Afilando, que esto se acaba.

Sigue la Peak Week y hoy tocaba correr un poco más rápido. Correr más allá del umbral aeróbico para intentar darle un pequeño empujón y continuar afilando el hacha de guerra runner. Se trataba de calentar durante 3 kilómetros, y luego hacer 2 bloques de 15 minutos corriendo a ritmo de media maratón y 3 minutos de descanso, y acabar con 3 kilómetros más enfriando.

Siguiendo uno de los consejos que leí en Alberto Salazar's Guide to Road Racing: Championship Advice for Faster Times from 5K to Marathons, para hacer entrenamiento de velocidad me puse las zapatillas más veloces, en este caso las Kinvara 2, en vez de las Triumph 9. Y se nota la diferencia...

Diana a la hora habitual, empiezo a correr a las 5:55am, hago unos metros hacia Montcada, y como el entrenamiento tenía que ser de calidad y para eso hay que estar concentrado en correr sin ninguna otra distracción, parada técnica, punto 8 de emergencia, y pocos minutos después ya estaba en el río, apuntando hacia el mar, presto a correr 15 minutos a un ritmo lo más cercano a mi ritmo de maratón...

Mi mejor marca en maratón la hice corriendo más o menos a 4:15 el kilómetro. Pero claro, de madrugada y en ayunas el cuerpo no responde igual que a media mañana, bien desayunado y habiendo descansado un par de días.

Pese a eso, me sentí muy cómodo, las zapatillas más ligeras también me ayudaron, y empecé a correr y no me costó coger un ritmo de 4:20 con viento favorable. A medida que pasaban los minutos iba entrando más en calor y arañando unas décimas a la media, y al final, acabé los 15 minutos a un ritmo medio de 4:18, y lo mejor, sin pasar de 163bpm.

3 minutos andando, que se pasaron volando, media vuelta, y ahora venía lo difícil, hacer otros 15 minutos, pero más cansado y con el viento en contra. Pero por otro lado, más despierto... Parece que una cosa compensó a la otra, y esta vez empecé más fuerte que en la primera, corriendo alrededor de 4:17, y acabando al final, con mucho viento en el último tramo, clavando otra vez el 4:18. El Forerunner volvió a hacer al tonto con las pulsaciones, llevaba unos días que iba muy bien, pero echando un poco de imaginación creo que de nuevo se quedaron por debajo de 165bpm en este segundo tramo.

1,55 kilómetros volviendo a casa a ritmo suave, pensando en el desayuno que me había ganado... :)

Se acaba la semana más hard del plan. Al final me quedarépea con 4 días de entrenamiento, si hubiera hecho los 5 me habría pasado de kilometraje y hay que ser muy bruto para arriesgarse a una lesión a estas alturas del plan. Así que mañana descanso, un par de capitulillos con el Apple TV, y el sábado dudo entre un cochinero o el 2E+12M+2E. Creo que será lo segundo...