Hoy ha sido día de estreno, esta vez fui previsor y me compré las zapatillas nuevas, ya que parece que soy el único pringao al que no se las regalan los trnd, :), sabiendo que al día siguiente tenía entrenamiento, no como la última vez, que lo pasé fatal... :)
Creo que las Brooks ya saben dónde han ido a caer, el primer día han tenido un pequeño exprime limón a lo Jack Daniels, no el más duro que recuerdo, pero sí uno de los divertidos. Estaba convencido de que hoy me tocaba hacer 20 kilómetros a ritmo E, pero no, tenía un combo-mix de 3 kilómetros de calentamiento, 6 series de 6 minutos a ritmo T con 1 de descanso, 3 kilómetros más a ritmo E y a casa a desayunar.
Entre el aire que hace estos días y que todavía estoy asimilando estos entrenamientos combinados, no consigo hacer las series T a un ritmo constante. Creo que empiezo demasiado rápido, y además me coinciden justo al final las dos series con la zona en la que el viento en contra pega más fuerte.
Las tres que hice en dirección al mar, con viento a favor, salieron a 4:12, 4:13 y 4:07. Habrían sido a 4:22, 4:23 y 4:17 sin viento.
La primera de vuelta bastante bien, a 4:20, que sería 4:10 sin viento. Pero a partir de la cuarta el viento pegaba fuerte y de cara, a veces hasta costaba correr. Una a 4:29 y la última a 4:33, que serían 4:19 y 4:23 sin viento.
Resumiendo, 4:22, 4:23, 4:17, 4:10, 4:19 y 4:23. Alrededor de los 4:20, que creo que es un buen rimto T (umbral aeróbico) recién levantado, me gustaría poder hacerlas más regulares pero el viento creo que no lo pone fácil.
Calentamiento y enfriamiento tranquilos, a 5:16 el primero y 4:45 el último. Pulsaciones, con tanto tobogán, a una media de 153 bpm, llegando a 168 al final de la tercera y sexta serie.
Las sensaciones con la Brooks han sido buenísimas, me he sentido cómodo y más ligero. ¿Qué más se puede pedir? Creo que alargué la vida de las Saucony más de la cuenta, como me ha dicho Pere... En la tienda me dijeron que podían aguantar 1200 kilómetros, pero creo que depende de muchas cosas, desde el peso del corredor, la intensidad de los entrenamientos y hasta la superficie por la que se corre. Me parece que con las próximas zapatillas a los 800 ó 900 me plantaré, según el plan de entrenamiento me quedan 800 kilómetros hasta la maratón de Barcelona, y algunos de ellos los haré con las otras zapatillas que tengo, más ligeras, de las que llaman mixtas (entre competición y entrenamiento), sobre todo alguna media maratón llanita en la que intentaré buscar mejorar mi marca, así que si las sensaciones son igual de buenas durante todo el plan entrenamiento, las Brooks se jubilarán poco después de la maratón de Barcelona.
domingo, 5 de diciembre de 2010
sábado, 4 de diciembre de 2010
Cambio de zapatillas y frío del carajo
El cuentakilómetros de mis Saucony ya marcaba 1107 kilómetros, y como según mi plan de Jack Daniels me quedan unos 800 kilómetros de entrenamiento hasta la maratón de Barcelona, se daban las circunstancias ideales para un cambio de zapatillas.
Pero antes había que completar el microciclo de esta semana, me quedaban 10 kilómetros a ritmo E para completar los 72 previstos, y después de no madrugar mucho, a las 7:00am estaba corriendo en uno de los días más fríos, si no el que más, que recuerdo desde que corro por las mañanas. Desde que acabé la mili, y desde eso ya ha llovido bastante, no recuerdo estar corriendo con todo helado a mi alrededor. Esta noche hemos estado a menos de 0º, y a las 7:00 la vegetación a los lados del río estaba helada, cubierta de una fina capa blanca de escarcha, los charcos congelados y el suelo de madera del puente por el que bajo al río peligrosamente helado y resbaladizo. Me tapé toda la cara con el buf, pero la nariz y la boca se me congelaban por momentos...
Hice mis 10 kilómetros a ritmo muy tranquilo, intentando respetar la velocidad E que me marcan las tablas de Jack Daniels. Casi todos los que seguimos ese plan tenemos problemas para mantener el ritmo E, no por hacerlo lo suficientemente rápido, sino por lo complicado que es ir a 5:08 cuando el cuerpo pide más... :) Leyendo atentamente el plan, Jack Daniels nos dice que repartamos los kilómetros según el máximo total semanal que nos planteemos hacer. Sin decirlo directamente, se da a entender que ese kilometraje semanal máximo puede ir entre los 90 y 120 kilómetros semanales, pero a tanto no puedo llegar... A lo mejor metiéndose más kilómetros en el cuerpo el ritmo E de Jack Daniels sale solo. Pero haciendo sólo 80 kilómetros como máximo a la semana, es posible que el propio cuerpo pida algo más de intensidad para compensar la cantidad de kilómetros. Seguiré observando... :)
Acabé los 10,25 kilómetros helado, a 5:01, intentando contener las ganas de ir más rápido y guardando plumaje para mañana, que tengo 20. Pulsaciones medias de 147bpm, máximas de 166, al final, haciendo tres sprints para acabar el entrenamiento.
