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Tecnología y runners

Hoy no he entrenado, me tocaba descansar. Pero han pasado tantas cosas interesantes que no voy a esperar a la tirada E de mañana para contarlas... :)

Esas cosas interesantes que me han pasado giran en torno al software y la tecnología. El que más o el que menos tiene un pulsímetro, un GPS o usa algún programa para llevar la cuenta de sus entrenamientos. Lo normal son las tres cosas a la vez... :) Y el cacharro que más abunda por estos lugares que haga las tres cosas es el Forerunner, al menos con la gente que más conozco. Esos cacharros tienen una circuitería y unos elementos electrónicos, el hardware, pero de nada sirve si no hay un software inteligente que los maneje. Consolas, video juegos y muchos otros aparatejos necesitan un software para funcionar, y con el uso masivo por parte de millones de personas, se descubren fallos en ese software y es necesario modificarlo para que no dé problemas, y por supuesto, conseguir que los que tienen un aparatejo con un software que necesita actualizarse lo actualicen de manera fácil.

El Foreruner no iba a ser menos, y por obvio que parezca una vez hecho, hasta hace pocos días no era consciente de que se le puede actualizar el software. Descubrí que sí, que hay actualizaciones del software que usa el reloj, y que puede descargarse e instalarse fácilmente siguiendo las instrucciones del siguiente enlace:

http://connect.garmin.com/firmware

Después de actualizarlo, tengo la sensación de que el bisel responde mejor. ¿Os animáis a actualizar el software de vuestros Forerunner? Ya me contaréis si va mejor... :)

Ayer también ocurrió un hecho notable. Desde hace ya bastantes meses decidí que Windows no iba a causarme más dolores de cabeza y que nunca más iba a consentir que buena parte de la memoria y tiempo de proceso de mi ordenador, sobre todo en lo que a acceso a archivos se refiere, lo consumiera un antivirus... :) Por eso me pasé al Mac, y desde entonces, la informática, al menos a título particular, ha hecho mi vida más fácil... :D Profesionalmente sigo peleando con linux, Xen Server, shorewall y php entre otras lindezas, pero para escribir un blog, leer periódicos online, estar en contacto con mis amigos y archivar fotos, vídeos y documentos, el Mac es una solución robusta, duradera y fiable.

Cada vez más empresas hacen sus productos también para Mac, lo cual es todo un acierto, pues los usuarios de Mac acostumbran a pagar por el software que utilizan y además lo hacen con mucho gusto. ¿Por qué? Por varios motivos... Pero si hay uno obvio, es que por ejemplo el Microsoft Office para Windows vale 379 Euros, y el iWork para Mac vale 80 Euros. Sí, hacen lo mismo, exactamente lo mismo, pero el de Mac se cuelga menos... :)

Ayer Apple sacó su tienda de aplicaciones para Mac. Básicamente, es el App Store de los iPhones y iPads, pero para Mac. Una manera fácil de comprar software de diferentes proveedores, unificando el proceso de compra, pago, instalación y actualización. Filosofía Apple, hacer las cosas más fáciles al usuario. Y en la nueva App Store de Mac me encontré un programa que ya me había recomendado Pere, el rubiTrack. Hace unos meses lo intenté comprar pero me dio un error muy raro cuando metí el número de tarjeta de crédito, me cabreé y ya no lo compré. Pero en cuanto lo he visto en la App Store, sólo he tenido que seleccionarlo, poner mi contraseña y ya se estaba instalando en el Mac. Acojonante, ¿no? ;)

El rubiTrack es un programa parecido al SportTracks, con la salvedad de que es para Mac y no para Windows. Ya he usado SportTracks, lo tengo instalado en el Mac usando una máquina virtual con Windows, pero es un poco lento y el interface no me gusta, además, no hay manera de que cargue bien los mapas de Google. Las opciones son muy parecidas, y el look and feel del rubiTrack es simplemente precioso, os dejo dos pantallazos.









