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lunes, 25 de febrero de 2013

¡Adiós gripe, hola maratón!

En mis 6 anteriores planes de preparación de maratón apenas he dejado de correr unos pocos días, y sólo ha habido dos cosas que me hayan dejado en casa... Las lesiones musculares, que han sido un par, y una gastroenteritis, que me dejó en el dique seco un par de días. Nunca un resfriado o una gripe me habían dejado KO, pero este año no he podido con el virus y todo lo que le ha rodeado...

Ya conté cómo llegó el virus a mí después de mutar a través de 130 compañeros de trabajo durante dos semanas... :) El domingo, después de la media, me di cuenta de que no era un resfriado sin más... De lunes a miércoles estuve muy fastidiado, nunca en la vida había estado así... El miércoles despedía mi último post diciendo que el jueves ya saldría a correr, pero cuando sonó el despertador mi cerebro envió una clara orden de apagarlo y seguir durmiendo un par de horas más... Todavía estuve renqueante el jueves en la ofi, aunque a medida que pasaba el día volvía a sentirme de nuevo yo mismo... Y el viernes, esta vez sí, sonó el despertador a las 5:00am y el mensaje de mi cerebro fue muy diferente. "Venga, arriba, que esto ya ha pasado y hay que empezar a recuperar la forma, ¡que la maraton no espera!"

Eso sí, lo que hice el viernes no sé cómo llamarlo, fue cualquier cosa menos correr. El concepto de cochinerus maximus quedó pequeño al lado del cochinerus magnificus que me casqué. Fueron 9,45 kilómetros, a un ritmo medio de 6:09, y a 130bpm, ambos records absolutos de cochinez... Simplemente, el cuerpo no funcionaba, no estaba cansado, pero las pulsaciones no subían y la velocidad no aumentaba. Eso sí, fue un curso intensivo de lanzamiento de snort rocket, el corta vientos y los guantes acabaron muy perjudicados, pero los últimos ya fueron saliendo mucho mejor... :)

El sábado, siendo fiel a mis principios, hice la ruta del puente del Forum. Ya me encontraba mucho mejor, no podía recuperar todos los entrenamientos perdidos pero sí que tocaba volver a acumular kilómetros, así que hice los 14 de rigor, un poco mejor de ritmo, aunque aún no del todo recuperado. Salieron 14,06 kilómetros a 5:14 y 142bpm, salieron también los últimos mocos y la confianza iba volviendo aunque aún no las tenía todas conmigo.

El ritmo de los entrenamientos entre semana fue un paso atrás, y conseguir que la tirada larga del domingo saliera bien iba a ser un golpe de moral después de tantos días fastidiado. Así que siguiendo el ritual de los domingos, me levanté pronto, desayuné bien, y a las 11:37am, con mucho frío en la calle, acababa mis estiramientos para ver qué tal reaccionaba el cuerpo ante el reto de correr 26 kilómetros a ritmo maratón...

Empecé con muchas ganas de correr, el frío invita a moverse rápido, el viento no molestaba, y por el río  salieron los primeros kilómetros entre 4:28 y 4:42... Buenas sensaciones, ya no había casi mocos, no me sentía pesado, pese a haber corrido los dos días anteriores, y saliendo hacia el litoral cogí un ritmo cómodo alrededor de 4:45. Mucha gente por el litoral, el día estaba frío pero bien soleado, mucho zig zag esquivando gente y media vuelta en el hotel W sintiéndome muy bien, viendo que el cuerpo resistía. De vuelta el viento molestaba algo más, pero seguí a ritmos entre 4:45 y 4:50, y volviendo de nuevo al río, cuando dejé de tener el viento en contra y con media maratón en el cuerpo, salieron fácil ritmos de entre 4:34 y 4:41, un ritmo que firmaría ahora mismo para la segunda mitad de la maratón. Por el río los kilómetros empezaron a pesar, tuve que aumentar el esfuerzo y subieron algo más las pulsaciones, pero llegué haciendo los últimos metros a 4:12, con gasolina para más y diciendo adiós por fin a la gripe que me había tenido tan preoupado...