Entrenado y desayunado, me fui a Runnersworld Barcelona, mi sitio favorito para comprar zapatillas. Me dejé recomendar y probé cuatro distintas, después de explicar lo contento que acabé con las Saucony. Tenían el nuevo modelo de la Saucony Triumph pero no en mi número, aunque después de probarme unas Brooks Ghost 3 decidí quedarme con ellas. Algo más ligeras, muy cómodas sobre todo en la parte delantera del pie. En cuanto me las puse me entraron ganas de salir corriendo... :) También me llevé un cinturón con botellines y bolsillos más grandes, pensando ya en la hidratación y los geles para Barcelona, que creo que es algo en lo que fallé en el Mediterrani. Mañana estreno el cinturón, y remataré las Saucony.
El lunes, si los aeropuertos vuelven a funcionar bien, tengo que irme de viaje de trabajo... Me llevaré las Saucony para correr el martes por la mañana (espero no helarme) y las dejaré en el hotel. Pero me quedaré un cordón de recuerdo, junto a la medalla de la maratón del Mediterrani... :)
Aquí os presento mis nuevas zapatillas... :)
Pero antes había que completar el microciclo de esta semana, me quedaban 10 kilómetros a ritmo E para completar los 72 previstos, y después de no madrugar mucho, a las 7:00am estaba corriendo en uno de los días más fríos, si no el que más, que recuerdo desde que corro por las mañanas. Desde que acabé la mili, y desde eso ya ha llovido bastante, no recuerdo estar corriendo con todo helado a mi alrededor. Esta noche hemos estado a menos de 0º, y a las 7:00 la vegetación a los lados del río estaba helada, cubierta de una fina capa blanca de escarcha, los charcos congelados y el suelo de madera del puente por el que bajo al río peligrosamente helado y resbaladizo. Me tapé toda la cara con el buf, pero la nariz y la boca se me congelaban por momentos...
Hice mis 10 kilómetros a ritmo muy tranquilo, intentando respetar la velocidad E que me marcan las tablas de Jack Daniels. Casi todos los que seguimos ese plan tenemos problemas para mantener el ritmo E, no por hacerlo lo suficientemente rápido, sino por lo complicado que es ir a 5:08 cuando el cuerpo pide más... :) Leyendo atentamente el plan, Jack Daniels nos dice que repartamos los kilómetros según el máximo total semanal que nos planteemos hacer. Sin decirlo directamente, se da a entender que ese kilometraje semanal máximo puede ir entre los 90 y 120 kilómetros semanales, pero a tanto no puedo llegar... A lo mejor metiéndose más kilómetros en el cuerpo el ritmo E de Jack Daniels sale solo. Pero haciendo sólo 80 kilómetros como máximo a la semana, es posible que el propio cuerpo pida algo más de intensidad para compensar la cantidad de kilómetros. Seguiré observando... :)
Acabé los 10,25 kilómetros helado, a 5:01, intentando contener las ganas de ir más rápido y guardando plumaje para mañana, que tengo 20. Pulsaciones medias de 147bpm, máximas de 166, al final, haciendo tres sprints para acabar el entrenamiento.
Entrenado y desayunado, me fui a Runnersworld Barcelona, mi sitio favorito para comprar zapatillas. Me dejé recomendar y probé cuatro distintas, después de explicar lo contento que acabé con las Saucony. Tenían el nuevo modelo de la Saucony Triumph pero no en mi número, aunque después de probarme unas Brooks Ghost 3 decidí quedarme con ellas. Algo más ligeras, muy cómodas sobre todo en la parte delantera del pie. En cuanto me las puse me entraron ganas de salir corriendo... :) También me llevé un cinturón con botellines y bolsillos más grandes, pensando ya en la hidratación y los geles para Barcelona, que creo que es algo en lo que fallé en el Mediterrani. Mañana estreno el cinturón, y remataré las Saucony.
El lunes, si los aeropuertos vuelven a funcionar bien, tengo que irme de viaje de trabajo... Me llevaré las Saucony para correr el martes por la mañana (espero no helarme) y las dejaré en el hotel. Pero me quedaré un cordón de recuerdo, junto a la medalla de la maratón del Mediterrani... :)
Aquí os presento mis nuevas zapatillas... :)
jueves, 2 de diciembre de 2010
Desplumado
El martes acabé con todas las plumas mojadas después del entrenamiento bajo la lluvia...
Ayer, perdí muchas plumas en el fartlek criminal...
Y hoy, casi desplumado, acabé el nanociclo de tres días entre semana con 12,12 kilómetros a ritmo E, que como me ha hecho ver Gonzalo, máximo representante de Jack Daniels en la Tierra, no es todo lo E que debería...
Repasando las tablas de Jack Daniels, si tomo como referencia mi última marca en 10 kilómetros, ando en un VDOT de 52. El VDOT es una medida que usa Jack Daniels como referencia para las intensidades de entrenamiento, velocidades, etc. Lo define como el volumen de oxígeno consumido por minuto cuando corremos a un ritmo que podemos mantener en una carrera de entre 10 o 12 minutos. Parece una definición un poco caprichosa, que en realidad es producto de muchos años estudiando corredores, pero increíblemente clava muchas de sus predicciones cuando consultamos sus tablas.
