Tirada media del sábado, mejorando ritmos y sensaciones

En mi particular plan de preparación de mi primera maratón, el sábado es un día peculiar, en el que corro un poco más que entre semana, pero debo ser cauto y guardar fuerzas para la tirada del domingo. Normalmente la tirada del sábado me sirve de referencia para ver sobre todo cómo va evolucionando mi ritmo. El objetivo sabatino es hacer algo más de 16 kilómetros, acabar con buenas sensaciones y ganas de seguir corriendo, y dejar que el propio cuerpo busque un ritmo para correr cómodo y con las pulsaciones controladas. Dado que el viernes descanso, es un buen día para ver cómo responde el cuerpo fresco, y para enseñar a mi cabeza a controlar mis piernas, pues salgo con muchas ganas y sin la presión de irme corriendo a trabajar, y eso es muy peligroso, uno puede pasarse sin querer...

He salido un poco más tarde y medio histérico porque no he encontrado la banda para el monitor cardíaco del Forerunner... Seguro que buscando otra cosa la encontraré, pero después de dar varias vueltas por todos los lugares de la casa en los que podría haberla dejado, salí solo con el reloj y el Runkeeper, hoy me he quedado sin la referencia de las pulsaciones...

Creo que estar unos minutos dando vueltas por la casa me ha sentado bien. He empezado a correr más despierto, más engrasado, el primero kilómetro que suelo hacer a más de 6:00 lo he hecho a 5:42, el segundo ya estaba corriendo a 5:21 y al dar la vuelta en Montcada los kilómetros empezaron a caer a menos de 5:00 hasta el final. No llegué a hacer ninguno a menos de 4:50, pero no era ése el objetivo. Hice los últimos 10 kilómetros por debajo de 5:00, aguantando bien el ritmo y con ganas de correr más, que era lo que prefería, hacer más kilómetros a un mismo ritmo y alcanzar la velocidad de crucero un poco antes.

Buen prólogo para mañana... El domingo pasado hice 25 kilómetros, estoy acabando la cuarta semana, creo que debería hacer menos, en los planes que he visto al alcanzar nuevos máximos de kilometraje se baja una semana y se vuelve a tomar impulso para hacer más kilómetros dos después...

Y ahora es cuando me pregunto en voz alta... ¿Qué plan de entrenamiento estoy siguiendo? Pues ahora mismo ninguno en concreto... Estoy leyendo muchos, y he empezado aumentando el kilometraje para estar cerca de los 70-80 kilómetros semanales y aún no tengo muy claro en qué dirección ir después, pero voy haciéndome una idea.

Lo primero que necesito es entender cómo funcionan los planes de entrenamiento, para ser capaz de adaptar uno con el que me sienta cómodo a mis necesidades. Es fácil encontrar planes para correr una maratón en un tiempo determinado, pero no me siento cómodo leyendo un plan y siguiéndolo al pie de la letra por varios motivos: el primero, entrenar en ayunas hace que mi rendimiento sea muy distinto a cuando entreno a mediodía o cuando compito después de levantarme pronto, desayunar bien y cumplir el punto 8. Por ello, no puedo intentar seguir un plan en el que haya tiempos objetivos para cada sesión basados en el ritmo al que se quiere correr la maratón... El segundo, los planes se parecen bastante entre sí, pero en determinados detalles no tienen nada que ver, así cualquiera se decide...

Por eso estoy leyendo muchos, y sobre todo, intentando entender cómo funcionan. Ya empiezo a captar lo de los mesociclos y microciclos. Acumulación-carga, acumulación-recuperación, más acumulación-carga y luego acumulación-choque seguido de acumulación-descarga, mesociclo de transformación con carga, choque, recuperación, choque, carga, mesociclo de realización... Para una mente como la mía, no es viable seguir estos planes sin entenderlos... :) Me voy acercando, y creo que podré tener un plan pronto, después de las primeras cuatro semanas y conociendo a qué ritmos puedo acumular, cuántos kilómetros puedo cargar bien y cómo vas las sensaciones...