Fueron 26,11 kilómetros en 2:03:25, a 4:44 (aunque el RunKeeper me cantó 4:43) y 158bpm de media. La última tirada larga de 26 kilómetros la hice a 4:56 y la anterior a 4:58, así que no puedo ocultar lo mucho que me alegró ver ese ritmo de 4:44... :)

Lo único que me da miedo es que la mejora haya sido producto de haber parado estos días y casi haber hecho un pequeño taper. Pero quiero pensar que no... Preparando Berlín me pasó lo mismo, a 3 semanas del gran día noté un gran cambio en mis ritmos en las tiradas largas, pienso que fruto tanto del entrenamiento, como de la mentalización que nos hace exigirnos un poco más...

Así que ya lo tengo decidido, me rondaba por la mente cambiar un poco el plan y no meterme una Peak Week muy dura, pero creo que el cuerpo ha respondido y que seguiré con en plan como en Berlín, así que, después de descansar hoy, mañana haré 19 kilómetros a ritmo M, después de currar. Porque estamos a 3 semanas, y porque esto es maratón.

miércoles, 20 de febrero de 2013

La triple maldición de la media maratón

Vaya recuerdo que me he dejado la media maratón de Barcelona... Por un lado, la magnífica experiencia de conocer en persona a Manuel Robaina, después de tantos años leyéndonos, y una carrera que podría haber salido mejor pero tampoco salió tan mal... Pero por otro lado, llevo un trancazo del quince desde el mismo domingo, y sólo hoy a última hora he empezado a volver a sentirme yo mismo...

Antes de la media maratón, una semana de entrenamiento un poco más suave, guardando fuerzas después de los 30 kilómetros del domingo anterior. Los primeros días de la semana tuve un hambre espectacular... El mismo lunes, me comí 6 mini-bocatas de los que tenemos en el Social Point Monday Breakfast, cuando lo normal es comerse 2 o como máximo 3... :) Y también durante la semana probablemente se fue gestando la catástrofe... Mucha tos, muchos estornudos y muchos mocos en la oficina... El virus, después de haber pasado por más de 130 personas, probablemente fue mutando y haciéndose cada vez más poderoso... Esperando el momento ideal para atacarme...

Aguanté el tirón toda la semana, sin tos ni síntomas, aunque conocedor de que un entrenamiento así te suele dejar las defensas más bajas. Un cochinero el martes, 9 kilómetros y medio a 5:48, 3 dosmiles el miércoles a 4:15 con viento a favor y 4:22 y 4:23 con viento en contra. Y el jueves, empezando ya a pensar en el domingo, 9,5 kilómetros a 5:34 y 134bpm.

El viernes y sábado descansé, y creo que el viernes por la tarde ya me llevé el virus a casa... Estuve por la mañana con mi cachorro pequeño, fuimos a buscar el dorsal, y antes de comer ya empezó a tener un poco de fiebre... Y yo por la tarde empecé a moquear un poco...

Y el domingo, al levantarme, noté los clásicos síntomas que anuncian una gripe... Un poco de escozor de garganta, ligero dolor muscular y de articulaciones... Pero bueno, pensé que al final sí que me había cazado pero sería poca cosa, nada que no se arregle yendo a correr y sudando un poco.

No me quería perder la media maratón, había quedado con Manuel y viernes y sábado no entrené, y a 4 semanas de la maratón, era un entrenamiento importante. Así que me fui para allá, a medida que fue transcurriendo la mañana me iba sintiendo un poco mejor, y cuando por fin pude charlar en persona con Manuel después de tanto tiempo, se me olvidó esa gripe... No se me veía muy pocho en la foto pero tampoco muy entero... :)


Después de la animada conversación de runners, y tras llevarnos un susto con la cola del guardarropa, nos fuimos a nuestros respectivos cajones previa visita a los árboles del parque que había al lado de la salida... :)

Y como decía en la entrada anterior... Si me sentía bien, intentaría correrla rápido. Y así empecé, las sensaciones no eran malas, no salí a lo loco como en otras medias, sino que busqué un ritmo de más o menos 4:15-4:20. La subida al Paralelo la hice algo más lento, pero fui recuperando después e hice los primeros 10K en 21:44 los primeros 5 y 21:39 los siguientes 5. Salía un ritmo por debajo de 4:20, lejos de mi mejor marca, pero muy bueno como entrenamiento de calidad de cara a la maratón. Pero a partir del kilómetro 11 empezaron a fallar las fuerzas...