Jack también nos explica que las marcas que usamos como referencia para calcular el VDOT no siempre coinciden en los 10K, la media maratón y la maratón, pues hay runners que tienen un perfil más rápido y un consumo de oxígeno más intenso, y otros que tienen en cambio un perfil más resistente y un consumo de oxígeno más eficiente. Viendo las tablas, creo que actualmente estoy en el perfil de los brutos que intentan correr rápido y consumir mucho oxígeno, quizá sin aprovecharlo tanto.
El VDOT de 52 me sale con mis 39:58 en los 10K. Ese mismo VDOT equivaldría a 1:28:31 en la media maratón, que aún me queda un poco lejos, la tengo a 5 minutos, pero espero acercarme a ella en Vilanova.
Si miro la marca equivalente en maratón, debería hacerla en 3:04:36, que me parece ciencia ficción, aunque también me lo parecían los 39:58 en 10K hace unos meses... Confiando en las tablas de Jack Daniels, donde más margen de mejora tengo es en la maratón, sólo he corrido una y ahora sé que la siguiente la voy a plantear de una manera muy distinta. Espero que en la cuarta o quinta pueda acercarme algo a la marca que Jack Daniels espera de mí... :)
Siendo ambicioso y quedándome con el VDOT que me da la mejor de las tres marcas, veo que para empezar Jack Daniels espera de mí un ritmo de 3:48 en las series de 1000 metros (ritmo I). Eso va a ser complicado, pues las series rápidas a las 5:30am no salen todo lo rápidas que saldrían en otro momento del día. De todas maneras, el miércoles que viene, que es fiesta, tengo una Q2 basada en series, así que será un grandísimo momento para probarme a media mañana.
El ritmo M me lo marca en 4:22. Creo que es el ritmo que más lejos tengo ahora. En la media maratón, mi marca es algo más lenta que ese ritmo. Creo que puedo llevarlo en una media, pero para sostenerlo en una maratón completa creo que me queda mucho entrenamiento todavía...
El T está en 4:07. Creo que es razonable, puedo mantenerlo, aunque no a esas horas de la mañana, cuando hago entrenamientos de umbral.
Y el E, ahora que lo veo bien, me lo pone a 5:08. Los ritmos más lentos creo que no deberían ser tan difíciles de mantener aunque sea de buena mañana, ya que las pulsaciones las llevamos más bajas y el esfuerzo es menor. Y estoy haciendo las tiradas E en realidad algo más rápido del ritmo que me pide el coach. Voy a aplicarme y ser un buen alumno. Quizá estoy malgastando energías en las tiradas E que debo guardar para mejorar mis ritmos M y T...
Así que la tirada E de hoy no fue todo lo E que debería. 12,12 kilómetros a un ritmo medio de 4:57, pulsaciones a 151 bpm de media, y curiosamente, el pico más alto fue al principio, creo que salí otra vez demasiado enchufado, a los dos minutos me puse a 172, estuve así hasta el minuto 10, y luego bajaron a 137 y fueron subiendo lentamente hasta acabar en 164, con unos pequeños sprints al final, para parar el crono justo en 1 hora 0 minutos 0 segundos.
Descanso mañana, el sábado completo la semana con 10 kilómetros más, y voy a intentar hacerlos al E que me pide Jack. ¡Que a lo mejor para correr más cuando toca correr, hay que correr menos cuando toca no correr!
Ayer, perdí muchas plumas en el fartlek criminal...
Y hoy, casi desplumado, acabé el nanociclo de tres días entre semana con 12,12 kilómetros a ritmo E, que como me ha hecho ver Gonzalo, máximo representante de Jack Daniels en la Tierra, no es todo lo E que debería...
Repasando las tablas de Jack Daniels, si tomo como referencia mi última marca en 10 kilómetros, ando en un VDOT de 52. El VDOT es una medida que usa Jack Daniels como referencia para las intensidades de entrenamiento, velocidades, etc. Lo define como el volumen de oxígeno consumido por minuto cuando corremos a un ritmo que podemos mantener en una carrera de entre 10 o 12 minutos. Parece una definición un poco caprichosa, que en realidad es producto de muchos años estudiando corredores, pero increíblemente clava muchas de sus predicciones cuando consultamos sus tablas.
Jack también nos explica que las marcas que usamos como referencia para calcular el VDOT no siempre coinciden en los 10K, la media maratón y la maratón, pues hay runners que tienen un perfil más rápido y un consumo de oxígeno más intenso, y otros que tienen en cambio un perfil más resistente y un consumo de oxígeno más eficiente. Viendo las tablas, creo que actualmente estoy en el perfil de los brutos que intentan correr rápido y consumir mucho oxígeno, quizá sin aprovecharlo tanto.
El VDOT de 52 me sale con mis 39:58 en los 10K. Ese mismo VDOT equivaldría a 1:28:31 en la media maratón, que aún me queda un poco lejos, la tengo a 5 minutos, pero espero acercarme a ella en Vilanova.
Si miro la marca equivalente en maratón, debería hacerla en 3:04:36, que me parece ciencia ficción, aunque también me lo parecían los 39:58 en 10K hace unos meses... Confiando en las tablas de Jack Daniels, donde más margen de mejora tengo es en la maratón, sólo he corrido una y ahora sé que la siguiente la voy a plantear de una manera muy distinta. Espero que en la cuarta o quinta pueda acercarme algo a la marca que Jack Daniels espera de mí... :)
Siendo ambicioso y quedándome con el VDOT que me da la mejor de las tres marcas, veo que para empezar Jack Daniels espera de mí un ritmo de 3:48 en las series de 1000 metros (ritmo I). Eso va a ser complicado, pues las series rápidas a las 5:30am no salen todo lo rápidas que saldrían en otro momento del día. De todas maneras, el miércoles que viene, que es fiesta, tengo una Q2 basada en series, así que será un grandísimo momento para probarme a media mañana.
