Después de un entrenamiento de domingo demoledor, con las piernas como piedras todo el día, el lunes me regalé un rodaje cochinero en toda la regla, como mandan los cánones. 9,57 kilómetros por el río, que no dieron para mucha historia. Pulsaciones medias de 138bpm, ritmo entre 5:29 y 5:41, con un primer kilómetro a 6:02, y ninguna molestia.
Y hoy martes tocaba volver a las series en cuestas. Las últimas cuestas que hice fueron de 1 minuto, éstas de 2... Lo cual, con una pendiente de casi el 10% en la zona en las que las hago, se hace muy cuesta arriba.
Con la emoción de saber que iba a dejarme el higadillo subiendo por el Espíritu Santo sobre las 6:00am, me levanté de un salto, preparé mi café y mis galletas, un punto 8 correcto, gel efecto calor para las rodillas, guantes y buf, y a correr. A las 5:48 salía en dirección al río. Calentando poco a poco, me planté en el inicio de la subida asesina a un ritmo de 5:57, preparándome para lo que venía.
Tocaba subir 6 veces, tramos de 2 minutos, el plan dice que a ritmo de carrera de 10K, pero yo digo que eso no se puede... :) El Forerunner me da unos ritmos de 4:41, 4:50, 4:57, 5:00, 4:50 y 4:54. Y las pulsaciones dicen que en cada serie tuve que esforzarme un poco más, acabando la última casi a 175bpm...
Eso sí, después del tute cuesta arriba, volviendo a casa iba ligerísimo, la vuelta me salió a 5:15 de media.
Sobra decir que llegué a casa muerto de hambre... Pero contento con el resultado, no hubo manera de hacerlas a ritmo ascendente, pero pude remontar un poco en las dos últimas y acabar de una pieza. Estas series me encantan. Es como vaciarse en 2 minutos y luego comprobar que aún quedan fuerzas para volver a hacerlo 5 veces más... :)
La semana que viene estaba planificada como una semana de semi descanso. Pero el plan dice que las semanas y los entrenamientos se han de escribir en lápiz y adaptarlos a las sensaciones y al desarrollo de los entrenamientos. Además, la semana que viene hay varios días de fiesta y es una ocasión única para darse un poco de caña. Así que creo que voy a sacar la goma de borrar, y a adaptar un poco los próximos días de entrenamiento. Reconozco que el cuerpo me está pidiendo salir mañana, pero no, esta semana volverá a ser de 5 días, mañana descanso, jueves rodaje al ritmo que pida el cuerpo, viernes resistencia, y la semana que viene quizá sí que aumente un poco la carga y meta algo de montaña. Según me vea el resto de la semana y según me pidan las piernas, claro.
martes, 29 de noviembre de 2011
domingo, 27 de noviembre de 2011
Cold weather, hot pace!
Las tiradas largas del domingo nunca volverán a ser lo mismo... En el primer plan que seguí los domingos estaban abonados a una tirada larga a ritmo Easy. El plan Jack Daniels empezó a darle marcha a los domingos, con tiradas largas normales, pero también los conocidos exprime limones en toda sus variantes. En ambos casos, lo normal era correr a ritmo E, Easy, y añadir tramos de entre 1 kilómetro y hasta 4 a ritmo de umbral aeróbico, ya sea al principio, al final o intercalados con los Easy.
Pero el nuevo plan tiene otras sorpresas reservadas para el domingo. Y espero haber dado en el clavo con él... Leía en Advance Marathoning que la única manera científica de saber si tenemos más fibras de contracción lenta o de contracción rápida en nuestros músculos es mediante una biopsia... Pero que tampoco hay que llegar a esos extremos, analizando nuestras marcas y nuestra manera de correr es bastante fácil ahorrarse el mal trago y saber si en nuestra musculatura predomina un tipo de fibra o la otra. En mi caso imagino que predominan las "fast twitch" o contracción rápida, de ahí que tenga mejores marcas en 10K que en maratón, y que por ejemplo recién levantado me cueste relativamente menos hacer series que correr a un ritmo de umbral aeróbico.
Esta distribución de fibras no es la ideal para correr maratones... E ignorarlo sería un grave error. Nuestra frecuencia cardíaca en reposo podemos intentar mejorarla a base de mucho entrenamiento, nuestra capacidad aeróbica también, la técnica de carrera con mucha paciencia y muchas zapatillas gastadas puede ir a mejor, pero no podemos hacer nada para cambiar nuestras fibras musculares y su capacidad para contraerse de una manera o de otra. El plan Jack Daniels trabaja mucho el umbral aeróbico y así pretende que nuestro cuerpo supere el muro, entrenando la capacidad de producir energía a partir de los depósitos de grasa, ensayando una y otra vez ese momento en el que el glucógeno empieza a escasear y todavía nos quedan muchos kilómetros por delante. Pero no tiene entrenamientos específicos para mejorar la musculatura y la potencia... Y en mi caso, creo que es una baza que puede ayudarme en la maratón, obviamente, habiendo trabajado también la capacidad aeróbica, que es lo más importante.
Hoy por ejemplo el entrenamiento ha mezclado ritmos Easy, ritmos de 10K y ritmos de umbral aeróbico. Me ha gustado, pero estoy hecho polvo... :) 9 kilómetros Easy, 8 kilómetros alternando 1 minuto a ritmo de 10K y 1 minuto a ritmo E, 1,5 kilómetros Easy, y 3 kilómetros más a ritmo hard. 21,5 kilómetros mezclando distintos ritmos, y acabando a ritmo umbral. Parece divertido, ¿no?
Madrugón "light", desayuno a las 7:00am, descanso un rato, se levantan mis cachorros, los alimento, y a las 9:55am ya estaba preparado para correr. Hacía fresquillo en casa, ayer el pronóstico del tiempo decía que estaríamos sobre los 13 grados, ¡pero estábamos a 5! Salí pertrechado con guantes y buf, un gel y algo de Aguarius. Y venga, ¡a correr!
Opté por un monotemático Besós. Los primeros 9 kilómetros Easy serían 4,5 hacia Montacada y otros tantos de vuelta. Ritmo ascendiente, empecé con frío y viento en contra, fui entrando en calor, y al volver con viento a favor iba bastante más suelto. Ritmo medio de 5:06, a 149bpm. Buen calentamiento...
