Maratón de Berlín, la crónica que siempre soñé escribir...

Éste ha sido el plan más improvisado y caótico que he seguido para preparar una maratón, pero a su vez, el más meditado y estudiado de todos... El anterior lo hice a lápiz y cambié algunos entrenamientos según las circunstancias. En cambio, esta vez, no había nada escrito, pero sí mucha literatura asimilada y la experiencia de los planes anteriores y sus resultados.

Respetando las Three Magic Bullets, tirada larga, series rápidas y tiradas a ritmo Tempo, y sufriendo como nunca los rigores del verano, fui poco a poco intentando entender cómo mi cuerpo iba asimilando el entrenamiento y qué quería mejorar y cómo pretendía hacerlo día a día. Es duro tener un plan que seguimos al milímetro y enfrentarse a un entrenamiento demoledor un día en el que no estamos a tope. Pero también es duro dedicar unos minutos a pensar qué toca hacer y cómo queremos conseguir nuestros objetivos, con el agravante del miedo a equivocarse. Pero quería intentarlo, quería entrenar diseñando mi propio plan día a día en una época además poco propicia. Y como le decía a Toni cuando íbamos camino al aeropuerto, pensando que íbamos a perder el vuelo, "no te preocupes, esto sólo puede acabar bien"... Tenía que acabar bien...

Y acabó bien. El plan me llevó a la salida de la maratón de Berlín lleno de ilusión y de muy buenas sensaciones. Las piernas memorizaron un ritmo de carrera y me sentí más cómodo que nunca en las tiradas largas y las de ritmo maratón y de umbral aeróbico. En cambio, en las series rápidas, lo que siempre había sido mi fuerte, estuve bastante más discreto. Más maratoniano y menos veloisidráptor...

Llegué el sábado a Berlín con Manu y Toni. Arroz para comer, visita a la feria del corredor, sushi y noddles para cenar, y los carbohidratos ya se me salían por las orejas... :)

Como no sabíamos la hora a la que servirían el desayuno, fuimos a comprar un poco de zumo, pan, mermelada, plátanos y café, para acompañar el pastel de carbohidratos que me llevé para desayunar, tranquilamente en la habitación. Dormí muy bien, desayunamos, tres sesiones de punto 8, y salimos del hotel...

Llegó el gran día, el domingo 30 de septiembre, a las 9:00am estaba en la salida de la 39 Maratón de Berlín buscando bajar mi marca y aprender un poco más cómo es eso de correr maratones...

Salí con Toni, en el cajón de 3:15 a 3:30, él no pudo preparar con mucho tiempo la carrera pero está muy fuerte, le perdí de vista muy poco después de la salida, y entonces empezó mi carrera... Las sensaciones eran distintas a las de Sevilla o incluso Barcelona... Me sentía más pesado, bueno, no más pesado, quizá menos ligero. Llevé las Kinvara, mucho más ligeras que las Triumph 9, estaba más o menos en el mismo peso que en Sevilla, pero en cambio la sensación era quizá de mayor rigidez y tensión, sentía que iba menos suelto... Pero no era una sensación mala... No sé cómo explicarlo, es como si me sintiera más pegado al suelo y menos volador... Pero el Forerunner me confirmó que iba al ritmo que había planeado y no me preocupé.

Los primeros metros, espectaculares. Público entregado, animando, calles anchas, autopistas en medio de la ciudad... Fue fácil buscar el ritmo de crucero, pero ya en el kilómetro 3 me di cuenta de que el GPS podía jugarme una mala pasada e improvisé un sistema para medir mi ritmo que creo que usaré a partir de ahora... :) El primer kilómetro me lo marcó el Forerunner bastante antes de pasar por el indicador, el segundo aún más, y el tercero todavía más. Los Forerunners de los demás iban pitando más o menos al mismo tiempo, parece que a todos nos pasaba lo mismo, incluso al final a Manu, Toni y a mí nos marcó exactamente lo mismo, 43,10 kilómetros, así que algo pasaba y el GPS me estaba marcando más distancia recorrida y por tanto un ritmo mayor que el real.

