Taperboy

El que ya tenga una edad seguramente recuerda un video juego llamado Paperboy, de 1984, en el que manejábamos a un repartidor de periódicos que iba en bicicleta lanzando diarios a los suscriptores de un acomodado barrio residencial de alguna ciudad norteamericana... :) Yo esta semana y la que viene seré el Taperboy, un runner que recorre la ribera del río Besós bajando el volumen de los entrenamientos pero manteniendo la intensidad y memorizando el ritmo maratón... ;)

Y el taper está funcionando, las señales son interesantes. Después de completar el sábado el último día de la Peak Week, tocaba cambiar el chip. Había corrido viernes y sábado a ritmos intensos, pero si no salía el domingo me iba a costar hacer un mínimo de kilómetros esta penúltima semana... Así que opté por empalmar 3 entrenamientos y salir el domingo a hacer sólo 18 kilómetros muy cochineros, y empezar a alternar días de descanso con entrenamientos intensos pero más cortos.

El domingo me marqué un objetivo. No fue el ritmo ni la intensidad, esta vez mi plan fue correr 18 kilómetros sin pasar de 150 pulsaciones, para asimilar el esfuerzo de los dos días anteriores y seguir acumulando kilómetros, aunque menos que un domingo normal... Salieron 18,07 kilómetros por el litoral, a 5:29 de media y 147bpm, echaba de menos correr tan relajado después de la semana tan cañera que me metí.

Lunes descanso, y el martes dosmiles bajo la lluvia... Llovía bastante, pero no había plan B, quedan pocos días y estos últimos entrenamiento son muy importantes para ir afilando el ritmo, así que me levanté a las 5:00am y salí a mojarme y a hacer 3 kilómetros Easy, a 5:34, y luego un dosmil con viento en contra (cuando llueve el viento suele soplar en dirección contraria en el río), a 4:29, y dos dosmiles con viento favorable, a 4:26 y 4:22. El objetivo era hacerlas a ritmo maratón - 10 segundos, salieron una media de 4:26, ummmmm, 10 segundos más sería 4:36... ;)

Más descanso el miércoles, y hoy jueves, el entrenamientos en el que más me fijo en esos días de taper. El reto consistía en levantarse pronto, comerme un par de galletas y tomarme un café, y luego enfrentarme a 1,5 kilómetros de calentamiento, hacer 5 kilómetros a ritmo maratón, 1 kilómetro más a ritmo Easy, otros 5 a ritmo maratón, y vuelta a casa enfriando... Calentamiento por el río, en dirección a Montcada, y primera serie de 5 kilómetros. Costaba que las pulsaciones subieran, y los 5 kilómetros cayeron en 23:17, a un ritmo de 4:39. Sin tregua, 1 kilómetro más suave, a 5:57, y a por otros 5 a ritmo maratón, que a esas horas cuesta bastante más... :( Por suerte el viento en contra no soplaba tan fuerte como otros días, y a los 23 minutos y 12 segundos había corrido los últimos 5 kilómetros a un ritmo de 4:38, ummmm, qué bien suena... :) Poco menos de un kilómetro trotando a 5:39, y a casa con la primera semana de taper casi en el bolsillo.

Empiezo a ser prudentemente optimista... Miro de reojo el plan de Berlín, y los números están más que claros. Los ritmos maratón y las tiradas largas me están saliendo mucho mejor, los ritmos intensos y las series un poco peor. En la línea de mi evolución como corredor que estoy notando estos últimos meses... La última duda que me queda es qué pasará el día 17... He estado entrenando en condiciones climáticas muy favorables para mí, pero el día de la carrera no sé qué tiempo hará. Para Berlín entrené en condiciones mucho más dura y la carrera fue una gozada climatológicamente hablando. En Barcelona parece que puede ser al contrario... Así que cruzaré los dedos y seguiré de taper... A ver qué pasa dentro de 10 días... :)