Y ahora, lo divertido. 8 kilómetros alternando 1 minuto a tope y otro Easy. Empiezo a correr, y veo que no me cuesta ponerme a 3:50 y que voy cómodo a ese ritmo. Espero que me avise el Forerunner, pero algo falla, no me avisa, ya llevo más de 1 minuto, algo debo haber hecho mal... :( Y sí, algo hice mal, programé el entrenamiento ayer por la noche, tuve que hacer un par de intentos porque no había hecho nunca un tramo por distancia pero alternando dos ritmos distintos, y al final pude 5 minutos en vez de 1 en el tramo a ritmo de 10K... Así que tuve que correr mirando el reloj, y cambiando de ritmo cada minuto, por lo que que tampoco tengo datos muy fiables en la página de Garmin...
Pero pese al problema técnico, los 8 kilómetros de fartlek salieron bastante bien, los tramos rápidos en dirección al río alrededor de 3:45-3:50, las recuperaciones a 5:10-5:25. Ya de vuelta, con viento en contra, los rápidos sobre 4:00 pelados y las recuperaciones ya salían más lentas, 5:30-5:45.
Esos 8 kilómetros salen a una media de 4:37, si el ritmo medio de los tramos rápidos fue más o menos de 3:55, el de los lentos habrá quedado en 5:19.
Luego 1,5 kilómetros a ritmo E, para recuperarse de la machacada... Salen a 5:34 con viento en contra. Y el postre... 3 kilómetros a ritmo hard, que llevando 18,5 kilómetros encima, algunos corriendo a ritmo de 10K, se hicieron very hard... Más o menos mitad con viento en contra, mitad a favor, apretando los dientes, salieron a 4:35, muy cerca del que es mi umbral aeróbico.
Llegué a casa molido, pero sorprendido por haber podido mantener ese ritmo de 10K bien y aún tener energías para acabar fuerte. Me gusta este plan. Creo que con él puedo jugar mejor mis armas, y además me siento en condiciones de atacar una media maratón con posibilidades de aquí a que acabe el plan, que con esa distancia tengo todavía una espinita clavada...
Pero el nuevo plan tiene otras sorpresas reservadas para el domingo. Y espero haber dado en el clavo con él... Leía en Advance Marathoning que la única manera científica de saber si tenemos más fibras de contracción lenta o de contracción rápida en nuestros músculos es mediante una biopsia... Pero que tampoco hay que llegar a esos extremos, analizando nuestras marcas y nuestra manera de correr es bastante fácil ahorrarse el mal trago y saber si en nuestra musculatura predomina un tipo de fibra o la otra. En mi caso imagino que predominan las "fast twitch" o contracción rápida, de ahí que tenga mejores marcas en 10K que en maratón, y que por ejemplo recién levantado me cueste relativamente menos hacer series que correr a un ritmo de umbral aeróbico.
Esta distribución de fibras no es la ideal para correr maratones... E ignorarlo sería un grave error. Nuestra frecuencia cardíaca en reposo podemos intentar mejorarla a base de mucho entrenamiento, nuestra capacidad aeróbica también, la técnica de carrera con mucha paciencia y muchas zapatillas gastadas puede ir a mejor, pero no podemos hacer nada para cambiar nuestras fibras musculares y su capacidad para contraerse de una manera o de otra. El plan Jack Daniels trabaja mucho el umbral aeróbico y así pretende que nuestro cuerpo supere el muro, entrenando la capacidad de producir energía a partir de los depósitos de grasa, ensayando una y otra vez ese momento en el que el glucógeno empieza a escasear y todavía nos quedan muchos kilómetros por delante. Pero no tiene entrenamientos específicos para mejorar la musculatura y la potencia... Y en mi caso, creo que es una baza que puede ayudarme en la maratón, obviamente, habiendo trabajado también la capacidad aeróbica, que es lo más importante.
Hoy por ejemplo el entrenamiento ha mezclado ritmos Easy, ritmos de 10K y ritmos de umbral aeróbico. Me ha gustado, pero estoy hecho polvo... :) 9 kilómetros Easy, 8 kilómetros alternando 1 minuto a ritmo de 10K y 1 minuto a ritmo E, 1,5 kilómetros Easy, y 3 kilómetros más a ritmo hard. 21,5 kilómetros mezclando distintos ritmos, y acabando a ritmo umbral. Parece divertido, ¿no?
Madrugón "light", desayuno a las 7:00am, descanso un rato, se levantan mis cachorros, los alimento, y a las 9:55am ya estaba preparado para correr. Hacía fresquillo en casa, ayer el pronóstico del tiempo decía que estaríamos sobre los 13 grados, ¡pero estábamos a 5! Salí pertrechado con guantes y buf, un gel y algo de Aguarius. Y venga, ¡a correr!
Opté por un monotemático Besós. Los primeros 9 kilómetros Easy serían 4,5 hacia Montacada y otros tantos de vuelta. Ritmo ascendiente, empecé con frío y viento en contra, fui entrando en calor, y al volver con viento a favor iba bastante más suelto. Ritmo medio de 5:06, a 149bpm. Buen calentamiento...
Y ahora, lo divertido. 8 kilómetros alternando 1 minuto a tope y otro Easy. Empiezo a correr, y veo que no me cuesta ponerme a 3:50 y que voy cómodo a ese ritmo. Espero que me avise el Forerunner, pero algo falla, no me avisa, ya llevo más de 1 minuto, algo debo haber hecho mal... :( Y sí, algo hice mal, programé el entrenamiento ayer por la noche, tuve que hacer un par de intentos porque no había hecho nunca un tramo por distancia pero alternando dos ritmos distintos, y al final pude 5 minutos en vez de 1 en el tramo a ritmo de 10K... Así que tuve que correr mirando el reloj, y cambiando de ritmo cada minuto, por lo que que tampoco tengo datos muy fiables en la página de Garmin...
Pero pese al problema técnico, los 8 kilómetros de fartlek salieron bastante bien, los tramos rápidos en dirección al río alrededor de 3:45-3:50, las recuperaciones a 5:10-5:25. Ya de vuelta, con viento en contra, los rápidos sobre 4:00 pelados y las recuperaciones ya salían más lentas, 5:30-5:45.
Esos 8 kilómetros salen a una media de 4:37, si el ritmo medio de los tramos rápidos fue más o menos de 3:55, el de los lentos habrá quedado en 5:19.
Luego 1,5 kilómetros a ritmo E, para recuperarse de la machacada... Salen a 5:34 con viento en contra. Y el postre... 3 kilómetros a ritmo hard, que llevando 18,5 kilómetros encima, algunos corriendo a ritmo de 10K, se hicieron very hard... Más o menos mitad con viento en contra, mitad a favor, apretando los dientes, salieron a 4:35, muy cerca del que es mi umbral aeróbico.
