El canas, la chica y el isidro lobo

Ya estoy en modo maratón, y los domingos son días de tirada larga. En verano, el calor puede ser un factor que convierta un entrenamiento suave en un infierno, o un entrenamiento presumiblemente aburrido en toda una aventura.

La semana pasada empezó con un ejemplo de cómo el sol me puede echar a la lona y dejarme virtualmente KO... El sábado 26 de julio acabé la semana 12 to Chicago con un rodaje cochinero de 14 kilómetros casi a las 11 de la mañana... 28 grados... Fui por la hierba del río, sin forzar lo más mínimo, guardando fuerzas para empezar la semana 11 to Chicago con energía. Salieron 14 kilómetros a 5:17. Y acabé la semana con 63,25 acumulados. Sí, cuento las semanas de domingo a sábado, es lo que pasa por leer tantos libros americanos de running... :)

Y la 11 to Chicago empezó el domingo 27 de julio. Salí a las 10 de la mañana... El día parecía no excesivamente caluroso... Pensaba hacer unos 23 kilómetros, 2 más que el domingo anterior. Llevé medio litro de Powerade y otro medio de agua. Empecé a correr... Seguí corriendo... Bebía, bebía y bebía... Paraba en las fuentes... Dí media vuelta cuando llevaba 11,5 km, que salieron a ritmos de entre 5:05 y 5:15... La humedad era alta... El calor empezaba a hacer acto de presencia... Y los ritmos a partir del km 15 cayeron a más de 5:20... Calor, sufrimiento, humedad... Me bebí tres fuentes enteras antes de llegar al río a completar los últimos 5... 19 y 20 a 5:22 y 5:32... 21 a 5:45... 22 a 5:40... Y lo que no recuerdo haber hecho nunca... Paré... Tiré la toalla y dejé de correr, apagué el Forerunner en el kilómetro 22 e hice los últimos 1000 metros andando, deshidratado, empapado en sudor y cansadísimo... No fue una buena idea acabar el entrenamiento casi a las 12 del mediodía de un caluroso día de finales de julio...

Pero por suerte me recuperé del esfuerzo y el martes ya estaba recorriendo el río por la mañana, 3 kilómetros Easy, luego 6 en progresión, empezando a 4:55 y acabando a 4:28 y últimos 800 metros a 4:47. Trabajando un poco el ritmo tempo. Estamos a martes y ya he usado dos de las tres magic bullets.

Miércoles cochinero de 9,5 km a 5:33, y jueves un fartlek como el de la semana anterior, tercera magic bullet, 10 minutos calentando, y luego 2 minutos a ritmo intenso y otros 2 suaves, hasta completar 30 minutos siguiendo ese patrón. Los duros entre 3:51 y 4:02 con viento favorable, entre 4:04 y 4:12 con viento en contra. 8 minutos enfriando y a casa. Buenas sensaciones, definitivamente el domingo lo que me dejó seco fue el calor...

El sábado repetí la ruta por el río y el puente del Fórum, 14,2 km a las 7:20, a ritmo de 5:06. Cómo cambia madrugar y correr más fresco... Semana completada con 65,15 km.

Y hoy domingo tocaba ver si el cuerpo se enfrentaba mejor una tirada larga.

Si quiero entrenar a ritmos parecidos a los de la preparación de Sevilla, salvando las diferencias de entrenar en verano en vez de en invierno, los domingos tocará levantarse a las 5:00am, desayunar, hacer la digestión, y no salir más tarde de las 8:30am a correr. Así lo hice. Con la digestión bien hecha y el punto 8 cumplido, a las 8:17am salí hacia el río con medio litro de Powerade y un cuarto de litro de agua. El sol pegaba fuerte pero a esas horas de la mañana aún es soportable. Por el río ya salían ritmos de entre 4:50 y 4:55. Saliendo del río, hasta el km 11, casi todos clavados a 4:55. Pero en el 12 pasó algo...

A veces lo que parece un entrenamiento tranquilo y hasta aburrido puede transformarse en algo muy distinto según con quién te encuentres...

Ahí delante tenía a el canas... Un runner maduro, creo que mayor que yo, pelo canoso, auriculares, buen estilo corriendo. Un runner más de los muchos con los que me encuentro, adelanto (algunos), me cruzo (muchos) o me adelantan (pocos y a regañadientes). Mi ritmo era de 4:55, calculo que él iba a 5:00. Voy más rápido que él, me pongo a su lado y cuando voy a rebasarlo parece que cambia de ritmo y se pone a mi altura... Yo sigo a 4:55, voy cómodo y no quiero hacer el loco pues el sol sigue subiendo... Tengo la sensación de que el canas aprieta un poco el ritmo y me saca un par de metros... Bueno, vamos a jugar entonces... No voy mal, los entrenamientos a ritmo fijo son buenos, pero meter un poco de rock and roll a los rodajes siempre me ha gustado, así que acelero un poco y me pongo a rueda. El Forerunner ya empieza a marcar 4:50 el kilómetro. Cuando me voy a poner a su altura, vuelve a aumentar un poco el ritmo. Así seguimos y el 12 sale a 4:47...

