10 kilómetros, antesala de mañana

Después de leer cómo ayer se empapaba más de uno, con la que cayó en Barcelona, hoy pensaba que iba a ser un día de isidros pasados por agua, pues pese al pronóstico del tiempo tocaba salir a correr sí o sí. Después de dos días de series y una tirada media a ritmo medio, con sensaciones medias y pulsaciones medias, ayer me tocaba descanso y hoy quería salir a hacer pocos kilómetros pero algo más intensos, preámbulo de la tirada larga de mañana, que el plan me pide que sea de 32 kilómetros...

Ya será la última tan larga, el resto del plan incluye dos de 18K y una media maratón. La última de las tres es una de 18K, con cuestas, a dos semanas de la maratón, así que será una ocasión ideal para volver al Turó del Pollo, santuario de los zombis layetanos a los que debo volver a visitar antes de debutar en esta distancia...

Ayer también andaba todavía abrumado y agradecidísimo por los muchos consejos que leí sobre la táctica de carrera, ritmo objetivo y posible marca objetivo. Todos los que nos leemos y comentamos habitualmente nuestros respectivos blogs me disteis una opinión que rebosaba sinceridad y ganas de ayudar. Incluso algunos con los que intercambio menos comentarios estuvisteis ahí dando también una opinión experta y bienintencionada. Ya he dicho varias veces lo mucho que me ha sorprendido este ambiente de camaradería, de ganas de ayudar, de apoyo a los que están empezando, dubitativos o desanimados, que he encontrado en la comunidad de bloggers runners. Y ayer fue un día para recordarlo una vez más. Soy uno de esos pesados que escriben cada día que entrenan, sé que a veces puede ser hasta cargante, :), pero el día que uno escribe haciendo una reflexión o expresando una duda en voz alta, susceptible de ser merecedora de un consejo, una opinión o unas palabras simpáticas de ánimo, veo que la comunidad de runners siempre está ahí para apoyar y animar. ¡Gracias a todos, amigos!

Como iba diciendo, hoy quería hacer 10 kilómetros a ritmo umbral, suelo hacerlo antes de una tirada larga, es lo que me pide el cuerpo, y creo que tiene el beneficio del efecto memoria, para la tirada larga salgo más despierto y empiezo con mejor ritmo. Por eso antes de una carrera se recomiendan unas pequeñas series, que no cansen mucho pero pongan al cuerpo en guardia para el día siguiente. Siguiendo esa táctica, salí a las 7:00am, todo un lujo para mí, con un clima especialmente húmedo, más bien fresco pero sin lluvia. Llegué bien a la velocidad de crucero, después de un primer kilómetro a 5:28, y el resto salieron a un ritmo ligeramente ascendente, entre 4:35 y 4:42, para acabar el último kilómetro y pico por debajo de 5:00 pero dejándome llevar. 152 bmp de media, pasando apenas un par de veces de 162.



Me quedé con ganas de correr más, jeje, que no falten para mañana, que me toca hacer una buena cantidad de kilómetros. ¿Alguien de Barcelona se apunta a recorrer el litoral desde San Adrián hasta el clínico y volver? :) Ésta es la idea...


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