Llegué a casa molido, pero sorprendido por haber podido mantener ese ritmo de 10K bien y aún tener energías para acabar fuerte. Me gusta este plan. Creo que con él puedo jugar mejor mis armas, y además me siento en condiciones de atacar una media maratón con posibilidades de aquí a que acabe el plan, que con esa distancia tengo todavía una espinita clavada...
viernes, 25 de noviembre de 2011
Black Friday
Hoy es el Black Friday en Estados Unidos, el viernes negro, que podría parecer el título de una película de terror pero simplemente es una manera de animar a la gente a consumir, de modo que la mayoría de los comercios, pasan de arrastrar números rojos durante casi todo el año a de repente dejar las pérdidas y entrar en números positivos, o negros, en el argot contable.
Pues hoy ha sido mi Black Friday, he pasado de estar entrenando un poco a medio gas y con alguna molestia, a hacerlo pletórico, superar mis mejores ritmos y además sentirme muy bien físicamente. Voy a recuperar la costumbre de hacer un entrenamiento semanal vespertino, como empecé a hacer preparando Bilbao. Y seguiré con los entrenamientos específicos de resistencia ese día, creo que es cuando mejor estoy para hacerlo. Así que instauraré los Black Nightly Fridays a partir de ahora... :)
El BNF de hoy consistía en calentar 3 kilómetros, y luego machacarse 8 kilómetros a ritmo de media maratón... Sí, eso decía el plan, esta vez, ni hard, ni moderate, ni tempo run, esta vez el ritmo objetivo estaba claro, mi ritmo de media maratón. 3 kilómetros más para enfriar, y a cenar.
Y cómo cambia entrenar a las 7:30pm en vez de a las 6:00am... Empecé con viento en contra, hacia Montcada, el clásico kilómetro calentando de madrugada a 6:00, que hoy hice a 5:22. Otro a 5:15, otro a 5:04, y ya estaba al inicio del río, apuntando hacia la playa, con 8 kilómetros por delante.
Quiero correr una media maratón en menos de 1:30:00. Eso significa ir más o menos a 4:15. Así que no había que hacer muchos cálculos, empiezo a correr, suelto, cómodo, buscando ese ritmo objetivo.
Kilómetro 1 a 4:15 clavados, 159bpm.
Kilómetro 2 a 4:14, 164bpm, bien de fuerzas.
Kilómetro 3 a 4:17, 165bpm, aguantando el tipo.
Kilómetro 4 a 4:18, 165bpm, intentando controlar las pulsaciones
Kilómetro 5 a 4:18, 167bpm, ya con viento en contra.
Kilómetro 6 a 4:26, 169bpm, el túnel de viento, esto empieza a costar más.
Kilómetro 7 a 4:23, 170bpm, sigue el viento, las piernas ya pesan un poco.
Kilómetro 8 a 4:22, 173bpm, todavía bien de fuerzas, viento en contra pero mantengo el ritmo.
Al final queda una media de 4:19, un poco por debajo del ritmo que quiero llevar en una media, pero habiendo corrido con bastante viento en contra, de noche y sin vaciarme, me quedo muy satisfecho.
Los 3 kilómetros de vuelta los hice muy suaves, bajando las pulsaciones, tenía la sensación de ir cochineando míseramente, pero salieron a 5:03, 5:06 y 5:01.
Hoy me acordaba de algo que leí en un blog cuando empecé a escribir el mío... Alguien comentaba, creo que era RA, que de madrugada sólo se ve maratonianos machacándose, pero que por la noche da gusto salir a correr porque hay mucha más gente, más joggers que runners, y siempre vas adelantando a los demás... :)
Y me despido muy contento con el entrenamiento de hoy, contando una anécdota, que casi podría ser un chiste de programadores, una cosa que me ha pasado hoy saliendo por la tarde de la oficina, y que como sé que somos muchos runners informáticos, seguro que alguno se reconoce en ella... ;) Después de un largo día de trabajo, vistiendo yonkies, ajustando ametralladoras, arreglando unos problemas en el oeste y otros en el cementerio, binarizando colisiones y compilando servidores dedicados, a última hora dejé un Ubuntu instalándose en una máquina... Para completar la instalación había que configurar la conexión a internet. En la oficina no uso DHCP, eso no es de hombres... :) Había que asignar una IP estática que no estuviera protegida por el firewall, ya que el puerto 80 lo tenemos controlado y la instalación de Ubuntu no permite usar un proxy. Así que fui a la configuración del firewall, busqué una IP cualquiera en una regla de acceso outbound, y la introduje en la configuración. La que acababa en 137, para ser más exactos.
Y ya cuando ponía la alarma y me iba, le dije a mi compañero... Vaya, ¿y ahora como consigo que no se me olvide que es la 137? De aquí a que llegue a casa seguro que ya no me acuerdo... Hay que buscar un mnemotécnico, si no seguro que se me olvida... A ver, 137, pensemos... Y al final sí, lo conseguimos, una regla muy fácil, ¡una secuencia de números impares que no rimen con Tele 5! Jajaja, es que los programadores somos así, nos es más fácil recordar "una secuencia de números impares que no riman con Tele 5", que simplemente 137... :)
Pues hoy ha sido mi Black Friday, he pasado de estar entrenando un poco a medio gas y con alguna molestia, a hacerlo pletórico, superar mis mejores ritmos y además sentirme muy bien físicamente. Voy a recuperar la costumbre de hacer un entrenamiento semanal vespertino, como empecé a hacer preparando Bilbao. Y seguiré con los entrenamientos específicos de resistencia ese día, creo que es cuando mejor estoy para hacerlo. Así que instauraré los Black Nightly Fridays a partir de ahora... :)
El BNF de hoy consistía en calentar 3 kilómetros, y luego machacarse 8 kilómetros a ritmo de media maratón... Sí, eso decía el plan, esta vez, ni hard, ni moderate, ni tempo run, esta vez el ritmo objetivo estaba claro, mi ritmo de media maratón. 3 kilómetros más para enfriar, y a cenar.
Y cómo cambia entrenar a las 7:30pm en vez de a las 6:00am... Empecé con viento en contra, hacia Montcada, el clásico kilómetro calentando de madrugada a 6:00, que hoy hice a 5:22. Otro a 5:15, otro a 5:04, y ya estaba al inicio del río, apuntando hacia la playa, con 8 kilómetros por delante.
