Series largas a ritmo umbral

Éste es otro de los entrenamientos característicos del plan de Jack Daniels. Lo que serían series más bien largas a ritmo de umbral aeróbico. Hoy tocaba correr un poco más rápido, aunque sin llegar a la intensidad de las series más cortas. En concreto, 4 series que constaba cada una de un intervalo de 12 minutos a ritmo T y 2 minutos de descanso. 3 kilómetros para calentar, 3 para enfriar, y ya tenemos la Q2 de la semana en el bolsillo.

Pero claro, eso es muy fácil decirlo ahora... No fue sencillo, no, pero salió bien. Estoy cochineando mucho en los rodajes a ritmo E, y con ello pretendo llegar más entero a los días de calidad, si se puede llegar muy entero poniendo el despertador a las 4:30... Así fue, sonó, me levanté medio zombi, me hice el café y las galletas, cumplí el punto 8, y a la calle.

A las 5:32 ya estaba corriendo hacia el río. Típica ruta de los días de series, hacia Montcada unos 10 minutos y media vuelta, de manera que acabo el calentamiento, de 2,9 kilómetros, justo donde empieza la zona asfaltada de la ribera del Besós a su paso por Santa Coloma. Miro hacia el mar y pienso... ¡Allá voy!

Primera serie, zombi, dormido, calentando, aumentando pulsaciones, 12 minutos corriendo a 4:37. Pero antes de acabar me siento pesado, más de lo que debería... Y con las tripas inestables... No puede ser, no, otra vez no... Debo volver a recurrir al párrafo marrón oculto... Si pasáis el ratón por encima, ya sabéis lo que os podéis encontrar...

Pues sí... Antes de acabar la serie, ya notaba que no iba a aguantar mucho... El plan de Jack Daniels dice que debo descansar 2 minutos. Pero no dice cómo. Así que, protegido debajo de un puente, aprovechando que salí muy pronto y que cada vez va amaneciendo un poco más tarde, descansé a oscuras, en posición de sentadilla, mientras una réplica del punto 8 de esta mañana se producía inexorablemente...


Después del descanso, fui a por la segunda, mucho más ligero que antes... Que sale a 4:36. Descanso 2 minutos más, me tomo un gel y bebo Aquarius, doy media vuelta en la playa de San Adrián, y vamos a por las 2 últimas, esta vez con viento en contra.

La tercera a 4:43, gracias a mi estimado viento del Besós. 2 minutos más, y la última a 4:42. Descanso, y vuelvo a casa recorriendo 3,76 kilómetros a 5:16.



Me sentí muy bien esos 3 últimos kilómetros enfriando, corrí muy cómodo y relajado, y a un ritmo que normalmente me cuesta conseguir a estas horas. Esas series a ritmo T te enchufan, te aceleran, y se corre más suelto después de hacerlas. Es una de las cosas que me gusta de este plan, la variedad, y esos pequeños detalles que se van notando en los distintos entrenamientos. Exprimirse un poco durante 48 minutos y luego correr suelto da confianza.

Mañana, después de los 17,45 kilómetros de hoy a ritmo umbral buena parte de los mismos, huele a cochinero de los buenos...