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domingo, 12 de abril de 2015

Crónica de la Cursa del Corte Inglés, y de la tirada larga que vino después...

Sigo entrenando para la maratón de Madrid, 6 semanas dan poco de sí, pero estoy siguiendo un plan que saqué del Advanced Marathoning de Pete Pfitzinger y que no me fue mal en 2013.

Básicamente, la primera semana se trata de empezar a correr cuando se pueda... Fue el sábado, que hice 9,5 km y tuve que parar antes por molestias en la rodilla. El domingo probé de nuevo con casi 5 km, y también tuve que disminuir mucho el ritmo al final por la rodilla... Toma de contacto con el asfalto, intentar que las piernas no se duerman, y algún temor con esa molestia que sobre todo al final de los entrenamientos se notaba bastante.

La siguiente semana, rodaje el martes, y la rodilla muy enfadada... Tuve sencillamente que parar y acabar andando y trotando como podía, teniendo en cuenta que eran las 6 de la mañana y tenía que volver a casa e irme a trabajar... Conozco esa molestia, me pasó alguna vez también después de correr una maratón y no descansar adecuadamente. Creo que son reminiscencias de mi tendinitis, que con el ejercicio suave y mucho hielo van remitiendo. Así que el miércoles descansé, y el jueves tuve la ocurrencia de jugar a fútbol... Y otra molestia que me va y me viene, la del empeine del pie derecho, se multiplicó por 1000 y después del partido estuve casi cojeando al menos dos días... :(

Me tomé unos días... Y el sábado otra vez a probar... 10 km a 5:15, con molestias soportables... Y el domingo, 20 km por el litoral a 5:02, mucho mejor de sensaciones y con la rodilla molestando menos. Ya llevaba un tercio del plan y por fin estaba empezando a entrenar, había mucho tiempo que recuperar...

Las dos primeras semanas no tienen días de calidad, se trata de recuperarse y empezar a ponerse a tono. Las dos siguientes, son las duras, las que valen, y luego vienen otras dos de tapering. Las semanas duran empezaron un lunes con 10 km a ritmo Easy y 6 rectas de 100 metros. La rodilla volvió a hacer de las suyas y acabé mal, muy mal... Las rectas de 100 metros se convirtieron en una especie de trote irregular a lo Robocop, llegué con molestias e intenté simplemente hacer cambios de ritmo y que el efecto del entrenamiento anaeróbico no caiga en saco roto... El miércoles hice 10 km a ritmo E, a 5:34, y por suerte la rodilla no molestó mucho. El plan pedía más pero el cuerpo aún no estaba para ellos. El viernes santo, mismo entrenamiento y poco más rápido y con menos molestias. La rodilla mucho mejor, el empeine con el dolor residual "normal". Y el sábado, primer entrenamiento de verdad, 24 km a 5:04, sintiendo por fin que las cosas empiezan a carburar... Pero han pasado 3 semanas...

Y la semana que acaba hoy, ya ha ido bastante mejor. El lunes 10 km Easy y 6 intervalos de 600 metros a puto tope. 600 metros cuando hace tiempo que no haces series se pueden hacer muy largos... :) Pero acabaron todos a ritmos de entre 3:45 y 4:00, de menos a más. Primer subidón del plan... El miércoles 18 km en ayunas, buscando el efecto aeróbico, la capilarización, sin quemarse que quedaban aún muchos kilómetros por delante. Salieron a 5:27, que a esas horas no está mal. Como es la semana dura, al día siguiente 10 más pero cochineros, acabando entero y guardando fuerzas para el sábado hacer 10 km a ritmo maratón, que salieron a 4:28. Y hoy, a rematar la faena y probar si la rodilla está para maratones o no... El plan pedía 29 km a ritmo Easy. Pero lo cambié un poco para que fueran... 11 a puto tope y con cuestas, en la cursa de El Corte Inglés, y como en los tiempos que correr cualquier ahorro es bien recibido, vuelta a casa corriendo a ritmo Easy...

