Soy un hacha haciendo planes cuando se trata de medias maratones. Este invierno decidí correr 3, Vilanova, Sitges y Granollers. Quería intentar bajar mi marca en esta distancia, en la que creo que aún tenía algo de margen para superar el 1:29:33 de hace dos años...
El plan era el siguiente. En Vilanova, me pruebo, a ver qué tal ando de ritmo. En Sitges, voy a cuchillo e intento bajar de 1:29. Y en Granollers, de perfil más complicado, voy simplemente a hacer un rodaje de calidad ya pensando en Sevilla...
Vilanova salió muy bien, mucho mejor de lo que pensaba. 1:29:05, buenas sensaciones en un perfil con algunas cuestas complicadas. Igualito que en mi plan...
En Sitges no pude hacerlo mejor, la semana anterior entrené poco y a una sensación térmica de -25 grados, quizá no fue la mejor manera de preparar una media maratón... 1:30:26... Sí, señor, el día que quería bajar de 1:29...
Y hoy, Media Maratón de Granollers. Ya la corrí hace dos años, con tirada previa incluida, no fui a ritmo de media, pero me pareció una carrera complicada, con 11 kilómetros de subida constante y luego otros 10 de bajada. Este año los cobardes éramos Manu, David, Carles y yo...
Mucho frío... Estiramientos, calentamiento, deseos de buena suerte y me marcho a la línea de salida... Sin saber muy bien todavía como plantear la carrera. Vamos, que presión, ninguna.
La semana transcurrió tranquila en lo que ha entrenamientos se refiere... 9,53 cochineros el martes, a 5:36, extrañamente sin agujetas de los 30 km del domingo. El miércoles series de 2000, por suerte ese día el viento del Besós estaba un poco más relajado de la habitual, y salieron a 4:15, 4:17 y 4:15. Ummmmm, a ritmo más o menos de 1:30 en media maratón. Y el viernes, pensando que el domingo empieza la Peak Week con una media maratón, 8 km cochineros a 5:20.
Esas series del miércoles salieron interesantes pensando en un ritmo de media maratón. Y llegaba descansado. Así que mientras pasaba el rato antes de que comenzara la carrera... Recordando que tanto Toni como Carles hicieron MMP precisamente en esta carrera... Pues me dije a mí mismo...
¿Por qué no? Hoy tocaba correr tranquilo según el plan de las tres medias... Pero...
¿Por qué no intentarlo? Muchas veces he leído que una media maratón a tres semanas de una maratón es un excelente test. La Peak Week me pedía hoy 26 km a ritmo de maratón. Cambiarlos por 21 a ritmo de media maratón me pareció una opción... Así que venga, vamos a probar.
Salida, mucha gente, y empezamos a correr cuesta arriba. Y cuesta arriba corrimos hasta el km 11...
No me gusta correr cuesta arriba... Cansa... :) Aunque las calles eran anchas, el primer kilómetro se hizo muy pesado, frenos, acelerones, zig zags, empujones... 4:23 de media... Me dije a mí mismo... Dónde vas tú, hacer marca en Granollers, empezando a 4:23...
Pero la cosa se fue animando... Se empezó a estirar el grupo, y la subida, aunque constante, no dolía tanto. Hasta el km 9 fui marcando parciales de entre 4:08 y 4:16, con cierta comodidad. Así que empecé a hacer cuentas... La segunda mitad era muy favorable, así que si no perdía mucho tiempo en la primera, podría pasar algo. Iba manteniendo un ritmo para hacer 1:30 hasta el km 9, calculé que me pasaba unos 15 segundos de esa marca...
En el 10 y el 11 la subida pica más, pero el ambiente en La Garriga anima a no bajar mucho el ritmo. Me salieron a 4:20 y 4:21, llegué al cartel del km 11 contando que iba a un ritmo para hacer 1:30:30... Pero... Me sentía bien de fuerzas y a partir de ese momento, todos los segundos que corriera por debajo de 4:15 se los tendría que restar a esa marca...
Así que empecé a pensar que si aguantaba bien bajaría de 1:30:00... Si rascaba unos 8 segundos por kilómetro podría hacer MMP... Y si llegaba fuerte al final y apretaba en los últimos 5, darle un buen bocado a mi marca...