Así que el plan fue el siguiente... En cada kilómetro, multiplicar por 5 minutos el kilómetro, de manera que obtendría el parcial con el que haría más o menos 3:30. Restarle el tiempo real que me marcaba el reloj, y esa diferencia sería lo que llevaba ya recortado del 3:30. El ritmo objetivo de 4:40 suponía ir recortando un minuto cada 3 kilómetros. Y gracias a este sencillo cálculo pude ir siguiendo mi ritmo objetivo y además estuve muy entretenido haciendo cuentas cada kilómetro... :)

Después de inventar este sistema, me planté en el kilómetro 5 en 23:29, a un ritmo de 4:42. Hubo alguna estrechez en el camino, parones en el avituallamiento, y quería que las pulsaciones no subieran muy de golpe, iba por debajo de 155bpm. Bien.

Segundo parcial de 5 kilómetros. Todavía algún tramo estrecho y mucha densidad de corredores, esa sensación de no ir tan ligero como en otras maratones seguía, pero empezaba a sentirme cómodo con ella. Parcial en 23:23, a 4:41 de media y sin llegar a 160bpm. Primeros pensamientos... Voy mejor que en Sevilla. En 10 kilómetros ya llevo más de 3 minutos de margen sobre el 3:30... Primeras proyecciones... Ese 3:20 puede caer hoy... Un gel para celebrarlo... :)

Del 10 al 15 ya empieza a bajar la densidad de corredores. Aún queda mucha carrera, me empiezo a sentir muy bien. Sigo por debajo de 160bpm y hago el parcial en 23:08, a 4:38. Empiezo a soñar... Ya ha pasado el primer tercio de carrera y llevo 5 minutos de margen sobre el 3:30. Ese ritmo objetivo de 4:40 significa recortar un minuto cada 3 kilómetros. Hago los números... Voy bien... 5x3 = 15. Sigo soñado...

Del 15 al 20 ya paso de 160bpm en algunos tramos. En maratones anteriores, a esas alturas ya iba casi a 170bpm. Y en otras maratones no iba a 4:40 ni mucho menos... Parcial de 23:11, a 4:39. El sueño va tomando forma... Me tomo el segundo gel en el 18, la gente anima, te lleva en volandas, las iglesias hacen sonar sus campañas, los bomberos echan agua, miles de personas gritando y haciendo fotos... El ambiente es insuperable. La ciudad está entregada a su maratón... Y los que estamos corriendo lo notamos...

Punto psicológico, llega la media maratón. 1:38:13. En Sevilla la pasé en 1:40:58. Ya no es un sueño. Es una realidad palpable, todo apunta a que va a ser un gran día... Esa sensación de no-ligereza del principio aún sigue, pero empiezo a pensar que es buena señal. Voy más bajo de pulsaciones y más rápido que en Sevilla. No estoy sufriendo. Ya he sumado 21 y toca empezar a restar...

Me planto en el 25 con un parcial de 23:15. 4:39 de media, ya he empezado a apretar un poco para mantener el ritmo y las pulsaciones andan cerca de 165bpm. Tercer gel en el 24, sin medir tiempos ni distancia, simplemente, el cuerpo me lo estaba pidiendo. Ya le he robado 8 minutos y medio al 3:30. Quedan 17 kilómetros, si aguanto el ritmo puedo ganar unos 5 minutos más, empiezo a ver que el 3:20 puede caer, quizá el 3:18... Me da un subidón... Aún queda mucha carrera, pero las pulsaciones están muy controladas, no estoy sufriendo y las piernas llevan el ritmo de 4:40 perfectamente.