El ritmo M me lo marca en 4:22. Creo que es el ritmo que más lejos tengo ahora. En la media maratón, mi marca es algo más lenta que ese ritmo. Creo que puedo llevarlo en una media, pero para sostenerlo en una maratón completa creo que me queda mucho entrenamiento todavía...
El T está en 4:07. Creo que es razonable, puedo mantenerlo, aunque no a esas horas de la mañana, cuando hago entrenamientos de umbral.
Y el E, ahora que lo veo bien, me lo pone a 5:08. Los ritmos más lentos creo que no deberían ser tan difíciles de mantener aunque sea de buena mañana, ya que las pulsaciones las llevamos más bajas y el esfuerzo es menor. Y estoy haciendo las tiradas E en realidad algo más rápido del ritmo que me pide el coach. Voy a aplicarme y ser un buen alumno. Quizá estoy malgastando energías en las tiradas E que debo guardar para mejorar mis ritmos M y T...
Así que la tirada E de hoy no fue todo lo E que debería. 12,12 kilómetros a un ritmo medio de 4:57, pulsaciones a 151 bpm de media, y curiosamente, el pico más alto fue al principio, creo que salí otra vez demasiado enchufado, a los dos minutos me puse a 172, estuve así hasta el minuto 10, y luego bajaron a 137 y fueron subiendo lentamente hasta acabar en 164, con unos pequeños sprints al final, para parar el crono justo en 1 hora 0 minutos 0 segundos.
Descanso mañana, el sábado completo la semana con 10 kilómetros más, y voy a intentar hacerlos al E que me pide Jack. ¡Que a lo mejor para correr más cuando toca correr, hay que correr menos cuando toca no correr!
miércoles, 1 de diciembre de 2010
A Jack le gusta pillarnos con la guardia baja
Ayer me iba a dormir pensando en la mini sesión de calidad que iba a hacer hoy, la Q2 de esta semana. Estas primeras semanas estoy haciendo unas Q1 exprime limón, un inicio con series a ritmo de umbral aeróbico y luego una hora a ritmo E, combinadas con tiradas largas a ritmo E. Entre semana las Q2 programadas son básicamente series, aunque por diversos motivos sólo he hecho una como manda el plan, que fue la de la semana pasada. Hace dos semanas hice la Q1 del domingo en miércoles, aún me duele recordarlo, y hace dos semanas aún estaba combinando el inicio del plan de Jack Daniels con la preparación del asalto a mi marca en los 10K e hice unas cuestas más cortas e intensas.
La Q2 normal que hice fue divertida, 4 series de un kilómetro a tope y cuatro minutos de jogging, que acabó con sorpresa, pues programé mal el Forerunner y acabé haciendo 5 series. La Q2 de hoy parecía similar, así que salí pensando en un entrenamiento intenso y divertido, pero no especialmente duro.
Pero no fue del todo así... El entrenamiento de hoy consistía en 6 series, pero no de 1 kilómetro, sino de 5 minutos, con 4 de recuperación a ritmo de jogging. A ojo no es tanta la diferencia entre 1 kilómetro y 5 minutos, pero cuando se trata de series y se va a tope, ese minuto extra sí que puede ser un hueso duro de roer. Esta vez sin lluvia, snif, qué poco llueve en Barcelona, salí preparado para hacer las series a tope después de un calentamiento de 2,5 kilómetros. Y creo que me equivoqué...
Hice la primera todavía bajo de pulsaciones, lo normal a estas horas, en 4:12 con viento a favor. Lo dejamos en 4:22. Ya pude ver que ese minuto de más se hacía largo...
La segunda, también empujado por Eolo, a 4:06, digamos que 4:16. Más cansado. Pues sí que cuestan esos últimos metros...
Otra más, aún con viento de cola, el Forerunner marca 4:04, lo dejamos en 4:14, empieza a costar mucho mantener el ritmo. Media vuelta, a ver qué tal con el viento en contra.
Sufriendo bastante la acabo a 4:14 según el Forerunner, así que me apunto 4:04. Sigo a ritmo ascendente pero voy demasiado al límite. Me quedan dos, y creo que me sobran dos series o que tendría que haber regulado más.
La quinta es un suplicio... El viento pega durísimo, no es que frene el ritmo, es que cuesta correr. Voy cansado, sí, pero no recuerdo haber sufrido tanto con el viento en el río. Las series estaban siendo exigentes, la recuperación sin parar, sino a ritmo de jogging, también pesa. No me obsesiono por el tiempo, sé que no puedo hacer el mismo tiempo con ese viento, y paro el Forerunner a un ritmo por kilómetro de 4:27. Le resto los 10 segundos de viento, que en este caso creo que se quedan cortos, digamos que esta quinta serie ha salido a 4:17, y además acabo reventado, creo que he ido demasiado rápido al principio y lo estoy pagando.