Y las cosas empezaron bien, en el kilómetro 13 ya estaba en tiempos de 1:30:00, las piernas iban solas, no costaba respirar y adelantaba runners sin parar. Hice tres kilómetros más unos pocos segundos por encima de 4:00, la MMP podía caer... Y los últimos 5 km, por debajo de 4:00, lanzado, el público además animando sin parar, el 20 a 3:55, el 21 a 3:50, y los 280 metros que me dio de propina el Forerunner, sintiéndo que las piernas ya no tiraban, salieron a 3:46...
¡1:27:43, un bocado de 1 minuto y 22 segundos a mi MMP de Vilanova!
Obviamente la segunda mitad todos lo hicimos mejor que la primera, pero viendo mi puesto cada 5 km, veo que fui realmente de menos a más, creo que este perfil de subida ligera y bajada ligera me beneficia...
El ritmo medio fue de 4:09. 4:17 los 10 primeros km, 4:03 los 10 siguientes, y a morir a 3:52 los últimos 1097 metros. Recuperando posiciones en cada parcial.
Normalmente, cuando voy a intentar hacer marca, lo digo y eso me ha hecho a veces pegar un buen patinazo... :) Esta vez, no estaba dentro de los planes, quizá porque no sabía cómo iba a reaccionar a este perfil tan raro. Pero ahora que me lo conozco... Creo que ya tengo cita segura cada año en Granollers... ;)
Ahora a descansar hasta el martes, y por la tarde haré el segundo entrenamiento de la Peak Week, 19 kilómetros a ritmo M. Quizá le meta alguno más para compensar que hoy no hice 26... Según me vea...
¡Felicidades!, ¡enhorabuena!, vaya registro que te has marcado con 11 km de subida.El salir sin presión te ha dado alas, jeje, ¡lo que te espera en Sevilla! y aún no has tocado techo,genial Isidro, un abrazo
ResponderEliminarBien Isidro. Estás para salirte en Sevilla. Ya si eso, te saludo en la salida y luego me esperas en meta, ¿ok?
ResponderEliminarEnhorabuena!!!!!! Pedazo de marca en un recorrido no del todo favorable. Uno nunca sabe cuando van a salir bien las cosas y hoy es evidente que las cosas se pusieron de cara así que todo de auténtico lujo. A seguir a tope hacia Sevilla
ResponderEliminar¡ Felicidades, pedazo de marca! Cómo ya ha han dicho el no meterse presión los días previos probablemente facilita mucho.
ResponderEliminarWow! muchísimas felicidades y encima con ese perfil! está claro que llegas genial a la maratón, espero que esto te dé mucha confianza en tus posibilidades y sobre todo te ayude a disfrutar más cada metro! ánimo que ya estás en la recta final, un besote
ResponderEliminarEso es correr mucho, no??? Enhorabuena Isidro, creo que Sevilla tiene un color especial !!
ResponderEliminarFelicidades Campeon, las mejores son cuando no te lo esperas.
ResponderEliminar¡Enhorabuena por esa MMP!
ResponderEliminarEstás que te sales Isidro y lo que aún está por llegar en Sevilla :)
Ahora, deja de ir haciendo este tipo de carreras a cual mejor o pronto te quedarás sin seguidores porque empiezas a dar un poco de envidia cochina de la mala :)
A estas alturas quitar casi minuto y medio a tu marca es una pasada, ya te dije que en Sevilla puedes estar holgadamente por debajo de 3h15'. Felicidades.
ResponderEliminarGrande esa marca Isidro, no te puedes imaginar la envidia sana que me das.
ResponderEliminarEnhorabuena Isidro que gran marca, yo también hice mejor marca personal 1:45 de todas maneras cualquiera hubiera sido como era la primera... jajajajaj un saludo y suerte en Sevilla!!
ResponderEliminarPor cierto, Cómo puedo conseguir esa tabla que has colgado con las posiciones que cada uno ocupa a medida que avanza la carrera?, no sé dónde buscarla. Gracias
ResponderEliminarVe a este enlace:
Eliminarhttp://resultats.championchip.cat/resultats/mitja-marato-de-granollers-2014/posicio/4039
Y pulsa "Mode texte" :)
Gracias Isidro.
EliminarVaya carrerón. Cada 5km te llevabas por delante como poco a 50 tíos. Algún día podré hacer un tiempo así...
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