Se acerca la semana clave

Mi plan actual de entrenamiento mezcla tiradas largas, sesiones tempo y series a ritmos más intensos, aunque es impredecible saber qué voy a hacer cada semana, pues una de las características de este no-plan es que se adapta semanalmente a cómo responde el cuerpo... Esta vez estoy siendo un poco más reservón que en Berlín o Barcelona, es lo que me pide el cuerpo y quiero comprobar si lo hace con razón o no. Los ritmos no son tan altos y el kilometraje también se queda algo atrás. Aunque por otro lado estoy entrenando con unas zapatillas con mucha más amortiguación, lo cual innegablemente se nota en unos cuantos segundos por kilómetro, y el verano no se decide a abandonarnos, el calor no me ha dejado entrenar en especial los fines de semana como me habría gustado. Pero por la parte positiva, llego más ligero de peso que nunca, incluso el domingo pude ver, probablemente desde que acabé la mili, un 6 en el primer dígito de la balanza.

Aunque varíe el kilometraje, los ritmos, zapatillas y peso, algo sí que he tomado como hábito y lo voy a respetar escrupulosamente. La Peak Week, la semana asesina, una de las de mayor kilometraje y la que correré a ritmos más cercanos al objetivo de carrera. Aún no he definido el reto, seguramente alguno de los días saldré a correr por la tarde para poder hacer una tirada más larga, tampoco tengo claro si correré con las Nimbus o si sacaré a rodar las Kinvara, pero que intentaré buscar ritmos cerca de 4:40 en tiradas de casi 20 kilómetros, lo tengo bastante claro.

Antes de llegar a la Peak Week, acabé la semana pasada con un cochinero de 9,55 kilómetros a 5:47 el jueves, descanso el viernes, y pensando que el domingo tocaba meterse en el cuerpo muchos kilómetros, el sábado salí un poco reservón a hacer 14,22 kilómetros a 5:12, la ruta clásica de ida y vuelta al puente del Fórum. Sólo hubo un pequeño incidente, el el río adelanté a un runner a un ritmo tranquilo de 5:07, pero seguía escuchando sus pasos bastante cerca a medida que poco a poco iba yendo más rápido. Hasta que noté que aceleró claramente, escuchaba los pasitos casi pegados a mí, y yo a lo mío, bueno, 5:03, 5:00... Los pasos seguían, 4:55, 4:50... Será posible... Que sigue el tío... Al final salió un kilómetro raro a 4:44, mientras los pasitos de repente se pararon en una de las rampas de salida del río y me quedé sin perseguidor... :)

Y el domingo, mis queridos amigos de eltiempo.es pronosticaban un día nublado y la práctica seguridad de que llovería. Ideal para salir a hacer una buena kilometrada. Además, como tengo fuentes estratégicamente situadas, opté por salir con sólo dos botellines de isotónica y un par de geles a hacer una tirada larga de verdad. El plan era ir hasta el hotel W, así que al menos tendría que hacer 26 kilómetros de ida y vuelta. Y si me veía con ganas, añadir algún one more antes de volver a casa. Me levanté pronto, desayuné, vi la Fórmula 1, y a correr. El día estaba medio nublado, pintaba bien...

Pero de eso nada. No empezó mal la cosa, por el río y la zona del Fórum pillé velocidad de crucero y los primeros 8 kilómetros salieron a muy pocos segundos por encima de 5:00. Por el litoral empezaron los problemas... Salió el sol... Ni gota de agua... Temperatura por encima de 20 grados... Y resulta que se estaba haciendo un triatlón, y por la zona del litoral había un atasco tremendo de público y triatletas... Total, que tuve que bajar el ritmo, parar varias veces y la temperatura que seguía subiendo... Un gel, sigo hasta el hotel, el ritmo se estabiliza alrededor de 5:10, y media vuelta. Sigo sobre 5:10, pero de vuelta el atasco del triatlón ya es exagerado... Un kilómetro a 5:48, parando, adelantando, mosqueado... El sol ya apretando mucho. Me animé un poco y salieron un par de kilómetros por debajo de 5:10, pero el calor me empezó a derrotar y pese a parar 4 veces a beber agua, empecé a notar los efectos de la temperatura y algo de deshidratación... Total, al volver al río, sumándole además el viento en contra, los ritmos ya eran de más de 5:20 y costaba mantenerlos... Salí por la rampa habitual, durante unos segundos dudé entre volver a casa o seguir, ya no iba a mejorar el ritmo y hacía calor y tenía sed, así que lo decidí, giré hacia casa, di dos pasos, pero cambié de idea y seguí corriendo en dirección a Montcada, a hacer un two more y acabar con 30 kilómetros pase lo que pase... Necesité dos paradas más en una fuente y correr casi a una media de 5:30, pero conseguí llegar a casa de una pieza y hacer 30 kilómetros a 5:13, no es mi mejor tirada larga pero dadas las circunstancias la compro... :)




Me bebí 4 fuentes enteras, un Powerade y más de medio litro de Aquarius... Pero había sudado mucho más que todo eso. Así que opté por subirme a mi báscula WiFi, ya contaré en un post las maravillas del fitbit, y aunque ya sé que es un poco de trampa pesarse justo después de una tirada larga, por primer vez en muuuuuuuchos años vi 69.9 en vez de setenta y pico... :) Quería llegar a Nueva York pesando 72 kilos, pero con ayuda del fitbit y un poco de disciplina con las comidas, empiezo a plantearme que podría estar más cerca de los 70. Eso pueden ser algunos segundos por kilómetro interesantes...

El lunes bien, pero el martes me levanté con agujetas... Y ésos son los días en los que hay que sacar el entrenamiento como sea, nos acercamos a la semana clave, y no se puede bajar la guardia. Me levanté con la idea de hacer 3 series de 2000 y lo conseguí no sin esfuerzo, a 4:26, 4:24 y 4:18, tras el preceptivo calentamiento de 15 minutos y posterior enfriamiento.

Y hoy, no podía negar a mis piernas el merecido cochinero que tocaba. 9,53 a 5:47. Cochino, cochino. Mañana más. Y la semana que viene, a pasarlo bien...