Quiero correr una media maratón en menos de 1:30:00. Eso significa ir más o menos a 4:15. Así que no había que hacer muchos cálculos, empiezo a correr, suelto, cómodo, buscando ese ritmo objetivo.
Kilómetro 1 a 4:15 clavados, 159bpm.
Kilómetro 2 a 4:14, 164bpm, bien de fuerzas.
Kilómetro 3 a 4:17, 165bpm, aguantando el tipo.
Kilómetro 4 a 4:18, 165bpm, intentando controlar las pulsaciones
Kilómetro 5 a 4:18, 167bpm, ya con viento en contra.
Kilómetro 6 a 4:26, 169bpm, el túnel de viento, esto empieza a costar más.
Kilómetro 7 a 4:23, 170bpm, sigue el viento, las piernas ya pesan un poco.
Kilómetro 8 a 4:22, 173bpm, todavía bien de fuerzas, viento en contra pero mantengo el ritmo.
Al final queda una media de 4:19, un poco por debajo del ritmo que quiero llevar en una media, pero habiendo corrido con bastante viento en contra, de noche y sin vaciarme, me quedo muy satisfecho.
Los 3 kilómetros de vuelta los hice muy suaves, bajando las pulsaciones, tenía la sensación de ir cochineando míseramente, pero salieron a 5:03, 5:06 y 5:01.
Hoy me acordaba de algo que leí en un blog cuando empecé a escribir el mío... Alguien comentaba, creo que era RA, que de madrugada sólo se ve maratonianos machacándose, pero que por la noche da gusto salir a correr porque hay mucha más gente, más joggers que runners, y siempre vas adelantando a los demás... :)
Y me despido muy contento con el entrenamiento de hoy, contando una anécdota, que casi podría ser un chiste de programadores, una cosa que me ha pasado hoy saliendo por la tarde de la oficina, y que como sé que somos muchos runners informáticos, seguro que alguno se reconoce en ella... ;) Después de un largo día de trabajo, vistiendo yonkies, ajustando ametralladoras, arreglando unos problemas en el oeste y otros en el cementerio, binarizando colisiones y compilando servidores dedicados, a última hora dejé un Ubuntu instalándose en una máquina... Para completar la instalación había que configurar la conexión a internet. En la oficina no uso DHCP, eso no es de hombres... :) Había que asignar una IP estática que no estuviera protegida por el firewall, ya que el puerto 80 lo tenemos controlado y la instalación de Ubuntu no permite usar un proxy. Así que fui a la configuración del firewall, busqué una IP cualquiera en una regla de acceso outbound, y la introduje en la configuración. La que acababa en 137, para ser más exactos.
Y ya cuando ponía la alarma y me iba, le dije a mi compañero... Vaya, ¿y ahora como consigo que no se me olvide que es la 137? De aquí a que llegue a casa seguro que ya no me acuerdo... Hay que buscar un mnemotécnico, si no seguro que se me olvida... A ver, 137, pensemos... Y al final sí, lo conseguimos, una regla muy fácil, ¡una secuencia de números impares que no rimen con Tele 5! Jajaja, es que los programadores somos así, nos es más fácil recordar "una secuencia de números impares que no riman con Tele 5", que simplemente 137... :)
jueves, 24 de noviembre de 2011
¡Game Over molestias!
Parece que el dolorcillo en la pierna ya es historia. Hoy he podido correr cómodo, al ritmo que quería, acabando incluso con unos sprints en cuestas y no he notado molestias, y lo mejor, luego, en frío, tampoco. Me ha sentado bien bajar un poco la intensidad, y sobre todo, correr con unas zapatillas en buen estado... :)
Hoy, día de relleno, cochinero con hill sprints. El plan era correr unos 10 kilómetros, hacer los sprints en el puente por el que salgo del río y volver a casa cochineando un poco más. Los sprints estaban condicionados a correr con absolutamente ninguna molestia...
Volví a elegir la ruta hacia la playa, psicológicamente creo que es bueno empezar con viento a favor, se coge mejor el ritmo, y luego apretar un poco más a la vuelta con viento en contra, más despierto y con el cuerpo ya en marcha. Así fue, inicio suave, que hoy es día cochinero, 5:59 y 5:31, y luego ritmo estable entre 5:17 y 5:25, siempre por debajo de 150bpm.
Salgo cuando llevo 10,5 kilómetros, y 8 subidas a tope por el puente, cero molestias, bien. Un rato más hacia casa, cochineando, y de nuevo un pequeño ataque de hambre.
No sé si estos ataques de hambre al final del entrenamiento son producto del nuevo plan, quiero pensar que algo tiene que ver... Acabar los entrenamientos con un hachazo o un esfuerzo intenso es una manera de ir acostumbrando al cuerpo a buscar recursos energéticos más allá de los depósitos de glucógeno. Quizá el hambre es una señal que emite el cuerpo reclamando más energía, a ver si con el tiempo deja de quejarse y aprende a usar más rápido los depósitos de grasa. Porque desayunar más no es una opción, en la mili intenté hacerlo los primeros días, desayunar y luego correr, pero acabé vomitando sin remedio... Sólo podía correr con un zumo de naranja como máximo en el cuerpo, y luego devoraba el bocadillo que había guardado en la taquilla. Y eso parece no cambiar con la edad... :)
Mañana dormiré un poco y haré el entrenamiento por la tarde. Sesión de resistencia, a trabajar el umbral aeróbico con más intensidad. Me está gustando el plan. Y eso de correr sin molestias debajo del gemelo, y hacerlo sólo con la tendinitis crónica y la condropatía rotuliana, es todo un placer... :)
Hoy, día de relleno, cochinero con hill sprints. El plan era correr unos 10 kilómetros, hacer los sprints en el puente por el que salgo del río y volver a casa cochineando un poco más. Los sprints estaban condicionados a correr con absolutamente ninguna molestia...
Volví a elegir la ruta hacia la playa, psicológicamente creo que es bueno empezar con viento a favor, se coge mejor el ritmo, y luego apretar un poco más a la vuelta con viento en contra, más despierto y con el cuerpo ya en marcha. Así fue, inicio suave, que hoy es día cochinero, 5:59 y 5:31, y luego ritmo estable entre 5:17 y 5:25, siempre por debajo de 150bpm.
Salgo cuando llevo 10,5 kilómetros, y 8 subidas a tope por el puente, cero molestias, bien. Un rato más hacia casa, cochineando, y de nuevo un pequeño ataque de hambre.