Del 25 al 30 hay que correr con cabeza. A partir del 30, el tío del mazo puede aparecer en cualquier momento y no hay que gastar fuerzas innecesariamente. Sigo a mi ritmo y noto que cada vez voy adelantando a más gente. Parcial de 23:12, a un ritmo de 4:39, pulsaciones a 167bpm. 10 minutos y 20 segundos robados al 3:30. Si hiciera el resto de la carrera a 5:00 haría marca personal. Pero el objetivo era un poco más que la marca personal. Quería hacer un sub 3:20, y acabar con la sensación de que trabajando más algún día podría acercarme a un 3:15...

Empieza la maratón. Hasta el 30 lo normal es llegar bien, aún quedan fuerzas y habitualmente vamos al ritmo previsto. Aunque si ha habido que hacer un sobreesfuerzo para mantener el ritmo, tarde o temprano se paga. El tío del mazo podía aparecer de un momento a otro... En Mediterrani empezó a darme desde el 30... En Barcelona desde el 32... En Bilabo a partir del 34... En Sevilla no supe del él hasta el 37... Llegué al 35 con las pulsaciones a 174bpm, el nivel de esfuerzo ya era mayor, y el parcial fue de 23:27, a 4:42. Casi 12 minutos ganados al 3:30. Y el tío del mazo seguía sin aparecer...

Sigo bien, eufórico, adelantando runners, se empiezan a ver corredores andando, con problemas en los gemelos, abandonando... Me tomé un cuarto gel en el kilómetro 32, seguí bebiendo en cada avituallamiento, el Forerunner me marcaba un ritmo incorrecto, pero en la línea del ritmo que estaba llevando hasta ese momento... Cae el 35... Y llega el peor momento de la carrera... Yo creía que había tenido flato alguna vez. Pero no... Flato es lo de ayer... Un dolor terrible, casi insoportable. Pero no iba a parar... Cuando me doy con El Muro, sufro pero sé que no puedo sufrir más, voy al máximo y el cuerpo no da para más. Con el flato, estaba sufriendo pero sabía que si sufría lo suficiente podía superarlo y no perder ritmo... Sufrí y aguanté el ritmo muriéndome de dolor...

Paso el 36, el 37... Los dos kilómetros más duros que he corrido nunca. Aguanté, y casi de repente, se fue el dolor llegando al 38. Me tomé el quinto gel... Me acercaba al 39 sin perder el ritmo de carrera... Ya no era un sueño, mi sexta maratón va a ser la mejor, el 3:15 no está a mi alcance, pero no se me puede escapar el 3:20, pienso en 3:19, 3:18... Y entonces... Casi de manera instantánea, acercándome al cartel del 39, aparece El Muro...

Pero no fue el de Mediterrani, ni el de Barcelona ni siquiera el de Sevilla. Me planté en el 40 con un parcial de 23:56, perdí más de 30 segundos en un kilómetro y medio... Ya quedaba muy poco, las pulsaciones estaban ya muy altas, 174bpm. Piloto automático... Mover las piernas... Intentar dar en cada zancada el máximo que me permita a su vez seguir corriendo... Calculo que voy a 4:55... Son sólo 2 kilómetros más, en Sevilla fueron 4 kilómetros de muro a 5:05, ayer fueron sólo 3 a 4:55... La gente gritaba, animaba, yo estaba al límite, no se si corría con el corazón, con la cabeza o si era un zombi que solo era capaz de mover las piernas sin pensar en otra cosa... Más gritos, más ánimos... Miré el reloj... Voy a bajar de 3:18... Ahí estaba la puerta de Brandeburgo, fotógrafos, público entregado, corredores levantando los brazos, gritando, yo uno más entre ellos... Crucé la meta... Tiempo oficial, 3:17:49...



Me toca descansar y pensar en las próximas carreras... Pero algo tengo claro... Quería bajar de 3:20 y soñar con poder hacer algún día 3:15... Y ahora toca empezar a trabajar para hacer ese sueño realidad...