Buscando el Qì con zapas nuevas

Me animé a leer libros de running cuando ya llevaba unos meses dándole a las zapatillas. El primero fue el Daniel's Running Formula, seguí su plan en dos maratones, y mientras, fui leyendo a otros como Alberto Salazar, Matt Fitzgerald, Don Fink o Brad Hudson... Un poco de aquí, otro poco de ahí, y fui entendiendo mejor cómo funcionaba esto de entrenar y animándome a diseñar mi propio plan. Algunos conceptos son bastante aceptados por la mayoría. The Three Magic Bullets, que son las series, los rodajes tempo y las tiradas largas. Los estiramientos después de entrenar y por qué no antes. Aumentar progresivamente ritmo y distancia. Respetar los descansos. Al final, todos los libros se parecen bastante. Pero estos días mi Kindle y yo andamos un poco descolocados con The Chi Running...

No, no se trata de un cambio existencial y de sucumbir a los misterios de la cultura oriental... Pero sí de curiosidad y de intentar sacar algo de él. Y la verdad es que no ha empezado mal, incluso, creo que el Qì o Chi del que hablan está ahí y que corriendo a veces lo siento y tengo que aprender a domarlo. Alguna vez lo he comentado en el blog, las tres maneras que tengo de correr. Relajado, empujando y apretando. Creo que la segunda, lo que yo bastamente llamo empujando, es la manera más Chi de correr.

Por ahora muchos consejos interesantes sobre la postura y la respiración, y mucho énfasis en la importancia de la cadencia. Cadencia que en mi caso, desconozco completamente... Tanto que me he animado a comprar un metrónomo... Si es que estamos locos... :)

Y antes de que me diera por el libro, me animé a hacerme con unas zapatillas nuevas para ir alternando con las Triumph 10. Le edad no perdona, mis rodillas se van quejando, y después de mucho leer me decidí por probar las Asics Cumulus, y tengo que reconocer que me siento muy cómodo con ellas y que, placebo o no, mis rodillas andan más alegres estos días.

La semana de entrenamientos empezó bien, siguió más o menos bien y acabó regular... Aunque el balance es muy positivo. El martes saqué de paseo la Cumulus, 9,65 kilómetros a 5:22 y 145bpm. Mucho mejor que los días anteriores, corriendo por debajo de 5:10 en algunos momentos. El miércoles, viendo que el cuerpo empezaba a animarse, algo de calidad, 5x1000 a las 6:00am con las Triumph, 15 minutos calentando, miles a 4:16 y 4:17, luego a 4:26, 4:27 y 4:23 con mucho viento en contra, y poco más de un kilómetro enfriando. Muy lejos de mis mejores series, pero la calidad se trabaja entrenando. Miércoles, otra vez las Cumulus y el cochinero de turno, 9,53 kilómetros a 5:18 y 143bpm, más rápido y a menos pulsaciones que el martes, progresando adecuadamente.

Descanso el viernes, y el sábado salí con muchas ganas, a las 7:27am, huyendo del calor, con un par de galletas en el cuerpo, rumbo al puente del Fórum. Me costó mucho arrancar, un kilómetro a 6:01, pero luego corrí otros 4 por el río a menos de 5:00, parada en la fuente, salí hacia el puente y volví a ritmos de entre 5:00 y 5:09, y los últimos 5 se hicieron más complicados por el viento, aunque salieron entre 5:05 y 5:22. Sale una media de 5:10 y 151bpm, mucho mejor que la semana anterior. La semana acabó con 61,24 kilómetros, la más seria en muchos meses.

Y hoy domingo tocaba tirada larga, el sábado noté algo de desgaste, y el dilema entre salir fresco y en ayunas o desayunado y con más calor se decantó por esto último... Me levanté a las 5:00am, desayuné, me quedé en el sofá dormitando y a las 8:34 ya estaba corriendo. Primer kilómetro entrando en calor, y luego, entre 5:02 y 5:11 por el río. El sábado iba mejor, pero hoy quería hacer más kilómetros, así que no me preocupé demasiado. Saliendo del río, parada en la fuente, y al volver a ponerme en marcha ya vi que no iba fino... Algo fallaba, hacía mucho calor pero no tenía sed y no me apetecía beber...

En dirección al litoral no acababa de coger el ritmo. Me vi subiendo una pequeña rampa por el Fórum casi a 5:50, seguí unos metros por el litoral a ver si me recuperaba, pero no... Además, empecé a notar molestias en los intestinos, y no me lo pensé dos veces, cuando llevaba poco más de 7,5 kilómetros, bajé el ritmo, di media vuelta, y a casa... Los problemas con el líquido que no me apetecía, y las molestias digestivas me recordaron a un amago de conato de inicio de síntomas de gastroenteritis..... :( Así que me lo tomé con calma, sin forzar, concentrado sobre todo en la respiración y la pisada, a lo Chi Running, y volví a casa con ritmos de entre 5:25 y 5:43 en el Forerunner, un poco más rápidos los últimos kilómetros por el río, pese al viento en contra, quiero pensar que gracias a la postura y pisada...

Me quedé con 15,05 kilómetros, a una media rara de 5:28 y 144bpm. No he estado muy fino del estómago todo el día, así que mañana descanso total, dieta blanda y el martes volveremos a la carga. Me quedo con un buen balance de la semana, encontrando el ritmo, cómodo con las zapas nuevas y probando cosas interesantes del Chi Running... :)