¿Y cuál es la anécdota? Pues cuando acabé de instalar el rubiTrack importé los datos del Garmin, todo muy bien, a la primera, sin problemas, pero de repente vi algo extraño... Me salía un dibujito de un señor corriendo en todos los entrenamientos, pero había dos que salía un señor con bicicleta. Extrañado, no le encontraba explicación... Hasta que me fijé que las dos actividades en las que salía el señor en bicicleta eran los 5K de Masnou y la San Silvestre. Y entonces me vino la iluminación... Jajaja, había corrido tan rápido esas dos carreras, que el rubiTrack se pensó que las hice en bicicleta!!! :D

Imagino que el tipo de actividad no es un campo estándar en los XML que exportan los distintos programas, así que el rubiTrack decide, en función de la velocidad, asignar un tipo de actividad concreto en el momento de importar los datos, y al parecer si la velocidad media es superior a 15 kilómetros por hora, da por hecho que se ha ido en bicicleta... Me reí mucho yo solo cuando me di cuenta... :D

Ya para acabar el tecno-geek-post de hoy, comentarle a Carles el significado de "Fraction Peaks Mileage" en el plan de Jack Daniels. Jack Daniels no nos dice cuántos kilómetros hemos de correr cada semana, sino que nosotros mismos, en función del tiempo disponible y las ganas, decidimos cuál es el número máximo de kilómetros semanales que vamos a hacer. Cada semana, multiplicamos ese número máximo de kilómetros por el "Fraction Peak Mileage", y el resultado es el número de kilómetros que tenemos que correr en toda la semana.

No hay nada que no cure una buena Q2

Día de Reyes, con cachorros en casa, madrugón seguro. El cachorro mayor a las 5:30am ya estaba manifestando que no podía dormir más y preguntando si podía levantarse a ver si habían venido los Reyes. Igualito que cuando tiene que ir al colegio... :)

Si no puedes con tu enemigo, únete a él. Desde hace mucho tiempo ha dejado de ser para mí un sacrificio puntual levantarse pronto, ahora es simplemente un sacrificio diario... :) Así que hoy no iba a ser menos, me levanté a las seis, y al menos, contaba con la compañía de mi cachorro mayor y sus libros de Gerónimo Stilton mientras desayunaba tres huevos con jamón y queso y un buen vaso de zumo de naranja. El plan era desayunar pronto para poder salir a media mañana a hacer la Q2 de la semana, esperando recuperar las buenas sensaciones después de las dos últimas salidas.

Eran más o menos las 10:30 cuando estaba estirando en mi banco habitual, y el iPhone que siempre me acompaña me avisaba de la llegada de un nuevo mensaje. Y ahí estaba el comentario de Gonzalo a mi entrada de ayer, recordándome que las Q2 son las sesiones normalmente más duras, pero las que también más levantan la moral, después de una Q2 acabas cansado y a veces dolorido, pero con la moral por las nubes, textualmente, te sientes invencible... :)

Fue la última inyección de moral que necesitaba, empecé a correr, a media mañana, bien desayunado, punto 8 completado satisfactoriamente y sin riesgo de réplicas, ¡y a correr!

3 kilómetros a ritmo E, que salieron a 4:58, corriendo cómodo. Y a empezar a correr un poco. 20 minutos a ritmo T, de umbral aeróbico. Mi idea era hacerlos entre 4:20 y 4:30, pensando en el viento. Los primeros 20 son con viento a favor, en dirección al mar, empiezo fuerte, el Forerunner me marca 4:15, pero poco a poco la velocidad media se va estabilizando en torno a los 4:20, y después de 20 minutos, sintiéndome bastante entero y con fuel para más, me sale una media de 4:22, así que completo 4,58 kilómetros a ese ritmo en 20 minutos.

10 minutos a ritmo E, esta vez no había reposo, tocaba seguir corriendo suave, hago cinco minutos en dirección a casa y otros cinco hacia el mar, para acabar los 10 minutos en el punto exacto en el que acabé la tirada a ritmo T. Me salen a 5:10, así que no llega a dos kilómetros la distancia recorrida antes de empezar la segunda tirada a ritmo T.

