. De quitar kilómetros y días de entrenamiento, para llegar descansado, y de mantener el estado de forma conseguido e ir memorizando el ritmo de maratón.

El martes, 3 series de 2000 metros a ritmo algo más rápido que el de maratón. Una con viento a favor a 4:20 de media. Y dos con viento en contra a 4:28 ambas. En la primera acabé a 162bpm y en las dos últimas rozando los 170bpm. Da gusto ver la gráfica de las pulsaciones desde que me compré la cinta nueva del modelo antiguo... :? El viento en contra tuvo bastante que ver con estos dos últimos datos... :( Buenas sensaciones con las Kinvara.

Y hoy jueves series más largas y a ritmo de maratón, con las Triumph. Un calentamiento suave de 1,5 kilómetros, para llegar justo a donde empieza la zona asfaltada del río, y 5 kilómetros a ritmo maratón hacia el mar, con viento favorable, 1 kilómetro Easy, y 5 de vuelta también a ritmo maratón. Empecé a correr muy cómodo y con ganas, las piernas ya empiezan a tener memorizado el 4:40... Unos 40 metros por delante había otro runner, que parecía que iba un poco más despacio. Seguí a mi ritmo, acercándome poco a poco, y vi que iba sin GPS, así que supuse que corría sin ritmo objetivo... Como iba a mi ritmo de 4:40 opté por desoír esa máxima runner que dice que si adelantas a alguien, mejor lo hagas rápido y te alejes unos metros para evitar la tentación de los archiconocidos piques... Cuando ya estaba poniéndome a su altura, casualmente, cambió un poco el ritmo y se me separó un poco... Pero yo a lo mío... :) Unos metros después volví a ponerme a su altura, de nuevo, casualmente, volvió a aumentar un poco el ritmo, yo seguía a lo mío, y al tercer intento, y visto que no había hostilidades por ninguna de las dos partes, acabamos corriendo al mismo ritmo, prácticamente al lado, hasta llegar al final del río, donde el muchacho paró a hacer unas flexiones y yo di la vuelta para acabar los últimos metros a ritmo maratón y empezar el kilómetro Easy... :)

Fue curioso, normalmente estas cosas acaban con pique casi seguro, o charlando plácidamente con el otro, o blanco o negro, pero no, lo de esta mañana fue running en estado puro, no cruzamos palabra, casi ni nos miramos, y corrimos prácticamente 4 kilómetros y medio juntos, a un ritmo clavado que al final fue de 4:38, sin pasar de 160bpm... Qué cosas... :)

1 kilómetro Easy a 5:36, media vuelta, y el viento en contra volvió a influir en el ritmo y las pulsaciones necesarias para mantenerlo, y acabaron los 5 kilómetros contra el viento a 4:46 y con las pulsaciones algo más altas, entre 160 y 163bpm. La sensación de esfuerzo fue la del ritmo maratón, las pulsaciones estuvieron controladas y las sensaciones fueron casi buenas, habrían sido perfectas si no hubiera sido por la amenaza de punto 8 que empezó a manifestarse el empezar la segunda serie... :( Resistí la tentación de parar, y acabé corriendo algo menos cómodo de lo que me hubiera gustado, pero cumpliendo los objetivos del entrenamiento.

Un entrenamiento más, y entraré en la última semana... Descanso, últimas series a ritmo M, algún cochinero, muchos carbohidratos, ¡y a Berlín!