Último entrenamiento, ya estamos en pre carrera

Dejo las zapatillas bien guardadas hasta el domingo. No voy a volver a salir hasta el día de la carrera, ya lo tengo decidido, hoy ha sido el último entrenamiento. Quiero descansar estos tres días y llegar bien entero a la carrera. Sé que las buenas costumbres dicen que una media horita de carrera ligera o incluso unas series antes de la carrera van bien, pero prefiero llegar totalmente descansado, con la rodilla al 100% y sin ninguna molestia.

Hoy las zapatillas han hecho su último Besós morning run a las 5:47am. 8 kilómetros a ritmo muy suave, 5:26 de media y pulsaciones en 143bpm. Todavía algo de frío y mucho viento.



Y ahora me voy a mojar. Táctica de carrera, os la cuento. Hoy he hecho un simulacro muy interesante de cara a la carrera. Tengo varias lecciones aprendidas de la última maratón. Varias cosas que no calculé bien. Una bien curiosa fue la música de mi iPhone. Llevaba música que había comprado para entrenar, un montón de canciones a 180bpm. El shuffle del iPhone reproducía en cada entrenamiento una selección distinta en orden variado. Pero el día de la maratón, aproximadamente en el kilómetro 30, se acabaron y ya no volvió a sonar nada más. El tío del mazo ya iba dando, y me sentí un poco más solo cuando me quedé sin música... :)

Así que hoy iba a probar la opción B. ¿Qué música puedo llevar que sea parecida, me guste, sea animada para una maratón y pueda durar unas tres horas y media? ¡Sí, habéis acertado! ¡The Beatles! He rescatado unos CDs de ellos que compré hace tiempo, los he pasado al iTunes y ya están en el iPhone. Tres horas y media de Beatles para acompañarme en la maratón. Hoy he salido a correr con ellos y muy bien, animan... :)

Sigo con la táctica de carrera. Otro grave error de cálculo; los avituallamientos, en especial la hidratación. Lo de los vasitos en las carreras es horrible, acabo mojado por todos sitios y sin haber bebido, y con grandes posibilidades de atragantarme o coger flato... :) En el Mediterrani me salté algunos y creo que los eché a faltar al final. Así que tengo decidido llevarme mi cinturón con botellines y beber Powerade como un señor. Quizá me lleve sólo dos (medio litro) y los use de back up si los avituallamientos de Barcelona están mejor que los del Mwditerrani. Y en el cinturón podré también llevar al menos 4 geles. Me gustó la idea de tomar uno antes de empezar, y luego en el 12, 24 y 36.

Y ahora lo crucial, el ritmo de carrera. Quiero intentar ir a 4:40 - 4:45 de entrada, siempre que las pulsaciones estén alrededor de 160bpm a media carrera. Perderé tiempo sin miedo en las subidas, en las que me quemo innecesariamente, y ya tendré tiempo de recuperarlo en la segunda mitad si las fuerzas aguantan. Mi objetivo es mejorar la marca del Mediterrani, a ver si puedo acercarme al 3:20:00, en Castelldefels hice 3:26:13.

Y esto es todo hasta el domingo. El sábado iré a por el dorsal y espero conocer a muchos bloggers. Mientras llega el momento, me retiro a descansar a mis aposentos...