Apunto hacia casa, me hidrato antes de empezar, y a correr otra vez. Vuelvo a empezar rápido, 4:18 me dice el Forerunner, pero en pocos minutos el viento me pone en mi sitio, el ritmo se estabiliza sobre 4:25 y va bajando poco a poco, cosas de cómo calcula las medias el Forerunner, y acaban los 20 minutos con un ritmo medio de 4:28, esta vez con viento en contra. Las pulsaciones me dicen que en este último tramo fui más forzado, así que calculo que entre el viento a favor y el viento en contra, las tiradas ritmo T deben haber andado en torno a 4:27 la primera y 4:22 la segunda. La media de las dos es de 4:25, así que mi plan de ayer de correr entre 4:20 y 4:30, simplemente, salió redondo... :)

Tres kilómetros más para enfriar, que al final fueron 3,36, a 5:05, y vuelta a casa satisfecho.



Muy contento con el entrenamiento de hoy. Sí, me sentí invencible... :) Ahora a descansar un día y acabar la semana con una tirada suave. Y vendrá otra más. Y faltará una menos para la maratón de Barcelona.

Por cierto, ayer actualicé el firmware del Forerunner, y no sé si es autosugestión o no, pero tengo la impresión de que el bisel responde mucho mejor. Estaré atento a ver si veo alguna otra mejora... Aún es muy pronto para decir que el GPS es más preciso que antes... ;)

Así da gusto tener un mal día

Ayer no fue el mejor entrenamiento que vaya a recordar en mucho tiempo, seguro, pero sí que fue un día bueno para mi plan de entrenamiento. Bueno porque, pese a la adversidad y a esa extraña sensación de impotencia que se siente cuando uno ve que no corre a gusto y los ritmos no salen como nos gustaría, pude completar la distancia prevista y ganar una pequeña batalla moral contra el desánimo. Si además poco después muchos buenos amigos te animan y te recuerdan que es muy normal que un día las cosas no salgan del todo bien, pero que lo importante es sumar y no rendirse, uno se siente todavía más seguro y arropado. ¡Gracias!

Hoy los ritmos han sido un poco mejores, pero no me siento tan suelto como me gustaría. Es normal, parece que esta semana el cuerpo pide un pequeño respiro, e intentando respetar el kilometraje seré benévolo con la intensidad, aunque mañana, que haré la Q2, intentaré dar un poco más.

Hoy la salida ha sido casi calcada a la de ayer, en vez de 15 kilómetros me conformé con 14, pensando en que mañana toca una sesión más dura. Prácticamente todos los parciales fueron unos 10 segundos más rápidos que los de ayer, de manera que al final la sesión acabó a una media de 5:14 el kilómetro, y unas pulsaciones muy similares, 142bpm de media.



Mañana una Q2 divertida, basada en tiempos más que en distancia. 3 kilómetros calentando, 20 minutos a ritmo T, 10 minutos a E, 20 minutos a T y 3 kilómetros más enfriando. La haré a media mañana, si el cuerpo responde bien, intentaré llevar ese ritmo T a 4:20 ó 4:30, pensando que el viernes toca descanso y ya estaremos a pocos kilómetros de acabar una de las semanas de más carga, y además cruzaremos el ecuador del plan de entrenamiento para la maratón de Barcelona.

Lento, ¿un ciclo?

La semana pasada fue seguramente la que corrí más kilómetros rápidos desde que me calcé las zapatillas con regularidad. Coincidió con una semana de poco kilometraje, ideal para apretar un poco el ritmo. Disfruté con esas carreras, acabé la semana con el kilometraje correcto y el domingo empecé une nueva semana, de 80 kilómetros, con 20 kilómetros por mi circuito favorito entre el Besós y el litoral de Barcelona.

El domingo corrí bien, suelto, a 5:06, sin apretar más de la cuenta, sabiendo que la semana iba a ser larga.

Hoy tocaba una tirada E de transición, 15 kilómetros para repartir bien el total entre los días que me quedan. Pero ha sido un entrenamiento raro...

Ayer me acosté tarde, es un crimen que den partidos de fútbol en víspera de un día laborable a las 10 de la noche... :) Así que dormí 5 horas antes de enfrentarme a mis 15 kilómetros de hoy. El resultado, una salida lenta, muy lenta. Empecé sintiéndome pesado, la falta de una hora y media más de sueño, y los últimos coletazos del cocido de año nuevo que aún se manifiestan en mi interior... Un kilómetro casi a 6:00, luego mejoró el ritmo un poco, con el viento a favor llegué a hacer algún kilómetro pocos segundos por encima de los 5:00, pero la mayoría fueron entre 5:06 y 5:18 con viento a favor y entre 5:20 y 5:40 con el viento en contra. Las pulsaciones muy tranquilas, una media de 141bpm.