Estamos a un kilómetro del hotel W, mi idea es dar la vuelta en el hotel y volver para casa. Seguramente el canas irá por otro lado, el pique no parece que vaya a durar mucho. Seguimos en dirección al hotel, el canas no quiere que me ponga a su lado, voy chupando rueda como se dice vulgarmente...

Paseo del Mare Nostrum, acercándonos al hotel las hostilidades empiezan a ser manifiestas... El canas y el isidro lobo continúan marcándose, me llego a poner a su lado pero eso ya supone ir a ritmos de 4:46 con el sol empezando a apretar... Pues resulta que el canas está haciendo mi ruta, marcamos el 13 a 4:46 justo delante del hotel, doy la vuelta siguiendo el paseo y él sigue recto, parece que va a llegar a la pared y ahí parara y estirar, es lo primero que pienso, yo doy la vuelta y sigo, pero escucho como si el canas diera una palmada en la pared de cemento, como retándome, y se me pone a rueda, de inmediato. Ya estamos de vuelta por el paseo, se me ha vuelto a poner delante mirándome de reojo, esto ya es muy serio...

Y entonces, el tercer invitado, la chica. Una runner bastante más joven que nosotros, piernas largas, zancada elegante, y un buen ritmo de carrera... Imagino que cuando un par de hombres de avanzada edad la adelantaron a un ritmo de 4:40, no aceptó la idea de buena gana y aumentó su ritmo hasta dejarnos unos metros atrás...

Así fuimos unos minutos, el canas se podía a su lado, la chica reaccionaba de inmediato y aumentaba el ritmo, y cuando se había alejado unos metros, volvía otra vez a ese exigente 4:40 que llevábamos... Y el isidro lobo al acecho...

Llegamos a la subida del Paseo del Mare Nostrum. Una subida corta pero que a ese ritmo y con esa temperatura se me atraganta... He ido a rueda de mis compañeros de viaje mientras luchaban por la cabeza de carrera, pero en la cuesta cedo algo de distancia y veo que la chica se va unos 10 metros por delante y el canas anda a unos 5 entre ella y yo...

Acaba la cuesta, seguimos por el paseo marítimo, entre turistas y gente paseando, el grupo de 3 marcha a 4:43 y las posiciones se empiezan de nuevo a apretar...

Los acelerones de la chica son cada vez más cortos y menos rápidos... Aunque parece que el canas ya está llegando a su límite... Un ataque más de el canas, la chica que reacciona a duras penas, lo justo para separarse unos metros, y el canas paga el esfuerzo y ya no puede seguir al ritmo que llevamos... Le paso cómodamente, ya me he recuperado del esfuerzo de la subida, y le dejo atrás fácilmente... Esto ya es un uno contra una... :) Espero pacientemente el momento de dar el hachazo... Un pequeño puente y una ligera subida, antes de llegar a las Torres Mapfre, ésta es la mía... Voy a unos 5 metros de la chica, cambio de ritmo, veo que me acerco, aún me queda gasolina para cambiar de ritmo si hace falta, sé que va a apretar, así lo hace cuando me pongo a su lado, ahora soy yo el que cambia de ritmo, me pongo de nuevo al suyo, y justo al inicio del puente ahora sí, le doy el hachazo definitivo y la sobrepaso cuando ya va al límite... Giro hacia al Puerto Olímpico, mantengo el ritmo cómodamente y no miro atrás, paso por los chiringuitos del paseo, Avenida Litoral, ya no me sigue nadie, el isidro lobo ha estado al acecho durante muchos metros y al final ha sabido cuándo tocaba atacar, han sido unos kilómetros espectaculares, con dos desconocidos y un sano pique al lado de la playa... :D

Completo el 17 a 4:54, me relajo un poco, y unos segundos por debajo del 5:00, con el sol ya calentando de lo lindo, llego al río con una sonrisilla que no puedo ocultar... :) Parada en la fuente, me mojo la cabeza, bebo, y vuelta al río esperando no sufrir más de la cuenta. Por suerte, a esas horas todavía hay sombra y aún con el viento en contra, los ritmos siguen constantes, entre 4:53 y 5:03, incluso me queda gasolina para hacer el último a 4:48 y acabar, ahora sí, una tirada larga en condiciones de 26 km a 4:55 de media, con bonito pique incluido.



Empieza bien la semana 10 to Chicago... Ya se ha acabado la montaña y el fútbol... Ahora, asfalto y kilómetros hasta octubre... Aunque tengo una sorpresa para final de mes que ya contaré con más detalle... ;)