34,20 kilómetros

Hoy he hecho el entrenamiento más largo de mi vida.

Con este plan estoy trabajando tramos más largos a ritmos entre matarón y umbral aeróbico, más cerca del segundo que del primero. El plan Jack Daniels trabajaba el ritmo T, el ritmo umbral aeróbico, un poco más lento que el ritmo de media maratón, en tramos de 3 ó 4 kilómetros alternando tramos a ritmo Easy. Con Jack, un día de calidad trabajando estos ritmos sería por ejemplo hacer 3 kilómetros Easy, y luego 4 tramos de 12 minutos a ritmo T, descansando 2 minutos, y 3 kilómetros más Easy. En cambio, Hudson prefiere hacer 5 kilómetros Easy, meter 9 kilómetros a ritmo Moderated, algo menos intenso que el T, y acabar con 3 Easy. Creo que me puede ayudar más esta otra manera de plantearlo. No me cuesta correr deprisa, dentro de mis limitaciones, pero siempre se me ha atascado más aguantar el ritmo y las pulsaciones en tramos más largos. Por eso abundan en el plan...

Al igual que las tiradas largas. Jack Daniels nos metía dos tiradas largas clásicas a ritmo Easy, sin pasar nunca de las dos horas y media, y algún exprime limón que también se iba más allá de los 30 kilómetros. El amigo Brad piensa que es mejor hacer dos tiradas de 32 y una de 34, sin límite de tiempo, y otra de 32 combinada, 16 Easy más 16 Maratón.

Y hoy me tocaba la de 34. Quería hacerla pronto pero desayunado. Así que había que madrugar. Ah, y sabiendo lo que me esperaba hoy, ayer decidí hacer una pequeña carga de carbohidratos. Un poco de pasta con bechamel y salchichas... Ya casi no me acordaba de lo rica que me sale la bechamel, como buena cuenta dan mis cachorros... ;)

Diana a las 5:30am, desayuno, y no pude evitarlo, me volví a dormir... :) Dormitando en el sofá y con los dos enanos revoloteando, se me hicieron casi las 9:00am, la digestión estaba bien hecha y tocaba enfrentarse al entrenamiento de hoy. El pronóstico meteorológico volvía a ser el habitual estos días... Entre 10 y 14 grados, inusual en enero, pero es lo que hay. Así que preferí ir un poco más cargado pero no morir de sed en el intento o beberme una fuente entera al llegar a casa. 4 botellines, 2 geles, pantorrilleras, ya no puedo vivir sin ellas, camiseta de manga larga fina, ¡y al río!

A las 9:41 empezó la aventura. Tenía casi 3 horas por delante. Nada más empezar a correr noté que no iba tan suelto como otras veces. Creo que el entrenamiento del viernes aún lo tenía muy presente en las piernas. Además salí muy frío, casi recién levantado, y el aire que soplaba en dirección al mar, además de helarme las manos, hizo que me costara entrar en calor. Entre 5:30 y 5:12 hasta llegar a Montcada, estos ritmos iniciales iban a pesar en la media, pero no se trata de apuntar el ritmo medio sin más, sino de correr 34 kilómetros a ritmo Easy y que el cuerpo se acostumbre a esa mala vida...

Media vuelta, viento a favor, 9 kilómetros por delante en el río, ya mucho mejor, por debajo de 5:00, entre 4:50 y 4:59. Me tomo el primer gel, salgo hacia el litoral, y sigo a velocidad de crucero, ya empieza a verse gente por el Paseo Marítimo, y los chiringuitos emiten un olorcillo a gambas a la plancha que casi me deja KO... :) Sigo entre 4:50 y 5:00, por debajo de 155bpm, cuando llego hasta el hotel W, el punto más lejano al que he llegado desde casa corriendo por el litoral. Salir de casa, llegar a Montcada, de donde nunca paso, volver por el río, llegar hasta el hotel W, de donde tampoco he pasado nunca, y volver a casa, suma 34 kilómetros. Si un día quiero correr más tendré que buscar otra ruta o repetir algún tramo... :)

Media vuelta en el hotel, sigo cómodo 4 kilómetros más, segundo gel para dentro, pero sobre el kilómetro 25 una marabunta humana de runners, joggers y dominggers, por orden decreciente de velocidad, invade la Avenida Litoral. Tengo que bajar el ritmo, incluso parar alguna vez, para no atropellar a alguna señora... Me sienta fatal ese tramo, y sufro una media pájara, con dos kilómetros muy feos y llenos de gente a 5:12 y 5:22.

Fórum, Diagonal, puente y vuelta al río, ya voy a 160bpm, empiezo a sentir las piernas pesadas, pero el ritmo aguanta, vuelvo a correr por debajo de 5:00. Ya en el río, el viento en contra, la temperatura y el tremendo sol que hace y los 29 kilómetros que llevo encima se empiezan a notar, las pulsaciones suben y mucha gente paseando por el río, de la manera más desordenada y dejando la menor cantidad de huecos posibles, hace difícil correr a un ritmo bueno. De todas maneras, me planto en el psicológico kilómetro 30 a un ritmo de 5:03 y hago los últimos 4 a 4:55, 4:59, 5:07 y 5:11.

Buenas sensaciones. Más de 34 kilómetros a 5:01, empezando con dificultades y con mucho tráfico humano. Sufriendo un poco al final, pero manteniendo un buen ritmo a pulsaciones razonables. Quizá llegué un poco justo después del viernes, no sé si el viernes de calidad por la noche y la tirada larga del domingo están muy cerca, pero no me queda mucho margen... Mañana el cochinero promete ser muy cochino...