Me queda una más, se me acaba el río para hacerla en dirección a Montcada, así que media vuelta, la hago con viento a favor, pero todas las plumas que he perdido en la serie anterior no se recuperan por las buenas, reventado, molido, cansado, tocado, la acabo a un ritmo de 4:12 con viento a favor, así que habrían sido 4:22 en condiciones normales, peor que la anterior, pero es que ya iba casi KO, ir casi al límite en las cuatro primeras me dejó para el arrastre y la quinta me mató... La última simplemente me remató... Si me hubiera equivocado y el Forerunner me hubiera pedido una más, no la hago y el reloj acaba en el río... :)
10 minutos volviendo a ritmo de 5:46, cuando después de las series suelo ir muy suelto y ligero. Pero esta vez me machacaron. También creo que se ha vuelto a hacer buena esa leyenda urbana de que después de dos semanas buenas de entrenamiento, suele venir una no tan buena.
La Q2 normal que hice fue divertida, 4 series de un kilómetro a tope y cuatro minutos de jogging, que acabó con sorpresa, pues programé mal el Forerunner y acabé haciendo 5 series. La Q2 de hoy parecía similar, así que salí pensando en un entrenamiento intenso y divertido, pero no especialmente duro.
Pero no fue del todo así... El entrenamiento de hoy consistía en 6 series, pero no de 1 kilómetro, sino de 5 minutos, con 4 de recuperación a ritmo de jogging. A ojo no es tanta la diferencia entre 1 kilómetro y 5 minutos, pero cuando se trata de series y se va a tope, ese minuto extra sí que puede ser un hueso duro de roer. Esta vez sin lluvia, snif, qué poco llueve en Barcelona, salí preparado para hacer las series a tope después de un calentamiento de 2,5 kilómetros. Y creo que me equivoqué...
Hice la primera todavía bajo de pulsaciones, lo normal a estas horas, en 4:12 con viento a favor. Lo dejamos en 4:22. Ya pude ver que ese minuto de más se hacía largo...
La segunda, también empujado por Eolo, a 4:06, digamos que 4:16. Más cansado. Pues sí que cuestan esos últimos metros...
Otra más, aún con viento de cola, el Forerunner marca 4:04, lo dejamos en 4:14, empieza a costar mucho mantener el ritmo. Media vuelta, a ver qué tal con el viento en contra.
Sufriendo bastante la acabo a 4:14 según el Forerunner, así que me apunto 4:04. Sigo a ritmo ascendente pero voy demasiado al límite. Me quedan dos, y creo que me sobran dos series o que tendría que haber regulado más.
La quinta es un suplicio... El viento pega durísimo, no es que frene el ritmo, es que cuesta correr. Voy cansado, sí, pero no recuerdo haber sufrido tanto con el viento en el río. Las series estaban siendo exigentes, la recuperación sin parar, sino a ritmo de jogging, también pesa. No me obsesiono por el tiempo, sé que no puedo hacer el mismo tiempo con ese viento, y paro el Forerunner a un ritmo por kilómetro de 4:27. Le resto los 10 segundos de viento, que en este caso creo que se quedan cortos, digamos que esta quinta serie ha salido a 4:17, y además acabo reventado, creo que he ido demasiado rápido al principio y lo estoy pagando.
Me queda una más, se me acaba el río para hacerla en dirección a Montcada, así que media vuelta, la hago con viento a favor, pero todas las plumas que he perdido en la serie anterior no se recuperan por las buenas, reventado, molido, cansado, tocado, la acabo a un ritmo de 4:12 con viento a favor, así que habrían sido 4:22 en condiciones normales, peor que la anterior, pero es que ya iba casi KO, ir casi al límite en las cuatro primeras me dejó para el arrastre y la quinta me mató... La última simplemente me remató... Si me hubiera equivocado y el Forerunner me hubiera pedido una más, no la hago y el reloj acaba en el río... :)
10 minutos volviendo a ritmo de 5:46, cuando después de las series suelo ir muy suelto y ligero. Pero esta vez me machacaron. También creo que se ha vuelto a hacer buena esa leyenda urbana de que después de dos semanas buenas de entrenamiento, suele venir una no tan buena.
martes, 30 de noviembre de 2010
Poco frío y mucha lluvia
Ya no me acordaba del cuándo fue mi último entrenamiento con lluvia... Me encanta correr bajo la lluvia, y creo que no soy el único, es otra de esas cosas raras que nos pasa a los runners y difícilmente podemos explicar... :)
La secuencia del despertar fue la habitual; el iPhone elige una canción al azar, bajo el volumen, cinco minutos en la cama para que se vaya inicializando el sistema, cargando drivers y componentes, etc, y luego el pitido horrible que dice que ya son las 5:05am y hay que salir de la cama de un salto. Esta vez, un elemento más de la secuencia, que es el crepitar de la lluvia cuando el despertador ya ha cumplido su misión. Mallas y camiseta largas mientras me tomo el café y las galletas, parada técnica, cortavientos, buf, RunKeeper, Forerunner, guantes, y esta vez, una gorra para evitar las gotas en los ojos.
