Los entrenamientos del fin de semana fueron duros y me produjeron mucho desgaste, la mezcla de kilómetros y calor siempre deja secuelas... Pero nada que no se resuelva descansando el lunes. Así que el martes, a mi hora habitual, estaba muy descansado físicamente pero mentalmente la cabeza me daba muchas vueltas, la noche no me regaló un descanso reparador, el cerebro se resistía a desconectar hasta bien pasada mi hora habitual de dormir, y el martes iba a ser un día complicado anímicamente tras un par de semanas con bastante tensión profesional... Lo que definitivamente influyó en el entrenamiento...
Primero, tener la cabeza en otro sitio hizo que por ejemplo se olvide la cinta del monitor de frecuencia cardíaca en casa... :( Me di cuenta cuando el Forerunner ya había adquirido los satélites necesarios para cambiar de pantalla y poner tres rayitas donde normalmente se ven las pulsaciones... :) Pero como no me sobraba el tiempo, acabé de estirar y salí a correr sin la referencia de las pulsaciones.
Salí sin una idea clara, no estaba el coco para muchos planes, así que, sin objetivos y sin pulsaciones, empecé a correr y el cuerpo parecía que quería desfogarse un poco dándole a las zapatillas, pese a un inicio muy cochinero a 5:46, me fui animando y los parciales bajaron a 5:19, 5:01, 4:59, 5:01, media vuelta, y después, pese al viento en contra, más ganas de darle a las zapatillas y parciales de 4:53, 4:52, 4:42, 4:28 y medio kilómetro más a 4:28. Estos últimos 1500 metros ayudaron a que la media quedara por debajo de 5:00, 4:59 para ser más exactos, cosa que a esas horas suele ser noticia... :)
Y hoy miércoles sí que apetecía un cochinero, que empezó como tal, esta vez yendo hacia Montcada en vez de hacia la playa. 5:58, 5:27, 5:19 y 5:17, con viento en contra y moderando el esfuerzo, pulsaciones sin pasar de 145bpm, 5:09 dando la vuelta, y ya con viento a favor, maté al cochino que llevaba dentro y acabé lo que finalmente fue un progresivo apretando un poco el ritmo y con parciales de 4:58, 4:50, 4:42, 4:39, y los últimos 250 metros, en recta ligeramente ascendente, a ritmo de... ¡4:01! Y sin la menor sensación de ir a esa velocidad. Al final, 9,26 kilómetros a 5:07 y pulsaciones a 142bpm.
Cada vez veo más claro que el buen camino es empezar suave y acabar con ganas. Incluso el desgaste parece menor de cara al día siguiente.
Mañana comprobaré si es así o no. Acabando el miniciclo de tres días subiendo al Turó del Pollo.
Es lo mejor de menos a mas , se nota gran diferencia yo particularmente asi lo hago me va de lujo , saludos
ResponderEliminarMis amigos del club hacen la primera mitad del rodaje de tranqui y la otra a cuchillo. La cosa es calentar adecuadamente, no se trata de descansar un parte y luego trabajar en la otra, se trata de poner el cuerpo a nivel óptimo de esfuerzo para luego poder desarrollarlo en toda su amplitud.
ResponderEliminarEsto s maratón, acumulación e entrenos, cansancio, un día de descanso y vuelta a empezar.
ResponderEliminarNosotros en el RUA lo mismo que comenta RA: rodaje en progresión, empezando suave un par de kilómetros y a partir de ahí ir aumentando el ritmo.
ResponderEliminarYo suelo salir sin la cinta de pecho. Es un dato que aporta bien poco: voy suave, ppm bajas, voy fuerte, suben. Hace calor y voy fuerte, la cosa se dispara...
ResponderEliminarA mí lo de ir tranquilo me cuesta cada vez más. Aguanto un par de kilómetros pero a partir de ahí siempre me acelero.
ResponderEliminarLa banda cardíaca hace muuuuchoooo que no la uso. Cuando probé el Ambit me la puse y me dijo lo que ya suponía.
vaya rítmicos te marcas a mediados de Julio, amigo.
ResponderEliminarComo dices siempre es mejor empezar flojo y terminar fuerte, la sensación es muchísimo mejor. Si te das cuenta al principio la musculatura esté fría, cuesta más, pero tal cual se va calentando las sensaciones son mejores.
ResponderEliminarSe te ve que sigues en forma.
salu2 desde matraquilandia.
Siempre de menos a mas y acabando con ganas como si te dejaras algo dentro... eso hace que el próximo entreno se tenga ganas de correr.
ResponderEliminarNo si con el tiempo aprendemos a entrenar mejor no?
Levantarse a esas horas a correr es lo que tiene, que hasta que despiertan las piernas. A mí me cuesta ir tan lento, empiezo despacito y a los 2 minutos ya entro en faena.
ResponderEliminarEspero que esa tensión generada por tu trabajo, desaparezca pronto. Tengo que aprender, de una vez por todas, a comenzar los entrenamientos y rodajes de menos a mas y terminar con buenas sensaciones. Me gustan tus entrenamientos. Saludos
ResponderEliminarYo pienso igual, siempre empiezo que parezco un viejo con artrosis de los dolorcillos que tengo en las piernas y cuando llevo dos o tres kilómetros y he calentado es cuando voy ya a "ritmo-crucero" acabando siempre un poco más fuerte y soltando piernas en el último kilómetro.
ResponderEliminarde menos a mas se corre fenomenal, es de las mejores sensaciones que se pueden tener.... te sientes un campeon al acabar fuerte
ResponderEliminarPues yo nunca corro con el pulsómetro, me molesta llevar la cinta en el pecho, los entrenos están muy bien, correr de menos a mas acabas bastante contento por que crees que las cosas las estás haciendo bien, ha seguir asi, saludos Isidro.
ResponderEliminarEso son buenos entrenos, empezar a poco y luego ir apretando, y sobre todo acabar contento. Mucho animo y fuerza
ResponderEliminarUn saludo isidro