El niño del metrónomo

Sigo experimentando con el metrónomo y empiezo a verle muchas ventajas...

Dos son los grandes enemigos conocidos del runner:

1) Esa vocecita interior que te dice que dejes ya de correr de una maldita vez...

2) Acomodarse en la zona de confort.

Lo primero se arregla a base de cabezonería. Lo segundo, a veces, cuesta más. Nuestro cuerpo está programado para protegerse e intentar evitar un desgaste innecesario, guardando fuerzas para cuando sean más necesarias. Corriendo, si nos dejamos llegar, inevitablemente acabamos manteniéndonos en la zona de confort, pulsaciones, zancada y respiración cómodos, que el cuerpo soporta bien. Poco desgaste, podemos correr mucho tiempo así y disfrutar a la vez de los arbolitos, pajaritos y florecitas que encontramos por el camino, pero difícilmente progresamos... :)

La forma de evitar caer en esa zona de confort es concentrarse en los ritmos y sentir que nos estamos esforzando. Algo que a veces es difícil de conseguir sin mirar el reloj cada dos por tres. Pero con el incordiante pitido del cacharrito de marras, es más sencillo marcarse un nivel de esfuerzo y mantenerlo. Y los resultados, en lo que a ritmos se refiere, sorprenden desde el primer día.

Después de las series con metrónomo de hace una semana, el miércoles pasado intenté hacer un cochinero pero intentando mantener una zancada a ritmo constante. Cacharro pintando a un ritmo de 90 zancadas por minuto, y habiendo empezado a correr a las 6:12am, acabar los 9,55 kilómetros a una media de 143bpm y 5:08 no está nada mal.

El jueves, emocionado con el cacharro milagroso, como tocaba calidad elegí hacer unos kilómetros a un ritmo Tempo, también a 90 zancadas por minuto. Un kilómetro suave, a 5:55, y a partir del segundo a correr más alegre. Salieron 6 a 5:04, 4:37, 4:40, 4:45, 4:42 y 4:33. Luego, dos kilómetros y medio Easy, soltando las piernas pero manteniendo el ritmo de zancada, a 5:28, 5:27 y 5:36, para completar 9,5 kilómetros que salieron a una media de 5:04 y 149bpm.

El viernes tocó dejar al cacharro de marras y las zapatillas en el cajón, pero el sábado volví a sacarlos de paseo. Los 14 kilómetros tradicionales, los hice por la hierba del río, y no me salieron todo lo bien que quería... Me levanté pronto, desayuné para no correr con el estómago vacío, y poco antes de salir cometí el error de comerme unas galletas con chocolate y un café, con la esperanza de provocar un nuevo punto 8 y correr más ligero... Pero al final, no hicieron efecto, y salí a correr sin haber vaciado completamente los intestinos y las galletas no me sentaron del todo bien... Si a eso le sumamos que la temperatura era bastante alta y la sensación térmica aún más, me costó correr cómodo, aunque seguramente gracias a los pitidos que me marcaban el ritmo, acabé los 14 kilómetros a una media de 5:07, pese a cochinear vilmente los últimos dos kilómetros, agobiado por el calor, a 5:45 y 5:50 de media... :(

La experiencia de estos días con el metrónomo me sirvió para decidirme a llevarlo encima en la tirada larga del domingo. A 85 zancadas voy más rápido que el metrónomo, a 90 mantengo el ritmo aunque debo esforzarme... Pero claro, ¿por qué de 85 hay que pasar a 90? Pues por ningún motivo... Así que lo programé a 87 zancadas... Y empecé a correr a las 8:04am, con dos galletas en el cuerpo.

Ritmo cómodo, a veces sentía la tentación de volver a ponerlo a 90, pero me quedé con las 87. Buena temperatura, mucho mejor que el día anterior, y viento a favor en el río hacia San Adrián, a ritmos por debajo de 5:00. Luego giro hacia el litoral, como siempre, viento lateral ligeramente favorable, y ritmos de entre 4:54 y 5:04, siguiendo la cadencia del pitido y por debajo de 155bpm.

Media vuelta, viento lateral pero algo en contra, y eso me roba unos segundos al ritmo, aunque es excepcionalmente constante, algo muy raro en mí... El kilómetro 12, 13 y 14 los hago a 5:00 clavados, el viento empieza a molestar y la media baja a unos 5:05, y luego, al volver el río, me encuentro un viento exageradísimo de frente y corro entre 5:12 y 5:17. Siguiente la costumbre de estos días, y con más razón al haber corrido un poco más forzado para mantener el ritmo de zancada, el último kilómetro me lo tomo con mucha calma y sale a 5:34. En resumen, 23 kilómetros a 5:07 y 152bpm, a 87 zancadas por minuto.




Me está gustando esto del metrónomo. Veo que me ayuda a mantener un nivel del esfuerzo más constante y a no acomodarme. Entre eso y el cuidar especialmente técnica y respiración, espero poder mejorar un poco mi rendimiento. Me doy cuenta de que muchas de mis lecturas me hablaban de ritmos, tipos de entrenamiento y su efecto en el cuerpo. Pero mucho de lo que he leído en Chi Running, entre otras cosas el uso del metrónomo para entrenar, me está ayudando a mantener una intensidad mayor y, al menos durante esta semana, mejores resultados... Seguiremos con el cacharro... :)