16 días, 9.8 m/s, 508 metros, 85-90-95...

Estos días he tenido pocas palabras en el blog, y vuelvo a él con algunas palabras pero muchos números... :)

16 días han pasado sin ninguna entrada en el blog, probablemente mi récord negativo... :( Estos días el Kindle está que echa humo, dedicando un tiempo muy productivo a mucha lectura profesional, y estoy en casa con el portátil probando cosas nuevas, que no se me malinterprete, hablo de bases de datos NoSQL, servidores web en python, APIs de facebook, etc...

Me queda menos tiempo para escribir, pero sigo entrenando los días previstos y por suerte empiezan a llegar buenas sensaciones. Este año no tengo prisa, espero que el pico de forma llegue en el momento justo y no quiero arriesgarme con las lesiones. Me está costando más arrancar, pues desde que corrí la maratón de Madrid he tenido bastantes altibajos entrenando, el cuerpo y la cabeza pedían cambiar un poco, pero ahora ya estoy por la labor y empezando a meter más sesiones de calidad incluso entre semana.

La semana antepasada, unas series en cuestas de ésas que tanto me gustan el martes de madrugada. Cinco subidas de 500 metros, en 2:46, 2:45, 2:36, 2:36 y 2:28, lejos de mi MCP de 2:15, pero bien para el momento del plan en el que estoy. Al día siguiente parece que el cuerpo estaba un poco vago, y me salió un cochinerus maximus de 8 kilómetros a una media de 6:06, eso sí, a 131bpm de media. El jueves de nuevo un poco de calidad, empezando con 5 kilómetros de menos a más, y luego un hachazo en los 4 últimos corriendo entre 4:44 y 4:56, que a esas horas de la mañana significa correr bastante... :)

El sábado, el rodaje clásico por el puente del Fórum, a las 7:26am, 14 kilómetros que salieron a 5:06 y 150bpm, pasando calor al final.

Y la conclusión, después de esos entrenamientos, de que el Chi básicamente vale 9.8, es decir, esa fuerza que nos mueve desde el centro de nuestro cuerpo y en la que se basa el Chi Running básicamente es la gravedad, no esperaba otra cosa más esotérica... :) Estoy intentando trabajar tanto la posición, más inclinada hacia delante para que la gravedad tire de mí, como la respiración abdominal y la zancada, y veo señales interesantes...

Y el domingo, me levanté con ganas de montaña. En estos momentos del plan no es mala opción. El cuerpo lo pedía, quería subir, subir y subir, así que estrené una ruta nueva, más al norte y con mucho más desnivel que las rutas que solía hacer alrededor del Turó del Pollo y la Serralada de Marina. Salieron 15,69 kilómetros con un desnivel positivo de 508 metros, llegando a los 453 metros de altura por la zona de La Conrería. Empecé tranquilo y acabé fuerte y disfrutando mucho. Esta vez, en la bajada, me lo tomé con mucha calma, no quería volver a torcerme el tobillo... :(


Calor, mucha sed, y un gran descubrimiento, una ruta que seguro que repetiré.

Después, otra semana parecida. El martes, 5 kilómetros suaves y hachazo los 4 últimos, no fui tan rápido como el jueves anterior, el esfuerzo de la montaña se notaba... Miércoles cochinero, 9,56 a 5:46, y jueves, escaleras / pirámides, otro entrenamiento que me gusta mucho, series de 1, 2, 3, 2, 1, 2 y 3 minutos a tope y el mismo tiempo de jogging. Ritmos entre 3:59 y 4:22, y buenas sensaciones, las piernas empiezan a ser las que recordaba... :)

El sábado vuelta al puente, los 14 kilómetros de rigor, salí más tarde y el calor se notó, ritmo medio de 5:17 guardando fuerzas, porque al día siguiente quería hacer al menos 20 kilómetros.

Y los hice, como suele pasar, si vas a hacer 20, pues lo alargas un poco y haces al menos media maratón, no seré el único al que le pasa, ¿no? :) Salí pronto, sin desayunar, huyendo del calor. Fueron 21,13 kilómetros a 5:15 y 153bpm, el calor molestó bastante y a la vuelta el viento también. Un pequeño hito ya que desde que me fui de vacaciones no corría más de 20 kilómetros seguidos...

Y hoy martes he vuelto a las series de 1000, y además a hacer un experimento... Frikada runner... Me he comprado un metrónomo... :) Los del Chi Running hablan mucho de la cadencia y lo importante que es ésta. Y creo haberlo notado hoy. Empecé rodando suave con el metrónomo a 85, al principio costaba un poco pero cuando entré en calor ya iba cómodo y hasta sobrado... Antes de empezar las series lo puse a 90 y corrí bien a esa cadencia... Luego vinieron las series, 4:11, 4:11, pasamos a correr con viento en contra, 4:25, 4:14, empiezo a notar que me tengo que frenar un poco para correr a una cadencia de 90... Así que en la última pongo el cacharro a 95, y me salió a 4:09, aunque me costó un poco seguir el paso... Lo bajé otra vez a 90, y me sorprendió ver que hice los 1300 metros que me faltaban a 4:55 después del tute de las series, la sensación de esfuerzo era mínima pero las pulsaciones estaban en 160bpm... Me temo que correr a esa cadencia me requiere más esfuerzo, el cuerpo tendrá que acostumbrarse, pero sí que me quedó la sensación de que puedo correr más y mejor haciéndolo así...

Mañana cochinero con metrónomo... Cosas de runner... :)