Comienza el taper, y crónica de la Nike Bombers 2013

Ya han pasado las dos semanas más duras del plan, de las más duras que he hecho entrenando para cualquier maratón. Por suerte, el cuerpo las ha asimilado bien, he acabado entero y con buenas sensaciones, incluso la carrera de esta mañana me hace pensar que estoy en un momento de forma interesante, aunque ir a correr la maratón de Madrid con un entrenamiento tan corto y distinto tendrá una parte de incertidumbre que dentro de una semana ya podré contar cómo acabó... :)

Las dos semanas Peak las noté, y mucho. Del metro a la oficina sólo tengo un semáforo, pero es la madre de todos los semáforos, casi 3 minutos de espera si lo pillas justo cuando se acaba de poner rojo. Hay que cruzas 6 carriles de la Gran Vía, más un lateral y la vía del tranvía. Cuando estaba preparando Barcelona, recuerdo que lo cruzaba haciendo el Usain Bolt, salía el último y en los dos últimos carriles adelantaba a todo el mundo... :) En cambio, estas dos semanas, en vez de haciendo el Usain Bolt, lo cruzaba haciendo el Robocop...

Pero por suerte ya estamos de taper, ese periodo que a tantos no les gusta, pero que a mí me encanta. Bajar el volumen, mantener la intensidad, sentir como las piernas se quedan con ganas de más... Y de regalo, a ponerse de pasta, arroz y patatas hasta el gorro, ¿qué más se puede pedir?

Como el plan es muy distinto a todos los que he seguido, el taper también es un poco distinto. El plan tenía prevista hacer más kilómetros de los que finalmente he hecho, pero las rodillas y la Nike / Bombers de hoy, que no me quería perder, han hecho que lo acorte un poco más de volumen, pero que haya respetado e incluso superado la intensidad. Al final han sido casi 55 kilómetros en 5 días (normalmente a estas alturas ya hago sólo 4), y no ha habido tirada larga de 21 kilómetros.

El martes, 13 kilómetros de madrugada incluyendo 8 sprints de 100 metros. Muchos días acaban así, con esos cienes a tope. Me gustan, preparando Berlín acababa algunos días haciendo también varios sprints, pero más cortos y en cuesta. A ver qué tal me han sentado éstos. La parte cochinera a 5:32, los sprints entre 3:25 y 3:45.

Miércoles, cochinerus maximus recuperador. 8 kilómetros suaves por la hierba, a 5:45 y 137bpm. Taper del bueno. Porque el jueves tocaba guerra... Un entrenamiento no tan corto y bastante intenso...

Se alinearon los astros para que coincidiera con el día que tenía que ir al otorrino a que me saque dos tapones del tamaño de dos catedrales góticas de los oídos... Como tenía hora a las 9:15, decidí salir a entrenar un poco más tarde y más despierto, desayunar e ir al médico. Se notaban las piernas más sueltas y las ganas de correr más altas con la bajada de volumen. 8 kilómetros Easy por la hierba, que salieron a un ritmo not-so-easy de 5:16. Y luego, tres "milquis" a tope. El viento hizo que el primero y el tercero costaran mucho más, salieron a 4:21 y 4:16, sufriendo con el aire del Besós pegando fuerte, pero el segundo salió más alegre a 4:05. Medio kilómetro más soltando las piernas, desayuno, y luego, a sufrir...

Los tapones no se habían ablandado lo suficiente... El otorrino lo intentó una vez... Salió un buen tapón... Volvió a mirar y ahí quedaba todavía cerumen... Como me dolía un poco, hizo un segundo intento... No sé si os han metido una jeringuilla para caballos con agua caliente a presión en el oído alguna vez... Os juro que la segunda vez me sentí como en este vídeo...




No sé cuánto tiempo estuvo el tío metiéndome agua a presión, el caso es que puse esa cara si no otra peor, os prometo que con los ojos cerrados vi pasar líneas de código ensamblador de Z80... Al final sacó otro trozo más de tapón, pero me dijo que con el oído derecho no se atrevía, así que volveré el martes...

Estuve todo el día acordándome del otorrino, el viernes tocó descanso, y el fin de semana se presentaba con un entrenamiento suave el sábado, y teóricamente 21 kilómetros el domingo, el día de la Cursa Nike / Bombers, la mejor organizada para mí, junto a la Nassos, de las que se celebran en Barcelona. El precio de 18 Euros pero que se agoten los dorsales en 8 horas seguramente hace pensar que da gusto correrla...

El sábado cumplí con lo previsto. 8 kilómetros Easy, a 5:18, 8 cienes entre 3:33 y 3:49, y 1200 metros a 5:45...

Y el domingo, no muy fresco después de tanto tute, tocaba ponerse la camiseta-dorsal y salir a correr un 10K normal, desde Nassos, el 31 de diciembre, que no lo hacía. Las últimas 10K que he corrido, entre contracturas, cortes de digestión y demás excusas, me han salido mal tirando a muy mal. Esta vez, contaba con el cajón de sub 42, pues hace un año la corrí en 41:09... Pero desde hacía un año no bajaba de 42:00... :( Y el sábado, después del entrenamiento, y después de tener que ir y volver dos veces a recoger el dorsal, de pie en el metro, porque me olvidé el justificante la primera, no descansé lo que debía... Me pasaba por la cabeza correr la 10K sin apretar, y luego hacer 11 kilómetros más hasta casa. Pero venían Manu y Alberto, así que preferí correr un poco más a cuchillo y luego quedarme con ellos un rato...

Así se nos veía antes de la salida...