No sé si estos ataques de hambre al final del entrenamiento son producto del nuevo plan, quiero pensar que algo tiene que ver... Acabar los entrenamientos con un hachazo o un esfuerzo intenso es una manera de ir acostumbrando al cuerpo a buscar recursos energéticos más allá de los depósitos de glucógeno. Quizá el hambre es una señal que emite el cuerpo reclamando más energía, a ver si con el tiempo deja de quejarse y aprende a usar más rápido los depósitos de grasa. Porque desayunar más no es una opción, en la mili intenté hacerlo los primeros días, desayunar y luego correr, pero acabé vomitando sin remedio... Sólo podía correr con un zumo de naranja como máximo en el cuerpo, y luego devoraba el bocadillo que había guardado en la taquilla. Y eso parece no cambiar con la edad... :)
Mañana dormiré un poco y haré el entrenamiento por la tarde. Sesión de resistencia, a trabajar el umbral aeróbico con más intensidad. Me está gustando el plan. Y eso de correr sin molestias debajo del gemelo, y hacerlo sólo con la tendinitis crónica y la condropatía rotuliana, es todo un placer... :)
miércoles, 23 de noviembre de 2011
Hachazo matutino
Ayer el descanso me sentó muy bien, vamos a dejar lo de los seis días para otro momento... Ha coincido empezar el plan en serio con unas molestias inesperadas, así que prefiero bajar el pistón y ya habrá tiempo de apretar si el cuerpo lo aguanta y lo pide.
Creo que en la semana anterior a que comenzaran las molestias coincidieron demasiadas cosas... Un día más de entrenamiento, un plan algo más exigente, muchos días de lluvia corriendo de manera menos natural, cambios de zapatillas quizá excesivos... Y un pequeño detalle del que no era consciente y que hoy he visto de repente... Atención al estado de mis Saucony...
Espeluznante, ¿no? Las zapatillas llevaban ya 865 kilómetros, por eso compré unas nuevas además de las voladoras, para cambiarlas pronto, esperaba quizá estirarlas hasta los 900 kilómetros. Pero esta mañana me he fijado en el estado de la suela del talón, y no lo he pensado dos veces, he sacado las nuevas de la caja, y hoy mismo las he estrenado. Voy a estar muy atento al desgaste, si me duran 600 kilómetros, pues se quedarán el 600, pero la estabilidad de la pisada es primordial, más si las piernas no están perfectamente alineadas como es mi caso...
¡Y el estreno no ha ido mal! Hoy, después de descansar ayer, tocaba un progresivo. 14 kilómetros en total, los 4 últimos a ritmo hard. ¿Cuál es el ritmo hard? Pues muy sencillo. Jodidillo. No se especifica el ritmo en minutos por kilómetro, sino que hay que correr a un ritmo duro pero soportable, algún día correr a 4:40 será duro, pero otro día llegar a 4:25 será lo duro. El plan pide correr por sensaciones, por niveles del esfuerzo, muy al estilo Jack Daniels...
Cambié un poco el plan, como mi último kilómetro es callejeando, subiendo cuestas, cruzando semáforos y saltando vallas, no me gusta hacerlo hard. Así que hice 9 kilómetros Easy, 4 Hard y 1 Easy enfriando.
A las 5:51am estaba ya preparado. Vamos hacia el mar, empiezo con viento a favor, 1 kilómetro entrando en calor a 5:41, y 7 más entre 5:16 y 5:20, muy regular, excepto uno a 5:28 en la zona del túnel de viento, ya de vuelta. Pulsaciones subiendo pasito a pasito, llegando justo a las 150 al final del noveno kilómetro, que ya hice a 5:13, empezando a acelerar para coger con ganas los 4 hard.
Viento en contra para el primero, se trata de empezar a correr, que sea duro pero se pueda aguantar, buscando que las pulsaciones no pasen de 165bpm. Me sale a 4:48. Giro y ahora tengo dos por delante con viento a favor, empiezo a 156bpm, y los hago a 4:37 y 4:30, acabando a 164bpm. 4:30 a esas horas de la mañana, con 12 kilómetros encima, empieza a ser duro para mí... Pero se trata de acostumbrar al cuerpo a correr al umbral aeróbico y a comenzar a convertir grasas en energía un poco antes, así que hay que aguantar el ritmo 1 kilómetro más, ahora con viento en contra, habrá que apretar un poco, ahí vamos, último hard a 4:27 y pulsaciones que acaban a 167bpm. Justo terminando siento una especie de arcada, en principio lo relaciono con el esfuerzo... 1,3 kilómetros más volviendo a casa plácidamente, pero con una sensación muy desagradable en el estómago...
Salí de casa después de comer mis galletas y café, y media barra energética. Pero esos 13 kilómetros, sin agua ni gel, a esas horas y acabando con un hachazo, provocaron una especie de agujero negro en mi estómago, lo que tenía era hambre, más hambre que el perro de un ciego, como dice mi padre... Llegué a casa retorciéndome de hambre, me duché y me comí un bocata y me tomé un zumo de naranja que me supieron a gloria... :) Ya en frío noté de nuevo un pequeño dolor en la zona afectada, poca cosa, hielo, y como nuevo. Y mañana a cochinear un poco.
Creo que en la semana anterior a que comenzaran las molestias coincidieron demasiadas cosas... Un día más de entrenamiento, un plan algo más exigente, muchos días de lluvia corriendo de manera menos natural, cambios de zapatillas quizá excesivos... Y un pequeño detalle del que no era consciente y que hoy he visto de repente... Atención al estado de mis Saucony...
Espeluznante, ¿no? Las zapatillas llevaban ya 865 kilómetros, por eso compré unas nuevas además de las voladoras, para cambiarlas pronto, esperaba quizá estirarlas hasta los 900 kilómetros. Pero esta mañana me he fijado en el estado de la suela del talón, y no lo he pensado dos veces, he sacado las nuevas de la caja, y hoy mismo las he estrenado. Voy a estar muy atento al desgaste, si me duran 600 kilómetros, pues se quedarán el 600, pero la estabilidad de la pisada es primordial, más si las piernas no están perfectamente alineadas como es mi caso...
