Hachazos y fotos

Uno de los entrenamientos que más me gustó del plan del amigo Brad Hudson es el rodaje suave con hachazo final. Creo que me esa clase de entrenamiento me ayudó mucho para Sevilla. Una maratón puede ser la mejor de tu vida o convertirse en un infierno según como vayan los últimos 12 kilómetros. Obviamente mucho tiene que ver cómo llegamos al kilómetro 30, el plan de entrenamiento, el ritmo de carrera adecuado, todo eso no es baladí. Pero si lo hemos hecho todo bien, si llegamos al momento de la verdad en condiciones, en ese punto nos encontramos con una situación que no hemos entrenado previamente. Normalmente no corremos más de 32 o 34 kilómetros preparando una maratón. Y cuando hacemos esas tiradas largas, al llegar al kilómetro 30 ya estamos pensando en la ducha, en llegar a casa, en lo poco que nos queda. En cambio, el día D, en ese momento empieza lo más duro y desconocido.

Estos entrenamientos con hachazo, como los exprime limones de Jack Daniels, sirven en parte para acostumbrar al cuerpo a tirar de las últimas reservas cuando nuestros depósitos de glucógeno ya tienen el piloto de la reserva encendido. El hachazo casi más mentalmente que metabólicamente. Pero la parte mental no es menos importante en este caso.

Así que después del cochino más grande del mundo del lunes, me planteé un par de hachazos para miércoles y jueves, descanso el viernes, y rodaje suave hoy sábado para llegar bien a la tirada larga del domingo.

El miércoles me levanté a mi hora habitual, el punto 8 surgió espontáneamente y a las 5:40am ya estaba empezando a correr. Vista la hora, decidí alargar 3 kilómetros más el entrenamiento, era el día perfecto, iba bien de tiempo, estaba descansado después de lo del lunes y el descanso del martes, así que empecé corriendo hacia Montcada y entré en el río un poco más atrás que de costumbre. Dos kilómetros calentando por encima de 5:30, y luego velocidad de crucero entre 5:07 y 5:15... Con parada técnica en mi puente favorito... Punto 8 en casa y en el río, no es la primera vez ni será la última...

Sigo a ritmo constante, buenas sensaciones, media vuelta en la playa, viento en contra, empieza a ser más difícil correr, el ritmo sigue igual y las pulsaciones alrededor de 140bpm. Y sobre el kilómetro 8, me cruzo con un chico con el que últimamente me cruzo a menudo. Recuerdo haberlo visto antes también por el río, haciendo ejercicio, hace meses. Daba unos 5 ó 6 pasos andando, luego una especie de zancada, volvía a dar unos pasos... Braceando bastante... Parecían unos ejercicios de recuperación quizá. El martes, muchos meses después, nos hemos vuelto a cruzar, esta vez le veía moverse mejor, cuatro o cinco zancadas al trote, un par de pasos, otras tantas zancadas... Yo no suelo saludar cuando voy corriendo... Pero él sí que me saludó y le devolví el saludo. Justo fue cruzarme con él, y el cuerpo envió la señal que esperaba... Se acabó eso de trotar, vamos a ir subiendo el ritmo... El pequeño subidón del encuentro quizá activó la señal, y fui aumentando el ritmo. 4:52, 4:44 y 4:36 los siguientes 3 kilómetros, sin pasar de 160bpm, y luego vuelta a la calma y dos kilómetros más suaves llegando a casa. Al final fueron 12,72 a un ritmo de 5:05, y pulsaciones medias de 145bpm que seguro que fueron menos, pues el primer kilómetro y medio me estuvo marcando mal.

Y como fin de fiesta... Antes de las 9:00am, en la oficina, de nuevo punto 8. Creo que esto ya es menos habitual, tres puntos 8 en tres lugares distintos cuando aún no son las 9 de la mañana... :) Tendré que ponerle un nombre a ese logro... ;)

El miércoles mismo plan. Esta vez fueron los 9,6 kilómetros habituales por el río. Empecé más lento, a 5:56 el primero, pero la velocidad de crucero fue algo mayor, entre 4:57 y 5:11. El hachazo, al empezar el kilómetro 7, de nuevo me vuelvo a cruzar con el mismo chico, nos saludamos, sigue con su ritmo peculiar, se le nota el gran esfuerzo, tres zancadas, un paso, cuatro zancadas, dos pasos, pero sonriente, saludando, los movimientos denotan que parece que le cuesta lo que hace, pero lo hace con alegría y muchas ganas... El cruce y el saludo vuelven a ser el detonante... Y el cambio de ritmo no es tan intenso como el martes, pero hago los últimos 3,6 kilómetros a ritmos de 4:51, 4:49, 4:47 y 4:46. Completo 9,61 kilómetros a 5:06 y pulsaciones medias de 142bpm, éstas sí que bien medidas.

Me están gustando estas pulsaciones a estos ritmos medios, y que al dar el hachazo no suban tanto. Que dure...

Ah. Un detalle que creo que no he mencionado. El chico con el que me crucé los dos días tiene unos 70 años.

Y hoy sábado un rodaje suave, no quería quemarme como el pasado antes de la tirada larga. Salí sin desayunar, bueno, con el desayuno pre entrenamiento, café y galletas, y desde el primer momento vi que hoy el cuerpo no tiraba y que iba a ser un rodaje cochinero sin más historia. 4,5 kilómetros hacia Montcada, a 6:06, 5:48, 5:27, 5:18 y 5:21. Media vuelta, y con viento ya favorable, 5:07, 5:07, 5:03 y 5:11, más unos metros a 4:41 llegando a casa. 9,18 kilómetros, ritmo medio de 5:22, y las pulsaciones por debajo de 140bpm hasta poco después del kilómetro 7.

Ah, y con un poco de retraso, ya he encontrado algunas fotos de L'Endimoniada...

Previa 1.
Con el lavabo de fondo, faltaría menos...

Previa 2.
Escuchando atentamente a Xavi...

Previa 3.
Pensando en lo que me esperaba...

¡Y un poco de acción!

Mañana rodaje largo por el litoral. En principio, por sensaciones, no creo que haga menos de 21 kilómetros pero tampoco más de 25.