Acabando el entrenamiento recordé que preparando mi primera maratón, más o menos cuando llevaba 8 semanas de plan, también tuve unos días en los que no conseguí correr suelto, iba a ritmos parecidos a los de hoy y también muy bajo de pulsaciones. Lo relacioné con que coincidió con las vacaciones de verano, corriendo en un sitio extraño y cambiando la hora de los entrenamientos, curiosamente eso también supuso dormir un poco menos.

Quizá tenga explicación, estoy convencido de que la falta de sueño reparador influye mucho a los que entrenamos pronto. Y a lo mejor tiene lógica que justo en el meridiano del plan, y después de unos días un poco extraños en cuanto a carreras, el propio cuerpo se reajuste y baje el nivel de autoexigencia. A ver mañana qué tal me veo, hoy me iré a dormir a mi hora, quizá me tome media barrita energética antes de salir, pues van a ser otros 15 kilómetros y hoy me he sentido algo más flojo que de costumbre. No me obsesiono, recuerdo que el año pasado tuve tres días lentos, pero pocos días después hice mis primeros 32 kilómetros de una sola tirada a un ritmo mucho mejor. Será cuestión de comprobar si este pequeño bache es en realidad una manera de tomar impulso para atacar la parte más dura del plan, que ya está en su ecuador.

Tirada larga y el cocido haciendo de las suyas

Ayer me quedé con la duda de si la foto del cocido, especialmente la última, en la que salía todo machacado y listo para engullirlo, podía haber herido la sensibilidad de algún lector...

Y hoy voy a volver a poner a prueba la sensibilidad de quien pase por aquí, con otra foto que seguramente para algunos es muy familiar, pero que no dejar de dar un poco de grima verla de cuando en vez... Así quedó hoy mi camiseta por la parte interior, justo a la altura del pecho...





Un día húmedo, había llovido por la noche, me abrigué con camiseta larga y corta vientos, no hacía tanto frío, sudé un poco, 20 kilómetros, rozamiento de la ropa... Y si uno no se pone vaselina, pasan estas cosas... :(

He empezado por el final, pero volvamos al principio. Sospechaba que los tres platos de cocido y uno de sopa de ayer iban a condicionar el día de hoy. Me levanté bien, aunque la pesada digestión no me dejó dormir a pierna suelta. Galletitas y café, dos sesiones de punto 8, menos mal que la segunda llegó antes de salir, y a correr. Suelo mojado, había llovido, pero no hacía mucho frío. Hoy tocaba 20 kilómetros, prácticamente ir hasta las Torres Mapfre y volver, así que empecé en dirección al mar. No corría muy cómodo, el cocido aún estaba manifestándose en mi interior, y cuando se siente esa presión interna no es fácil correr ligero...

Llegué por la ruta habitual hasta las Torres Mapfre, corriendo unos segundos por encima de los 5:00, al ritmo E que me corresponde. Tampoco quería apretar demasiado, primero por el cocido, y segundo porque me espera una de las semanas de carga del plan, 80 kilómetros, así que había que guardar plumas para las tiradas de entre semana y especialmente la Q2, que promete...

Media vuelta justo cuando el Forerunner marca 10 kilómetros, y empiezo a sentirme más cómodo y mejora algo el ritmo. Cuando voy por el kilómetro 13, pasando por la Diagonal, veo a un runner al fondo que parece hacerme gestos... Qué raro, alguien que viene desde el Besós y me parece que me está saludando... Y cuando lo tengo más cerca, ¡ostras, el Manu! ¡Qué sorpresa, no me lo esperaba! Manu suele correr desde Masnou por la costa y dar la vuelta en Badalona o como mucho en San Adrián, pero hoy tenía la primera tirada larga del plan, 26 kilómetros, y se aventuró a seguir por la costa de Barcelona, nos paramos unos segundos a comentar la jugada y le expliqué la mejor ruta para llegar a las Torres Mapfre... :) Se lo está tomando muy en serio, el viernes bajó su marca de 10K en más de un minuto, y todavía no es consciente de lo mucho que va a mejorar con el entrenamiento. Cuando uno lleva ya unos meses entrenando y viendo los resultados, hace mucha ilusión ver que alguien también ha elegido ese camino y empieza a maravillarse de los resultados del entrenamiento serio...