¡Y el estreno no ha ido mal! Hoy, después de descansar ayer, tocaba un progresivo. 14 kilómetros en total, los 4 últimos a ritmo hard. ¿Cuál es el ritmo hard? Pues muy sencillo. Jodidillo. No se especifica el ritmo en minutos por kilómetro, sino que hay que correr a un ritmo duro pero soportable, algún día correr a 4:40 será duro, pero otro día llegar a 4:25 será lo duro. El plan pide correr por sensaciones, por niveles del esfuerzo, muy al estilo Jack Daniels...
Cambié un poco el plan, como mi último kilómetro es callejeando, subiendo cuestas, cruzando semáforos y saltando vallas, no me gusta hacerlo hard. Así que hice 9 kilómetros Easy, 4 Hard y 1 Easy enfriando.
A las 5:51am estaba ya preparado. Vamos hacia el mar, empiezo con viento a favor, 1 kilómetro entrando en calor a 5:41, y 7 más entre 5:16 y 5:20, muy regular, excepto uno a 5:28 en la zona del túnel de viento, ya de vuelta. Pulsaciones subiendo pasito a pasito, llegando justo a las 150 al final del noveno kilómetro, que ya hice a 5:13, empezando a acelerar para coger con ganas los 4 hard.
Viento en contra para el primero, se trata de empezar a correr, que sea duro pero se pueda aguantar, buscando que las pulsaciones no pasen de 165bpm. Me sale a 4:48. Giro y ahora tengo dos por delante con viento a favor, empiezo a 156bpm, y los hago a 4:37 y 4:30, acabando a 164bpm. 4:30 a esas horas de la mañana, con 12 kilómetros encima, empieza a ser duro para mí... Pero se trata de acostumbrar al cuerpo a correr al umbral aeróbico y a comenzar a convertir grasas en energía un poco antes, así que hay que aguantar el ritmo 1 kilómetro más, ahora con viento en contra, habrá que apretar un poco, ahí vamos, último hard a 4:27 y pulsaciones que acaban a 167bpm. Justo terminando siento una especie de arcada, en principio lo relaciono con el esfuerzo... 1,3 kilómetros más volviendo a casa plácidamente, pero con una sensación muy desagradable en el estómago...
Salí de casa después de comer mis galletas y café, y media barra energética. Pero esos 13 kilómetros, sin agua ni gel, a esas horas y acabando con un hachazo, provocaron una especie de agujero negro en mi estómago, lo que tenía era hambre, más hambre que el perro de un ciego, como dice mi padre... Llegué a casa retorciéndome de hambre, me duché y me comí un bocata y me tomé un zumo de naranja que me supieron a gloria... :) Ya en frío noté de nuevo un pequeño dolor en la zona afectada, poca cosa, hielo, y como nuevo. Y mañana a cochinear un poco.
lunes, 21 de noviembre de 2011
¡Zapas nuevas!
Las NB 904 ya han pasado por la lavadora y se están secando... :) Tras la que probablemente ha sido su última carrera... Mi primer cross puede ser una bonita despedida para ellas, ya que, después de casi dos años desde que las estrené, creo que ya toca una jubilación anticipada... Si han sobrevivido a la lavadora, tendrán un digno retiro como calzado para la elíptica o para ir a comprar churros un domingo por la mañana en chándal... :)
Porque además, hoy ha caído mi última adquisición... Con todos vosotros, las flamantes Saucony Grid Fastwitch 5, ¡mis nuevas voladoras para carreras de 10K y medias maratones!
Como ya llevo comprados tres pares de Saucony para entrenamientos, esta vez he asumido el riesgo de pedir otras Pro Grid 8 para entrenar en wiggle.es, sin probármelas en tienda, y ya que estaba, y con lo baratas que salen, he aprovechado para dar una oportunidad a las voladoras de Saucony. Comprar en wiggle es una cyberexperiencia muy gratificante, la página está muy bien hecha, se puede pagar con PayPal (estoy hasta el gorro de que me manden SMS para pagar con tarjeta de crédito) y me han llegado en un tiempo más que razonable. Y la experiencia más terrenal de que suene el timbre de la oficina y me traigan las dos cajas, es simplemente indescriptible... :)
Llegaron este mediodía, después del entrenamiento de hoy. Un cochinero muy suave, hacía tiempo que no cochineaba tanto... El cross del domingo fueron apenas 4 kilómetros, durillos pero sólo 4. Una vez en casa, después de comer, noté que la molestia, ya en frío, empezaba a manifestarse un poco. Y la tarde de reposo jugando al Scalextric con mis cachorros se convirtió en una desesperante sesión de más de 5 horas en urgencias con mi padre, buena parte del tiempo de pie, sin poder moverme mucho y con esa mala leche que se le pone a uno cuando ve pasar el tiempo y que no hay manera de que las cosas se resuelvan rápido y bien... No fue nada grave, una caída, radiografía para ver que no había problemas en el hombro y a casa... Pero toda la tarde y parte de la noche para que hagan una radiografía y un parte diciendo que todo está bien es como poco desesperante...
Así que después de pasar la tarde de pie y cabreado, y sin querer arriesgar con el dolorcillo en el pie, hoy salí a rodar muy suave, a mi hora habitual. Fueron 9,6 kilómetros, a un ritmo muy suave de 5:47 y unas pulsaciones de 135bpm, un rodaje de ésos que el cuerpo agradece.
Por aquí sigue lloviendo y parece que mañana toca más. Así que mañana voy a quedarme en casita haciendo algo de abdominales y a lo mejor pruebo la elíptica. Creo que es lo más prudente para que el dolor desaparezca por completo, y volver a partir del miércoles a darle un poco de caña a las piernas.
Porque además, hoy ha caído mi última adquisición... Con todos vosotros, las flamantes Saucony Grid Fastwitch 5, ¡mis nuevas voladoras para carreras de 10K y medias maratones!
Como ya llevo comprados tres pares de Saucony para entrenamientos, esta vez he asumido el riesgo de pedir otras Pro Grid 8 para entrenar en wiggle.es, sin probármelas en tienda, y ya que estaba, y con lo baratas que salen, he aprovechado para dar una oportunidad a las voladoras de Saucony. Comprar en wiggle es una cyberexperiencia muy gratificante, la página está muy bien hecha, se puede pagar con PayPal (estoy hasta el gorro de que me manden SMS para pagar con tarjeta de crédito) y me han llegado en un tiempo más que razonable. Y la experiencia más terrenal de que suene el timbre de la oficina y me traigan las dos cajas, es simplemente indescriptible... :)
Llegaron este mediodía, después del entrenamiento de hoy. Un cochinero muy suave, hacía tiempo que no cochineaba tanto... El cross del domingo fueron apenas 4 kilómetros, durillos pero sólo 4. Una vez en casa, después de comer, noté que la molestia, ya en frío, empezaba a manifestarse un poco. Y la tarde de reposo jugando al Scalextric con mis cachorros se convirtió en una desesperante sesión de más de 5 horas en urgencias con mi padre, buena parte del tiempo de pie, sin poder moverme mucho y con esa mala leche que se le pone a uno cuando ve pasar el tiempo y que no hay manera de que las cosas se resuelvan rápido y bien... No fue nada grave, una caída, radiografía para ver que no había problemas en el hombro y a casa... Pero toda la tarde y parte de la noche para que hagan una radiografía y un parte diciendo que todo está bien es como poco desesperante...