Además, me dejé en la bolsa el gel que me quería tomar a media carrera... :( Así que no iba a tener un bonus de carbohidratos para la segunda mitad... Aguanté hasta empezar el kilómetro 15 un par de segundos más lento de 4:20, pero en el 15 ya no pude mantener el ritmo... Justo en ese momento, empezando el kilómetro 15, escuché como si viniera una moto por detrás, y ahí estaba Manuel, que venía lanzado, me preguntó cómo iba, le dije que un poco tocado y que a él le veía muy fuerte, y poco después desapareció de mi vista con esa clásica manera alegre de correr que lleva uno cuando sabe que va a hacer su mejor marca personal... ;)

A partir del 15 los ritmos ya fueron más cercanos a 4:35 que a 4:20, eché mucho de menos ese gel, tuve un pequeño ataque de flato y además algo de molestias intestinales... No quise esforzarme más de la cuenta, no tenía sentido, estoy a 4 semanas de la maratón, así que busqué un ritmo exigente que pudiera mantener sin mucha dificultad, y acabé la carrera corriendo a 4:30-4:35, que es ahora mismo el ritmo soñado de cara a la maratón... Todo ello sin superar los 170bpm, hasta el último kilómetro, en el que me animé un poco más... :)

Acabé en 1:33:32, a un ritmo de 4:25 y pulsaciones medias de 168bpm. En otro momento habría dicho que para mí es un desastre de marca en media maratón, pero si me lo tomo como un entrenamiento de 21 kilómetros a ritmo exigente de 4:25, me cambia la cara... :)


Segundo encuentro con Manuel, que venía eufórico después de meterle 2 minutos a su MMP en media, y más tarde con Alberto, que debutó hace poco en 10K y ya se ha atrevido con una media, bajando por mucho de las 2 horas.

Vuelta a casa... Y empecé a sentirme peor... Y por la tarde, el termómetro marcaba 38 grados... :( Lo del sábado y el domingo a primera hora no eran los últimos coletazos, sino el inicio de una pedazo de gripe que se estuvo incubando y mutando en la oficina durante casi dos semanas... :) El lunes me levanté jodido y el día se me hizo largo... El martes, pensando que dos días de gripe ya era suficiente, me animé a abrigarme hasta las cejas y salir a trotar por el río de madrugada... No sé si fue buena idea o no, me abrigué muy bien y sólo hice 8 kilómetros... Y pasé un día terrible, el clímax de la gripe... Hoy miércoles me levanté aún fastidiado, pero a medida que iba pasando el día me iba sintiendo mejor y ahora ya sólo me queda la clásica tos seca del último día del ciclo...

Así que ya me he dejado la ropa lista y mañana e intentaré hacer un rodaje de calidad pensando que dentro de menos de 4 semanas estaré corriendo mi séptima maratón...

domingo, 10 de febrero de 2013

Menos viento y más kilómetros

Semana parecida pero diferente a la anterior. Parecida por los tipos de entrenamiento, diferente por los ritmos. Sigo metiendo dos días de calidad entre semana, pocos kilómetros pero algunos tramos de ritmos intensos, y el fin de semana el cóctel de 14 kilómetros por la hierba el sábado y tirada larga el domingo.

Hace dos domingos corrí solo 21 kilómetros, así que empecé los entrenamientos de la semana pasada algo más fresco, y creo que se notó. En cambio, el domingo pasado hice 26, y eso ha influido en los dos días más duros de esta semana.

El martes, 5 kilómetros herbívoros y 4 de hachazo por el asfalto. Hace dos semanas, el hachazo fue entre 4:30 y 4:44, en cambio el martes, con mucho viento y algo más cansado, eso sí, entre 4:44 y 4:50.