Jejeje, sí, llevaba un gel en el cinturón por si se me ocurría volver corriendo... :) Y ahora, la parte divertida, lo que nos gusta hacer a todos los runners, a contar cómo fue la carrera... :)

Objetivo: bajar de 42:00. Al menos así tendría un buen cajón para la Nassos 2013, tan bien organizada como ésta, pero en invierno y sin estar a punto de correr una maratón, ideal para intentar hacer una buena marca. Y con lo que llevo encima, no iba a ser fácil conseguirlo, pero había que intentarlo.

Y creo que tuve suerte de salir en el cajón de sub 42, en vez del de sub 40. Los sub 40 son (y yo era) unos brutos que salen como bestias a un ritmo más cercano a 3:45 que a 4:00 el primer kilómetro... :) En cambio, en este cajón, la gente salía rápido pero no tanto. Y no me dejé llevar, en parte porque no estaba ni mucho menor fresco. El primer kilómetro, en llano, lo hice a más de 4:10, raro en mí. Luego, 2 kilómetros por el odiado Paralelo. Obviamente, se hacen mejor recién empezada una 10K que acabando una maratón. Hice el primero sobre 4:14, y el segundo casi a 4:20. Pasé por el kilómetro 2,5, 1/4 de carrera, en 10:35. Para hacer 42:00, tenía que hacer cada cuarto de carrera en 10:30... Así que no iba tan mal... Pero la subida al Paralelo se paga, siempre...

Subido el Paralelo, se llanea por Floridablanca y se empieza la pequeña subida por Urgel. Otro kilómetro un poco por encima de 4:10, y el quinto se me atraganta un poco, después del Paralelo, la segunda subida por Urgel, aunque más corta, pasa factura. Y luego, empiezan los 3 kilómetros interminables por Gran Vía, la primera mitad con una ligera subida, la otra mitad con una ligera bajada. Paso el 5, y ese cuarto de carrera, con balance ascendente, lo hago en 10:50. El el primer cuarto perdí 5 segundos, en éste 20. Pero no iba a tope, las pulsaciones aún no habían llegado a 170bpm, y lo que quedaba de carrera tenía un perfil descendente.

Así que pensé, ¿por qué no? Eso de no ir a tope estaba funcionando, no había perdido mucho tiempo respecto a mi objetivo, y aún no me encontraba roto. La Gran Vía ya no sube, pillo ritmo de crucero sobre 4:10, giramos en Marina, y paso el 7,5 haciendo un parcial de 10:30 clavado. Eso quiere decir dos cosas... Aún me quedan fuerzas y sólo faltan 2,5 kilómetros. Y si aprieto un poco aún es posible bajar de 42:00... Aunque para eso había que hacer el último cuarto, de perfil favorable, casi a ritmo de sub 40. Ahí vamos...

Aún queda una última sorpresa, una pequeña subida del 8 al 8,7 más o menos. Pero lo bueno de llegar habiendo dosificado un poco las fuerzas, es que se puede apretar un poco y no perder mucho tiempo, sabiendo que luego hay una bajada interesante antes de empezar el último kilómetro. Paso el cartel del kilómetro 8, miro el reloj, y marca justo 34:00. ¿Qué quiere decir eso? Que si hago los dos últimos a menos de 4:00, lo consigo. Empieza la subidilla de Ronda de San Pedro, son casi 700 metros, aprieto los dientes, voy pasando gente, esto marcha, pero el Forerunner marca 4:05... No puedo bajar de 4:00, pero aún queda carrera... Por fin, Va Layetana, y la escena que impacta a todo el que corre por primer vez esta carrera... Un montón de cabezas de runners Via Layetana hacia abajo, cosas de las perspectiva, después de tanto ver culos en el Paralelo... :) Intento recuperar fuerzas, paso por el cartel del kilómetro 9, y el reloj marca más de 38:00, pasaban unos 12 segundos... Hay que hacer el último kilómetro por debajo de 4:00, si he hecho 9 kilómetros y lo tengo a tiro a falta de 1, no me voy a rajar en el último, ¿no?

Ahí vamos, ya no se ven tantas cabezas, el recorrido es llano, sigo adelantando gente, no quiero mirar el reloj, sólo correr... Pero lo miro... :) ¡Hey, un 3! 3:57... 3:55... Venga, un poco más, hay que seguir, 500 metros para llegar... El último tramo de Vía Layetana vuelve a hacer una ligera bajada, aprieto un poco,  voy fuerte pero dejo algo para el final, giramos por el Paseo de Isabel II, ahora ya no miro el reloj, ahora toca apretar los dientes, correr más que nunca, me acuerdo de esos cienes a 3:30, corro, corro, veo la meta, está cerca, adelanto runners, último esfuerzo, cruzo la meta, paro el reloj, miro...

Y sí, ahí estaba, 41:58, nada más verlo, noto una arcada, intento aguantar, no puedo, hago el gesto de vomitar, pero no sale nada, menos mal... Me incorporo, otra arcada, sólo es aire... Nunca me había pasado... Voy camino a la bolsa de regalos, miro los datos del Forerunner, marca un poco más, como suele pasar, 130 metros de propina... Miro por curiosidad el ritmo en el kilómetro 10, 3:50, y los 130 metros finales... ¡A 3:28! ¿Habrán sido esos cienes de madrugada? :)


Objetivo cumplido, dosificando, con cabeza, y sufriendo muchísimo al final... Por suerte, se corre mejor cuando se ven posibilidades de conseguir el objetivo, que cuando está todo perdido...

Encuentro con Manu y Alberto, y de volver a casa corriendo, ni loco, me vuelvo en metro... :)

Esta semana más taper... Bajada drástica de kilómetros. A llegar entero a Madrid... ¡Y a desvirtualizar a tantos amigos de hace ya muchos años!