Cochino, cuestas, descanso y pollo

Se acerca el día del pollo. El miniplan con sobredosis de pollo y algo de cochino llega a su fin y las sensaciones son buenas. Va a ser algo muy puntual, una carrera corta de montaña, poco más de 10 kilómetros, la mitad de subida y la mitad de bajada, pero llego con muchas ganas. Eso sí, el día después, ya sólo tendré cabeza para Berlín... Pero eso será a partir del lunes.

Para acabar de afilar el hacha, ayer cochineé un poco y me salió un rodaje muy tranquilo. Algo condicionado por factores externos, eso sí. Salí sin poder hacer los deberes... Y eso se nota mucho a la hora de correr... Ya comenté alguna vez que la mejor manera de correr a un ritmo muy lento y bajo de pulsaciones es salir de casa con amenaza muy creíble de punto 8... Ayer no fue para tanto, pero sí que notaba que el cuerpo no quería correr porque sabía lo que podía pasar... Así que el rodaje matutino de 9,5 kilómetros acabó a unas pulsaciones medias de 142bpm, pero a un ritmo no tan malo de 5:15. Me queda la duda de cuánto influyeron mis tripas en ir tan bajo de pulsaciones, pero de todas maneras, el ratio pulsaciones / ritmo es muy bueno, de los mejores que recuerdo en muchas semanas. ¿Será las subidas al Turó del Pollo?

Y hoy, cumpliendo una especie de ritual que llevo siguiendo desde hace ya muchas carreras, hice la prueba de las cuestas. Que consiste en hacer unas series en cuesta en la subida el viejo hospital del Espírito Santo. Como ya tengo bastante controlado el tiempo que tardo en hacerlas, es una buen referencia para medir mi estado de forma, y además, unas series en cuesta un par de días antes de la carrera son un buen entrenamiento para dejar las piernas listas...

El 22 de diciembre pasado hice uno de esos tests, conseguí subir la cuesta más rápida en 2:22, que fue mi Mejor Cuesta Personal (MCP) hasta el momento. Seguí trabajando potencia y velocidad unos días, y el 29 de diciembre bajé mi MCP y la dejé en 2:20, justo dos días antes de Nassos 2011, donde también bajé mi marca en 10K. Ambas marcas vigentes desde entonces...

Antes de Montmeló, el mes pasado, volví a hacer la prueba y me quedé en 2:29. No conseguí subir más rápido, y en la carrera comprobé que no estaba ni de lejos en el estado de forma en el que estaba en diciembre.

Y hoy, tocaba probar de nuevo.

Dos kilómetros muy suaves hacia el hospital, a 5:45 y con las pulsaciones por debajo de 140bpm. Voy tranquilo porque lo divertido aún no ha empezado... No tenía claro si hacer 3 o 4 cuestas. 3 es un buen número para guardar fuerzas, pero como voy a descansar dos días no descartaba hacer 4. Además me levanté con un sueño tremendo, notaba que me costaba ponerme en marcha, quizá al acabar las 3 primeras me quedaría con ganas de más... Así que ya veríamos qué pasaba...

Primera cuesta en 2:47. Frío, entrando en calor poco a poco, acabé a 153bpm, así que lo considero un calentamiento.

Segunda en 2:37, mejor ritmo, sigo sin llegar a 160bpm. La progresión es lenta pero segura...

En la tercera ya me pongo las pilas y la subo en 2:26. Mucho mejor, mejor que antes de Montmeló y con las pulsaciones muy bajas para lo que estoy acostumbrado, 166bpm.

Así que no hay excusa para no hacer una cuarta... 2:47, 2:37, 2:26... He bajado 10 segundos por cuesta. Pero claro, cada vez cuesta más arañar esos 10 segundos... ¿Está mi MCP a mano? ¿Ha mejorado mi forma estas última semanas? Noto que voy mucho mejor de pulsaciones y he subido la última cuesta con la sensación de que podía empujar un poco más...

Llego al punto de partida, y no lo dudo, vamos a por la cuarta. Le doy fuerte a las zapatillas, buena respiración, empujando, apretando, subo, subo, giro, subo, paro el Forerunner... Y...

Sé que algunos también me leéis... Sí, lo sé, por eso muchas veces aparecéis donde voy a correr o entrenar... Sé que me seguís de cerca... Así que os aviso, ya que lo queréis saber todo de mí... Zombis... Que os quede claro... Si tengo que subir corriendo al Espíritu Santo, una de vuestras bases de operaciones... Que sepáis... ¡¡¡Que lo puedo hacer en 2 minutos y 17 segundos!!!

Subidón de moral, qué bonito se ve ese 2:17 en el reloj... :) Mi mejor MCP y además con la sensación de no haberlo dado todo y tener todavía una bala en la recámara...

Vuelta a casa después de la cuarta, a 5:33 y 5:18, enfriando, y cuelgo las zapatillas hasta el domingo.

Después de este paréntesis de carreras de 10K, incluyendo ésta del Turó del Pollo, empezaré ya en serio otro plan de maratón... Que será el sexto. Gonzalo me preguntaba cuándo acaba mi temporada runner... Y creo que es una muy buena pregunta que nos deberíamos hacer todos... Porque por lo que veo y leo, muchas veces, enlazamos una carrera con otra y sólo paramos completamente cuando una lesión nos obliga a ello. Yo más o menos tengo una temporada definida, en función de las fechas de las maratones que pueda correr.

Digamos que mi temporada empieza prácticamente ahora, en mayo o junio, preparando la maratón de otoño. Una o dos semanas de descanso, y empieza el plan para la maratón de invierno, con un paréntesis en noviembre y diciembre en el que busco atacar marcas en media maratón y los 10K. Después de la maratón de invierno, una o dos semanas de reposos y a por la de primavera. Y el periodo que queda suelto por ahí es el de abril y mayo, que es en el que estoy, oficiosamente una pausa de un mes más o menos sin entrenar maratones... Y como estoy de vacaciones runners, pues corro pero para disfrutar, sin tanta presión, por eso las 4 carreras de 10K, el menor volumen, los pollos y la carrera del domingo, sin machacarme y sin buscar marcas. Cierto es que no he hecho un descanso total y de varias semanas seguidas, aunque si sumo las pausas de después de cada maratón me sale casi un mes de reposo... No sé si es suficiente, aunque lo normal es que cuando menos lo esperemos el cuerpo pida una tregua en forma de lesión y haya que dársela. Espero que con estas cuatro semanas más o menos repartidas durante el año tenga suficiente y no me mande el mensaje de la lesión...

¿Y vosotros, hacéis una pausa en la temporada runner?