No hacía tanto frío como ayer, pero creo que por la lluvia salí más enchufado que de costumbre. Como siempre que llueve, evité la ruta del Montcada y fui hacia el mar, así que empecé con viento a favor. Quizá salir con el viento a favor hace que el entrenamiento sea más regular, a estas horas de la mañana me cuesta más coger el ritmo, y el viento es un buen aliado para coger el ritmo de crucero. Probablemente por eso también llego más enchufado a la parte del recorrido que transcurre con viento en contra y por eso la hice también algo más rápido. En resumen, me salió todo el recorrido a un ritmo bastante constante, de entre 4:40 y 5:00 del segundo al penúltimo kilómetro. Ritmo medio de 4:55, pulsaciones medias de 155 bpm, con un extraño pico al inicio, seguramente porque salí muy rápido, el efecto de la lluvia que parece que me emociona... :)
Sensaciones indescriptibles, a los que os gusta correr con lluvia seguro que sabéis a qué me refiero... :) Mañana mini sesión de calidad, Q2
La secuencia del despertar fue la habitual; el iPhone elige una canción al azar, bajo el volumen, cinco minutos en la cama para que se vaya inicializando el sistema, cargando drivers y componentes, etc, y luego el pitido horrible que dice que ya son las 5:05am y hay que salir de la cama de un salto. Esta vez, un elemento más de la secuencia, que es el crepitar de la lluvia cuando el despertador ya ha cumplido su misión. Mallas y camiseta largas mientras me tomo el café y las galletas, parada técnica, cortavientos, buf, RunKeeper, Forerunner, guantes, y esta vez, una gorra para evitar las gotas en los ojos.
No hacía tanto frío como ayer, pero creo que por la lluvia salí más enchufado que de costumbre. Como siempre que llueve, evité la ruta del Montcada y fui hacia el mar, así que empecé con viento a favor. Quizá salir con el viento a favor hace que el entrenamiento sea más regular, a estas horas de la mañana me cuesta más coger el ritmo, y el viento es un buen aliado para coger el ritmo de crucero. Probablemente por eso también llego más enchufado a la parte del recorrido que transcurre con viento en contra y por eso la hice también algo más rápido. En resumen, me salió todo el recorrido a un ritmo bastante constante, de entre 4:40 y 5:00 del segundo al penúltimo kilómetro. Ritmo medio de 4:55, pulsaciones medias de 155 bpm, con un extraño pico al inicio, seguramente porque salí muy rápido, el efecto de la lluvia que parece que me emociona... :)
Sensaciones indescriptibles, a los que os gusta correr con lluvia seguro que sabéis a qué me refiero... :) Mañana mini sesión de calidad, Q2
domingo, 28 de noviembre de 2010
Tirada del sábado en domingo, cansado
Hoy se cernía sobre mí la amenaza de ser vocal de una mesa electoral. Las posibilidades eran pocas, yo era el segundo suplente del segundo vocal, vamos, que para que me tocara hacer algo tenían que faltar nada menos que 6 personas de 9 posibles... Finalmente esta mañana hubo pleno, las 9 personas elegidas estaban ahí, en una mañana fría y ventosa, unos saludos, deseos de buena suerte, y vuelta para casa.
Como la posibilidad de pasarme todo el día en el colegio existía, decidí salir a hacer mi entrenamiento pronto. Por ese mismo motivo el entrenamiento fuerte que me tocaba hoy lo hice ayer, y hoy hice el que correspondía al sábado, más corto, para poder estar en el colegio electoral a las 8 entrenado, desayunado y duchado...
Hoy me tocaba hacer 11 kilómetros. Ritmo E. Debía haber sido el entrenamiento previo a la Q1, y no el posterior. El cambio se ha notado. Salí un poco más apresurado que de costumbre, ya que enfrente de casa todavía andaban los habituales del garito que cierra a las 6. Para evitar la posibilidad de que alguno de esos sujetos se interesara por mis estiramientos y dijera algo poco ocurrente y menos gracioso, como suele pasar cuando están en ese estado, estiré rápido y salí pensando que no me sobraba mucho tiempo...
Nada más empezar a correr noté que no estaba fresco, ni mucho menos. Hasta llegar a Montcada corrí bastante lento y pesado, el frío era terrible y el viento muy fuerte. Cinco kilómetros entre 5:17 y 5:35, las piernas no daban para mucho más, tampoco había necesidad de forzar, hoy era un día para simplemente acumular kilómetros.
Además, no logré la deseada armonía entre cabeza, piernas e intestinos... :( Especialmente estos últimos estuvieron dando guerra, y eso condiciona muchísimo correr cómodo. Así que no quise forzar más de la cuenta, y entre el cansancio y la amenaza de punto 8, completé el resto del entrenamiento ya ligeramente por debajo de los 5:00, bajando mucho el ritmo en el último kilómetro, cuando el punto 8 ya amenazaba más de la cuenta.
Llegué a casa un poco cansado y con muchas prisas, no daré más detalles... Todo acabó bien, ducha caliente, desayuno rápido y al colegio electoral, con mi entrenamiento cumplido, 11,05 kilómetros a 5:11 de media, y lo mejor de lo mejor, 143 bpm de media, sin pasar en ningún momento de 153.
Mañana lunes descanso, sin episodio de Fringe, en USA están en la semana de acción de gracias y supongo que en vez de series estarán dando por la tele documentales sobre pavos... Así que quizá aproveche para dormir una hora más, pues ayer y hoy los madrugones han sido de lujo.
Como la posibilidad de pasarme todo el día en el colegio existía, decidí salir a hacer mi entrenamiento pronto. Por ese mismo motivo el entrenamiento fuerte que me tocaba hoy lo hice ayer, y hoy hice el que correspondía al sábado, más corto, para poder estar en el colegio electoral a las 8 entrenado, desayunado y duchado...