El miércoles, cochinero absoluto, 9,59 kilómetros a 5:43 y 138bpm. Un regalo para las piernas...

El jueves, las pirámides de la muerte, 1, 2, 3, 2, 1, 2 y 3 minutos a ritmo intenso y el mismo tiempo a ritmo Easy. Lo intenso entre 4:07 y 4:23. Lo cochino, entre 5:28 y 5:42. Fui más rápido hace dos semanas, pero de nuevo, el viento fue un factor determinante.

Y el fin de semana llega lo divertido. El sábado, la ruta clásica, 4,5 kilómetros por la hierba, 5 subiendo y bajando cuestas, túneles y puentes, y 4,5 más de vuelta por la hierba del Besós. Ah, que no se me olvide, a las 7:51am y a 1 grado de temperatura... Ritmo medio de 4:58 y 151bpm.

El domingo quería hacer una tirada larga... Y para que la falta de carbohidratos no fuera excusa... Ayer me metí este plato de pasta entre pecho y espalda, pensando que daría por lo menos para 28 kilómetros... :) El estado de la cerveza indica claramente que también hubo primer plato, así que más mérito aún tuvo acabarlo... ;)




Y hoy domingo tocaba la primera tirada larga de verdad del plan. Aunque ayer sábado aún no lo sabía. Eso de entrenar por sensaciones y con un plan flexible tiene estas cosas. Según me sienta y según cómo me vea, aunque siguiendo un patrón, varío los entrenamientos para hacer lo que en cada momento creo que voy a sacarle el mayor partido. Ya había hecho varios rodajes de 26 kilómetros, y hoy, también con mucho frío y sintiéndome descansado y con ganas, decidí llevarme dos geles e ir a por los 30 kilómetros.

Me levanté pronto, desayuné bien y me eché una siesta, al final, entre pitos y flautas, hasta las 10:35am no empecé a correr, bueno, en realidad un poco antes, aunque hasta esa hora el Forerunner no pilló señal de GPS. Estuve un buen rato haciendo el tonto del barrio, como dice el gran Sosaku Runner, aprovechando para estirar bien, pero después de intentarlo todo pensé que simplemente en ese sitio el Forerunner no quería coger señal, y empecé a correr sólo con el RunKeeper, aprovechando que soy el único bruto que corre con dos GPS cada día... :)

Otra vez el viento iba a ser protagonista, y ahora que ya me lo conozco, después del mal rato que me hizo pasar el domingo pasado, corrí sabiendo en todo momento cuándo tocaba no pelear en vano para mantener el ritmo, y cuando podía soltar un poco más alegremente las piernas. Para evitar tentaciones y no volverme antes de tiempo, hice 2 kilómetros hacia Montcada de ida y obviamente los mismos de vuelta, así que sólo me quedaban los 26 clásicos de ida y vuelta al hotel W cuando estaba de nuevo en el punto de partida.

Los 2 hacia Montcada a 5:08 y 5:06, no me preocupaba porque el viento daba fuerte. 6 más volviendo y por el río, entre 4:40 y 4:52, bien de sensaciones y entrando en calor. Por el litoral, y notando el viento en diagonal y algo en contra, ritmo casi clavado de 4:55. Media vuelta en el hotel W, y los ritmos mejoran a entre 4:46 y 4:55, según el ángulo de la costa en relación a la dirección que soplaba el viento... :) Muy regular y muy cómodo. Vuelta al río, 25 kilómetros en las piernas, viento en contra soplando con ganas, y decido intentar pelear un poco. Hasta entonces iba en torno a las 160bpm, lucho por mantener el ritmo, entre 4:50 y 4:55, pero a costa de subir a 170bpm y tener que apretar los dientes. Acabo muy contento por ver que aún me quedaban energías para este último esfuerzo, y completo los 30 kilómetros a un ritmo medio de 4:54 y 157bpm. El Forerunner marca menos porque hasta que no llevaba unos 750 metros no le di al Start...