En ese punto ya iba un poco más lanzado, lo que quedaba de cocido se había aposentado y no estaba molestando tanto, así que los últimos kilómetros fui un poco más ligero, por debajo de los 5:00, para completar los 20,18 kilómetros en 1:42:58, a un ritmo medio de 5:06, y con las pulsaciones controladas a una media de 153bpm.



Como el jueves es fiesta, creo que modificaré un poco mi rutina habitual y haré la Q2 el jueves, sin la presión de ir después a trabajar, así podré medir bien mi ritmo T en una Q2 combinada de esas que le gusta tanto a Jack Daniels, 3K E, 20'T, 10'E, 20'T y 3K E.

Tirada y comida de año nuevo

Después del subidón de ayer, rascando unos segundos a mi marca en 10K y encontrándome con gente a la que todavía no había conocido en persona o a la que había perdido el rastro hacía años, hoy tocaba volver a la realidad del plan de entrenamiento, pues mi objetivo, pese a estos pequeños grandes momentos que nos puede dar una 10K, es la maratón de Barcelona 2011.

Hoy han ocurrido dos hechos relevantes... El primero, de menos importancia, es una salida de 6 kilómetros, para completar los 64 de esta semana tan rara... Una carrera loca de 5K el día de San Esteban, una Q1 de 26 kilómetros un día después, amaneciendo por la costa de Barcelona, una Q2 tremenda que me dejó casi seco, la San Silvestre del 31 por la tarde, y para acabar una tirada suave hoy a media mañana. No ha tenido mucha historia, un kilómetro inicial muy tranquilo, a 5:12, cuatro más sintiéndome pesado y corriendo torpemente, pero a un ritmo de entre 4:42 y 4:48, y el último enfriando a 4:54.


Completo así 65 kilómetros, uno más de lo que me pedía el plan, respetando la Q1 y la Q2 y metiendo las dos competiciones rápidas entre medio.

Pero el hecho más relevante llegó esta tarde... Mi hermano llevaba tiempo avisando de que había aprendido a hacer cocido, y en esta familia el estómago nos puede, así que nos juntamos todos en su casa para ver si era cierto que el cocido le salía tan bien.

Cuando nos juntamos los tres hermanos solemos comer para varios días... Y todos los kilómetros que llevaba encima estos días hacían que me apetito estuviera muy vivo...

Nada más llegar me encuentro esto en el horno...





En la bandeja de la izquierda, pollo arriba y pies de cerdo abajo. En la de la derecha, grasa variada y embutidos... Por ahí andaba también un caldo que si se hubiera salido de la olla no se habría derramado, sino que habría reptado. Unos garbanzos con un aspecto espectacular. Y más carne cocida con un aspecto envidiable.

Una vez emplatado, se veía tal que así...





Y convenientemente chafado con un tenedor y mezclado concienzudamente, salía esto:





Y yo, ante todos vosotros, confieso que he pecado... He pecado un plato de sopa de caldo semisólido, y el cocido... Tres platos de cocido... Creo que nunca en mi vida había comido tanto... Ha sido una semana dura, y el estómago se merecía un homenaje. Seguiré con mi dieta suave y mis cenas de ensalada y yogur Bio con cereales. Pero un día es un día, lo he disfrutado como un niño.

Salió a conversación con mis hermanos que un compañero de Joselete, el mediano, también ha empezado a correr, y mi hermano le cuenta las aventuras de su hermano mayor, que soy yo. Me comentó que su compañero está a dieta para perder peso, y le dije que no hacía falta, que hay que comer, que son muchas las calorías que se consumen corriendo, y desde ese día soy el ídolo del compañero de mi hermano, dice que ha vuelto a comer como antes, sin pasarse pero sin pasar hambre, y que se siente mejor, más fuerte corriendo, y que ahora lo hace con más ganas.

Yo no sigo una dieta especial, intento comer sano y variado cada día, pero cuando me apetece darme un homenaje, que no es cada día, lo hago. Pero eso sí, mañana, los 20 kilómetros del plan no los perdona nadie. Y esta noche creo que la cena se quedará en un yogur y unas sales de Eno...