Hoy me tocaba hacer 11 kilómetros. Ritmo E. Debía haber sido el entrenamiento previo a la Q1, y no el posterior. El cambio se ha notado. Salí un poco más apresurado que de costumbre, ya que enfrente de casa todavía andaban los habituales del garito que cierra a las 6. Para evitar la posibilidad de que alguno de esos sujetos se interesara por mis estiramientos y dijera algo poco ocurrente y menos gracioso, como suele pasar cuando están en ese estado, estiré rápido y salí pensando que no me sobraba mucho tiempo...
Nada más empezar a correr noté que no estaba fresco, ni mucho menos. Hasta llegar a Montcada corrí bastante lento y pesado, el frío era terrible y el viento muy fuerte. Cinco kilómetros entre 5:17 y 5:35, las piernas no daban para mucho más, tampoco había necesidad de forzar, hoy era un día para simplemente acumular kilómetros.
Además, no logré la deseada armonía entre cabeza, piernas e intestinos... :( Especialmente estos últimos estuvieron dando guerra, y eso condiciona muchísimo correr cómodo. Así que no quise forzar más de la cuenta, y entre el cansancio y la amenaza de punto 8, completé el resto del entrenamiento ya ligeramente por debajo de los 5:00, bajando mucho el ritmo en el último kilómetro, cuando el punto 8 ya amenazaba más de la cuenta.
Llegué a casa un poco cansado y con muchas prisas, no daré más detalles... Todo acabó bien, ducha caliente, desayuno rápido y al colegio electoral, con mi entrenamiento cumplido, 11,05 kilómetros a 5:11 de media, y lo mejor de lo mejor, 143 bpm de media, sin pasar en ningún momento de 153.
Mañana lunes descanso, sin episodio de Fringe, en USA están en la semana de acción de gracias y supongo que en vez de series estarán dando por la tele documentales sobre pavos... Así que quizá aproveche para dormir una hora más, pues ayer y hoy los madrugones han sido de lujo.
sábado, 27 de noviembre de 2010
Tirada del domingo en sábado y sin gel...
Ante la oscura perspectiva de pasarme mañana todo el día en una mesa electoral, hoy he decidido hacer la Q1 de mañana y no arriesgarme a perderme el entrenamiento fuerte de la semana si el azar hace que el segundo vocal de mi mesa y su primer suplente no aparecen mañana por la mañana...
Además, ayer fue un día largo y productivo en la oficina, incluyendo comida rápida a base de pizza, así que me sentí moralmente obligado a metabolizar esa pizza con unos cuantos kilómetros al estilo exprime limón de Jack Daniels. Como vivo cerca del trabajo y sobró pizza, hice el sacrificio de llevármela a casa para acabar de ajusticiarla con la familia.
Hablo de la pizza porque mientras preparaba los cacharros para salir hoy a las 6 de la mañana a correr me di cuenta de que no me quedaban geles, y pensando en que iban a caer unos 20 kilómetros, al menos un gel iba a ser un buen compañero de viaje. Por unos momentos pensé en doblar un trozo de pizza hasta conseguir meterlo en el bolsillo del pantalón y llevármelo como avituallamiento, pero al visualizar la guarrada que ello supondría, y pensando que tendría que llevarme un poco de Lambrusco en vez de Aquarius para acompañar, decidí dejar la idea de lado y optar por una solución de emergencia menos arriesgada... Así que me llevé una barrita sólida de choco banana Carrefour, dos botellines de Aquarius, y a correr.
El entrenamiento de mañana que hice hoy consistía en calentar unos 10 minutos, y luego hacer dos series de 12 minutos a ritmo T (umbral aeróbico) con 4 minutos de recuperación, para luego meterse en el cuerpo una hora a ritmo E (easy).
Calculé mentalmente que saliendo en dirección al mar haría la primera serie con viento a favor, girando justo antes de llegar a la playa, para hacer la siguiente con el viento en contra, y que llegando y volviendo de Montcada cumpliría el entrenamiento prácticamente al segundo.
Calentamiento suave, a 5:05. Empezamos con la primera serie a ritmo T. Mientras voy corriendo, pienso en por qué habrá metido Jack Daniels 4 minutos de recuperación, me parece excesivo, pero seguro que algún motivo tiene...
En esos 12 minutos a ritmo confortablemente duro, completo 2,71 kilómetros, a un ritmo de 4:25, que con el factor viento sería de 4:35. Las pulsaciones llegan a 161 bpm al final, y sigo andando esos cuatro minutos para recuperar. Me lié ayer y programé los descansos de 2 minutos en vez de 4, así que paré el crono, descansé dos minutos extras y lo volví a poner en marcha... Las pulsaciones bajaron a 98 bpm...
Y ahora entiendo el porqué de esos 4 minutos de recuperación... Después de correr un poco rápido y de repente bajar las pulsaciones casi al estado de reposo, empezar a correr de repente a ritmo de umbral aeróbico es comparable, para que nos entendamos, con estar plácidamente relajado mirando al cielo, y que de repente, sin previo aviso, te den una patada bien fuerte donde más duele... :D Así fue, empecé la segunda serie, además con el viento en contra, y me costó llegar bien a la velocidad prevista de entre 4:20 y 4:40. Cuando las pulsaciones ya llegaron a un nivel normal me volví a sentar cómodo, pero ese rato en el que el corazón se preguntaba qué demonios estaba haciendo con él fue complicado...
