To peak or not to peak, that is the question...

Seis semanas dan para poco, y menos aún si las dos primeras son para recuperarse de una maratón... Normalmente, esas dos semanas suelo tomármelas de reposo total, pero esta vez había que empezar a correr antes, acostumbrar al cuerpo de nuevo a la mala vida, y después de 14 días de tregua empezar ya con el Rock and Roll...

Y en eso ando ahora. El domingo pasado, último día de las dos semanas light, ya opté por meter algo de marcha en el entrenamiento. Tocaban 16 kilómetros a ritmo Easy, ya empezaba a parecer una tirada larga. Salí a mediodía, un soleado domingo de primavera, sintiendo que estos primeros rayos de sol de finales de marzo me daban energía paso tras paso... 5 kilómetros por la hierba, en dirección al mar, mucho sube-baja saliendo hacia el Forum, subiendo por el puente manteniendo el ritmo y apretando un poco en la rampa por la que se sale a la ronda litoral, sintiendo que las piernas respondían bien y que las pulsaciones no se disparaban. Ritmos cómodos alrededor de 5:10 y pulsaciones en la zona de 150bpm. Todo pintaba muy bien, media vuelta, me tomo un gel, y algo empieza a fallar... Nunca me han dado problemas los geles, quizá fue casualidad, pero el caso es que las tripas empezaron a quejarse cuando llevaba 12 kilómetros, ya de vuelta en el río... El riesgo de punto 8 pasó de nivel 1 a nivel 4 (en una escala de 5) casi de inmediato, y tuve que ir aflojando el ritmo porque a mediodía y con el río lleno de gente una parada técnica en el puente del Molinet no era una opción...

Fue una lástima, porque me sentía fuerte, recuperando sensaciones de runner, pero tuve que pasar de una zancada amplia y cómoda a un rodaje cada vez más cochinero... Aborté parte del recorrido, volví a casa por un atajo con más semáforos, y tuve que acabar andando porque si seguía corriendo iba a producirse un escape sin lugar a dudas...

Aún así, salieron 15,27 kilómetros a un ritmo medio de 5:16, que debería haber sido de 5:10, 146 bpm y la sensación de que ya podía empezar a meter más caña en los entrenamientos. El "to peak or not to peak" ya encontró su respuesta. Sí, vamos a intentar seguir el plan y castigarnos un poco durante dos semanas a ver si llegaban los ritmos buenos para Madrid.

Descanso el lunes, y el martes a las 6:00am, rodaje de 11 kilómetros Easy y 8 rectas de 100 metros. Los 11 kilómetros, guardando fuerzas para lo que venía el resto de semana, a 5:44, las rectas, cómodamente por debajo de 4:00, alguna a 3:39. Entiendo que la idea de meter estas rectas, las segundas del plan, es que las piernas vayan recordando cómo va eso de correr deprisa...

Y el miércoles, empieza el Rock and Roll. 19 kilómetros a ritmo not-so-easy, not-marathon-yet. Me llevé al trabajo puesta la ropa de programador, la de runner en una bolsa, y las Triumph en las patuchas...

Y después de una intensa jornada, salí de la oficina con mi camiseta amarilla de manga larga en dirección al Hotel W... Mucha gente por la Rambla del Poblenou, tras los estiramientos pertinentes en el cruce con la Diagonal, y primera tirada un poco más larga y a un ritmo un poco más intenso en marcha, poco más de dos semanas después de la maratón de Barcelona. Primer kilómetro entrando en calor, a 4:54, luego ritmo entre 4:40 y 4:45 hasta el hotel, media vuelta, viento de cara, dos kilómetros que se me atragantan un poco, no acabo de coger el ritmo, pero luego parece que las piernas empiezan a entender que esto va en serio, salen dos kilómetros majos a 4:40. Decido meter un poco de fiesta al entrenamiento, Madrid es una maratón con cuestas, así que, si no tengo cuestas buenas son rampas... Bajé y subí las rampas de acceso a la playa intentando mantener el ritmo y castigando piernas y pulmones varias veces...  El ritmo se estabilizó en 4:50-4:55, según cómo pegaba el viento, y ya en el río, sin conseguir un ritmo del todo constante, mejoraron las sensaciones y salieron entre 4:40 y 4:45. Al final, 18 kilómetros clavados, a 4:48 y 154bpm, sin conseguir un ritmo constante, en parte por el viento, en parte por las rampas, en parte por lo reciente que está aún Barcelona, pero viendo que las piernas empiezan a responder... Y con regalo final... Creo que la camiseta tiene algo que ver, no es la primera vez que me pasa...

Hacía mucho que no acababa así... Habrá que sacar la vaselina del cajón... :(

Quedaban, según el plan, un rodaje de recuperación de 6 kilómetros Easy, un combinado de 9 Easy y 6x800, 8 Easy para recuperar y tirada larga el domingo de 24 kilómetros. Las rodillas me dijeron que no, que 6 día seguidos ni loco... Así que habría que encajar los entrenamientos de alguna manera y saltarme alguno... La idea original era salir el viernes por la mañana, tras el entrenamiento del miércoles por la tarde, pero al llegar el jueves por la tarde a casa me encontré con el sueño de todo runner, mis cachorros duchados y ya cenando, y mi esposa diciendo que pensaba que iba a volver corriendo otra vez del trabajo... :) Así que visto el panorama, aproveché para ponerme la ropa de runner, dar las buenas noches a mis cachorros y las gracias a mi señora, y 24 horas después de los 18 kilómetros intensillos salí a hacer esos 9 Easy y las 6 series de 800 metros...

Las piernas se quejaron basante al inicio... Me fui directo a la hierba tras escuchar las súplicas de mis tendones rotulianos... Los 9 kilómetros se hicieron largos, salieron a 5:25 de media y 142 bpm, y entonces, empezó el Rock and Roll. Hacía mucho tiempo que no me metía en unas series rápidas... Repasando el plan de Barcelona, las series más cortas que hice fueron de 2000, sin contar las series en pirámide de 1, 2 y 3 minutos... Y en ningún momento llegué a hacer un sólo tramo a menos de 4:00... Esta vez, también en parte porque no eran las 6:00am, sino que eran casi las 9:00pm, volví a sentir esa sensación de velocidad que casi había olvidado, y salieron 6 series de 800 metros a 4:10, 4:04, 3:59, 3:57, 4:02 y 3:56. Buenas sensaciones, parece que el cuerpo vuelve a responder, pese al cansancio del día anterior, pero hoy las rodillas me han estado recordando que no es lo mismo "Los Tres Mosqueteros" que "Veinte años después"...

Así que mañana sábado un rodaje suave de recuperación, y el domingo, la cafrada de la semana. Cursa de El Corte Inglés, Ramblas hacia el mar, litoral hacia el río, y vuelta a casa corriendo. Y habremos completado la primera peak week del plan...