Media peak week, medio taper, media maratón...

Cuando encadeno dos maratones en menos de 4 meses, puede darse el caso de que no empiece un plan desde cero, según cómo haya acabado la primera maratón. Como explicaba en la teoría del post pasado, puede ocurrir de que el cuerpo responda más o menos bien y que ese estado de forma se mantenga en vez de caer en picado para volver a empezar desde el principio...

La vuelta de Nueva York ha sido mucho mejor de lo que esperaba, quizá como consecuencia de que la carrera no fue tan bien cómo esperaba. Los entrenamientos han salido bien, me siento ligero, incluso en la última 10K que corrí acabé con muy buenas sensaciones. Así que el plan que tengo para diciembre es intentar mantener el estado de forma, y ver si sale algo interesante en alguna media o 10K. La primera 10K, fue un buen punto de partida. Y mañana, probaremos con la primera media.

Estas últimas dos semanas los entrenamientos han ido un poco en esa dirección, mantener y afinar pensando en la media. Resumen de hace dos semanas:

Martes 3 => 9,45 km a 5:11 de media, los últimos 3,5 km apretando un poquillo, por debajo de 5:00 a esas horas que entreno yo...
Miércoles 4 => Mi 3x2000 clásico. 2,5 km a 5:39, y 3 intervalos de 2 km a 4:12 con viento a favor y 4:28 y 4:27 con un huracán desbocado en contra.
Jueves 5 => 9,5 km a 5:27, cochino merecido
Sábado 7 => 14,09 km a una media de 5:04, media que no refleja fielmente la calidad del entrenamiento... :) El primer kilómetro salió raro, el GPS se volvió loco y me lo marcó a 6:25. Después, casi todos por debajo de 5:00. Ah, muerto de frío, 0 grados dice Garmin Connect...

El sábado me di cuenta de que las piernas tenían ganas de marcha. 14 kilómetros en ayunas a un ritmo un poco exigente, y con ese frío, desgastan un poco. Pero el domingo me levanté, desayuné, y a las 10:35am, también con un frío terrible, empecé a trotar hacia el río... Y vi que había ganas...

Así que empecé a correr, sin frenarme pero sin pretender apretar, y vi que los ritmos salían cómodamente alrededor de 4:45 por el río y saliendo por el puente, después, ¡por debajo de 4:40 en el litoral!, como me veía fino seguí corriendo hasta el hotel W, donde di media vuelta con 13 km en las piernas y ritmos de Peak Week, seguí por debajo de 4:40 hasta el 18, tuve un par de km a 4:43 y luego vuelta a 4:37, ultimo tramo por el río con viento en contra pero las piernas iban solas y salieron de nuevo alrededor de 4:40, segundo arriba segundo abajo, y me traje a casa 26 kilómetros a 4:41 de media, así sin quererlo ni haberlo pensado...


26 kilómetros a 4:41 suele ser uno de los entrenamientos estrella de la Peak Week, la semana en la que, tras más de 3 meses de entrenamiento, estoy rozando el pico de forma y toca afinar antes de empezar el taper. Pero el domingo pasado salió casi sin querer. También ayuda obviamente correr con 5 kilos menos encima... Fitbit sigue haciendo de las suyas, sin pasar hambre, simplemente, siendo un poco más consciente de lo que como...

Y después de la sorpresa del domingo, que pudo ser casi media Peak Week, esta última semana me la he tomado de medio taper, volumen no muy alto, intentando mantener la intensidad pensando en la media maratón de mañana.

Martes 10 => 9,56 km a 5:44, cochinerus maximus...
Miércoles 11 => Series en cuesta. 2,25 km calentando, y 5 intervalos de 500 metros en subida con su consiguiente bajada, que hice en 2:30 (empezando fuerte), 2:25, 2:27 (me dormí un poco), 2:22 (volvemos a ponernos las pilas) y 2:15 (¡igualando mi mejor cuesta personal!). Eso sí, tras la última, tuve que parar a recuperar el aliento al borde del vómito....... 2,14 km enfriando, y a casita.
Jueves 12 => 9,53 a 5:10, rápido para mis ritmos habituales a esas horas...
Y hoy sábado 14 => 7,00 km a 5:05 de media, mañana corro pero me apetecía salir a estirar las piernas en ayunas por la hierba del Besós...

Mañana, Media Maratón de Vilanova. Donde hice 3 veces MMP en 4 participaciones. Será la quinta que corra, la primera carrera que corra 5 años seguidos. No sé si estaré para MMP, pero si veo que empiezo bien, lo intentaré. Tenía otra opción en Sitges, el 12 de enero, pero al final se me va a complicar un poco, o quién sabe, quizá no. Algún año pasamos un frío extremo en la Media Maratón de Sitges... Y voy a llegar a ese día, en teoría, bastante adaptado al frío... Ya contaré en qué lío me he metido... :)