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viernes, 9 de septiembre de 2011

Buscando el ritmo...

Se acaba la semana de running. Una de las más cortas del plan, que he empezado sufriendo con el calor y he acabado encontrando un buen ritmo y controlando las pulsaciones. Dos sesiones de calidad y tres rodajes suaves muy cortos, que me han servido para acabar muy poco cansado y correr a un ritmo un poco más vivo.

Hoy he hecho 6 kilómetros por la tarde, con un clima muy peculiar. Hacía calor, pero bastante aire, así que la sensación térmica era suave, pero he sudado de lo lindo. He salido de casa con muchas ganas de correr, pero el plan está pensado para respetarlo y de eso se trata. Así que he hecho un trato conmigo mismo. Si tienes ganas de correr, corre, pero recuerda, Easy, así que sin pasar de 150bpm. ¿OK?

Trato hecho. Unos estiramientos al lado de mi árbol favorito, y para el río. Inicio suave, que no se trata de hacer el burro, a 5:27, y aceleré un poco en el segundo, para llegar a las pulsaciones de crucero pronto. Intenté quedarme en el rango de 146-150bpm, y muy cómodo fui corriendo a 4:47, 4:57, media vuelta, 4:46, 4:54, aguantando los 150bpm plácidamente. Ya saliendo del río aproveché la rampa por la que salgo para apretar un poco e hice los últimos 600 metros un poco más acelerado, subiendo el ritmo hasta acabar a 164bpm y completando el último kilómetro a 4:51, un poco engañoso por los giros y rampas de ese último trozo. Ritmo medio de 4:56 y pulsaciones medias de 146bpm.



El domingo tirada larga, y la temperatura prevista a mediodía es de 30 grados... Así que no quiero sustos, aunque vaya más despacio y menos despierto, madrugaré y correré 2 horas y medias a temperatura suave y en ayunas. Que con ese calor se está muy bien en el sofá, descansando y con hielo en la rodilla... :)

4 comentarios:

  1. DOS HORAS Y MEDIA, ESTAS ECHO UN LEÓN. LO MÁXIMO QUE NOSOTROS HACEMOS PARA LA MARATÓN ES UNA VEZ 30 KMS, LAS DEMÁS TIRADAS NUNCA PASAMOS DE LA HORA CINCUENTA O DOS HORAS.
    ÁNIMO QUE TE VEO FUERTE Y SOBRE TODO MUY BIEN DE COCO QUE ES MUY IMPORTANTE.

    SALU2 DESDE MATRAQUILANDIA

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  2. No he podido leerte hasta hoy desde hace unos días pero veo que el plan lo llevas de pm...JD puede estar orgulloso de ti.

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  3. Pensaba que ibas a hablar del rtimo de competición. Ya que lo he pensado...es tremendamente difícil saber el ritmo adecuado al que vas a salir en carrera, salvo que hayas hecho un plan de esos de tres días donde siempre corres descansado y haces tiempazos en los entrenamientos, en un plan como este corres casi siempre cansado y medio machacado. Los ritmos de entrenamiento serán peores que los de carrera, que de eso se trata. ¿pero cuanto? Hay que conocerse e ir mirando la sensación de esfuerzo.

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  4. Eso es, aunque sean semanas mas cortas, de entrenos, no hay que parar con ese animo tan habitual que nos tienes acostumbrados.

    Mucho animo isidro

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