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martes, 30 de diciembre de 2014

A ver cómo acaba el año...

Aún quedan algunas horas y todavía tengo una última oportunidad de poner la guinda a un gran año deportivamente hablando...

En 2013 me quedé con las ganas de hacer un sub 3:15 en maratón, quería haberlo hecho en Barcelona, pero que me quedé en 3:21, sufriendo mucho al final. Fue mi mejor maratón de Barcelona, pero esa carrera y yo aún no estamos en paz, en marzo espero ajustar cuentas con ella... :) En cambio este año sí que bajé del 3:15, en un circuito más propicio aunque el calor de Sevilla al final casi puede conmigo. Esa marca me abrió las puertas de Chicago, aunque las de Boston se me cerraron por pocos segundos. Pero no importa, quizá por la rabia de haberme quedado fuera de Boston por tan poco tiempo, en Chicago corrí mucho más serio y motivado que nunca, y me salió la carrera soñada, sub 3:10 con un final pletórico, haciendo los últimos 1000 metros a 3:56 min/km y asegurando Boston 2016 con muchísimo margen. En lo que a maratón respecta, mis dos mejores marcas son de 2014, así que estoy más que satisfecho de cómo me ha ido el año. Y entre Sevilla y Chicago aún tuve tiempo de correr de nuevo la maratón de Barcelona, 3 semanas después de Sevilla, y hacer un sub 3:30 ayudando a Manu a conseguir ese mismo reto.

Soy maratoniano, o maratonista, como prefiere la RAE... :) Pero correr una maratón a medias, o mejor dicho, una media maratón, es otro reto también importante. Mi marca en media maratón tenía bastante margen de mejora, tenía un 1:29:05 de finales de 2013, pero pensaba que debía correr bien por debajo de 1:28:00 si el circuito era cómodo y el día acompañaba... Y también 2014 fue el año en el que pude poner a la media en su sitio... :) 1:27:43 en Granollers, y 1:28:04 en Vilanova, dos carreras no precisamente planas, pero dos carreras en las que he hecho mis dos mejores marcas en media maratón, de nuevo, ambas en 2014.

Pero aún queda una espinita que espero poder sacarme mañana... Mi marca en 10K es de 39:30, y se remonta a 2011. Desde el 31 de diciembre de 2011 sólo he sido capaz de bajar de los 40 minutos una vez más, en la Nassos del año pasado (39:58), y me quedé a las puertas un par de veces más en 2014... Este año sí que me veo capaz de bajar de los 40 minutos bien... Y me voy a mojar, no sé si podré, pero saldré con la intención de mejorar mi marca y poner el broche perfecto a 2014.

No he hecho una preparación muy específica después de la Mitja de Vilanova. He seguido con mi Zombis, Run!, lo que indirectamente ha supuesto meter un poco de calidad y sobre todo entrenamiento de potencia en los últimos cochineros. No sé si alguien se ha animado a probarlo, el caso es que yo soy incapaz de no ponerme a 3:45 min/km cuando escucho el temible "Zombis detected!"... :) Lo he seguido usando en los rodajes de 10K por el río y también lo usé en una tirada larga, creo que las 7 persecuciones zombis que logré evitar deben haber sido buenas de cara a una 10K... :D

Seguiré con mis zombis en 2015, la historia se está poniendo interesante, aunque no me gusta el rollo de la Runner 8... :D Pero con lo que se está fraguando en New Canton, no puedo dejar el refugio de Abel así por las buenas... ;)

Eso sí, para el último entrenamiento, el de ayer, decidí desactivar los ataques zombi y concentrarme únicamente en la cafrada que tenía preparada, que eran mis habituales series en cuesta de dos días antes de una 10K. El Espíritu Santo me pilla lejos, y hace poco descubrí que al lado mismo de casa tengo una calle completamente recta, con un tramo de 500 metros justos a una pendiente de aproximadamente el 10%... Como para no hacerlas ahí!!! Además, de bonus, en los últimos 50 metros más o menos la pendiente aumenta un poco más, tanto que desde la primera a la última, acabé cada intervalo doblado y sin poder caminar. Tengo que aprender a calibrar el ritmo, la que mejor me salió fue la primera, un delito si hablamos de series. Obviamente salí muy osado y lo pagué al final. Pero aprenderé a hacerlas en mi nuevo hábitat, porque pienso repetir, la sensación que queda después de cascarse 5 subidas como ésa no tiene desperdicio.