Esa segunda serie me sirvió para completar 2,6 kilómetros a 4:36 de media, pero el factor viento hace que la media real sea de 4:26, mejor que la primera, llegando en esta última a 162 bpm y recuperando esta vez hasta los 106 bpm. Aproveché los 4 minutos de descanso para comerme la barrita de choco banana y beber Aquarius. La sensación no fue mala, a falta de gel, tenía una hora por delante y después de lo que llevaba encima habría sido duro sin llevarse algo a la boca.
La hora extra a ritmo E mucho mejor que las anteriores. De menos a más, ayudado también por empezar con el viento en contra y acabar a favor, completé en esa hora 12,47 kilómetros, a un ritmo interesante, 4:48, sin pasar de los 162 bpm en ese tramo. Llegué a casa muy entero, ducha caliente, y esta vez sí, tres trozos de pizza ganados a base de kilómetros... :)
Mañana haré la tirada del sábado, unos 12 kilómetros tranquilos, y espero saludar a los miembros de la mesa electoral y volverme a casa... Estoy pensando en ir directamente con el corta vientos, el buf y los guantes, para que me manden directamente a casa sin darme apenas tiempo de saludar a nadie... ;)
Además, ayer fue un día largo y productivo en la oficina, incluyendo comida rápida a base de pizza, así que me sentí moralmente obligado a metabolizar esa pizza con unos cuantos kilómetros al estilo exprime limón de Jack Daniels. Como vivo cerca del trabajo y sobró pizza, hice el sacrificio de llevármela a casa para acabar de ajusticiarla con la familia.
Hablo de la pizza porque mientras preparaba los cacharros para salir hoy a las 6 de la mañana a correr me di cuenta de que no me quedaban geles, y pensando en que iban a caer unos 20 kilómetros, al menos un gel iba a ser un buen compañero de viaje. Por unos momentos pensé en doblar un trozo de pizza hasta conseguir meterlo en el bolsillo del pantalón y llevármelo como avituallamiento, pero al visualizar la guarrada que ello supondría, y pensando que tendría que llevarme un poco de Lambrusco en vez de Aquarius para acompañar, decidí dejar la idea de lado y optar por una solución de emergencia menos arriesgada... Así que me llevé una barrita sólida de choco banana Carrefour, dos botellines de Aquarius, y a correr.
El entrenamiento de mañana que hice hoy consistía en calentar unos 10 minutos, y luego hacer dos series de 12 minutos a ritmo T (umbral aeróbico) con 4 minutos de recuperación, para luego meterse en el cuerpo una hora a ritmo E (easy).
Calculé mentalmente que saliendo en dirección al mar haría la primera serie con viento a favor, girando justo antes de llegar a la playa, para hacer la siguiente con el viento en contra, y que llegando y volviendo de Montcada cumpliría el entrenamiento prácticamente al segundo.
Calentamiento suave, a 5:05. Empezamos con la primera serie a ritmo T. Mientras voy corriendo, pienso en por qué habrá metido Jack Daniels 4 minutos de recuperación, me parece excesivo, pero seguro que algún motivo tiene...
En esos 12 minutos a ritmo confortablemente duro, completo 2,71 kilómetros, a un ritmo de 4:25, que con el factor viento sería de 4:35. Las pulsaciones llegan a 161 bpm al final, y sigo andando esos cuatro minutos para recuperar. Me lié ayer y programé los descansos de 2 minutos en vez de 4, así que paré el crono, descansé dos minutos extras y lo volví a poner en marcha... Las pulsaciones bajaron a 98 bpm...
Y ahora entiendo el porqué de esos 4 minutos de recuperación... Después de correr un poco rápido y de repente bajar las pulsaciones casi al estado de reposo, empezar a correr de repente a ritmo de umbral aeróbico es comparable, para que nos entendamos, con estar plácidamente relajado mirando al cielo, y que de repente, sin previo aviso, te den una patada bien fuerte donde más duele... :D Así fue, empecé la segunda serie, además con el viento en contra, y me costó llegar bien a la velocidad prevista de entre 4:20 y 4:40. Cuando las pulsaciones ya llegaron a un nivel normal me volví a sentar cómodo, pero ese rato en el que el corazón se preguntaba qué demonios estaba haciendo con él fue complicado...
Esa segunda serie me sirvió para completar 2,6 kilómetros a 4:36 de media, pero el factor viento hace que la media real sea de 4:26, mejor que la primera, llegando en esta última a 162 bpm y recuperando esta vez hasta los 106 bpm. Aproveché los 4 minutos de descanso para comerme la barrita de choco banana y beber Aquarius. La sensación no fue mala, a falta de gel, tenía una hora por delante y después de lo que llevaba encima habría sido duro sin llevarse algo a la boca.
La hora extra a ritmo E mucho mejor que las anteriores. De menos a más, ayudado también por empezar con el viento en contra y acabar a favor, completé en esa hora 12,47 kilómetros, a un ritmo interesante, 4:48, sin pasar de los 162 bpm en ese tramo. Llegué a casa muy entero, ducha caliente, y esta vez sí, tres trozos de pizza ganados a base de kilómetros... :)
Mañana haré la tirada del sábado, unos 12 kilómetros tranquilos, y espero saludar a los miembros de la mesa electoral y volverme a casa... Estoy pensando en ir directamente con el corta vientos, el buf y los guantes, para que me manden directamente a casa sin darme apenas tiempo de saludar a nadie... ;)
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