Así que después de pasar la tarde de pie y cabreado, y sin querer arriesgar con el dolorcillo en el pie, hoy salí a rodar muy suave, a mi hora habitual. Fueron 9,6 kilómetros, a un ritmo muy suave de 5:47 y unas pulsaciones de 135bpm, un rodaje de ésos que el cuerpo agradece.
Por aquí sigue lloviendo y parece que mañana toca más. Así que mañana voy a quedarme en casita haciendo algo de abdominales y a lo mejor pruebo la elíptica. Creo que es lo más prudente para que el dolor desaparezca por completo, y volver a partir del miércoles a darle un poco de caña a las piernas.
domingo, 20 de noviembre de 2011
Domingo distinto
He estado parado tres días, desde que el miércoles la molestia que empecé a sentir después del entrenamiento del martes no remitiera...
Y hoy domingo tenía muchas dudas. Me apunté hace tiempo al XL Cross Antonio Amorós, que organiza la UCA, el club de atletismo más importante de Santa Coloma. Es un lujo correr al lado de casa, cuando digo al lado, quiero decir que puedo salir de casa vestido de corto, y llegar a la salida mientras caliento unos 10 minutos... Además nunca ha corrido un cross, me atrae la idea. Sí, suena raro, un cuarentón con fibras de velocista y alma de maratoniano, pensando en correr sobre el césped, llenarse las zapatillas de barro y subir cuestas que invitan a hacerlo paseando...
Pero estoy al inicio de la preparación de la maratón de Sevilla, he estado unos días con una molestia que no había tenido nunca, no he corrido ni entrenado nunca esta disciplina, el pronóstico del tiempo era que iba a estar lloviendo todo el día y no tengo calzado adecuado... Toda una oportunidad para ser prudente y sensato...
A las 9:05am estaba recogiendo el dorsal...
Ayer me fui a dormir con la ropa preparada, me levanté a las 6:00am para desayunar, el dolor en la pierna izquierda no había desaparecido del todo y se había convertido en una leve molestia, y no llovía... Así que decidí vestirme de corto, ir trotando a la salida, y si veía que podía correr bien y sin molestias, correría. Así fue, llegué a la zona de salida, me puse el dorsal, y di una vuelta de reconocimiento al circuito, sería la última prueba. Tenía decidido que si notaba algún dolor por ejemplo en las subidas, pisando la hierba o acelerando, me daría media vuelta y volvería a casa. Pero la pierna aguantó bien, y después de calentar un poco, ya estaba bajo el arco de salida a las 9:30am.
La salida me pilló un poco despistado, acostumbrado a la típica cuenta atrás, pantallas gigantes o políticos animando a correr con chaqueta y corbata, en vez de estar con nosotros en la salida, estaba pensando en las musarañas cuando sonó una especie de petardo cutre y empezamos a correr.
El primer kilómetro lo hice bastante suelto, falso llano durante todo el recorrido, algunas aglomeraciones, adelantamientos complicados y primer contacto con el barro. El Forerunner no me da unos datos muy precisos ni había puntos kilométricos, calculo que lo hice sobre 3:55. Ya iba a más de 170bpm y así hice el resto de la carrera. El segundo kilómetro era más divertido... Una bajada para coger impulso, giros y más giros, y el tramo más duro de todos, después de un tobogán de césped, una buena subida por la hierba, apenas de unos 100 metros y una pendiente del 10%, que con mis New Balance 904 y lo que había llovido estos días se convirtió en un pequeño suplicio... Lo que se sube por la hierba, luego se baja por tierra, a esas alturas ya vamos muy estirados, se corre bien y cómodo, y para sorpresa de todos empiezan a anunciar por megafonía que en vez de los 5 kilómetros previstos, la carrera iba a ser sólo de 4... No hay manera de correr una carrera bien, vaya racha llevo con la maratón de Bilbao y mi paso fallido por la media, los 10K de La Sagrera que fueron 9,6, y el cross de hoy que se quedó en 4 kilómetros...
Este segundo kilómetro, aún con algo de fuerzas, lo hice sobre 4:10 ó 4:15, el Forerunner me indica 4:24 pero a esas alturas ya marcaba unos 100 metros de menos. En los tramos con barro creo que se notó que soy un novato en esto... Pasar las zonas de charcos saltando como una bailarina, no creo que sea la manera más sabia de afrontar un cross...
Ahora tocaba repetir el circuito, ya lo conocía, pero las fuerzas andaban algo mermadas... El kilómetro 3, lo hice regular tirando a mal, el Forerunner me marca 4:32, pero adelanté bastantes corredores... Me extraña, porque el último, con la subida asesina, me lo marca a 4:24, más rápido. Me costó bastante ese tramo subiendo, y en la bajada ya iba medio molido. Acabé los 4 kilómetros en 16:42, así que el ritmo medio fue de 4:10, y el Forerunner me marcó 3,86 kilómetros. Las pulsaciones, alrededor de 175bpm casi todo el recorrido, subiendo un poco al final.
Bonita manera de empezar un domingo... Madrugón, desayuno, correr apenas 20 minutos a tope por la hierba y el barro al lado de casa, a desayunar otra vez, votar, y descansar un poco... Obviamente, para ir a votar, me cambié de calzado... :)
Creo que no me perderé ninguna carrera de la UCA. Seguiré siendo un corredor popular que entrena de madrugada y corre cuando puede, pero cuando veo a mis vecinos esforzándose por que los niños sientan la llamada del deporte más intensamente que otras cosas que lamentablemente abundan en nuestra sociedad, cuando veo los esfuerzos para organizar una carrera y la cantidad de gente que está ahí pasando una mañana haciendo deporte y compitiendo con limpieza, pese al barro, :), creo que lo mínimo que puedo hacer es estar ahí demostrando mi admiración por su trabajo de la mejor manera que sé, que es dejándome el higadillo corriendo.