Hoy descanso y mañana a las 17:30 estaré en el segundo cajón de la Nassos 2014, con Yuki Kawauchi a apenas 5 metros por delante de mí. Nunca he sido fan de casi nadie, sí que he sido admirador de algún programador de videojuegos de los 80 y algún que otro futbolista, y en lo que a maratón se refiere, si tuviera que elegir a alguien a quien admiro especialmente, ése sería el amigo Kawauchi. Va a ser curioso pensar que vamos a correr la misma carrera y que vamos a salir a la vez... Espero verle de refilón en la salida porque cuando yo llegue supongo que él ya estará en el hotel... :)

¡Nos leemos en 2015! ¡Que tengáis todos un genial final de año y un mejor inicio del que viene!

sábado, 20 de diciembre de 2014

Zombies, Run!

¡¡¡Bruuuuuuutal!!! Si eres runner, geek y un poco muy friki, tienes que probarlo, es una App para iPhone y Android, ¡y es simplemente alucinante!


He probado muchas frikadas corriendo con el móvil. RunKeeper me acompaña desde junio de 2009, he probado otras Apps para correr, llevo un FitBit Flex todo el día en la muñeca que se sincroniza con el móvil, por supuesto, el Suunto Ambit3 y antes el Forerunner 310XT también están al día con sus respectivos clientes móviles, he corrido con música y sin música, he probado metrónomos y diversos monitores de frecuencia cardíaca, cordones elásticos con bloqueo por muelle, el iPhone 6 mide mis pasos, calorías consumidas y pisos subidos, y seguramente se me olvida alguna cosa muy geek que he usado para entrenar.. Todo conocido, y con casi todo contento, cumpliendo con las previsiones... Pocas cosas me han sorprendido o han superado mis expectativas, quizá el Ambit3 sí que me ha deparado alguna sorpresa agradable, pero lo demás no.

Pero nada me ha sorprendido tanto como Zombies, Run! Simplemente, me lo he pasado pipa corriendo esta mañana, y tengo muchas ganas de seguir la aventura... :)

Además, aunque hace tiempo que no tengo contacto con ellos, ya sabéis que he tenido diversas experiencias con zombis en estos años de runner... Más motivo aún para probar...

¿De qué va esto del Zombies, Run!? Pues no es más que otra App para correr. Aunque antes de correr, le puedes decir si quieres jugar media hora o una hora. Yo le dije una hora. Que es algo más de lo que tardo en hacer los 10km y pico desde casa hasta el final del paseo fluvial del Besós, ida y vuelta. Le das a Play, y empiezas a correr, hasta aquí todo normal. Pero desde que le das al Play y empiezas a correr, todo cambia y nada se parece a lo que hayas hecho antes con otras Apps...
Empiezas a escuchar voces... Vas en un helicóptero, sobrevolando una zona bajo el apocalipsis zombi... Con tan mala suerte que el helicóptero es derribado por un misil... Sobrevives casi de milagro, y por suerte, a través de a radio pueden contactar contigo desde Abel, una zona segura... Te van dando instrucciones... Que básicamente consisten en correr, recoger objetos que serán muy útiles en Abel, y sobre todo, huir de los zombis... :) No voy a hacer spoilers, pero la verdad es que la historia me pareció muy buena, el primer capítulo ya me ha enganchado, tiene detalles muy de serie americana... ;)

Creo que si a alguien le ha picado el gusanillo no debería contar nada más, para que podáis llevaros las sorpresillas que me llevé yo... :) Eso sí, nivel de inglés mínimo, pues no está doblado. Entre trozo de historia y trozo de historia, la App reproduce música de vuestra playlist, y cuando os sigue un grupo de zombis, hay que acelerar y dejarlos atrás...

