El exprime limón de de Brad Hudson

El auténtico y genuino es el de Jack Daniels, pero el amigo Brad Hudson también tiene el suyo... Jack Daniels empieza calentando y metiendo caña con series no muy cortas, luego deja que vayamos destilando a ritmo Easy y al final nos mata... Brad Hudson prefiere que destilemos al principio, luego nos machaca con cambios de ritmo durante una buena kilometrada, nos da un respiro, y acaba también entrando a matar.

Hoy he tenido el segundo machaca piernas del plan. Y hoy he vuelto a liarme con el Forerunner por segunda vez. Creo que la he cagado cuando he sincronizado el reloj y el Training Center, y me ha cambiado lo de repetir durante 8 kilómetros por repetir 2 veces... :( Pero echándole un poco de imaginación creo que he podido hacer lo que el plan quería...

Esta vez me ha tocado hacerlo en ayunas y con 3,5 kilómetros más y cambios de ritmo algo más largos que hace dos semanas. El entrenamiento pedía 9 kilómetros a ritmo Easy, luego cambios de ritmo de 90 segundos, uno rápido y uno recuperando, durante 8 kilómetros, 3 kilómetros más Easy y acabar con 5 duros.

6:57am, dos galletas, un café y una barrita energética en el cuerpo. Y ningún resto de la digestión anterior, por suerte, al primer intento. Me llevé Aquarius y dos Accel Gel, y estrené mi nuevo corta vientos del Decathlon, que lo corta igual de bien que el Nike que valía bastante más caro, y que tras dos años de uso, huele que alimenta...

Saliendo tan pronto ya imaginaba que no iba a salir como el de hace dos semanas, pero había que intentar esforzarse.

9 kilómetros muy suave, entrando en calor... A 5:33, sobre los 140bpm, y un gel de regalo.

Empiezo los cambios de ritmo de 90 segundos, y cuando debía comenzar el tercer par me doy cuenta de que el Forerunner no está bien programado y me ha pasado ya al siguiente paso... :( Además, como ya llevaba prácticamente una hora corriendo y llevo todas las pantallas del Forerunner con 4 marcadores, no me salían los segundos en el tiempo, sino que sólo los minutos... Así que me quedé sin una referencia clara para contar cambios de ritmo de 90 segundos... Después de hacer un par o tres a ojímetro, decidí fiarme de la distancia más que del tiempo, y fui alternando 300 metros rápidos y 200 lentos, más que nada para llevar unos cambios de ritmo más o menos constantes que es lo que entiendo que pretende el plan.

A ojímetro también, los rápidos me salieron sobre 4:05, y los lentos entre 5:30 y 5:45... Bien de sensaciones, cabreado por no haber comprobado que el entrenamiento estaba bien programado, el cuerpo no daba para más pero estoy contento después de aguantar 8 kilómetros con esos cambios de ritmo a esas horas... :)

Luego un respiro de 3 kilómetros, a 5:32, 5:30 y 5:08, reglándome otro gel, y a por el tramo final de 5 kilómetros, el último apretujón limonero, con 20 kilómetros en ayunas en el cuerpo, 8 de ellos exprimiendo fuerte y recuperando al compás, en el río y con viento en contra de mil demonios...

Que se hace largo y duro........ 4:52, 4:52, 4:56, 4:52 y 4:57. Hace dos semanas fueron sólo 3 que salieron a 4:35, pero esta vez el cansancio y el desgaste se hicieron notar... Estas tiradas largas en ayunas son demoledoras... :(


Muy cansado al final, pero buenas sensaciones. Además la semana pasada fue durilla, acabé con casi 83 kilómetros y muchos de ellos de calidad. Hoy no quería saltarme el rodaje largo y exigente de la semana, pero a partir de mañana bajo el kilometraje de cara a la Mitja de Vilanova del domingo que viene. Cochineros, algunas series, estrenaré las Fastwitch 5 para asegurarme que el pie las digiere bien y a ver si estas últimas semanas de entrenamiento con tantos kilómetros a ritmo intenso me han dejado fino para la media...

Y la anécdota del día... Después de entrenar y desayunar, fui con la familia a Barcelona... Saliendo del metro vi que en un panel decía 4:51... Y pensé... ¡Para lo despacio que voy, no es mal ritmo! Hasta que un segundo después reaccioné y dudé si sufría del síndrome del runner... Por pensar que el tiempo que faltaba para que pasara el último metro era el ritmo que me marcaba el Forerunner... ;)