Peak Off, Taper On

Pues como dice el título del post, se acabó la Peak Week y ya estamos de taper. Me quedan dos entrenamientos antes de mi novena maratón. Se me ha pasado rápido el plan, muy rápido. Los resultados son buenos, quiero pensar que llego mejor que a Berlín y a Barcelona. Pero eso lo sabremos el lunes 4 de noviembre...

La Peak Week acabó el sábado con 2 kilómetros a ritmo Easy, 12 a ritmo maratón y 2 Easy. Me levanté pronto para desayunar antes del entrenamiento, a las 5:00am, y a las 8:00am ya estaba en marcha. 2 kilómetros entrando en calor, y listo para correr 12 a ritmo maratón, con las piernas un poco pesadas del tute de los días anteriores, pero pensando que era uno de los entrenamientos importantes del plan, de los que ayudan a memorizar el ritmo maratón en las piernas. Objetivo: correr a un nivel de esfuerzo razonable, que sienta que no me desgasta y que pueda mantener durante muchos kilómetros con una sensación de cansancio casi nula. Y salieron a 4:35, segundo abajo con el viento a favor y segundo arriba con el viento en contra... Dos kilómetros más cochineando, y Peak Week en el bolsillo, lo más duro ya pasó. Las cifras están muy cerca del ritmo de 4:40 al que aspiro, incluso algún segundo por debajo... Comparando mis dos anteriores planes, en los que calqué la Peak Week, salen estas cifras:

	Berlín	Barcelona	NYC
26M	4:56	4:44	4:39
19M	4:40	4:40	4:41
Series	4:18-4:18	4:28-4:31	4:16-4:24
12M	4:43	4:41	4:35

Me quedo con que la tirada más larga a ritmo maratón salió este año mejor que nunca, y que el último entrenamiento, ya con cansancio acumulado, salió mucho mejor aún...

Después del entrenamiento de sábado, me regalé un cochinero el domingo, a ritmo suave, recuperando, 18 kilómetros a 5:27 por el litoral, sin presión.

Y esta semana, a trabajar tempo runs, el martes, 3 kilómetros calentando y 3 series de 2 kilómetros a ritmo maratón menos 10 segundos con 2 minutos de recuperación, a 4:27 y 4:17 con viento a favor, y 4:29 con un huracán en contra...

Y hoy jueves, antepenúltima salida, 1,5 kilómetros calentando, y dos series de 5 kilómetros a ritmo maratón más 1 kilómetro a ritmo Easy. Los 5 con viento a favor, a 4:34, y los 5 con viento en contra, a 4:41. Siendo en ayunas, no tengo queja... :)

Y esto ya se acaba... 6 Easy más 6 Maratón el sábado, otras series a ritmo tempo el martes, y el jueves, si el cuerpo lo pide un cochinero. El viernes, a cruzar el charco, y el lunes... A contarlo... :)