Me lo tomé tan en serio, que en la quinta persecución, la mejor, no doy más datos para que nadie me llame spoiler, me crucé con un amigo que iba con si hijo, ya en el centro de Santa Coloma, estaba tan metido en la historia que luego en el Movescount vi que iba a 3:45 min/km, y el amigo se tapó la cara, me miró como diciendo que si estaba loco, y le grité que me estaban persiguiendo unos zombis, no sé si se enteró media Santa Coloma... :D

Pero lo mejor es que, con la motivación de los zombis, llegué a casa con 10 km en menos de 50 minutos, aún quedaban unos 10 minutos de la primera misión, así que decidí seguir hacia arriba, y descubrí, después de llevar 44 años viviendo en Santa Coloma y 7 corriendo por ella, la calle Santa Eulalia, la cuesta en línea recta más cafre que he conocido, la subí a más de 6:00 min/km, el último tramo, casi clavado a más de 7:30 min/km, menos mal que no salieron zombis en ese tramo, los últimos, ya casi acabando la misión, me tocaron cuesta abajo y no me costó dejarlos atrás... :D

El resto de la semana, después de la Mitja de Vilanova, he estado más suelto de lo que pensaba después del esfuerzo... Lunes descanso, martes 10 km en progresivo, empezando casi a 6:00 y acabando a 4:50, el miércoles 10 km un poco exigentes, a 5:09 min/km, que a esas horas de la madrugada requiere apretar un poco, y el jueves, un cochinero de ésos que rejuvenece, 10 km más a 5:36.

Mañana tirada larga, a ritmo suave, a capilarizar se ha dicho... Además, los zombis me han dejado hoy las piernas cargadas, más motivo para no hacer el loco por el litoral... No sé si ponerme otro capítulo de Zombies, Run!, lo mismo lo hago, después de la hora de historia, la App se pone en modo radio, puedes seguir recogiendo objetos y escuchando música. Vale, ya me he convencido, lo haré... :D

miércoles, 17 de diciembre de 2014

Crónica de la Mitja de Vilanova 2014

La media maratón de cada año, la de Vilanova, que vengo corriendo ininterrumpidamente desde que debuté en la distancia en 2009, ya es historia, y ha pasado a la pequeña historia de mis carreras con muy buena nota... :)

Desde que me quité el dorsal de la Jean Bouin estuve pensando que este invierno llego más o menos bien de forma para intentar que las clásicas de estas fechas, Mitja de Vilanova, Nassos, Mitja de Sitges y Mitja de Granollers, puedan dar alguna sorpresa y por qué no alguna buena marca. Así que estas tres últimas semanas he entrenado pensando un poco en los 21 km del domingo pasado... Dos días después de la Jean Bouin, no me costó hacer un rodaje de 5 km Easy y 4 km Tempo a 4:39, 4:39, 4:39 y 4:26. Cochineros, fartleks y progresivos durante un par de semanas, y el jueves pasado último entrenamiento pensando en la carrera, un 3x2000 cuyos dosmiles salieron a 4:18, 4:24 y 4:21, que a las 5:30am y con mucho viento en contra no están nada mal... :)

Para celebrarlo... Disfruté de la comida de empresa del viernes...

 

Y de la cena con amigos el mismo viernes...

 

Así que llegó el día de la carrera, con mucha energía en el cuerpo, con unos entrenamientos interesantes, y habiendo podido dormir un poco más de la cuenta... Manu pasó por casa y con una hora de tiempo ya estábamos recogiendo el dorsal de esta guisa:


Temperatura ideal, un poco de frío del que se pasa rápido nada más empezar a correr, carrera todavía poco masificada, sólo 1000 corredores, mucho civismo debajo del arco de salida, lo que me permitió colocarme cerca de la cabeza de carrera, todo estaba de cara, y las sensaciones durante el calentamiento eran buenas. Así que no había otra... Salir con el cuchillo entre los dientes, y ver qué pasaba.

Los primeros metros, dejándome llevar por la manada, empezaron con el Ambit3 marcando 3:30 min/km... Obviamente ese ritmo no lo podía mantener mucho tiempo. Y antes de acabar el primer kilómetro ya iba a un ritmo más normal dadas las circunstancias, de 4:05 min/km, mejor que el de hace un año. Las piernas lo llevaban bien, y los primeros 7 kilómetros salieron a ritmos de entre 3:58 y 4:09, en función de los pequeños toboganes que se iban alternando... Ritmo bastante interesantes, sensación de comodidad, todo iba sobre ruedas, esto pintaba bien.

