Recuperando lo de ayer

Hace unos meses, una tirada de 30 kilómetros con tramos a ritmo de umbral aeróbico significaba descansar completamente al día siguiente... Pero ahora sigo la sabia costumbre de salir al día siguiente, a hacer una tirada más corta, sin objetivos de ritmo, sino que corriendo por sensaciones, para recuperar las piernas y las fibras destruidas el día anterior. Es como esa cerveza que te tomas el día después de una buena merluza... :)

Con esa idea salí esta mañana, mi último día de vacaciones, buaaaa, mamá, mañana no quiero ir al cole... :) Me levanté a las 7:00am, no he dejado el hábito de madrugar, las vacaciones han sido no tener que ir a la oficina y dormir en la piscina o en el sofá a ratos, pero conservando al máximo los horarios, por mí y por los enanos. Me lo tomé con calma, salí tranquilo, con mis galletas con chocolate y mi café, y a las 8:15 ya estaba en marcha. Iba a hacer apenas 6 kilómetros, esta semana es de 72, ya llevo 30 del domingo, el miércoles son unos 18, así que los tres días de relleno no dan para mucho.

El objetivo era correr cómodo, seguir practicando una mejor técnica de carrera y no pensar en el ritmo. 3 kilómetros hacia Montacada, 5:51, 5:28 y 5:13, media vuelta, viento a favor, y 4:53, 4:52 y 4:58 volviendo a casa. Zancada cómoda, notando que el esfuerzo comienza en los muslos y que el pie va relajado, intentando minimizar el tiempo de impacto en el suelo e intentando tensar los músculos que participan en el impulso un poco antes de tocar el suelo con el pie. Muchas cosas a la vez, que sólo pueden salir bien a base de práctica. Recordaba un comentario en una retransmisión de Formula 1, los entrenamientos que hacen los mecánicos que cambian las ruedas en boxes consisten en repetir la maniobra miles de veces... Hasta que se hace sin pensar y todo a la vez...



Y ahora dejadme compartir un pequeño descubrimiento... Se trata de Training Peaks, una web que nos permite llevar un seguimiento de nuestros entrenamientos y tiene plugins para importar datos de nuestros Forerunners o los típicos ficheros TCX, GPX, etc, con al aliciente de que además funcionan en Mac. La versión gratuita nos permite llevar un log de lo que hacemos, y la de pago, planificar los entrenamientos, llevar un control incluso de la comida, y muchos más detalles. Hablaban de esta web precisamente en el libro que estoy leyendo, y no he podido resistirme... :) El precio de la subscripción no es barato... Además, venden planes de entrenamiento para distintas distancias, y por lo que he leído, analizan tus entrenamientos para recomendarte cómo mejorar. Me tienta subscribirme un mes... Ya os contaré...

Mañana toca ultradistancia... 600 kilómetros por la mañana, espero hacerlos en 2:38:00, con tramos a 300km/h. Y por la tarde repetiré la ruta... Pero de correr, nada... ;)