Mañana conoceré a Jack Daniels

Me voy a pasar todo el invierno corriendo con él por las mañanas, así que tendré que hacerme amigo suyo. Con mucho respeto pero intentando intimar con él, mañana conoceré por fin a Jack Daniels, cuando haga uno de sus entrenamientos asesinos, que será el primero pero no el último.

Jack Daniels tiene varios planes en su libro, tres de ellos dedicados a la maratón. Uno es para completar una maratón sin haber entrenado mucho antes. Cometeré la osadía de saltarme ése, y pasaré al que él llama Plan A, que nos permite preparar una maratón entre 18 y 24 semanas. Las seis semanas de diferencia son un mini plan de aclimatación que también me saltaré, y las dos primeras tampoco las haré por no llegar a tiempo. Pero las 16 últimas semanas del plan que haré no son una menudez y prometen doler mucho...

Tiene un tercer plan, el Plan Elite, pero ese plan cansa sólo de leerlo... :) Además de duro, requiere muchas horas semanales de entrenamiento, incluso nos sugiere hacer sesiones dobles. No descarto hacer algo parecido en un futuro, pero seguramente faltan muchos años para que eso llegue.

Así que me quedo con el Plan A, pensando que el Elite seguramente es, como su nombre indica, para atletas de élite. ¿Cuál hiciste tú, Gonzalo? Espero que éste me dé tan buen resultado como el tuyo, esa maratón de Dublín la tengo como una buena referencia de cómo correr la próxima...

Una vez elegido el Plan A, y después de haber preparado mi Hoja de Cálculo de Google Docs con los kilometrajes, sesiones y días, hoy tenía que tomar una decisión y he optado por enfrentarme a Jack Daniels cara a cara... El domingo tenía que haber hecho un entrenamiento asesino o exprime-limón, pero hice los 10K de La Sagrera. A mitad de semana tenía unas mini series / fartlek. La semana que competimos (recuerdo que para él las semanas empiezan el domingo), Jack Daniels nos dice que sólo hagamos una de las tiradas de calidad. Tenía que elegir entre las series, o más bien fartlek, que constan de tres tramos de 1 kilómetro y 4 minutos de jogging, y el entrenamiento asesino, que es lo que finalmente haré...

Serán 3 kilómetros a ritmo E, 5 series de 5 minutos a ritmo T con 1 minuto de descanso, y para acabar, una hora a ritmo E...

Lo haré así porque empiezo el plan ya en la tercera semana, y no quiero dejar de acumular kilómetros sobre todo al principio. Y porque quiero ganarme el respeto del entrenador... :) Así que mañana pondré el despertador un poco antes, y calculo que estaré 1 hora y 45 minutos corriendo antes de desayunar e ir a trabajar.

Como previa al reto de mañana, hoy he salido a hacer 15,15 kilómetros a ritmo E, tranquilo, aunque más rápido que ayer, a 4:53 de media. Me quedo con las pulsaciones, 150 bpm de media, ritmo ascendente y tres sprints al final, algo que también recomienda Jack Daniels hacer al acabar algunos de los entrenamientos de ritmo E.