3,65E+P8+12,35E+10(30''I+R)

3,65E+P8+12,35E+10(30''I+R).

La fórmula de hoy. Originalmente iba a ser mucho más sencilla, 16E+10(30''I+R), 18 kilómetros a ritmo Easy, y 10 sprints de 30 segundos recuperando un poco entre uno y otro...

Calculaba que la Q1 de la semana, ésta que he hecho hoy, se me iba a llevar más de 17 kilómetros y como mínimo una hora y media corriendo, así que el despertador, que ya suena pronto el condenado, hoy iba a sonar aún un poco antes.

A las 4:40am empezaba a sonar. Y a las 4:45am ya estaba de pie. Son sólo 15 minutos de diferencia, pero el cuerpo lo nota. No podía entretenerme mucho si quería hacer el entrenamiento completo, desayunar y ducharme y estar en la oficina a mi hora, así que café y galletas bien rápido, un trago de Aquarius, que también ayuda, pero por el cambio horario, las prisas y las ganas de acabar pronto, el punto 8 se quedó en una especie de quiero y no puedo, algo hubo, pero claramente insuficiente...

Así que salí sabiendo que no las tenía todas conmigo... Parecía que el tema estaba estabilizado, empecé a correr hacia el río, bajé hasta la orilla, y notaba que me sentía pesado, que no iba cómodo y que ambos problemas tenían un motivo común... Así que no me lo pensé dos veces. Obviamente, llevaba papel después de los últimos sustos... Para técnica en el kilómetro 3,65, maniobra rápida, y como nuevo.

Iba más suelto pero el ritmo seguía siendo muy cochino... El madrugón afecta, obviamente. Voy por el río a un ritmo de más o menos 5:35. Salgo del río y me encuentro un circo... Voy por el litoral, un poco más suelto, sobre 5:25, ¡y me encuentro otro circo!

Pensando en los circos, y en el pánico que me dan los payasos, esos señores con la cara pintada, una nariz horrible, y siempre persiguiendo niños, sigo mi ruta a un ritmo estable, media vuelta, retorno al río, y ya un poco más despierto y pese al viento en contra mantengo el ritmo de alrededor de 5:25.

Estaba corriendo a menos de 140bpm, interesante, y en el último de los 16 kilómetros Easy apreté un poco para ir aumentando pulsaciones de cara a los sprints. Los empiezo ya a 155bpm, 10 sprints a ritmo de carrera de 10K, que con el viento en contra se hacen complicados, salen entre 4:00 el primero y entre 4:03 y 4:15 los demás, excepto dos en los que el Forerunner me marca 4:23 y 4:45 el último, me temo que con el GPS un poco despistado con tanto edificio. No paso de 161bpm, los ritmos, me parecen correctos a esas horas y con 16 kilómetros encima...


Empecé a correr a las 5:37am, apenas 20 minutos antes de lo normal. Pero no me crucé con nadie. Eso me hizo pensar en una cosa que hablaba con Toni mientras calentábamos antes de la media maratón de Sitges. hablábamos de los límites que a veces nos ponemos nosotros mismos, psicológicamente, con los números redondos. Me acordé de esa conversación porque hoy no había nadie en la calle. ¿Por qué? Quizá, porque la gente que más madruga, sale a correr a las 6:00am. No a las 5:37am ni a las 6:13am, no, al parecer, las 6:00am es mejor hora porque es un número más redondo. Ya volviendo, pasadas las 6:00am, sí que empecé a cruzarme con gente. Pero de 5:37am a 6:00am no había nadie.

Y de números redondos hablaba con Toni calentando en Sitges. A los dos nos ha pasado más o menos lo mismo, a él mucho antes y en distancias más largas, porque corre mucho más que yo, :), pero hemos experimentado la misma sensación. Una especie de barrera psicológica con un número redondo, el del ritmo de 4:00 por kilómetro. Corríamos los 10K a ritmos de 4:30, de 4:15, de 4:10... Pero eso de correr por debajo de 4:00 nos parecía una especie de barrera física, que en realidad no es más que un convencionalismo numérico. Y creo que muchos nos hemos atascado un poco psicológicamente con esa cifra mágica. Lo reconozco, creo que sí, que me ha pasado, quizá inconscientemente, pero cuando en una 10K he visto el Forerunner marcando 3:58 he sentido una especie de vértigo psicológico y el 4:00 casi me ha devuelto a la calma. De eso hablábamos... De perderle el miedo a los números redondos y no convertirlos en barreras psicológicas.

Acto seguido, el tío, corrió una media maratón, y del kilómetro 2 al 10 fue a menos de 4:00, y los 5 últimos también, para completarla en 1:24:47, qué crack. Toda una lección de cómo superar esas barreras mentales que a veces nos ponemos... :)