Sumando y algo cansado

Llevo una semana durilla, trabajando hasta muy tarde y con algo de tensión, aunque de la buena, al final de un proyecto, y no estoy pudiendo dedicar mis horas habituales al sueño. Ya me preguntaba Carles que a qué hora me acuesto si me levanto a las 4:30... :) Normalmente sobre las 22:30 estoy frito, y me levanto a las 5:00, duermo entre seis horas y media y siete. Pero ayer por ejemplo acabé de trabajar a las 23:00 y hoy me ha tocado levantarme a las 4:45, así que horas de sueño precisamente no me han sobrado.

Pero el plan es el plan, y esta semana es de las buenas, la última semana de carga, 80 kilómetros a acumular y las primeras sesiones de calidad de 20+20, tiradas de 20 minutos alternando ritmos E y T, cómodas las de E, interminables las de T...

Hoy tocaba hacer dos series de 20 minutos a ritmo E más 20 a ritmo T para abrir apetito, y otros 3 kilómetros a ritmo E para acabar. Total, 80 minutos alternando ambos ritmos cada 20 minutos y un cuarto de hora de bonus, a ojo, entre 19 y 20 kilómetros según el ritmo. Habiendo dormido apenas 5 horas... Todo un reto...

Además, la ampolla del pie derecho, causada por las plantillas, empezaba a molestar un poco, aunque con el Compeed ha bajado bastante y ahora está bastante tranquila. Pero esta mañana me ha dado un poco la lata, la ampolla, el frío, el sueño, mis queridos compañeros de entrenamiento, lo han convertido en una velada inolvidable...

Frío, mucho frío, creo que más que el lunes. Cansado, piernas algo pesadas. Pero el ánimo alto. Esta semana hay que acumular, no me importa tanto que los ritmos no sean tan buenos, a partir de la semana que viene empieza a bajar el kilometraje y será el momento de desarrollar la velocidad de crucero, así que hoy salí pensando en completar el entrenamiento al ritmo que aguantara el cuerpo pensando que aún me quedan bastantes kilómetros que correr.

20 minutos suaves para empezar, a 5:21. Y empieza el primer tramo a ritmo de umbral. Un poco accidentado, saliendo del río algo antes para evitar la accidentada salida que hay al lado del puente de la vía del tren, algún semáforo, tramos de tierra y superficie irregular, vamos, muchas malas excusas para hacerlo a 4:41, intentando mantener esa intensidad confortablemente dura que quiere Jack Daniels. Ni el viento a favor me hizo ir más rápido...

Vuelta al ritmo E, ya por el litoral, a 5:18, y aprovecho para tomarme el gel. Media vuelta calculando a ojo cuándo hacerlo para llegar a casa con el kilometraje justo.

Vuelve a tocar apretar un poco el ritmo, lo hago con ganas, buscando ese umbral aeróbico, y lo encuentro muy pronto, en cuanto me acerco a los 4:50 por kilómetro veo que ya no doy para más, además con el viento en contra. No me preocupo ni obsesiono, estoy corriendo al ritmo que toca, pero las piernas no dan para más a esas horas.

3,26 kilómetros más que empiezan bien, pero para rematar la faena, sufro una amenaza creíble de punto 8 cuando estoy a unos dos kilómetros de casa, bajo el ritmo para evitar problemas, y llego a un ritmo de 5:34, para completar los 19,15 kilómetros de hoy a un ritmo medio de 5:07 y pulsaciones de 153bpm.


Los ritmos T han sido mucho más lentos que en entrenamientos anteriores. Estos días llevo muchos kilómetros en las piernas, algunos muy intensos, no he descansado todo lo necesario, pero esos kilómetros creo que son parte importante del plan y los quiero respetar. Mañana haré unos 17 a ritmo E, E de verdad, de 5 y pico largo... :) Y esperaré pacientemente a que llegue el momento de que vuelvan los ritmos más vivos y el descanso más largo...