Pero pasado el kilómetro 7, poco antes de entrar en el puerto... Primer problema... Noto algo raro en la zapatilla del pie derecho, algo falla... ¡Los cordones! Nunca me había pasado en una carrera, ¡se me había desatado el cordón de la zapatilla! Paré a un lado, me volví a hacer el lazo, y apreté bien para que no volviera a pasar... Costó un poco volver a coger el ritmo, pero el kilómetro 8 salió a 4:15, no perdí demasiado tiempo, aunque sí que me noté menos cómodo que antes del accidente...

Sería el cordón, o sería que el ritmo inicial era demasiado alto, el caso es que entre el km 8 y el 13 corrí entre 4:08 y 4:10, algo más lento pero a ritmo de MMP, aunque tenía todavía por delante las rampas del km 15 al 18, en las que siempre he perdido tiempo.

Y a falta de un par de kilómetros para llegar al tramo más complicado, lo que no me ha pasado en 105 carreras con dorsal, me vuelve a pasar otra vez... ¡Se me desató de nuevo el cordón! No me lo podía creer, ¡pero si esas zapatillas las he usado muchas veces! Nada, hay que parar otra vez... De nuevo me echo a un lado, me hago el nudo, lo aprieto bien fuerte, y volver a la carrera se me hace más duro que la primera vez... Siento un ligero mareo, supongo que el riego sanguíneo concentrado en las piernas, y bajar y subir la cabeza un poco rápido es mala combinación... Me cuesta mucho más volver a coger el ritmo... Y sé que en poco tiempo empiezan las subidas por la carretera, donde peor lo paso. Así que mantengo el ritmo, me tomo un leve respiro, y hago el 13 en 4:38 (parón incluido) y el 14 en 4:13.

Empieza lo jodido... Son tres kilómetros por una carretera de ida y vuelta, con rampas que llevando 4 kilómetros encima se hacen un poco duras, una zona rompepiernas donde los últimos 5 años he perdido mucho tiempo y fuerzas... Pero esta vez no salió tan mal, 15, 16 y 17 en 4:24, 4:20 y 4:24, y el 18, ya más llano, en 4:10. Como suele pasar en estos tramos de ida y vuelta... Viendo la pinta de galgos que llevaban los que ya venían de vuelta, pensando lo mucho que tengo todavía por mejorar... Pero tras dar la vuelta, viendo los que vienen cuando yo ya vuelvo, y pensando que tampoco ando tan mal... :)


  


Me quedan 3 kilómetros. Miro el reloj y hago mis cálculos. Mi MMP en media maratón es de 1:27:43. Ya veo que si hago los 3 km que me quedan a 4:10 no lo voy a conseguir. Pero sí que parece que mi marca en esta carrera puedo mejorarla. No tengo nada que perder, así que me digo a mí mismo, vamos, queda un tresmil, a ver si puedo apretar un poco y mantener un buen ritmo, sería una buena referencia ver cómo ando de combustible en el km 19 si vuelvo a intentar bajar mi marca en media maratón este invierno...

Dicho y hecho, aprieto un poco los dientes, empiezo a pasar corredores, y cae el primer km a 4:01, el segundo a 4:00 y el tercero a 4:03, sufriendo un poco más con el perfil ascendente, me voy a quedar a las puertas de mi MMP, acabo los últimos metros manteniendo el ritmo y paro el reloj en 1:28:04, apenas a 20 segundos de mi MMP... 20 segundos que se me fueron atándome los cordones dos veces... :(


Acabo de recibir de Wiggle unos cordones elásticos con bloqueo por muelle, si quiero mejorar mis marcas me son imprescindibles... :) Porque ése es el plan. Por primera vez desde diciembre de 2011, me veo en condiciones de intentar bajar mi marca en 10K... En la Jean Bouin lo intuí... Y en Vilanova creo que he acabado de convencerme de que, si estos días lo preparo un poco a conciencia, puedo intentar bajar el 39:30 de Nassos 2011. Mola, ya tengo plan para estas vacaciones... ;)