Das Marathonfest auf der schnellsten Strecke der Welt

Pues eso, como se da a entender claramente en el título de la entrada de hoy, sin necesidad de Google Translate... En septimebre de 2012 voy a correr la maratón de Berlín, ¡decidido!

Pero antes tengo Sevilla en el horizonte, y para esa maratón estoy entrenando y estrenando plan. Un plan complicado para escépticos... :) Pues los entrenamientos se salen bastante de la tónica habitual en los planes para preparar maratones. Estoy en una parte del plan en la que tengo bastante carga de kilómetros a ritmos rápidos, incluso es las tiradas largas del domingo. Al menos en lo que respecta a los domingos, el que viene será el último en el que tenga que correr a ritmos de carrera de 10K. Después del domingo próximo, llegan las clásicas tiradas largas a ritmo E con o sin hachazo final.

Entre semana, en los dos días de calidad que estoy haciendo los martes y viernes, tampoco es raro encontrar entrenamientos a ritmos rápidos. Y el de hoy ha sido uno de ellos. Ayer en cambio tocó un Easy de los de toda la vida, 9,57 kilómetros a un ritmo medio de 5:14 y pulsaciones a 146bpm, que me sentaron de maravilla.

Y hoy, aprovechando que es fiesta, dormí un poco más, desayuné bien, y descansado después del entrenamiento de ayer y habiendo puesto toda mi atención en programar bien el Forerunner, a las 9:21am esta listo para hacer 16 kilómetros un tanto peculiares... 3 minutos a ritmo Easy, 30 segundos a ritmo de 10K, y así hasta completar los 16 kilómetros. Menos mal que el Forerunner está muy bien pensado para estas cosas... Va avisando con sonido y vibración de cada cambio, y además, en la pantalla te muestra cuánto distancia llevas de esos 16 kilómetros. Total, entre los cambios de ritmo y las miradas a la pantalla para ver cuánto llevaba corrido, reconozco que el entrenamiento se me pasó volando.

Los 16 kilómetros tuvieron tres partes bien diferenciadas... 5 kilómetros hacia Montcada, con viento en contra. Los Easy alrededor de 5:10, y los tramos rápidos... Alrededor de 3:50... En este entrenamiento no nos preparamos ni mucho menos para correr una 10K... :) Correr a esos ritmos durante 30 segundos supone simplemente un ataque a nuestro ritmo de carrera, una subida de pulsaciones, desconcentrarse, perder el paso, la cadencia, the flow... Cuesta un poco volver al ritmo Easy, bajar las pulsaciones y encontrar la cadencia correcta. Sobre todo al principio. Pero entiendo que el objetivo es precisamente evitar que eso nos pase en carrera, es decir, enseñar al cuerpo a encontrar el equilibro correcto después de un contratiempo en forma de cuesta, de cambio de ritmo o de avituallamiento...

En el segundo tramo, unos 8 kilómetros en dirección al mar, con viento favorable, los Easy se animaron un poco y salieron alrededor de 5:00. Los rápidos también se animaron algo, algún 3:35 de ritmo, la media sobre 3:45, y un pequeño subidón que acabó con 30 segundos corriendo a 3:20... :) Me tomé el gel cuando llevaba unos 9 kilómetros, el ritmo siguió parecido, y al llegar al 12, media vuelta y último tramo con viento en contra.

Los Easy vuelven a salir a 5:10-5:15, y los rápidos también se resienten un poco, sobre 4:00, aunque hice uno a 3:30, en parte por el viento, y en parte porque, pese a ser 6 de diciembre, estábamos a unos 16 grados y con un sol enorme en el cielo.

Aunque pueda parecer estresante cambiar de ritmo cada 3 minutos durante 1 hora y 18 minutos, se me pasó volando y me sorprendió lo fácil que me fue recuperar el ritmo de crucero después de pegarme unos buenos sprints. Este plan me está gustando cada día más, se me está haciendo ameno y espero ver pronto los resultados... La primera prueba será la Media Maratón de Vilanova, ahí hice mi marca actual de 1:30:31 y creo que es una buena oportunidad de sacarme esa espinita del sub 1:30. Va a coincidir además con unas semanas de bastante trabajo de velocidad y resistencia, así que si no lo hago ahora...  Ya no sé cuándo lo haré... :)