Eso sí, el día anterior, me preparé bien... Quedada en casa de unos amigos, con hijos incluidos, para rememorar nuestras juventud y las partidas de Mario Kart para Nintendo 64 que nos pegábamos... :D Esta vez fue el Mario Kart de WiiU, tres adultos y tres niños, pero con la misma estructura que hace 15 años... Comida china, hoja de cálculo para contabilizar los resultados (aunque los cruces se hicieron con un programa en python), y más de dos horas de risas, adelantamientos, lanzamiento de cáscaras de plátano, conchas azules y demás gadgets del jueguecito que nunca envejece... Patatas fritas, ganchitos y demás guarradas, y estómago listo para la carrera del domingo... :D Ah, y si no lo cuento reviento... El mejor momento de la comida... Cuando mi hijo de 6 años cuenta su propia versión de un chiste de Woody Allen mientas mis dos amigos se quedan ojipláticos y rápidamente me preguntan si tengo algo que ver con eso... :)

Y ya el domingo, La Cursa de El Corte Inglés, en lo que a organización respecta, mucho mejor que otros años. Esta vez no será un post gruñón... :) Sigue habiendo una asignatura pendiente, que es la total ausencia de baños en la salida. Tampoco guardarropa, pero bueno, la salida está al lado del metro, lo normal es salir de casa con el traje de lagartelana, correr y volverse, pero una meadita antes de a salida sentaría bien, y por esa zona no hay muchos parques... :( Este año, para intentar homologar la alta participación, todos los corredores corrían con chip. Cada año la organización presume de ser la carrera con más inscritos, pero olvidan decir que también es la carrera con más tramposos. Mucha gente no respeta las zonas de salida, y se incorpora después de la línea de salida, con hijos, abuelas y demás gadgets, poniendo el peligro su integridad física y la de la gente que va mucho más rápido y que por ello ha salido antes. Corriendo con chip, sigue habiendo muchos tramposos, que saben que no tendrán diploma ni resultados oficiales, y lo que es mejor, no contabilizarán como participante. Es curioso, en las carreras normales, hay gente que no sale (y por lo tanto no finaliza), los DNS. Hay gente que sale pero no acaba, los DNF. Pero creo que sólo en la Cursa de El Corte Inglés hay gente que no sale pero sí acaba. Supongo que habrá que llamarlos WTF o LMQTP... En fin, había menos, pero seguía habiendo, apostados a ambos lados del Paseo de Gracia, esperando el momento de meterse en la carrera, sólo esperando a que los brutos que salen a 3:30 -  3:50 hayan pasado para incorporarse...

Al ser menos los insolidarios/tramposos/caraduras, desde el principio se pudo correr mejor. 3 kilómetros a alrededor de 4 min el kilómetro, luego la subida a Montjuic, 2 km más o menos a 4:20 y otro a 4:50, y luego la bajada a morir, del 7 al 11 corrí a 4:00, 3:45, 3:46, 3:55 y 3:56. No llevaba un ritmo objetivo, ni una marca estimada, sólo quería correr rápido y luego volver a casa corriendo para completar un entrenamiento exigente. Así que siempre intenté dejar algo en el depósito para después... Aún así, con un tiempo oficial de 45:28, la segunda mejor de mis 6 participaciones, a sólo 10 segundos del tiempo que hice el año pasado...

Después de la carrera, sólo había Coca Cola y estaba muerto de sed... Me tomé dos tragos y me sentó fatal... Quizá porque hace ya un par de años que no pruebo una Coca Cola... Por suerte había también agua un poco más adelante, así que me tome´un gel, un par de tragos de agua, volví a poner el Suunto en marcha, y tomé las Ramblas en dirección al mar a ritmo Easy, Barceloneta, litoral, río Besós, y 15,5 km después estaba en casa, habiendo completado 26,5 km, los primeros 11 a un ritmo de más o menos 4:10, y los 15 de vuelta a casa a 5:08, con las rodillas bien, pero obviamente con un cansancio que no recordaba hacía meses...

Al final la semana ha acabado con 79,6 km, no había llegado ni de lejos a esos números preparando la maratón de Barcelona. Las molestias mucho mejor, y las sensaciones mucho mejor.

Dos semanas más, y estaré corriendo mi segunda maratón de Madrid. Estas dos semas tocan rodajes suaves y algunas series cortas, es lo que pide el plan y seguro que es por una buena razón. Entiendo que este plan de 6 semanas busca no perder lo conseguido en la preparación de la maratón anterior, trabajar un poco la potencia, que no se pierda, y no tiene rodajes largos a ritmos elevados, eso lo deja para el día de la carrera. Así que a seguir cochineando, a sufrir con las series, y a por la decimocuarta dentro de 14 días!

3 comentarios:

  1. Aunque sólo sean 6 semanas no te olvides de hacer algo de tapering!

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  2. Maratones encadenados, es lo que tiene, ni tiempo para el tapering!! Ya avisaras cuando llegas a Madrid, y ver si podemos coincidir en la Feria del Corredor. Saludos.

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  3. Tú tienes curro y todo lo demás, los africanos viven de esto, coones, déjales ganar.

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