Series en cuestas, mejorando el ritmo

Esta semana de descarga tiene dos días de series, las del jueves pasado, que como cualquier entrenamiento de series, es exigente pero esta vez no fue muy largo, y las de hoy, series intensas en cuestas, que cualquiera diría que están diseñadas para realizarse en el Espíritu Santo...

El plan me pedía calentar unos 20 minutos, y luego, hacer 2 series con 5 intervalos de 1 minuto subiendo y su correspondiente bajada, más 3:30 minutos de recuperación entre cada una de las series.

Aunque sé que mi cabeza ya se ha vuelto casi del todo maratoniana, y aprecio mucho la resistencia, la constancia en el ritmo y la distancia recorrida, todavía me quedan buenos recuerdos de los entrenamientos intensos en cuestas, preparando las carreras de 10K, y hoy era un día para recordarlos. Son entrenamientos en los que trabajamos sobre todo la recuperación de las pulsaciones y la potencia de las piernas. No llegamos a trabajar demasiado el umbral anaeróbico, pues en un minuto el cuerpo no tiene tiempo de llegar a ese límite, y si llegamos por lo pelos, tampoco lo mantenemos apenas unos segundos, pero sí que jugamos con el corazón y las piernas, que los necesitamos tanto como la respiración, sobre todo al final de una carrera larga.

Sabiendo que esos eran los objetivos del entrenamiento, salí de casa no muy pronto, empecé a correr apenas a las 6:30am. Ritmo tranquilo hasta la zona de cuestas, 16 minutos a 5:46, y en este caso valen más 24 líneas de cifras que mil palabras... :) Ahí va el intervalo, tiempo, distancia y ritmo.


01 00:15:54 2,75 05:46
02 00:01:00 0,19 05:20
03 00:01:27 0,23 06:26
04 00:01:00 0,19 05:08
05 00:01:34 0,22 07:00
06 00:01:00 0,19 05:22
07 00:01:40 0,21 07:46
08 00:01:00 0,20 05:02
09 00:01:47 0,23 07:49
10 00:01:00 0,19 05:12
11 00:01:13 0,13 09:26
12 00:03:57 0,61 06:30
13 00:01:00 0,20 04:58
14 00:01:52 0,23 08:08
15 00:01:00 0,20 05:04
16 00:01:59 0,24 08:15
17 00:01:00 0,20 05:06
18 00:02:01 0,24 08:20
19 00:01:00 0,21 04:49
20 00:02:02 0,24 08:29
21 00:01:00 0,21 04:49
22 00:01:59 0,27 07:29
23 00:03:32 0,69 05:09
24 00:08:39 1,85 04:41

Resumen 00:59:41 10,11 05:54


La primera serie un poco irregular y no demasiado rápida. El intervalo de recuperación se me fue a 4 minutos, en los que me di un rodeo por la zona del viejo hospital... Sí, exactamente, la zona en la que detecté la presencia zombi por primera vez. Han pasado meses desde que no sé de ellos. La verdad, intencionadamente o no, he estado evitando ese lugar en mis entrenamientos. Hoy he vuelto a pasar por ahí, y algunas cosas han cambiado...



Hace ya muchos meses que vi a los primeros zombis asomados a las ventanas tapiadas con ladrillos, a través de algunos que se habían desprendido. Algunos incluso llegaron a salir hasta las escaleras de una de las entradas, observándome atentamente. Esta vez las ventanas y puertas estaban selladas con cemento. Todo podría hacer pensar que nuestras autoridades, guardando celosamente el secreto para no alarmar a la población, han intentado aislar a los zombis aprovechando su retiro estival. Pero yo pienso que ha sido todo lo contrario... Que han sido ellos los que se han protegido a cal y canto, ya que puede que yo no sea el único que ha detectado su presencia. Sé que unos de los empleados de limpieza de la zona los conoce, y sospecho de más gente. No podemos denunciarlo a las autoridades, nos tomarían por locos... Así que deberé seguir atentamente lo que ocurra en las zonas de influencia zombi. Tanta tranquilidad estos últimos meses se me hace cuanto menos sospechosa...

Dejando a los zombis para otra ocasión, he revisado series anteriores en cuestas, y me he llevado una grata sorpresa, las últimas que hice tenían unos intervalos idénticos, solo que tuve que hacer 4 intervalos en vez de los 5 que he hecho hoy. Ninguno de los intervalos los hice a menos de 5:06, y la media aproximada de la primera serie fue de 5:17 y la segunda de más de 5:30, claramente de más a menos.

Las de hoy han salido bastante más rápidas, con un intervalo más en cada serie y de menos a más, la segunda serie mucho mejor que la primer, completando los dos últimos intervalos incluso a 4:49. Contento porque parece que las piernas también han mejorado estas últimas semanas, y el corazón recupera rápido. Hay que ser positivo, ¿no? :)