Momento impagable cuando escuché por megafonía que uno de los premios que sorteaban era un mp3, cortesía de Electrónica Vivas... En Electrónica Vivas vi mi primer Spectrum, en el escaparate, mientras iba al instituto... Ahí compraba mis primeros juegos, joysticks, despertadores, zócalos para EPROMs, diskettes... Era y sigue siendo la tienda de electrónica más famosa de Santa Coloma. Ahí siguen, en el mismo sitio, incluso abrieron otra tienda hace unos años, tienen la misma pinta que hace 20 años, y colaboran con la organización de esta carrera. Hay cosas buenas que afortunadamente no cambian con el tiempo...
Y hoy domingo tenía muchas dudas. Me apunté hace tiempo al XL Cross Antonio Amorós, que organiza la UCA, el club de atletismo más importante de Santa Coloma. Es un lujo correr al lado de casa, cuando digo al lado, quiero decir que puedo salir de casa vestido de corto, y llegar a la salida mientras caliento unos 10 minutos... Además nunca ha corrido un cross, me atrae la idea. Sí, suena raro, un cuarentón con fibras de velocista y alma de maratoniano, pensando en correr sobre el césped, llenarse las zapatillas de barro y subir cuestas que invitan a hacerlo paseando...
Pero estoy al inicio de la preparación de la maratón de Sevilla, he estado unos días con una molestia que no había tenido nunca, no he corrido ni entrenado nunca esta disciplina, el pronóstico del tiempo era que iba a estar lloviendo todo el día y no tengo calzado adecuado... Toda una oportunidad para ser prudente y sensato...
A las 9:05am estaba recogiendo el dorsal...
Ayer me fui a dormir con la ropa preparada, me levanté a las 6:00am para desayunar, el dolor en la pierna izquierda no había desaparecido del todo y se había convertido en una leve molestia, y no llovía... Así que decidí vestirme de corto, ir trotando a la salida, y si veía que podía correr bien y sin molestias, correría. Así fue, llegué a la zona de salida, me puse el dorsal, y di una vuelta de reconocimiento al circuito, sería la última prueba. Tenía decidido que si notaba algún dolor por ejemplo en las subidas, pisando la hierba o acelerando, me daría media vuelta y volvería a casa. Pero la pierna aguantó bien, y después de calentar un poco, ya estaba bajo el arco de salida a las 9:30am.
La salida me pilló un poco despistado, acostumbrado a la típica cuenta atrás, pantallas gigantes o políticos animando a correr con chaqueta y corbata, en vez de estar con nosotros en la salida, estaba pensando en las musarañas cuando sonó una especie de petardo cutre y empezamos a correr.
El primer kilómetro lo hice bastante suelto, falso llano durante todo el recorrido, algunas aglomeraciones, adelantamientos complicados y primer contacto con el barro. El Forerunner no me da unos datos muy precisos ni había puntos kilométricos, calculo que lo hice sobre 3:55. Ya iba a más de 170bpm y así hice el resto de la carrera. El segundo kilómetro era más divertido... Una bajada para coger impulso, giros y más giros, y el tramo más duro de todos, después de un tobogán de césped, una buena subida por la hierba, apenas de unos 100 metros y una pendiente del 10%, que con mis New Balance 904 y lo que había llovido estos días se convirtió en un pequeño suplicio... Lo que se sube por la hierba, luego se baja por tierra, a esas alturas ya vamos muy estirados, se corre bien y cómodo, y para sorpresa de todos empiezan a anunciar por megafonía que en vez de los 5 kilómetros previstos, la carrera iba a ser sólo de 4... No hay manera de correr una carrera bien, vaya racha llevo con la maratón de Bilbao y mi paso fallido por la media, los 10K de La Sagrera que fueron 9,6, y el cross de hoy que se quedó en 4 kilómetros...
Este segundo kilómetro, aún con algo de fuerzas, lo hice sobre 4:10 ó 4:15, el Forerunner me indica 4:24 pero a esas alturas ya marcaba unos 100 metros de menos. En los tramos con barro creo que se notó que soy un novato en esto... Pasar las zonas de charcos saltando como una bailarina, no creo que sea la manera más sabia de afrontar un cross...
Ahora tocaba repetir el circuito, ya lo conocía, pero las fuerzas andaban algo mermadas... El kilómetro 3, lo hice regular tirando a mal, el Forerunner me marca 4:32, pero adelanté bastantes corredores... Me extraña, porque el último, con la subida asesina, me lo marca a 4:24, más rápido. Me costó bastante ese tramo subiendo, y en la bajada ya iba medio molido. Acabé los 4 kilómetros en 16:42, así que el ritmo medio fue de 4:10, y el Forerunner me marcó 3,86 kilómetros. Las pulsaciones, alrededor de 175bpm casi todo el recorrido, subiendo un poco al final.
Bonita manera de empezar un domingo... Madrugón, desayuno, correr apenas 20 minutos a tope por la hierba y el barro al lado de casa, a desayunar otra vez, votar, y descansar un poco... Obviamente, para ir a votar, me cambié de calzado... :)
Creo que no me perderé ninguna carrera de la UCA. Seguiré siendo un corredor popular que entrena de madrugada y corre cuando puede, pero cuando veo a mis vecinos esforzándose por que los niños sientan la llamada del deporte más intensamente que otras cosas que lamentablemente abundan en nuestra sociedad, cuando veo los esfuerzos para organizar una carrera y la cantidad de gente que está ahí pasando una mañana haciendo deporte y compitiendo con limpieza, pese al barro, :), creo que lo mínimo que puedo hacer es estar ahí demostrando mi admiración por su trabajo de la mejor manera que sé, que es dejándome el higadillo corriendo.
Momento impagable cuando escuché por megafonía que uno de los premios que sorteaban era un mp3, cortesía de Electrónica Vivas... En Electrónica Vivas vi mi primer Spectrum, en el escaparate, mientras iba al instituto... Ahí compraba mis primeros juegos, joysticks, despertadores, zócalos para EPROMs, diskettes... Era y sigue siendo la tienda de electrónica más famosa de Santa Coloma. Ahí siguen, en el mismo sitio, incluso abrieron otra tienda hace unos años, tienen la misma pinta que hace 20 años, y colaboran con la organización de esta carrera. Hay cosas buenas que afortunadamente no cambian con el tiempo...
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