Esta semana bajaré un poco la carga, seguramente dejaré la calidad para miércoles y viernes, descansando lunes y sábado, pues el domingo correré la Mitja de Barcelona, y según cómo me sienta... Lo mismo intento correrla deprisa... :)

domingo, 3 de febrero de 2013

Marathon is in the air

Vaya fin de semana de viento que hemos tenido. Hay entrenamientos específicos que se hacen en condiciones muy particulares, como correr por hierba, por montaña, por arena, en altitud, con calor o en ayunas... Muchas de estas condiciones podemos reproducirlas con relativa facilidad. Pero si hay una manera de entrenar muy particular, y muy difícil de reproducir, ésta es hacerlo con mucho viento.

No creo que entrenar con viento entre dentro de ningún plan de preparación, por lo complicado que es conseguir que el viento sople el día y a la hora que nos interesa... :) Pero lo que sí sé es que una carrera con mucho viento puede ser un infierno, como pasó este año en Gran Canaria, donde el viento puso contra las cuerdas a muchos cracks maratonianos. Este fin de semana me ha tocado sufrirlo, como a muchos runners, y he querido plantarle cara y me ha tocado apretar bien los dientes para hacerlo...

El sábado salí pronto, en ayunas, a hacer mis 14 kilómetros habituales yendo y viniendo del puente del Fórum. La temperatura era agradable, unos 12 grados, así que salí sin corta vientos y sin guantes. El corta vientos no lo eché de menos, pero acabé con las manos heladas por culpa del susodicho viento, sobre todo a la vuelta, que lo tenía en contra. Corrí por la hierba del Besós, con el terreno un poco más blando de lo habitual gracias a los aspersores. Ritmo y pulsaciones bastante constantes, 5:05 y 150bpm, pasando frío a la vuelta, con el terreno tan blando y en ayunas me doy por más que satisfecho.

Y hoy tocaba tirada larga. Después de meter dos días de rock'n'roll durante la semana, quería ver si el cuerpo lo notaba el domingo. Día soleado, muy buena temperatura, incluso algo de calor cuando el viento no soplaba de cara, a las 11 de la mañana. Quise hacerlo un poco más durillo y el tramo por el río lo hice también por la hierba. Las rodillas lo agradecen, pero los cuádriceps no tanto... :) Con el viento a favor y la temperatura tan templada no me costó coger velocidad de crucero, entre 4:40 y 4:50. Fin de la hierba y vuelta al asfalto, viento lateral y ritmo estable pocos segundos por debajo de 5:00. Las fuerzas acompañan, me tomo un gel en el 13, media vuelta, de nuevo viento lateral pero quizá con una leve componente favorable, y vuelvo por el litoral un poco más rápido, a una media de más o menos 4:55.

Y me voy haciendo a la idea de lo que me espera en el río... Si el viento esta mañana soplaba fuerte, meterlo por el cauce de un río es lo mejor para hacerlo todavía un poco más duro. Y así me lo encontré... Había ratos que parecía que movía las piernas y no avanzaba... Me metí de nuevo en la hierba, y esta vez sí que tocó apretar los dientes para no ir a más de 5:00 por kilómetro. Se me escaparon un par de segundos en el 23, pero el resto pude hacerlos entre 4:56 y 4:58, eso sí, con una cara de esfuerzo que hacía que los que venían en sentido contrario se apartaran asustados, por mi cara y por pensar lo que les esperaba ala vuelta... :)

Al final cayeron los 26 kilómetros y 130 metros de regalo, en 2:08:48, a un ritmo de 4:56 y las pulsaciones se quedaron en casa... :( Sufriendo mucho al final, pero muy cómodo durante el resto del recorrido. Así salió el entrenamiento, y así se me quedó la cara, con sal en la frente y cejas... :)



Estos rodajes largos me están saliendo mucho mejor que a estas alturas del plan para Berlín, aunque claro, el clima es mucho más propicio. Tengo que tenerlo en cuenta y no bajar la guardia o cantar victoria, que se acercan las semanas más duras y aún falta mucho que hacer...