Memorizando ritmo de maratón

Continúa la Peak Week, las dudas quedaron atrás y la he planteado yendo a por todas... Será una semana de 4 salidas, las rodillas lo agradecerán y la recuperación será mejor, así que el cochinero o el 3E+12M+3E se quedarán sin hacer. Habrían sido demasiados kilómetros, este año estoy haciendo menos kilómetros semanales así que reduciré proporcionalmente el kilometraje de esta semana también.

Después de la tirada larga del domingo y el descanso del lunes, aprovechando hoy el festivo en Barcelona, hice los 19 kilómetros a ritmo maratón. Con el objetivo adicional de empezar a memorizar el ritmo maratón en las piernas. Haciendo cálculos con los ritmos que llevaba a estas alturas del plan anterior y el que llevé en la maratón de Sevilla, empiezo a soñar despierto con poder rascar unos cuántos segundos por kilómetro si todo sale bien...

Este mismo entrenamiento, lo hice preparando la maratón de Sevilla a un ritmo de 4:48. En invierno, bien fresquito... Y corrí la maraton a 4:47...

Así que hoy me lo tomé como un test interesante... No tiene porqué pasar lo mismo este año, clavar casi el ritmo de maratón con el de este último entrenamiento largo de calidad, pero sí que puede ser una buena referencia.

Así que, madrugón en día festivo, en pie a las 5:00am, desayuno completo, 3 capítulos de Battlestar Galactica, y a las 8:55, con la digestión bien hecha y el sol ya empezando a amenazar, ya estaba corriendo en dirección al Besós.

Sabía que el calor haría acto de presencia, así que decidí correr los 19 kilómetros por el río, aprovechando que a esas horas tengo sombra garantizada durante casi todo el recorrido, pero con el inconveniente de que la mitad del rodaje sería con viento fuerte en contra, y la otra mitad, con viento favorable y mayor sensación de calor. Yendo por el litoral habría hecho buena parte del recorrido con viento lateral, y apenas 5 kilómetros con viento en contra. Pero creo que acerté, la sombra me salvó la vida...

Primer kilómetro, sin prolegómenos, intentando coger el ritmo pronto. Los primeros metros el Forerunner marcaba mas de 6:00 por kilómetro pero acabé haciéndolo a una media de 5:09 y con las pulsaciones ya a 149bpm. El día 30 de septiembre tendré que correr así...

Primer cuarto de entrenamiento, dirección a Montcada y viento en contra. Pese a lo del domingo, las piernas no pesan, no hay riesgo de punto 8 y corro cómodo, ritmo muy constante, 4:40, 4:40, 4:41 y 4:42 después de dar la vuelta en Montcada... Las pulsaciones alrededor de 155bpm... Esto pinta bien...

Media vuelta, y por delante unos 9 kilómetros con viento favorable y sombra. Sensaciones buenísimas. Sin secuelas de la tirada larga, las piernas van solas, pulsaciones estables por debajo de 165bpm y ritmos entre 4:33 y 4:38, con la sensación de no estar apretando en ningún momento.

Media vuelta al llegar a la playa, ahora el viento lo tengo en contra y noto que si quiero mantener ese ritmo debo apretar más... Intento mantener el mismo nivel de esfuerzo, y de nuevo me cuesta creerlo, voy clavando los ritmos, 4:43, 4:43, 4:42, 4:42, 4:42, y casi sin darme cuenta ya llevo 18 kilómetros encima y el corazón late 165 veces por minuto.

Salgo del río un poco más lejos de casa que de costumbre, y me da tiempo a hacer el kilómetro 19 sin tener que callejear, en un tramo recto, con viento a favor pero sin la sombra de la parte de abajo del río. Me animo y pruebo a ver cómo voy de fuerzas, es el último kilómetro, el objetivo de correr a un ritmo "maratonable" está cumplido y pruebo a acelerar un poco. Acabo el kilómetro 19 a 170bpm, mis pulsaciones normales en la segunda mitad de una maratón, y a ritmo de 4:24 sin sentir que voy a tope... Me faltan 220 metros para llegar a casa, sigo a 4:25 de media y acabo con ganas de más... Al final, 19,22 kilómetros, ritmo medio de 4:40 y pulsaciones medias de 159bpm.


Empiezo a soñar con un ritmo de maratón para Berlín... ¿De 4:40? ¿4:42? Un poco pronto para mojarse... Pero... ¿Por qué no? Miro los números de mi última maratón, y podría ser... El entrenamiento ha sido un poco distinto. He bajado algo el kilometraje, alrededor de un 5% menos. Las rodillas lo han agradecido. He trabajado menos la velocidad, y las series cortas me han salido algo más lentas, por otro lado, normal en verano... Pero los rodajes largos han ido mejor, sobre todo al final, y con los ritmos maratón voy más rápido y cómodo. Preparando Sevilla corrí dos medias maratones a 4:25 y 4:26 al final del plan, y a mediados del mismo hice MMP en 10K y media maratón. Venía con más potencia y velocidad, pero este año llego habiendo trabajado más la resistencia. Creo que eso me beneficia. Pero también puede ser que eche de menos esa potencia que no he trabajado tanto en algún momento de la carrera... Pronto saldré de dudas... :)